宇智波斑在晓 里面排第几？

宇智波斑

近日火影TV版监制伊达勇登先生在接受记者采访时表示,现在的TV原创即将结束以后将提到\"木叶白牙--旗木蒴茂传\"和\"诅咒的血继---宇智波斑传\

因为和主线情节发展关系不大,所以伊达先生也向记者披露了具体的外传情节:四代火影时期的木叶处于第二/三次忍界打战的间歇期。由于木叶良好的忍者训练体制大批优秀的忍者层出不穷！以三忍，白牙为代表经历过第2次忍界大战，作为支柱而存在的中生代忍者正值当年。而后辈的青年忍者中人材也开始展露头角，这其中的代表就是被称为**闪光的四代目。这个时期也被称为“木叶的黄金时代”。

处于黄金时代的木叶战力也处于最强状态。对于沙忍，岩忍和云忍的战斗也不断胜利。当时在木叶威名远播的忍者之中白牙是其中的佼佼者。那时的白牙是绝对冷酷的杀手，无论敌人是男女老幼通通格杀勿论，有时即使不必要的杀伤也时有发生。但是某次进袭沙忍的战斗改变了白牙。当时一对使用傀儡的沙忍夫妇在处于绝对数量劣势的情况下没有逃跑，而是使用傀儡和某种查克拉盾牌顽强的保护沙忍的某处基地。白牙认定此处为沙忍重要据点，作为前线指挥的他下令强攻此处。但是沙忍的傀儡师竟然给木叶造成了惊人的伤亡，就连白牙本人也身受异毒。还好当时白牙的队友中有不在纲手之下的医疗忍者药师天善。

战斗终于结束，白牙和天善结果了沙忍夫妇。但是他们发现这对夫妇即使死后都保持着保护姿势的竟然只是一个婴儿！！！！这个孩子就是后来的沙之赤蝎。白牙震惊了，他似乎想起了自己刚出世的儿子。白牙第一次没有赶净杀绝，他也意识到忍者并非只是杀人的工具。

这次的战斗结束后，沙忍的损失是巨大的！当时被称为“历代最强风影”的3代风影治理下的沙忍村仍然惨败给木叶，并且不得不签订了完全不平等的同盟协定，这个屈辱对于广大沙忍的自尊是不可接受的。这时有个沙忍村的年轻忍者决心脱离沙忍里，靠自己的办法来结束这个混战的忍者社会。这个青年就是4代风影的弟弟，“晓”的创始人----零。

第2次忍界大战结束了，自来也的3个徒弟也好运的在战斗中生还成为了上忍。其中除了后来的4代火影之外，另外2个分别是秋道家的希望之星秋道吉丸和后来被称为“木叶修罗”/“历代最强宇智波”宇智波外家的宇智波斑。

宇智波家虽然在和异姓通婚上比日向开明，但是和异姓通婚的宇智波人往往被称为外家人，根本不能被认可为宇智波的忍者。因为母亲是异姓，所以少年时的斑和哥哥根本不被那些所谓“血统存正”的族人放在眼里。值得讽刺的是这2个外家孩子一个被称为“历代最强的宇智波”，另一个成了后来的宇智波当家也就是佐助/伊太刀的父亲。宇智波的族人那时也许忘记了初代宇智波家本来就是起源日向的外家。

从小被族人瞧不起的斑与立志要被族人认可而不断努力的哥哥不同。他对于当忍者并没有什么兴趣。反到是对外科医生（不是医疗忍者）很有兴趣。他进于忍校的目的更大的是多交几个朋友，那时后来的四代火影就是他交的第一朋友。斑毕业后本来准备混几年下忍就退休的，因此在自来也小队中因为其散漫的作风数次和做事认真的吉丸发生冲突，每次都是被4代劝开。

在幸运的从大战生还后斑竟然成为了上忍。但是他第一次参加上忍会议时就询问三代：什么时候可以退役？当时局势很不安定，随时有再次战斗的可能。三代是不可能让有经验的上忍离开的。因此三代回答他说：完成1000次A级以上的任务就可以。完成1000次A级任务生还，这简直是不可能的事。但是斑拿出自己的记录本看了以后说：好，还有700多次。

果然和平没有持续很久，不久后和云忍的战斗开始了！这也是木叶白牙人生的最后一战！低估了云忍实力的白牙小队在盗得了云忍机密文件的陷入了苦战,2个队友被俘,身负重伤的天善和白牙被云忍围困天善要求白牙携带文件一个突围,的确那个时候并没有负伤的白牙一个人突围的话并不是没有成功的希望但是白牙并没有选择一个人撤退,因为他认为在那种情形之下他一个人是无法撤离的白牙以自己的谋略用机密文件作为筹码换回了全员的安全撤退

从战术来说白牙的策略无懈可击,但是那个文件对于木叶来说实在太重要了!!失去了这个文件,木叶对云忍暂时的战术优势叶也失去了,木叶和云忍进入了持续10年的拉锯战顿时这次任务失败的矛头全部指向了白牙!无数的流言和中伤围绕着白牙,其中竟也包括了被白牙救回的队员全木叶支持白牙的只有天善,但是药师迫于巨大压力根本无法公开支持白牙!

任何人都有自己软弱的一面,白牙也不例外!当白牙自杀的消息传来的时候,天善并没有吃惊,只是轻轻的叹了口气!天善做出收养卡卡西的决定,这个消息在当时的木叶无疑是个重磅炸弹!不仅是卡卡西是白牙的儿子,而且卡卡西早逝的母亲是风之国大名的女儿但是这个善良的医疗上忍仍然做出了这样的决定,可以说当时收养卡卡西和多年后收养一个叫\"兜\"的少年一样,天善履行着他----对有困难的人一定要伸出援手,这个忍道!天善的女儿琳也第一和卡卡西相遇

然后就是三次忍者大战的最终曲,神无昆桥之战当时成功吸引岩忍主力使四代火影小队有机会破坏大桥的正是宇智波斑小队和秋道吉丸小队而且不幸的是当时的木叶战役指挥官团藏将这两个小队当作了必须牺牲的炮灰,所以承诺中的救援部队并没出现这是宇智波斑和秋道吉丸合作的第100次A级任务,结果最后活下来的人只有宇智波斑在战斗中秋道吉丸为了保护同伴毅然的服下了秋道家的终极密药,当然他当时并没有丁次那样的运气,药物的反噬+缺少必要的药材战胜了宇智波斑那些依靠写轮眼COPY来的医疗技术吉丸痛苦的在战场上步步走向死亡于心不忍的宇智波斑亲手结果了自己最好的朋友之一部下和好友全灭!在这种刺激下,传说中\"被诅咒的血继\"进一步觉醒,斑的万花瞳写轮眼觉醒了被血继控制而失去理智的斑成了不折不扣的阿修罗

战后善后的忍者写道:我从没见过如此恐怖的地狱,到处都是尸体,没有,没有活人!只有一个修罗坐在尸体之上,他的查可拉是闻所未闻的邪恶以单人之力杀死300名以上的岩之上忍,\"木叶修罗\"之名和\"木叶**闪电\"一样成了敌人最害怕听到的名字而日向和宇智波长期以来的\"木叶第一族之争\"也暂时告一段落但是宇智波内部一些以\"纯正\"血统为傲的保守派对斑的不满暗暗滋生然而战后出院的宇智波斑干出了一件惊天的大事----暗杀团藏确切的说是上门寻仇虽然赶到的4代火影和自来也阻止了宇智波斑,但是团藏已身负重伤,所以团藏事后常说:有感情就会有憎恨,有憎恨就会有事端在4代火影和自来也的极力努力之下,以心理问题为由宇智波斑被调离了前线,开始只负责非作战的VIP保卫工作不久之后,4代正式继承了火影的位置斑在4代就职前和4代约定两人都要好好活到老死

然后就是宇智波斑的第1000次A级任务,保护鸣人之前的九尾人柱力----火之国大名之女--征木春莱当时的火之国大名相信武力,为此不惜将自己的女儿变成九尾的人柱力春莱的存在也是火之国战力的证明但是春莱本人并不甘于人柱力的命运,善良的她不愿成为杀人的机器对待春莱的问题上火之国大名也犹豫不决一方面大名和木叶的强硬派暗中开发新的九尾容器---也就是后来的漩涡鸣人,同时属于强硬派当时火之国12守护忍监控春莱毕竟春莱也是自己的女儿,大名担心强硬派对春莱采取过激手段,同时也要求木叶的温和派保护春莱新任的4代火影推荐了自己最好的朋友---宇智波斑按照4代火影的说法:那家伙虽然表面上对人待物散漫/冷谈,但是内心也是个热血男儿 开始时仍然生活在吉丸丧命阴影下的斑和春莱保持着距离但是春莱的善良和对命运的坚强无时不刻的感染着宇智波斑无论过去曾经发生过什么,现在你还活着,那么便要好好把握住现在,努力的在当下活下啊!其实,我真的想活下!春莱时常这样鼓励着斑直到某一天征木春莱突然兽化,危机时刻透过写轮眼宇智波斑救回了被九尾意识侵入的春莱九尾退走前感慨:不愧是\"被诅咒的血统\",比我的查可拉还邪恶!危机过后斑告诉春莱:想活下去的话,就按照春莱自己的意愿好好活下去!他绝对会保护春莱的春莱接受了宇智波斑的约定,表示自己会好好活着然而这次春莱兽化,恰好就是九尾封印弱化的标志强硬派认为必须行动了

在强硬派组织--木叶暗部特别机动部队的授意下。当时的12守护忍准备将春莱带到秘密基地监控，等待集合各木叶精英忍者DNA制造出来的新九尾容器鸣人完成后，便进行九尾剥离行动！承诺过会保护春莱的宇智波斑回答：我这次的任务就是保护春莱的人生安全，所以按照任务，我一定要保护她。如果按照你们所说，木叶已经决定停止这次保护任务，那么我已经达到1000次A级任务，可以退出木叶忍者序列，那么按照我个人的意志，我还是要保护它接下来木叶自然接到了“宇智波斑背叛木叶，劫持九尾人柱力逃匿”的消息。保守派的宇智波族人认为除掉斑，同时打击富丘竞选下代族长的机会来了。他们主动要求执行逮捕斑的任务。可是4代火影相信着自己的朋友，顶住巨大的压力没有行动。3代火影和自来也在关键时刻支持了4代。带着春莱逃离的斑发现九尾封迎越来越弱，这样下去春莱迟早要被九尾侵占。于是他决定冒险潜回木叶偷盗历代火影的封印之书，里面记录着可以控制尾兽的初代火影的秘术，那也许是解救春莱的唯一希望。

宇智波斑在获得封印之书离开木叶时遇见了执意逮捕自己的保守派的宇智波族人，开始斑希望族人可以放自己离开。因为如果春莱兽化之后对整个火之国都是危险。但是保守派族人固执的要逮捕斑以“清洗宇智波一族的污垢”，“消灭不纯的宇智波”，同时还准备通过处罚斑来打消富丘竞选下代族长的希望！宇智波斑被这些不明事理的族人完全激怒了，交战中宇智波人骄傲的顶级写论眼的牺牲品就是这些“血统纯正”的宇智波人，这些即使在黄金时期也被认为是精英中的精英的宇智波忍者毫无还手之力的被宇智波斑击到，唯一的生还者是被寄予厚望的新生代的止水。因为斑曾听哥哥的孩子说过：我一直把止水哥当亲哥哥

“偷窃封印之书，杀害木叶伙伴”宇智波斑背叛村子已经成为了事实。4代火影不得不亲自出动追击斑。和4代同组的还有宇智波富丘和自来也，4代请求富丘和自来也“请让我来和斑作战！”让反对自己的温和派对付反对自己的宇智波斑，似乎老天站在了强硬派一边。然而4代火影离开后，九尾妖狐来袭了。

原来在斑离开之后，火之国12守护忍找到了春莱，并告诉她宇智波斑因为偷盗封印之书已经被木叶所通缉！春莱决定牺牲自己让他们放过斑，并跟随12守护忍来到了由强硬派控制的木叶暗部特别机动部队的基地。剥离之术开始后团藏告诉春莱，虽然他们不会再找斑的麻烦了。但是因为斑的罪行，木叶的4代火影现在已经亲自去追击了。感到自己被愚弄的春莱万念居灰，九尾抓住了这一瞬间的机会完全侵占了春莱的意识！妖狐九尾和九尾人柱力完全是二个不同的概念，火之国12守护忍所建立的封印阵立马被冲破了！在九尾的力量面前一切抵抗都是徒劳的，强硬派的基地被完全毁灭，一同遇害的还有时任的火之国大名！自由后的九尾本想离开，但是----请救救宇智波版！这个春莱留下的强烈的残存意志驱使着九尾向木叶袭来收到九尾来袭报告的四代火影放弃了对斑的追击迅速回援木叶那家伙一定也会回来的!四代这样解释取消任务的原因春莱残存意志的干扰和木叶忍者半途而废的攻击完全激怒了九尾!兽性大发的九尾势不可挡,3代和自来也也在交战中身负重伤要封印九尾只有使用4代开发的禁术---尸鬼封禁了但是必须要停止九尾的行动一段时间,来给4代发动忍术的时间富丘主动要求承担这个任务,可是富丘的瞳术对于九尾来说太弱了受到九尾反噬的富丘被击倒了然而就在这时九尾的行动停止了

宇智波斑出现了,没有多余的言语,两个朋友再次并肩战斗但是即使是顶级的瞳术也不足以封住了九尾的行动,就在斑和九尾意识对抗的时候春莱醒了过来在春莱的帮助下斑成功的使九尾的行动停止了,虽然是很短的一瞬间但是足够了4代使用了禁术封印了九尾,春莱的意识也被斑强行剥离了九尾4代用自己的生命作为了牺牲品,新的九尾人柱力鸣人诞生了斑在最后时刻仍然妄图从死神手中夺回4代的生命,然而也是徒劳的4代临死前鼓励斑代替自己继续守护木叶,希望鸣人能被看成村里的英雄活下去而不是被认为是春莱那样的\"强力武器\"宇智波斑痛哭着答应4代的要求4代最后告诉斑:宇智波的血续不是诅咒的血续,斑的写轮眼里记录着斑,4代和吉丸的友情这些才是写轮眼力量的来源

九尾之乱结束后生还的征木春莱成为新一代的火之国大名,宇智波斑跟随大名离开了木叶鸣人在3代火影的要求下被留在木叶,开始了他作为木叶忍者的成长此战之后木叶战力损失大半,木叶的黄金时代也宣告落幕!

！

说是“三步上篮”其实只有两步而已：

1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？

4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

注意两点：

1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。

2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。

3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！

此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~

希望你打得越来越好！

我觉得要想练习好跳投首先是应该有理想的力量作支撑!

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护