首先介绍几种常见的按摩手法:
1,拿法:用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜,向上捏起,随后又放下。
2,按法:用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
3,点法:用单指使劲点按穴位。
4,揉法:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。
5,叩法:用掌或拳叩打肢体。
6,捏法:在适当部位,利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。
7,弹拨法:用拇指深按于治疗部位,做如弹拨琴弦样的往返拨动。
肩颈部位按摩:
操作步骤:
被操作患者端坐,操作者站立于后侧方。
1,拿风池
(风池:位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)
用右手拇食指分开,对准风池穴,捏住颈后肌肤,往上往外提起,做有节律的轻重交替又连续的提捏,沿着颈部肌肉慢慢往下移动,再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法,即以拇、食指按压。
拿捏风池,可以使人头目清明。
2,拿肩井
(肩井穴:在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。)
以大拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋腱,向上提捏,渐渐放松,快速重复操作。双手可同时或交替提捏,持续1分钟。也可以在肩井做叩击法,在穴位处适当叩击。
力度要均匀,以被操作者酸胀为度。
3,按天宗
(天宗穴:位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处,约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处)
两手同时放在外侧,用拇指指面压天宗穴,从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法,用拇指在天宗穴处来回弹拨。
拿肩井,推天宗穴可舒筋活络,使肩颈部放松。
4,点拨曲池、手三里
(曲池穴:位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
手三里穴:位于前臂背面桡侧,在阳溪穴与曲池穴连线上,肘横纹下2寸处)
对于手麻手酸的患者,可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法,从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。
5,点揉大陵
(大陵穴:位于人体的腕掌横纹的中点处,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。)
办公室白领经常会出现鼠标手症状,可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴,其余四指指面按腕关节外侧,与拇指对称性用力,做点揉1-2分钟。
完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。
腰背部按摩:
目前,腰背部疼痛也是临床上的常见症状。因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此,中医也特别向您介绍腰背部几个特别的按摩穴位,可以帮助您放松背部紧张的肌肉,缓解腰背部疼痛。
对于一些久坐的人,腰的问题一般都集中在腰骶部,对于那些个子较高、体型较瘦、体质较弱的患者,在第三腰椎横突处或腰骶部经常会有酸痛感。
现在的人由于缺乏运动,身体经常会出现酸困乏等这样的现象,也有一些人去到按摩院来帮助自己舒缓身心,让自己身体得到放松。去到按摩院最先做的方法很多就是来帮助捏肩了,因为它会缓解我们的肌肉紧张,让我们的身体得到最先的放松。
肩膀酸痛的人,一般都会是因为气血不通畅导致的。肩部不只是按摩的一个部位,而且肩部有很重要的穴位,他有肩井穴,肩颈学对于我们的身体来讲,是泉眼,是生命之水。通过这个穴位,在按的时候能感觉到这个地方的酸痛感和胀痛感,甚至有时候会感觉到疼痛。这就是在提醒我们的身体,肌肉,大多数是处于紧张的状态,所以,按摩肩颈穴可以帮助我们舒缓紧张,让我们的身体得到放松和健康。
按摩肩颈的好处是能够帮助我们缓解我们腰酸背痛的毛病,同时也能够让我们的身体得到更加放松和舒缓的状态。肩井穴的按摩能够活血利气,对于颈椎病,背痛以及扁桃体炎,肺炎等这方面的疾病,都能够得到缓解和调理的作用。
很多情况下身体已经出现了紧张感,但是我们不自知。通过按摩的方式就呈现出了我们的身体状态。按摩肩井穴之后,当发现自己身体已经有亚健康的状况时,要及时的作出合理的改善,这样才能够帮助我们的身体恢复健康,每天都做一些帮助身体的事情,自然而然身体也会被我们维护得更加的好。
首先世上没有什么是最好的,只有最适用你的,那就是你的最好办法。
(一)穴位按摩减肥法
自人体面部起重点穴位,从上至下,自前往后进行按摩推拿,有升阳降阴,振奋十四经经络之气,打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞,活血行气,化痰祛风,因而对于肥胖后的实证病人,即强壮的肥胖人有较好的疗效。
揉睛明20次—30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太阳20次—30次,分推前额10遍—20遍,推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次,揉耳捏耳30次—40次,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,反复上推)20次—30次,指击头部(两手下指微屈,叩击头部)40次—50次,揉百会30次—50次,上推面颊20次-30次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及肾俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再反复下擦,继揉膳中)20次-30次,摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次,下推气海50次,擦胸部(两手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次—30次,拿按肩井及肩胛20次—30次,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各20次—30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点10次—30次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各20次-30次,拳击下肢、搓下肢各7次—10次,全身轻松精神爽。
(二)循经按摩点穴减肥法
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位,对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。
①患者取自然仰卧位,术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。
②每日按摩1次,每30次为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第2个疗程。
治疗期间要求患者限制食量,并逐渐增加体力活动量,让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减肥之目的。
(三)循经摩擦拍打去脂法
采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法,以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦,时间不限。
②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开15厘米),走胸(正中线旁开2厘米),止于俞府穴。
③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次,再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
(四)全身分部按摩减肥法
适合于各种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分,视肥胖症人脂肪堆积程度,可以进行调整,因而具有灵活性。
1.按摩腹部减肥
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。
推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。
2.按摩面部减肥法
(1)两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下,共推拉10下。
(3)用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。
(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。
3.按摩颈部减肥法
(1)用一手食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。
(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
(4)用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。
4.按摩胸部减肥法
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿按揉30次—50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧,自上至下重复10次。
(2)按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开始至肋弓为止,旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。
(3)叩打前胸。将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸100次-200次。
5.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。
(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。
6.按摩上肢减肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。
(2)两前臂胸前交叉,双手拇指和其他四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次。
(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力均匀、适用。
7.按康腿部减肥法
(1)两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后面为一下,这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
(4)平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹l0下。再右腿屈膝,左腿以同样动作和力量弹10下。
(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。
(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后突然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。
8.按摩膝部减肥法
(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上,向内外各揉10下。
(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。
(4)一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。
(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。
9.按摩肾囊减肥法
(1)身穿柔软轻薄裤头,一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,这样两手交替兜摩36下。
(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起,用力进行左右来回搓转,搓转的同时向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓拉10下。
(3)一手将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加,以无肿痛为度。
(4)一手将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的拇指揉阴茎的根部,这样拉36下,患阳痿症者可多拉,如无肿痛,力量逐日增加。
(5)按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。
(6)揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。
(7)横推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,这样交叉进行,各推36下。
10.按摩足部减肥法
(1)双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。
(2)用左手掌心放于右足心,开始横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。
(6)足踝充分放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。
(五)特别提醒
凡有内出血,以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩,以免加重肿胀。可待伤势稳定,内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩,太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩,经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩
01
按压
肩部如果是落枕了需要用手掌对肩部损伤的部位进行按压,不要用击打的方式,而是下压来活动扭伤的经络。
02捏按
肩部如果是用力过猛造成了拉伤,按摩的时候最好适用手指进行捏按,适当的对穴位进行刺激。
03揉按
肩部如果是挫伤则最好使用揉按的方式,配合万红花油等外用药物进行揉搓,让药液渗入皮肤组织内。
04混合按摩
如果是对肩部进行保养按摩则是多种方式进行混合按摩,以身体的承受能力为限,甚至可以专业的使用脚压来放松肩部。
05按压时根据不同的环境可以选择坐立按压或者背躺按压,以方便按摩时的力作用于肩部取得更好的效果。
被按摩者面朝椅背坐好,将靠垫置于椅子和胸部之间,下巴轻轻地搁在靠垫上。
提示:在安静的环境中进行按摩,能够使人更放松。
按摩者站在后面,把手放在肩膀内侧,从内到外按摩肩部的肌肉。重复几次这个动作。
提示:按摩力度要轻柔,不可太大力。按摩者可以通过放松自己的肩膀或是手指来 让自己达到放松的状态。
伸直手臂,双手相叠,按在其颈部。指尖做转圈的动作,由内到外按摩肩膀。 用同样的手法按摩另一侧。
站到被按摩者的体侧,以捏放的手法按摩后颈部肌肉。从一侧开始按摩到中间, 再以同样的手法按摩另一侧。
最后,双手平和有序地按摩颈部和背部,按摩就完成了。下面,就轮到对方给你按摩啦。
注意事项
此方法不适用于肩部颈部疼痛或者刚受伤的人。
泰式按摩手法教程教学如下:
·按摩手法六点:1、点(压)法 2、揉(拿)法 3、推法 4、劈叩法 5、踩(跪)法 6、运动关节法
·泰式按摩手法步骤:
第一步:下肢部前侧按摩
1用你的左手右手分别按压其足背,让他踝关节能够受力引伸;
2顾客将腿脚半屈状态,点按足底部分,再沿其小腿内侧点压到膝关节内侧,往返数次;
3从膝关节的顶部开始用指点压大腿上侧,往返数次;
4按压脚趾、点压足背,往返数次。
第二步:上肢部按摩
2用一只手拿揉手臂位置,往返数次;
3点压客人掌心后,捻捏五指,并拉抹五指;最后以活动腕关节结束。
第一步:下肢部前侧按摩
1用你的左手右手分别按压其足背,让他踝关节能够受力引伸
2顾客将腿脚半屈状态,点按足底部分,再沿其小腿内侧点压到膝关节内侧,往返数次
3从膝关节的顶部开始用指点压大腿上侧,往返数次
4按压脚趾、点压足背,往返数次
第二步:上肢部按摩
1用大拇指沿着手臂内侧向肘关节处点下来,力道须适宜;
1用大拇指沿着手臂内侧向肘关节处点下来,力道须适宜;
2用一只手拿揉手臂位置,往返数次;
3点压客人掌心后,捻捏五指,并拉抹五指;最后以活动腕关节结束。
第三步:腰背部按摩
顾客上腿曲屈,下腿需要完全伸直,将一手定于肩部,一手定于髂棘部,然后作前推后拉的往返动作,以活动椎间隙调节椎关节紊乱。
第四步:下肢部后侧及腰背部按摩
1用双手压揉、捏揉左右的小腿与大腿;还可点压大腿后中线的肌肉;
2拇指点揉臀部,掌揉、肘点臀部;
3拇指点压揉客人上肢后侧至肩。
第五步:按头技巧
1捏揉肩部使其感觉放松,揉捏时会觉得很软,点按颈部;
2点压肩部带活动肩部,并拿揉上臂;
3先放松后颈部→后脑勺→头顶部→侧部,最后在以振耳完成全部。
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