怎样锻炼自己的肩部才能更加有型呢？

三角肌对于健身健美者来说，三角肌对体型的影响比腹肌更正重要，三角肌与手臂，胸肌，背部以及肩部整体都有着极大的影响，如果三角肌部位不够饱满，那么整个身体就会显得缺少那种强壮的力量之美，如果你的三角肌不够饱满，即便是胸肌练的再发达，手臂练的再粗壮，但是在整体上也会显得缺少美感，同时三角肌更是肩部整体训练的关键，肩部整体练的好不好与三角肌有极大关系。

健身者要想让要想练出完美的体型，就一定不可忽略对肩部三角肌的训练，当然尤其是三角肌后束的训练，健身训练当中三角肌也是非常难训练的部位，特别是三角肌后束如果动作不够标准是非常难刺激到后束的，所以训练三角肌一定要重视每一个动作的质量，新手切记肩部训练不可盲目追求重量。

质量才是关键，在训练时动作不可过快，要缓慢进行每一个动作，充分感受肌肉刺激，同时缓慢动作进行肩部训练也是避免避免肩部训练损伤最好的方法，尤其肩部结构特殊，重量太大或者动作太快都会容易造成训练意外，所以健身者在训练肩部时一定要注意。

今天为大家整理一组三角肌后束专项训练的动作，可以帮助大家非常完美的强化后束，让虎头三角肌更完美饱满，你的肩部不够饱满，不够圆润，就是因为三角肌后束薄弱，因为三角肌后束不好练，体积小，选择重量过大，或者动作方式等不对，都有可能导致三角肌后束刺激不够彻底，如果你的三角肌后束比较薄弱，或者说你想更好的强化三角肌后束，这些动作和方式你可以很好的参考。

强化训练三角肌后束尽量选择合适的重量（重量的选着非常重要），要刺激的更精准，重量不要太重，选择多样化的动作以及角度的选择，控制每一个动作。

下面6个三角肌专项训练动作，每个动作做3 - 4组，每个动作每组的次数范围15 - 10次，可以把部分动作加入到肩部训练计划中

动作1，坐姿利用杠铃做颈后推举，当个这个动作不仅仅刺激三角肌后束，但是对三角肌后束的刺激是非常有效的（这个动作的安全性相对较低，动作做不了可以放弃，安全第一）

动作2，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟，注意动作移动时的角度和幅度

动作3，身体侧躺在倾斜的健身椅利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟，全程的移动重量

下面的动作用同一个器械完成，但是以三种不同的动作方式

动作4，利用固定器械做反飞鸟，这个动作身体并不是坐在椅子上，胸靠在椅背上即可，全程移动

动作5，利用固定器械做反飞鸟，这个动作身体坐在椅子上，同样要全程移动

动作6，利用固定器械做反飞鸟，这个动作身体是侧着坐，并且从单侧的一边开始做反飞鸟，详细见动态图8，给动作更大的移动范围，让三角肌后束更充分的刺激

小编查阅了一些资料，整理了一下市面常见的人造工程椅的优缺点

人工工学椅的优点有以下三条：

 1舒适放松：工程椅的特点在于它是按照人体工程学设计的。人上去的时候，工程椅可以自动减轻腿部肌肉和人体血液系统的负担。电脑椅表面柔软，靠背也非常舒适。人们可以自然放松，得到良好的休息。即使久坐，依旧如此。

 2健康安全：电脑椅的设计符合人体曲线。扶手相对于座面有缓慢的倾斜角度，椅背贴合人体背部曲线。这样，电脑椅就可以满足不同体型用户的需求，让人们在坐着的时候保持正确、健康的坐姿。久而久之，椅子还能矫正人的坐姿，通过特定的人体曲线，来矫正我们错误的坐姿，其功能效果非常好 。

 3提高效率：符合人体工学的电脑椅可以在一定程度上降低人们的能源消耗。人们在工作时，可以提供一个舒适的靠背，让人们时刻保持良好的工作状态，从而提高人们的工作效率。

同时我觉得人体工学椅的缺点有以下三条：

 1没有头枕：正常情况下，人体工学电脑椅的高度比较短。因此，即使椅子后面有一把椅子，人们长时间工作后也难免会想睡在椅子上。不过这款电脑椅没有头枕，所以椅子对人体颈椎没有保护作用，所以睡在椅子上的想法不是

 2 不能调整：与其他电脑椅相比，符合人体工学的电脑椅还有一个明显的缺点就是这种电脑没有上下调节功能。但其实很多电脑椅都没有这个功能，但是没有这个功能，电脑椅在使用的过程中总感觉不是特别方便 。

3适应性不好：人体工学电脑椅的肩部适应性不是特别好，久坐仍然会产生疲劳感。

办公椅的组成

1、脚轮 普通脚轮、PU轮（软性材料，适合于木地板，及机房）。

2、椅脚 铁架的厚度直接影响椅子使用寿命。表面处理：喷漆、烤漆（表面光泽，不易脱漆）、电镀（木架不可以电镀），电镀质量好，才不易生锈。

3、气杆又叫伸降杆，用来调节椅子的高度和旋转。

4、底盘托起椅座的部份，下面与气杆相连接。

5、椅座由木板、海绵、面料组成。木板的质量通常消费者感觉不到。海绵：再生绵、新绵。99%厂家都是两者搭配使用，越厚越硬，成本就越高，厚度适当，硬度适当就可。用手压椅座，面料：麻戎，网布，皮。塑料框压上网布。此类椅子，更符合透气性。

6、扶手。

7、椅背座连接（角码）椅座和椅背是分体的，采用钢管或钢板连接，钢板，通常为6mm或8mm厚。但宽度小于6cm的钢板，必须8mm厚。

8、椅背钢架框，塑料框的椅子，采用网布相结合制成，具有透气性。

9、腰枕体现椅子的舒适度。

10、头枕表现椅子的舒适度。

办公椅由椅座、气杆、椅背、托盘、脚轮、五星爪、扶手七大部件构成。

办公椅因为使用地点以及方式不一样，一般采用固定式或滑动式。椅轮或固定座与椅脚之接合方式有两种：螺纹式和弹簧圈嵌入固定式。滑动性的椅轮因使用地板的软硬程度不同使用不同的材质来配合椅子滑动的速度，增加安全性。硬质地板使用软质轮（PU），软质地板使用硬质轮（NYLON）。

椅子的基本功能是使用者在工作或休息状态下支撑其身体。而办公椅则要求在工作和休息两种状态下均能使用。所以办公椅具有倾仰和升降功能来实现这个要求。办公椅的升降是有气杠来实现的，倾仰功能由托盘的倾仰机构来实现。

在不同工作环境下，办公椅椅背角度的调整可帮助使用者改进背部的姿势来降低背部的压力。办公椅可以调整前倾角度来配合使用者的身体活动而提供正确的坐姿，可降低使用者腿部的压力。

座椅还可以前倾锁定，假设使用者的工作需要长期使用电脑，将座椅锁定前倾的姿势可帮助下背有更大的角度来活动，且可降低脊椎的压力。椅轮的滑动可帮助使用者快速地在适当范围内活动，便于椅子的拖动和座位的调整。