硬拉200KG需要怎么练

硬拉是一个全身性的运动，身体大部分肌肉群都要参与其中，所以经过一段时间的训练以后体重就是制约你最大重量的一个因素。当然前提是你的身材匀称且脂肪量不高。

通常经过训练的人硬拉的重量能够达到自身体重的2到25倍，所以你还要加强全身的力量训练，增加纬度和体重，至少体重达到80公斤左右才能拉起200公斤。

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

哈哈被我找到啦!

2006年世界大力士冠军赛比赛规则

看下面:

每轮2至3名选手。选手将铁球搬运一段固定距离后放到雪橇上，然后将雪橇拖动一个固定长度的距离。最快到达终点的选手获胜。（类似去年的拖动和拉动）

· 疾走农夫 & 搬运铁球（FARMERS WALK & CANNON BALL CARRY）

每轮有2-3位选手比赛。选手们两手分别提一个120公斤的铁锭，行走一定的距离，然后搬运一个重100公斤的炮球再走一段距离。最快完成任务的选手获得此单项比赛的胜利。

· 投掷大桶（KEG TOSS）

每轮1名选手。 选手们要将一定数目的桶扔过一个很高的横木。 在最短时间内完成任务的选手获胜。横木的高度将在场地测试后决定。

· 力举汽车（CAR DEADLIFT FOR REPS）

每轮1名选手。将两辆汽车的后保险杆用一金属装置连接在一起，选手站在两车之间，握住把手，在指定时间内尽可能多地将汽车抬举起来。

· 力推巨指（FINGAL FINGERS）

每轮2至3名选手。巨指是长型钢管，选手们必须按照重量增加的顺序将其抬起并翻转180度。选手们先将没有固定的一段抬起，然后向前推至巨指直立，进而向前翻转。

重量: 200 / 225 / 250 / 275 / 300 kilos

440 / 495 / 550 / 605 / 660 lbs

· 搬运汽车（CAR WALK）

每轮1名选手。选手站在汽车中间(汽车顶棚被事先卸掉) 车内有一个像马鞍的装置，选手利用这个装置，抓起汽车，行走直到终点线。

· 疾走农夫（FARMERS WALK）

每轮1名选手。 选手两手分别提一个重120公斤的铁锭，行走一定的距离，穿过一条线将铁锭放好。比赛中选手还要爬一定数量的台阶。

· 过顶举石（OVERHEAD LIFT – STONES）

每轮1名选手。每名选手挑选一定数量的形状不规则的石头，并将其举过头顶，直至两臂保持伸直不动。当确定一次举起动作有效后，再将石头扔到地上（比赛将在海滩上）。在最短时间内举起规定数量石头的选手获胜。

· 搬运大桶（LOADING – BARRELS）

每轮2名选手。大桶将被放在水中的浮桥上，选手涉水到达浮桥，抱起一个大桶返回并放置到底座上。在最短时间内完成搬运规定数量大桶的选手获胜。

决赛

· 力举汽车（CAR DEADLIFT FOR REPS） – 同资格赛

能量阶梯（POWER STAIRS）

每轮5名选手。每名选手大约要爬20层台阶，他们双脚间放有一个220公斤的重物，要将重物搬到最高的台阶上，每上一层台阶，重物就往上搬一级。

· 过顶举石（OVERHEAD LIFT – STONES）

每轮1名选手。基本规则同资格赛，但选手需要在最短时间内举起最多8块石头。

· 拉汽车（VEHICLE PULL）

每轮1名选手。他们要用绳索将一辆卡车拉动一定的距离，卡车重量待定。

★ 运动员将会穿戴好安全带，在一根绳索的帮助下拉动一辆货车，沿着既定的线路，朝向终点方向前进。

★ 完成整段路程用时最少的运动员，或者在最快的时间内行进路程最长的运动员是这个项目的冠军。

重量取决于货车的重量——重量多样化

· 阿特拉斯巨石(抱大石)（ATLAS STONES）

每轮2名选手。 5组石头按照重量由低到高的顺序放置。选手必须在最短时间内，按照重量增加的顺序依次将石头举放到指定的底座，顺序不能改变。

· 石头重量按照递增顺序分别是:

100/110/120/140/160 kg

220/243/265/309/353Lb

★ 5组重石按照重量由低到高的顺序放置。运动员从最轻的石头开始举起，然后将它放在一个平台上，然后继续将后面的石头依次举起，直到五块石头全部被举起放在平台上，或者该运动员的时间被耗尽。

在最短的时间内举起石头最多的运动员是这个项目的冠军。

参考这个网站的:(详细)

http://wwwcctvcom/program/mystery_all_star/20060929/102172shtml

这个答案没有标准

普通人有蛮力的 哪怕动作不标准 拉个两百斤也不是问题 就像街头力工

初学者如果只求重量 那么勉强一下 五六十公斤也都是可以做的

但是 刚刚接触健身 并不建议尝试硬拉的重量挑战 容易受伤 应该循序渐进 学习标准动作 从小重量开始 以此为基础 再做重量的逐步增加比较合适