印度人如何穿隔离衣

一、穿隔离衣口诀：右提衣领穿左手，再伸右臂齐上抖；系好领扣扎袖口，折襟系腰半屈肘。

具体如下：

（1）戴好口罩及帽子，取下手表，卷袖过肘（冬季卷过前臂中部即可）。

（2）手持衣领取下隔离衣，清洁面朝自己；将衣领两端向外折齐，对齐肩缝，露出袖子内口。

（3）右手持衣领，左手伸入袖内；右手将衣领向上拉，使左手套入后露出。

（4）换左手持衣领，右手伸入袖内；举双手将袖抖上，注意勿触及面部。

（5）两手持衣领，由领子中央顺着边缘向后将领扣扣好，再扎好袖口（此时手已污染），松腰带活结。

（6）将隔离衣一边约在腰下5cm处渐向前拉，直到见边缘，则捏住；同法捏住另一侧边缘，注意手勿触及衣内面。然后双手在背后将边缘对齐，向一侧折叠，一手按住折叠处，另一手将腰带拉

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至背后压住折叠处，将腰带在背后交叉，回到前面系好。

二、脱隔离衣口诀：松开腰带解袖口，套塞双袖消毒手，解开领扣退双袖，对肩折领挂衣钩。

具体如下：

（1）解开腰带，在前面打一活结。

（2）解开两袖口，在肘部将部分袖子套塞入袖内，便于消毒双手。

（3）消毒清洗双手后，解开领扣，右手伸入左手腕部套袖内，拉下袖子过手；用遮盖着的左手握住右手隔离衣袖子的外面，将右侧袖子拉下，双手转换渐从

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袖管中退出。

（4）用左手自衣内握住双肩肩缝撤右手，再用右手握住衣领外面反折，脱出左手。

（5）左手握住领子，右手将隔离衣两边对齐（若挂在半污染区，隔离衣的清洁面向外，挂在污染区，则污染面朝外），挂在衣钩上。不再穿的隔离衣脱下清洁面向外，卷好投入污染袋中。

三、注意事项

（1）保持隔离衣里面及领部清洁，系领带（或扣领扣）时勿使衣袖及袖带触及面部，衣领和工作帽等。隔离衣须全部

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覆盖工作衣，有破洞或潮湿时，应及时更换。

（2）隔离患者所需物品应准备齐全，穿隔离衣时避免接触清洁物；穿隔离衣后，只限在规定区域内进行工作，不允许进入清洁区及走廊。

（3）刷洗手时，身体勿靠近水池，以免污染水池或水溅到身上。流水法洗手时腕部要低于肘部，使污水由前臂流向指尖。避免弄湿工作服，勿使水流入衣袖内。

（4

现在一些肩颈部疾病，还有一些由于不良生活习惯造成的肩膀形状不佳，一般肩部形态不佳或是有酸痛的感觉，多半是因为长期肩膀内扣耸肩导致颈后侧和上背部的肌肉长期处于紧张的状态不够放松。那么基于这种情况，我们可以进行以下的训练，来对肩部的形态和力量有一个很好的锻炼。

首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。

第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。

即使我们给它施加力量刺激，效果也是不明显的，所以先要唤醒肌肉，为后面的训练做好准备。唤醒肩部肌肉我们可以借助一些小器械，比如小哑铃。夹紧大臂，使用哑铃进行小臂的振臂。

或者抬起大臂，躯干与大臂与小臂都呈九十度夹角，然后固定大臂，挥动小臂，就像招财猫一样，这个动作使用弹力带效果会更好。

然后转一下肩膀或者是双人压一下肩，整个肩部肌肉唤醒就完成了。正式训练的第一个动作是坐姿哑铃推举，我们坐在座椅上后背挺直，肩膀打开，我们的尾椎和两个肩胛骨可以抵住靠背。

哑铃与身体在一个平面，这样可以确保哑铃是上举而不是斜上举，在做动作时一定要注意双手和两边肩膀要打开。不要含着胸做，做大概四组就可以了，每组做十二个左右，量力而行，但是每一个动作都要做完整。

第二个动作是环游世界，也就是双臂伸直持哑铃在头顶交叉，建议在头顶交叉之后做一个肩上推举再慢慢放下来。样可以加大对肩部肌肉的训练和刺激。这个动作做三组，次数也是十二次上下。

第三个动作是侧平举加前平举，在做动作时尽可能的把手臂甚至，小臂不要过度用力，要用肩部的力量把哑铃抬起来。一个侧平举加一个前平举为一个完整动作，做三组每组十二次即可。最后一个动作是俯身哑铃飞鸟，这个动作主要是用来锻炼肩部后束，这个做三组每组九个就可以了。

在所有这些动作结束后建议慢跑半小时，充分的放松肌肉，然后做一些肩膀的拉伸，这就是我推荐的一整套关于肩部训练的流程，希望对大家有帮助。

肩颈不适人群如何改善

颈椎病自测

4个动作检测颈椎是否受损

低头抬头检测

低头下巴能碰到胸骨

仰头眼睛能直视天花板

左右扭转测试

左右转头，鼻尖与肩部竖线平齐

头部左右侧屈，耳朵与肩部夹角为≤45°低头抬头检测

直立或坐立姿势，肩膀松

眼睛能直视天花板

下巴能到胸骨

>低头，标准为下巴能碰到胸骨

＞仰头，标准为眼睛能直视天花板

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。左右扭转测试

直立或坐立姿势，肩膀放松

鼻尖与肩部竖线平齐

耳朵与肩部夹角为≤45°

左右转头，标准为鼻尖与肩部竖线平齐＞头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。走直线测试

准备一条五米长的直线

5m直线

脚后跟对着脚尖走直线，记录走完全程所需时间

年轻人，标准为不超过10秒

中老年人，标准为不超过12秒手掌开合测试

手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

＞标准为10秒内完成20次以上

＞完成次数越多，说明颈椎风险越低

>如果少于20次或无法握紧，说明颈椎问题

较重

!常见颈椎问题

后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但是低头时痛感加重。

颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉。

多晕

头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等。

脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

走路会有一脚踩了棉花的感觉。可以做一些颈部的保健操来缓解颈部的压力和不适：

1．左顾右盼

头向左再向右转动，幅度要大，以自觉酸胀为好，15次

2．前后点头

头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长，

15次

3．旋转肩颈

双手置两侧肩部掌心向下，两臂置双侧肩部掌心向下。两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4、双手向上

双手上举，手臂伸直，头部向后仰，举10次。

穿脱隔离衣的正确操作流程如下：

1、穿隔离衣前要戴好帽子、口罩，取下手表，卷袖过肘，洗手。

2、手持衣领从衣钩上取下隔离衣，将清洁面朝向自己将衣服向外折，露出肩袖内口，一手持衣领，另一手伸入袖内并向上抖，注意勿触及面部。一手将衣领向上拉，使另一手露出来。依此法穿好另一袖。两手持衣领顺边缘由前向后扣好领扣，然后扣好袖口或系上袖带。

3、从腰部向下约5cm处自一侧衣缝将隔离衣后身向前拉，见到衣边捏住，依法将另一边捏住，两手在背后将两侧衣边对齐，向一侧按压折叠，以一手按住，另一手将腰带拉至背后压住折叠处，在背后交叉，回到前面打一活结，系好腰带。

4、如隔离衣衣袖过长，可将肩部纽扣扣上。穿好隔离衣，即可进行工作。

5、解开腰带，在前面打一活结；解开袖口，在肘部将部分袖子塞人工作服内，暴露前臂；消毒双手，从前臂至指尖顺序刷洗两分钟，清水冲洗，擦干；解开衣领；一手伸人另一侧袖口内，拉下衣袖过手（用清洁手拉袖口内的清洁面），用遮盖着的手在外面拉下另一衣袖。

6、两手在袖内使袖子对齐，双臂逐渐退出。双手持领，将隔离衣两边对齐（如挂在半污染区的隔离衣，清洁面向外；如挂在污染区的隔离衣，污染面向外），挂在钩上。

隔离衣

隔离衣是用于医务人员在接触避免受到血液、体液和其他感染性物质污染，或用于保护患者避免感染的防护用品。