走路减肥走多长时间几公里可以减肥

一注意时间

走路确实能够起到减肥的作用，但是我们需要注意走路的时间，我比较推荐清晨空腹或者吃一根香蕉之后和晚上饭后两小时之后，因为在早上的时候，我们身体是没有任何多余脂肪和卡路里摄入的，这时候进行走路的话，身体会完全消耗本身的脂肪和糖原，也就是说你身体内的脂肪会转化成糖原，糖原会进行分解变成二氧化碳和水，让你通过呼吸和出汗排出体外，这让你的减肥能够起到比较大的功效，相比其他时间这是最有效的时间段，而在晚上的话，就是另外一个道理，当你吃完晚饭之后，如果不去进行运动，那自然会转变成脂肪，而你去走路几公里的话，相当于就是在消耗你吃的晚饭，将你刚刚吃完的晚饭的能量消耗，转化成二氧化碳和水，有效避免在夜间合成脂肪。

二注意姿势

很多人往往在走路几公里之后，会出现脚背不适，或者膝盖酸痛其他不良症状，这些往往都是你的错误姿势导致的，很多人都是从小开始的习惯，走路姿势内八或者外八，导致你的脚变形严重，有的人会喜欢膝盖外翻，你长时间这样走路或者跑步，会导致你的膝盖韧带不适，引起膝盖积水或者韧带撕裂，还有的人会喜欢弓着脚背，这长时间运动会导致你的弓足，脚严重变形，都是很严重的后果，及时发现自己的错误姿势，一有任何不适的症状就去就医。

三保持连贯性

很多人运动都是一时兴起，往往几天就会失去兴致，而减肥是个日积月累的过程，不可能说是你几天能做到的，及时是节食这种，也大概率会反弹，你需要每天保持不间断的运动，控制饮食，同时走路五公里的话，中间也不要休息，效果会最好。

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

但是，在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！走路也能减肥，但是应该达到什么样的程度呢？

走路减肥，每天走多久才有效？

根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态都会有很大的好处，如果想要靠走路减重，就需要增加走路的时长和速度。

还有研究称：正在减肥的人群，建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上，15分钟的快走，还远远达不到消耗100千卡热量的程度。

研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁瑞士成年男女，共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比，数据结果如下：

成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；

此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；

也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

每天步行两公里，一个月大概能瘦2-4公斤左右，但这个数字并不是绝对的。因为每个人的身体状况和代谢率都不同，所以减肥的效果也会有所不同。

此外，减肥的效果还与饮食、运动方式、日常习惯等因素有关。如果想要达到更好的减肥效果，建议在饮食上控制卡路里的摄入，同时适当增加运动量，保持良好的生活习惯。

人每走一步会消耗多少热量

正常成年人步行5000米才消耗300大卡！那可是7千多步，步距小的人8千步了！所以每走一步只消耗约004大卡。

人走一步会消耗多少热量

应按照运动来对照 各种运动消耗卡路里对照表 爬楼梯1500级(不计时)250卡 卡路里热量

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

成年人一天需要多少热量

一、热量的作用

正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液回圈,呼吸,消化吸收等等。

热量的3种来源

热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位

千卡 Kilocalorie, 千焦耳

1 千卡 = 4184 千焦耳

1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单演算法

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确演算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁 115 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 134 x 体重(公斤) + 490

人每走一步的长度是05m(脚抬高005m)g=10n每kg人的质量是50kg问人每走一步做多少功（物理）

人走路垂直方向是不做功的，因为垂直方向没有位移，水平方向只有摩擦力做功，但是这里条件不足，没法计算。

每走一步用什么计算

用平均法计算。

选AB两地，假设是20米。从A走到B走了X步。

20÷X=平均每走一步大约是多少米。

计算平均每走一步时间也一样~

象棋每走一步的说法

中国象棋，横著是10条线，竖着是9条线。因中国象棋源于古代，所以，它是从右往左数的1、2、3、、4、5、6、7、8、9

象棋的走法，不再赘述

横著十条线从对方的第一条数是“前”，一直到自己的最后一条，称“后”

棋谱的记录方法，是红的用中文记忆，如马五进六 黑的则是用阿拉伯数字如马5进6

第一个字是代表己方的子力（即是什么棋子，如车、马、炮等）

第二个字就是代表棋子的位置了，是说的竖着的9条线从右边往左边数的位置，通常情况下一条竖线上就一个本方的棋子（因为对弈的各一方除了兵卒外，就两个相同的棋子），有时也会都在一条线上这时就用前后来表示，如前马进五，那在书上你找一下自己前方的那匹马

第三个字，就是该棋子的趋向了，通常、有进、退、平。分别说明

车，炮，帅（将）有进、退、平三种走法

马，相（象），士有进、退两种走法（因是斜著走的）

兵（卒）有进、平两种走法（不能后退）

第四个字就是到达的位置了

且看例子：1马5进6，黑方从右边数第5条线上的“马”前进到第6条线上；同理象7进5也是从右边数第7条线上的“象”前进到第5条线上

2将5进1，黑方从右数第五条线上的“将”前进1步，如退1就是退1步，平1就是平一步。车炮同理，如车3进1，黑方三路线（从右数第三条竖线）的车前进一步

3卒7进1，黑方七路卒（七路线上的卒）前进一步

注意4“平”的含义，均是竖线的位置，如车3平1，三路车平到第“1”条竖线；卒7平6，七路卒平到第“6”条竖线

以上记录均为中国象棋的“完整记录”。 也就是说还有简单的录法如马 5 6

- 表示马5退六（下加一横是退，上加一横是进，不加不减是平）

国庆阅兵士兵每走一步是多少

国庆阅兵徒步方队正步每位队员步幅是多少每分钟116步,每步75厘米。天安门广场东西华表的距离是96米,受阅部队徒步方队通过这96米,时间规定为1分06秒

走了3978步,消耗了多少热量

一般人的步幅平均下来075米左右，我们按照08米算，4000步走了32公里

一般人走32公里需要40分钟至一个小时，当然走的越快消耗越多，所以我假设您是按照健步走的速度，每小时大约消耗300千卡的热量，这样40分钟大概200千卡，两片面包的热量吧

当然这些算的都是有水分的，基本是个上限，真的去健步走的不会只走这么点吧

社会套路太深，每走一步需谨慎。

深思熟虑

原地登山步快走一个小时会消耗多少热量？

慢跑一个小时消耗的热量是655大卡。快跑一个小时是700大卡。

游泳消耗的最多，达到1036大卡。爬楼梯是480大卡。慢走是255大卡。快走是555大卡。仰卧起坐是432大卡。

每走一步都很重要作文

生活中，也许你没有一个好的开始，但只要你一步一个脚印，

每天努力一点，你终会获得成功。

人生之行悠远，人生之路漫漫，回首人生路上，每一个不会磨

灭的深深脚印都记录着你的风风雨雨，每一个不能忘却的足迹都铭

刻着你的深深记忆，每一个不可抹去的脚步都镌录着你的种种情感

……

你的快乐、幸福是轻快的脚印，你的忧愁、苦痛是凌乱的脚印

；你的仇恨、悲愤是沉重的脚印，正是因为有了这样一个个、一串

串、一片片不同的脚印，你的人生之路才值得细细回味，你的人生

之路才能够永远铭记。

因为有了人生的脚印，我们能体会到前人的伟大和今人的奋发

；因为有了人生的脚印，我们能感受到从前的酸甜苦辣和现在的苦

尽甘来；因为有了人生的脚印，我们能联想到往昔的峥嵘岁月和如

今的幸福生活。

成长之路上也布满了脚印，我们不求每一个脚印写下的都是甜

蜜与欢乐，但求无悔于每一个脚印；我们不求每一个脚印留下的都

是幸福与微笑，但求无愧于每一个脚印；我们不求每一个脚印记下

的都是美好和痛快，但求无憾于每一个脚印……

走好人生第一步，不要让人生之路布满悔恨、愧疚、遗憾；走

好人生每一步，我们可以在未来一个如水的夜晚里，开启记忆的闸

门，细心体味曾经的脚印，感受以前的风风雨雨，曾有的深深记忆

、往昔的种种情感，你会感到心满意足！

人生的旅途中有快乐、有悲伤，然而每个人都有属于自己的脚

印，有的人弄虚作假、不务正业，浪费每一天美好的光阴，而有的

人一步一个脚印踏踏实实的做一件事情，认真、充实的过每一天从

来不浪费。

不要想着远在下面的岩石，而是要着眼与那最初的一小步，走

了这一小步再走下一步，直抵达我所要的地方。这样的人生才不会

有遗憾，一步一个脚印慢慢的走，无论结果如何都要一步一步的来

。

人生的路，非常的长，在这一条路上会遇到各种挫折，我们要

学会面对挫折，不可以遇到一点挫折就对生活失去信心，要学会面

对才会有成功。

人生中有许许多的困难，但是无论困难有多少大，只要把它分

解成一个个小困难，在一个个的去战胜这些小困难，最后的你一定

可以战胜大困难。

古往今来的中外伟人并不是自出生以来就一直是优秀的，纵使

有天赋因素的存在，也无法遮掩他们曾经的拼搏与付出。

花草树木的生长都是有周期的，更有一个过程，没有哪一株草

破土后能在瞬间变得成熟，没有那一朵花含苞后能立刻变得娇艳，

更没有哪一棵树发苗后能转眼变成参天大树……它们都需要花费一

定的时间去完成量的积累。也只有经过量的积累才能促成质的转变

。并不是想成为什么就能一下子变成什么，要想成为无边沙漠中的

仙人掌，必需具备顽强耐旱的体质及坚持不懈的品格，要想成为雄

伟山峰的岩石，必需做好经受风雨摧残，烈日烘烤的准备，要想成

为蔚蓝天空中的一片白云，必需要有积少成多的思想及包容尘埃的

风范。

一步步地来，一步一个脚印地走，脚踏实地地走，你会发现我

们的人生活得非常得充实，活得非常地漂亮。