哈克深蹲怎么做呀？

我是一名健身教练，哈克深蹲就是把杠铃放在身体后面。抓住杠铃杆。顺着腿后边拉上来。到腰后边。始终比较安全的练腰腿的一种方法。。开始不好掌握。得慢慢来。。

比硬拉更好的上拉练习——哈克深蹲

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答,实在没理解，可以找我再要

该剧自开播以来，口碑、热度持续走高，精彩的剧情引发多方讨论，双线并行的故事结构清晰不失融洽，实力演员的倾情合作为群像塑造更添温度。随着剧集热度不断升温，主创主演也在各大平台强力联动，互动不停，相关热搜话题持续霸榜。

2020年10月23日，该剧发布杀青剧照。2021年4月，该剧公开超长片花；8月5日，该剧官宣定档并发布定档预告、全阵容海报及“一望情深”版海报，宣布于8月8日起湖南卫视金鹰独播剧场每晚8点播出，芒果TV同步更新。

8月8日，该剧发布“守护版”海报以及“与君歌身份牌”海报；8月25日，该剧发布最新版群像海报。

剧情简介：

大兴文宗年间，宦官专政。文宗与王杨郑禄等人设下“朝露之变”，企图诛杀大宦官仇子梁，不幸事败。宰相王杨满门抄斩，唯独两个孙女死里逃生，妹妹被紫衣局尚宫程兮收养且改名叫程若鱼，姐姐立志复仇改名为烟织并成为仇子梁的义女。

七年后新帝齐焱（成毅饰）登基，启用紫衣局对抗仇子梁，由此，两姐妹站在了对立的阵营上宿命地重逢了。失忆的妹妹认不出姐姐，姐姐也不认得长成少女的妹妹。为追寻文宗遗诏，性格迥异又势均力敌的两人成为惺惺相惜的对手，而后又成了争锋相对的死敌。

当知道自己一直陷害的人竟是亲妹妹时，在复仇漩涡中越陷越深的姐姐，毅然决定牺牲自己拯救妹妹。最终，程若鱼帮助齐焱铲除仇子梁势力。齐焱去世后，珖王即位，决意励精图治，重振大兴 。

入弯太快的话，车身会由于某些轮胎失去抓地力而产生不可控的甩尾，推头等不可控制的动作，简单的说，就是入弯太快会失控。

相对于走线过弯来说，漂移过弯之前的减速动作会比较小，因为漂移产生的可控制的横向作用力可以使车身受到阻力而间接产生减速的作用，但是一般只在砂石等较滑的路面上会比走线快些

其余时候，仍然是弯前刹车要比漂移速度快些

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿被拉伸幅度，不能使小腿得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。