瑜伽休息术详细资料大全

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

基本介绍 中文名 ：瑜伽休息术 外文名 ：Yoga rest 好处 ：有助练习者肌体和精神的超量恢复 定义 ：古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术 简介,练习时机,训练方式,休息术的体式,(一)仰卧放松功,(二)俯卧放松功,(三)婴儿式,简易诱导词,好处, 简介 一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。 遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。 仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好 。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。 练习时机 瑜伽休息术可在： ·瑜伽姿势(瑜伽 法)时练习 ·瑜伽姿势之间练习 ·瑜伽姿势练习结束后或个别练习 ·与瑜伽呼吸配合练习 ·与瑜伽语音冥想搭配练习 训练方式 休息术的训练方式有 两种 ，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步，才能够做第二种瑜伽休息术，即自己在心里默默自我诱导。 练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生。 按照很多瑜伽课程的惯例，课程后休息术的时间加上收功只有10～15分钟的时间。在这里，为大家提供休息术诱导词。 练习者、同学或家人都可以遵照这篇诱导词，也就是说，把它朗读出来，轮流诱导大家做瑜伽休息练习，一个人读，其余的人都仰卧，照着他的说话去做。如果没有足够的地方可以躺下，练习者就可以坐在有直靠背的椅子上（当然，领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了）。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频档案，那就很方便，随时都可以听。过一段时间，当练习者已经记住基本的步骤之后，无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。 休息术的体式 (一)仰卧放松功 仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。 益处仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。 (二)俯卧放松功 俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉；一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候，颈项转到相反一边。 益处俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。 (三)婴儿式 婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉；如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式。 益处放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。 简易诱导词 ·最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上， ·躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。 ·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。 ·每次吸气，心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响——要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。 ·大家一起这样做几次。吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。 ·继续诵念“噢呣”。继续诵念“噢呣”。 ·吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。 ·吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。 ·好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松。 ·但不要停留在某个部位上，让知觉在每个部位松动的注意一会儿。 ·如果练习者赶不上诱导员，别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。 ·从两脚开始：两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（膕窝）、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松，心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。 ·注意背部，感到背部在放松、休息。 ·后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。 ·感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。 ·意识到全身感到放得很松。 ·身体放松后。开始在松里带有重的感觉，很重的感觉。 ·注意身体接触地面的那些部分：两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺。 ·再从两脚开始。把注意力集中在两脚上。两只大脚趾正变得非常沉重，所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底，两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（膕窝）、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指。 ·高度注意贴着地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后脑勺、头的两侧、头顶。整个头颅放得很松，感到非常沉重。头皮、前额、眼眉、眼睑，非常沉重。两个眼球，两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面。 ·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。 ·注意全身，从头到脚趾，从头到脚趾。感到全身几乎是往地下沉下去。 ·当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时，练习者都感到它变得很轻，比羽毛还要轻。 ·从双脚开始：两个大脚趾，两脚所有其他脚趾，两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟，都像羽毛那样非常轻。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝（膕窝）、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指。 ·注意到背部很轻，它几乎是飘离了地面。后脑勺比一根羽毛还轻。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱。全身从头到脚感到比羽毛还轻。 ·感觉到全身从头到脚充满了（元）气，充满了精力。它比羽毛还要轻。它简直几乎从地上飘浮起来。 ·这时练习者依然是醒著的，不是在打瞌睡。 ·诱导员要讲一些词语图画，练习者都要在心里看那些图画。从一幅图画转向另一幅图画，而不要停在任何过去了的图画上。 · 看那些图画时，练习者还是醒著的。 ·练习者对躺着的躯体保持高度知觉。 ·当身体完全放松，会感到整个躯体充满了（元）气。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力，全部力量也恢复，已经重新充满了精力。 ·练习者开始注意呼吸。每吸一次气，心里都对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气，心里也对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。不要大声地说出来，只在心里默念。每呼一次气，在心里诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。 ·对全身保持高度知觉。开始扭动一下手指，和脚趾。 ·两眼闭上，逐渐转成侧身卧著。慢慢转成侧卧。 ·当身心得到彻底休息，就完成了瑜伽休息术练习。 ·逐步坐起来，保持闭着两跟。 ·然后慢慢睁开你的双眼。 ·瑜伽休息术练习做完了。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----“噢呣-哈瑞-噢呣”---“哈里波 尼太戈尔” 好处 ·提升感知能力 ·促进免疫系统功能 ·缓解压力和神经紧张 ·有助于增加柔韧度和协调性 ·恢复体力和全面的健康 ·治失眠

　　练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，

　　一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

　　时间：

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点：

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静：

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　休息：

　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　练功服装：

　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

　　洗澡：

　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　练习方法：

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　妇女注意事项：

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　●练习瑜伽注意15条事项：

　　1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　9可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　10量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

　　11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

　　(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒

　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

　　现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

　　二、不要勉强、不可急燥

　　做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。

　　三、加强自信、不可灰心

　　瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

　　四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！

　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。

　　五、练习场地不宜太硬或太软

　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。

　　六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。

　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

　　七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。

　　八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

　　练习中常碰见的一些问题解答:

　　1．练习有时间和环境有要求吗？

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

　　2．练习的衣服有什么要求吗？

　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

　　3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？

　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　练习瑜伽，贵在坚持。

　　4、．练习时，呼吸如何调整好？

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　5、．练习瑜伽必须素食吗？

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

　　6、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

　　7、 我有高血压，能做瑜伽吗？

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

　　8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

　　10．女性生理周期可以练习吗？

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

　　11．瑜伽可以让我长高吗？

　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

　　12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

Namaste! 大家好！ 很高兴有机会和大家分享我学习实践蕙兰瑜伽的一些体会。首先向张蕙兰老师以及所有蕙兰瑜伽的老师们，表达我由衷的感谢！下面开始我的分享：

跟大家分享的第一点是：我为什么学习瑜伽？我出生在一个普通的农村家庭，父母在相亲相识后组建家庭。爸爸由于爱玩，经常打牌彻夜不归，妈妈无能为力，但是她心里非常焦虑，家里的农活干不完，加上爸爸经常输钱，于是吵架是家常便饭。记得小学三年级的时候，我曾经跪着请求爸妈不要离婚。

从小父母关系的不和谐，导致我非常没有安全感，缺乏爱，也不会爱，甚至有了轻度焦虑。

中学时期可以说处于无知的状态，埋头读书应付考试和非常关注排名，其他都不重要。但是高中以后自己的学习效率就非常低下，很多负面因素干扰自己，很难专注学习。大学也是浑浑噩噩度过的，原本应该享受最美好的大学生活，很多时候我是熬过来的，学业上自然也没有什么取得太多成绩。

毕业后随男朋友来到上海，工作全力以赴，小有成就后发现自己越来越不开心，金钱不能带来真正的快乐。由于工作强度大和复杂的同事关系以及晋升后面临新的挑战，人际关系和情绪问题成了我事业和生活上最大的障碍，同时一直在透支着自己的身体，精力也跟不上。

工作中觉得很多同事针对自己，没人和自己站在一条战线，也没有真朋友，心中也倍感孤独。得了上班恐惧症，每天起床的感受是我不想上班。焦虑和紧张是主基调，因为焦虑经常去医院检查身体，医保卡都被清空了，对自己的身体有各种担心，这种状态持续了2年多。

我对男朋友心理上非常依赖，但是由于工作压力，他不能将注意力放到我身上，我内心非常没有安全感，对男友充满了挑剔和不满。虽然男友对我非常关爱，但是我发现男友不能带来内心的满足，把相处不愉快的一切原因都归结为男朋友不适合自己，但是自己又没有勇气面对一个人的生活。

这些年从来没有停止寻找和尝试身心灵疗愈方面的各种方法，包括看提高自信等心理方面的书籍，也尝试了各类冥想音乐和软件。但是效果甚微。在高中、大学我都寻求过心理医生的帮助，我终于熬不住了，2015年我再次找寻心理医生的帮忙，不出意外地医生诊断我有轻度的焦虑症状，这是一位医德很好的医生，他不建议我服药，让我尽量自己调整。由于多年自己调整无果，内心的无助，我还是决定参加精神卫生中心的群体心理治疗。治疗持续了2个月时间，这期间有一些效果，主要是心理暗示，但是治疗结束后，我几乎没有改变。

一直在挣扎但是从来没有找到解决办法，我已近乎绝望了，感觉自己跟行尸走肉般地活着，生活没有意义。

我从工作后就开始关注瑜伽体式练习，不过没能好好实践。我在2014年通过网络搜索就知道了蕙兰瑜伽的存在，也尝试过瑜伽音乐。终于在2016年国庆前，我决定去参加上海的“蕙兰瑜伽阳光生活周末营”。这其中还有一个小插曲，当时我关注了另外一个北京的4天3夜素食+心灵疗愈的活动，正好顺便旅游和探亲，活动费用接近4000元。后来由于报名北京另外的活动不顺利，考虑到自己参加活动是为了认识更多朋友，扩大交际圈，如果在上海有活动更好。立即想到了关注的蕙兰瑜伽阳光生活周末营活动，于是上网进一步了解，费用才1080元，相对于北京的活动很划算，于是直接报名了。

这次参加活动过程中，我还是带着紧张和焦虑的情绪，并不是完全地放松，但是被瑜伽同学的无微不至的照顾深深地打动。活动结束后，我的直觉是这就是我想要的。从活动现场出来，我直接去机场飞北京和同学相聚。当时我已经决定吃素了，聚餐过程中，很自然地排除肉食诱惑，开启了素食之旅。

我分享的第二点是：实践和有规律练习瑜伽冥想的重要性

参加阳光生活周末营后，我陆续在半年内参加了在上海以及周边城市举办的蕙兰瑜伽智慧人生进阶一，二，三课程，每次聆听了大师正能量的教导后，回家一周内，我都充满了正能量，各种负面情绪都抛开了。但是一周后，在周围环境的影响下，我还是会反弹到原先的状态。虽然大师说的很有道理，但是道理归道理，我平时心灵鸡汤喝得很多。我开始有些质疑，瑜伽真的像大师们说的那样有效吗？但是我没有停止参加瑜伽活动，每天还是坚持听瑜伽语音，因为我没有更好地出路，所以按照老师说的：握住瑜伽语音不放。

参加完阳光生活周末营后，每天都在坚持听语音，参加进阶一活动后开始练习扎帕冥想（瑜伽冥想的一种形式），2个月前开始每天坚持规律地扎帕冥想练习。这也是我受益和改变最大的2个月。

开始练习扎帕冥想会遇到很多同学们都有的问题，不容易集中注意力，加上我的焦虑和紧张情绪，所以开始练习扎帕冥想对我非常煎熬，总会刻意压制各种想法，练习完成后感觉很累。

幸运的是每周四晚上有线上的基础活动复习课，参加完进阶三课程之后，每周还可以在网络课程上听到宗师的演讲，还有大师们每周二细致耐心地解答疑惑。老师告诉我们扎帕练习不需要刻意强迫自己集中注意力，只要把心思意念休息在瑜伽语音中。当意识到注意力分散时，轻柔地将意识拉回到语音上即可，我才放下了焦虑。

参加了十多次蕙兰瑜伽的官方活动以及经常周末和同学们联谊，我深深地被蕙兰瑜伽体系的大师和同学们的谦卑和大爱所打动，这坚定了我在瑜伽之路上学习的信心。

经过半年左右的扎帕冥想练习，我发现原有的紧张和注意力难以集中的问题都不存在了，反而练习不久就变得越来越放松。现在我每天早上起来第一件事，是做半小时以上的扎帕练习。

要品尝到梨子的滋味，除非亲自吃到嘴里。通过短短1年多时间的实践，我已经尝到了梨子的甜美。

首先因为素食，脸上不长痘，皮肤变好了，对胡吃海喝不感兴趣，更容易控制自己的感官，提高自控力。味蕾更精细，每顿吃着大自然赠予我们的美味素食，充满对大自然源头的感恩。

采用涅涕法清洁鼻腔，让我20年的鼻炎和鼻音开始有所缓解，和客户通话，被夸声音好听！

在情绪方面我有如下几个变化：

人际关系和谐了，压力减轻了，焦虑消除了。早上起来，没有了面对上班的焦虑情绪，面对同事不同的声音，更加地包容。主动关心和我有些沟通障碍的同事，同事也开始主动关心我。之前出现的焦虑肢体表现完全消失了。这是我不敢想象的，十多年的情绪问题，通过瑜伽冥想练习，让我找到了出路。

生活变得均衡。学 习瑜伽前，我基本过着公司、宿舍两点一线的生活，平时晚上和周末加班，下班回家后脑子里还装着工作。学习瑜伽后，我体会到皮特老师说的均衡人生的重要性，我几乎每个周末都和上海的同学们联谊，每次活动都让我更有力量迎接下周忙碌的工作。这让我深感幸福，感恩大家的付出。

我可以享受独处了。学习瑜伽前，由于大学暑假实习期间遇到了一位挑剔的女上司，当时一个人在宿舍度过了2个月，整个暑假都非常敏感，压抑和紧张。所以大学毕业后到学习瑜伽前，我是非常逃避一个人独处的，会出现莫名地情绪低落。而现在有了瑜伽语音的陪伴，我已经开始享受独处了！

著名作家张小娴说过，女人人生的归宿不是婚姻和一个男人的怀抱，人生的归宿在于找到你人生的意义是什么？很多周围的同事和朋友，和我之前一样，没有找到人生的意义，感到生活很多不顺利，没有力量面对！现在人生有意义了，我重新制定了人生的梦想清单，工作和生活有了动力的泉源！

瑜伽也给我的家人带来了改变当我开始练习瑜伽半年后，我体会到了瑜伽对自己的改变。我想妈妈也跟我一样非常需要瑜伽语音的帮助，让她的内心更加有力量。所以我买了两个播放器，特地送给妈妈，让她在家里听语音，听了大概3个月的时间，我请妈妈和我一同去福州参加阳光生活周末营活动。在活动过程中，妈妈非常开心，她感受到了老师的大爱和同学们无微不至的照顾。从那以后，妈妈一直在家里听瑜伽语音。爸爸开始不是很接受，但是经过一段时间，现在爸爸会自己去打开播放器，同时跟着老师一起唱。练习瑜伽语音之后，我和妈妈、和我们整个家庭都发生了微妙的变化。之前，家人并不懂如何维持家庭爱的关系，所以家里气氛一直不好。学习瑜伽之后，妈妈经常鼓励爸爸，也更加包容他，这样爸妈关系变得融洽多了。妈妈还把瑜伽语音介绍给周围的邻居大姐。我也把瑜伽语音分享给了我的两个姐姐和姑姑，她们都喜欢听，姐姐跟我说她现在非常需要瑜伽语音。

在我练习瑜伽过程中，有两点经验的总结。

第一点:我们头脑跟整个存在相比是非常非常微小的，我们的大脑分析不了整个存在。学习瑜伽的过程中，带着谦卑的心聆听宗师和大师们的教导，按瑜伽健康生活方式过干净均衡有意义的人生。《一根青草》这首歌唱到：一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音，感到自己比街上的稻草更卑微，比树木更能容忍。不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人，带着这样的心态，一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中，经常不断的。

道德经说：上善若水，水善利万物，而又静居众人之所恶，故基于道矣。和《一根青草》表达的是一个意思。

第二点，网络的信息以及各类灵性书籍鱼龙混杂，“非圣书、屏勿视、蔽聪明、坏心志”。大家如果在瑜伽学习上有任何疑问，可以及时向蕙兰瑜伽的大师或者诚恳的瑜伽同学们请教，蕙兰瑜伽所有的大师们都非常谦卑，也非常有大爱。

我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。

我比较幸运从一开始就选择了蕙兰瑜伽盘，学到安全有效的练习。她的声音具有安抚作用，加上我又没有时间参加课程，所以在家里练对我来说是最方便了。