梨状肌的锻炼方式图

一、梨状肌锻炼方法：

牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

二、梨状肌概述：

1、梨状肌分布于小骨盆内侧，起于第2～4骶椎前面，通过坐骨大孔，止于股骨大转子顶部。

2、其受第1、2骶神经支配，功能为支配大腿外旋。该肌形态如梨，肌腱细长，其上方有臀上神经、臀上动静脉;下方为阴部神经、股后皮神经、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉。

3、梨状肌本身的各种病变压迫坐骨神经等称之梨状肌综合征。

扩展资料：

1、梨状肌综合征病因：

（1）臀部外伤出血、粘连、瘢痕形成；注射药物使梨状肌变性、纤维挛缩；髋臼后上部骨折移位、骨痂过大均可使坐骨神经在梨状肌处受压。

（2）此外，少数患者因坐骨神经出骨盆时行径变异，穿行于梨状肌内，但髋外旋时肌强力收缩，可使坐骨神经受到过大压力，长此以往产生坐骨神经慢性损伤。

2、临床表现

（1）疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。

（2）患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。

人民网-五个动作赶走腰痛

-梨状肌

1 拔罐拔哪个位置能壮阳 至阳穴

1至阳穴位置：

至阳穴在背部，当后正中线上，第7胸椎棘下凹陷中，属督脉。

2至阳穴取穴方法：

至阳穴位于脊柱区，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。俯伏或伏卧位取穴。

3至阳穴功效：

壮阳益气。至阳穴有理气宽胸、疏肝和胃、利胆退黄、宽胸利膈作用。

脊中穴

1脊中穴位置：

脊中穴在背部，当后正中线上，第11胸椎棘下凹陷中，属督脉。

2脊中穴取穴方法：

取穴时采用俯伏坐位，脊中穴位于背部第十一、十二胸椎棘突之间。

3脊中穴功效：

壮阳益气，脊中穴有健脾利湿、解痉固脱、宁神镇静作用。

腰俞穴

1腰俞穴位置：

腰俞穴在骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。

2腰俞穴取穴方法：

腰俞穴位于骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。俯卧或侧卧取穴。

3腰俞穴功效：

补益肾气。腰俞穴有强腰脊、理下焦、调经清热、散寒除湿等作用。

三阴交

1三阴交穴位置：

三阴交穴位于人体的小腿骨上，具体位置是在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

2三阴交穴取穴方法：

取穴的时候先从内侧脚踝向上取四指宽的位置，然后对应着踝尖正上方的胫骨边缘凹陷处就是三阴交穴的位置所在。

3三阴交穴功效：

健脾补肾、调肝益血、安神助眠。

商阳穴

1商阳穴位置：

商阳穴在手食指末节桡侧，距指甲角01寸（指寸）。

2商阳穴取穴方法：

伏掌，当示指桡侧指甲根角侧上方（沿角平分线方向）01寸处，相当于沿爪角桡侧画一直线与爪角基底缘水平线交点处取穴。

3商阳穴功效：

商阳有清阳明之热、醒脑苏厥等作用。

关元穴

1关元穴位置：

关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。任脉上的主要穴位之一。

2关元穴取穴方法：

仰卧位。关元穴位在人体哪里，患者可采用仰卧的姿势，关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处），即是此穴。

3关元穴功效：

募集小肠经气血，传导任脉水湿。关元穴有培肾固本、补气回阳、清热利湿、培补元气、导赤通淋作用。

涌泉穴

1涌泉穴位置：

涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

2涌泉穴取穴方法：

患者可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。（在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。

3涌泉穴功效：

散热生气，涌泉穴有泄热宁神，苏厥开窍，苏厥开窍，滋阴益肾，平肝熄风的作用。

腰眼穴

1腰眼穴位置：

腰眼穴在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约35寸凹陷中，平时久坐，常觉腰部酸胀处即是。

2腰眼穴取穴方法：

腰眼穴在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约35寸凹陷中，平时久坐，常觉腰部酸胀处即是。

3腰眼穴功效：

腰眼穴的的作用可以强腰健肾。主治病症：虚弱羸瘦，肺结核，腰痛，腹痛，妇科病，消渴，尿频，遗尿。

2 男人壮阳的简易方法 1运动壮阳

跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

2对食指的刺激

该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。

例如，在早晚上下班乘公共汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。这是因为食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。从医学观点来看，刺激该经络，上的穴位，具有明显的强精壮阳之效。

3增强勃起能力的方法一扎马步

左右腿张开与肩同宽，膝盖大幅弯曲。这个时候膝盖的位置是很重要的，不可以蹲向内侧用力伸展。

因为这样才能对得耻骨有刺激作用，膝盖弯曲部位必须要曲膝站立，这样对耻骨才会有较大的影响力，然后接下来是手的位置，两手的拇指放腰骨的位置。其余四指就像门栓一样地按压脊背，同时身体反身向后仰。四个手指的第一一个动作是按压内侧，只要想着是按摩在屁股上，你就可以很容易明白了。

3 药膳可以补肾壮阳 龙马童子鸡

用料：虾米25克，海马3钱，子公鸡1只。

制法：

1将子公鸡宰杀后，去毛和内脏。洗净放一个盆内。

2)将海马和虾米用温水洗净。泡10分钟，放在鸡肉上，放葱段和姜片,加适量水，上龙蒸至烂熟，约需2小时。

3蒸完后,将子公鸡放人另一个盆内、蒸出的汤倒入锅内放姜丝、葱丝,调味后勾芡收汁,浇在鸡的上面。

主治：阳痿早泄，小例频。

山药芝麻丸

用料：山药100克，黑芝麻50克，猪肉(肥瘦)1000克，鸡蛋2只，砂糖2汤匙。

制法：

1山药去皮洗净，上笼蒸熟。黑芝麻炒熟。

2鸡蛋打碎，取蛋清搅匀加人山药打成糊，调适量幼盐。

3猪肉斩碎成粒，用蛋清山药糊拌匀，人油锅炸至金**捞起。

4锅内放少许麻油，温热时入人砂糖，搅动至糖全部溶化后，放入炸好的肉丸，再搅动使粘匀糖汁。

5立即倒入黑芝麻，搅动使芝麻均匀粘附于肉丸表面，即可装盆上桌。

主治：脾肾虚弱，头晕健忘，白发、脱发。

核桃鸭子了

用料：核桃仁300克，荸荠(马啼)200克;老鸭1只，鸡

肉泥150克，蛋清适量。

制法：

1将老鸭宰杀后，去内脏洗净，用滚水拖一遍，装人盘内，放葱、姜、食盐、绍酒，上笼蒸熟后取出。

2将老鸭对半切开，另用鸡泥、蛋清、玉米粉、绍酒调成糊状，再把核桃仁、荸荠剁碎加人糊内，拌匀后、铺在鸭内膛，上。

3将鸭子放入大油锅中用温火炸酥，成金**捞出，用刀切成条块，放于盘内，周围可放些用水氽过的蔬菜以做装饰。

主治：肾虚阳痿，咳嗽。

肉桂炖鸡肝

用料：肉桂2克，鸡肝2副，姜3片，绍酒少许。

制法：

1将鸡肝洗净放入炖盅内，加适量水，并放几片姜及绍酒。

2将肉桂洗净放人炖盅内，盖上炖盅的盖，隔水炖2小时左右，调昧后可食用，小儿量酌减。

主治：肾虚腰痛，小儿遗尿等。

注意：肉桂辛热燥热，孕妇不宜用。

4 喝酒也可以壮阳 壮阳药酒

配方：*羊藿20克，五味子20克，枸杞子50克，白酒1升。

制法：将*羊藿、五味子、枸杞子洗净在40°白酒1升中浸泡封存15天以上，每日振摇一次，即可饮用。

服法：每日睡前饮1小盅。

功效：此方具有补肾壮阳，用于阳痿遗精。*羊藿中含有*羊藿甙、挥发油等化学成分，具有补肾壮阳、祛风除湿的作用；五味子中含有五味子甲素、乙素、五味子醇及挥发油等化学成分，具有敛肺、滋肾、生津、收汗、涩精等作用。临床上常用于治疗肺肾两虚引起的自汗、盗汗、劳伤羸瘦、梦遗滑精等症。

健阳酒

配方：当归、枸杞子、补骨脂各9克，白酒1升。

制法：将诸药切碎装入布袋，放进酒坛，加酒1升，密封浸泡3~5天，然后隔水加热30分钟，再静置浸泡24小时，次日即可使用。

服法：随量饮服，不醉为度。

功效：此方可以温肾壮阳，补益精血。适用于肾阳不足，精血亏虚所致的阳痿、遗精、腰膝酸软、头晕眼花、视力减退等症。

锁阳酒

配方：锁阳100克，40°白酒1升。

制法：将锁阳破碎装人纱布袋置于门酒中封存15天，每日振摇饮用。

服法：每日2次，每次1小盅。

功效：锁阳具有补肾壮阳、润肠通便功效，用于腰膝无力、阳痿不举、遗精早泄、便秘。

这番话瞬间把我吓出一身冷汗！表姐说，据调查，有80%以上的宝宝死亡时脸部是朝下的。宝宝在呈俯卧状态时，他的头与身体的长轴常形成一条直线，这样他的鼻子就很容易受到床褥或枕头的压迫而发生窒息，而宝宝的活动能力差，不可能自己翻身，这样就很容易发生悲剧，趴着睡真的有这么可怕吗？下面我将表姐发在群里的相关知识整理发到这里，供大家一起切磋探讨。

一，趴、侧睡的危害

1，趴着睡宝宝会多次重复吸入自己呼出来的废气，由于宝宝没有任何抵抗力，废弃可能导致高碳酸血症和低氧血症；2，现在是夏天，各家各户都是空调彻夜开启，因此宝宝都是盖了空调被。当趴着时，被子容易堵塞宝宝的鼻子和嘴巴，导致呼吸苦难。3，两到三个月的宝宝在趴着睡的时候，容易改变心血管系统的自我调控，减少大脑供氧。4，还有一些新近研究显示，宝宝侧着睡的危险并不亚于趴着睡，甚危险更大。因为侧睡刚好有很大可能性压迫到宝宝的胃，胃被长时间压迫猝死的几率是仰卧的 87 倍。5，宝宝滚动时由侧睡变成趴着睡的可能性会显著高于变成仰睡，所以侧睡姿势极其不稳定。无论是趴还是侧睡，都不是安全睡姿，同时这些也都是导致宝宝趴着睡时造成猝死的主要导火索。

二，仰卧是2到3个月宝宝的安全睡姿

宝妈一定要确信仰卧姿势是宝宝最安全的睡姿，并每次睡觉都要确定让宝宝仰卧姿势睡觉。尤其是2到3个月份的宝宝，在睡觉的时候宝妈一定要不定时的近宝宝身边看详情。尤其不能趁宝宝睡着出门，抱着侥幸心理。

三，宝宝什么时候可以任意选择卧姿

进入 4 个月开始，宝宝彻底学会了翻身并来回折腾不用耗费体力的时候，宝宝完全可以在睡眠中翻身成侧卧、俯卧来回自如的情况下。咱们宝妈可以不要再过多担心宝宝睡姿了。只是还是宝妈们在送宝宝睡觉时让他仰卧就行了，宝宝睡着后自己要翻身，就任由她好了。因为这个月份的宝宝有这个掌控能力了。

　都市人坐姿不正确就很容易就会导致 颈椎病 。颈椎病睡姿怎样才正确有颈椎病的人怎样睡觉颈椎病睡觉要枕头吗得了颈椎病的正确睡姿应该是如何的呢我分享颈椎病正确睡姿法，欢迎 收藏 !

颈椎病正确睡姿法

　一、俯卧位

　由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响 呼吸 。所以， 俯睡是不 健康 不科学的睡姿，必须纠正。

　二、侧卧位

　1、右侧卧位睡姿

　心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利 血液 流通和胃中的食物 消化 ，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

　2、左侧卧位睡姿

　虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

　在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

　所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康下面再来看看仰卧位。

　三、仰卧位

　仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的 自然 弧度，适合有颈椎或 脊椎病 痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

　那么颈椎病患者怎么选一个适合自己的枕头呢

　一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从 医学 角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

颈椎病的高发人群

1长时间低头看书、坐办公室人员:长期保持头颈部处于单一姿势位置,导致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2头颈部外伤人员：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。在不适当的颈部 按摩 也常有瘫痪发生的报道。

3不良姿势:如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。

4颈椎结构的发育不良:先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、 神经 根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

颈椎病的保守 治疗方法

1、口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经 营养 药物辅助康复，促进受压神经的恢复。

2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。

3、理疗：理疗法是 物理 疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防 疾病 的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生 烫伤 。

4、 中医 疗法博大精深，疗效但与医生的个人 经验 有很大关系，需慎重选择。

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