人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有：
1 直臂侧平举
练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2 直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3 宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
肩部健美
“古希腊时期人们就很重视男性肩部的健美”，阿诺德施瓦辛格说。
许多年轻运动员常犯的一个错误是没有意识到肩部的构造很复杂。人们一般只想到宽肩才能显示出V字形体型，但查看一下肩部的生理构造就会发现，肩部健美并不只要求宽度。
“肩部有三角肌。三角肌的功能是让你能把胳膊高举过头。但肩关节与膝关节不同，膝关节的活动范围有限，而且是在一个平面上活动，肩关节却能让你转动胳膊，活动范围很大。”
“一块肌肉只能在一个方向上收缩。若你需要在几个方向上活动，则需要一个复杂的肌肉群。三角肌正是这样一个肌肉群。”
阿诺德指出，为了和肩关节的活动相配合，三角肌由三个基本的头组成，即三角肌前束、中束和后束，一般称之为前部、侧部、后部。
“没有一个练习能把三角肌的三个部分全练到。”阿诺德说，“有些动作可以同时练到三角肌的两个部分，但是没有一个练习能将三角肌的三个头都练到。因此做肩部训练时，必须考虑许多不同的动作，以保证肩部肌肉全面发达。”
阿诺德喜欢用各种造型来检查不同部位的训练效果。而只有健美造型才会被裁判仔细审视，判断你的肌肉练得好不好，美不美。
“许多人都没有意识到在做背部肌肉造型时，肩部肌肉起着多么重要的作用。”阿诺德解释说，“就拿背展双肱二头肌来说吧，在这个造型中你要展示什么呢？仔细看看你就会发现鼓起的三角肌向上背部中央延伸，和斜方肌结合在一起，斜方肌则占据了整个上背部的正中部位。”
阿诺德发现，许多年轻运动员都低估了斜方肌。他们认为这个肌群只是勾勒出了从脖子到三角肌的肩总路线条，实际上它在两侧背阔肌中产向下伸展呈菱形，一直到下背部。
“你得有很棒的背阔肌和下背部肌群。”阿诺德说，“但单单这样还不足以给裁判留下深刻的印象，除非你的三角肌和斜方肌都非常发达。就是说三角肌和斜方肌必须均衡发展，只发达其中的某一部分是得不到好分数的。
肩部肌群还包括上胸部的胸小肌。但这块肌肉一般都在胸肌练习中得到刺激了。所以， 要制定肩部训练计划，就要把所有练三角肌三个头和斜方肌的练习都包括进来。
“练三角肌的基本动作是各种形式的推举和侧平直立推举（把杠铃从胸部推过头顶）和颈后推举对三角肌的刺激略有不同。我喜欢两种都练，有时在练习中交替使用这两个动作。”
阿诺德在训练中还采用哑铃推举练习。为了获得和杠铃推举不同的效果，他尽量将哑铃放低，比杠铃低几英寸（1英寸=254厘米），然后两 臂同时举起，这样做动作幅度更大。
“健美运动员做推举时常犯的一个错误是推到最高点双臂完全伸直。而一旦肘关节完全伸直——锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放杠铃或哑铃，则练习效果会大大加强。”
阿诺德还练另一种哑铃推举，他称之为“阿诺德推举”。做法是两手各握一哑铃弯举，从弯举手的最高点开始向上推举，同时大拇指内转。这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌的前束和侧束。
“平举的练习效果特棒，因为你可从不同的方向练平举。双臂交替前平举练三角肌前束，双臂侧平举练三角肌侧束,俯身飞鸟(侧平举)练三角肌后束”
阿诺德还做一种叫侧卧单手侧平举的练习。他侧身卧在斜板上，把哑铃从体侧平举到比肩略高一点的位置。这个练习也许不是他发明的，但当初他一练，别人就跟着练，因为这样练效果好。
“滑轮拉力器也增加了许多练肩 部的动作。”他说，“单臂滑轮侧平举能让三角肌保持持续紧张。可从体前侧平拉起练习器的把手，也可以从体后拉。总之，可供选择的肩部练习很多。”
斜方肌的练习阿诺德主要采用四个基本动作， 即高翻、抓举、直立划船和耸肩 。
抓举需要许多肌肉协调用力， 但刚开始时不能用太重的重量。 高翻可以用比较重的杠铃完成，因为这是在做低不过腰部、高不过胸部的抓举。
“做直立划船的要点是匀速慢做，不要猛的一下把杠铃起，然后猛的一下下放。至于耸肩，许多运动员用的重量都太大，以至于无法耸高。如用100磅做耸肩，而耸肩的高度只有一半，那效果就不怎么好。”
用韦德的双分法可以把三角肌和胳膊合在一起练，通常先练三角肌，因为三角肌加斜方肌是一组很复杂的肌群。阿诺德练这组肌肉比大多数运动员用的组数多得多枣有时甚至练50组， 平常至少练30至35组。
“许多人都认为一个部位应练5组。但的无法想象肩 部也只练5组。如果你认为三角肌是由三部分组成 ，斜方肌也一样，那么实际上你是在练六个不同的部位，6乘5便等于30组。”
如果颜色浅一点，看起来一定是那种阳光风向。发型太长太长不仅仅显得邋遢，还没有高个子男生，看起来精神。看到小哥哥们穿搭顺便发两张图，免得还没入手衣服却有看不完的搭配。肩膀不宽男生穿什么衣服好看肩宽很容易导致腰身粗壮，穿衣服显得整个人没有精神，看起来十分笨重，下面就看看个人简单的建议，希望能帮到你。
1、藏青色连衣裙藏青色连衣裙同时具有高贵、温柔、妩媚的气质，藏青色是所有颜色中最特殊的，蓝天白云和湛蓝清澈的湖水的颜色，为它注入一抹青春，沉稳而优雅，这样的裙子会让肩宽的你变得很完美，无论搭配什么单品都能让你有高级感。
2、印花连衣裙印花连衣裙最适合街头搭配了，看起来十分的俏皮又活泼，特别是色彩的碰撞，特别能够增添街头感，而且穿起来也十分的好看。
3、宽松的上衣搭配牛仔连衣裙宽松的上衣能够宽松身形，没有袖子的束缚，非常的利落，而牛仔连衣裙，则十分百搭而且搭配，个性的印花同时能够展现你的干练气质，让女人味不减。
4、a字短裙短裙可以说是万能的单品，无论是包臀裙还是短裙，都有很多可以搭配的单品，可以显高显瘦而且这两者不仅可以展现上身线条也可以显腿长，而且非常显个子。
5、杏色阔腿裤如果想要显瘦显高，那么选择穿杏色或是浅杏色的阔腿裤应该是个不错的选择，杏色具有高贵的气质和神秘感，而浅杏色的阔腿裤也十分温柔文雅，我的经验是浅杏色的宽松版阔腿裤比较显瘦一些，这样会显得更加帅气。
之前有说过，胸大穿v领，露出好看的肩膀。很多男生有自己的气质，穿衣搭配不必在意这些细节，看起来好看就ok。最近的男装潮流搭配都是这样的单品：一字领衬衫搭配鞋子：bojo男装潮流手表搭配原理：因为一字领的特殊性，肩膀的窄小在这个时候只是袖子下一点点的袖子宽度。
1、斜肩、翻领肩袖对肩膀窄的男生，穿衣打扮常常不仅要注意宽肩膀，而且要把握衣服袖子的宽窄。肩膀窄的男生应尽量不要穿肩袖宽大的衣服，因为这样的衣服从视觉上看就有两种效果：一是衣服肩膀从上到下变窄。还有宽肩膀男生，还要尽量避免衣服口袋装饰过多，这样的衣服会显得肩宽。
2、低领、窄肩袖缩小肩宽除了打造浅色系穿搭之外，宽肩膀男生一定要避免中的上衣、领围较大的下装，这样的上衣很容易把肩膀宽的男生撑得更宽。倒三角肩膀窄的男生不要去穿半松垮宽松上衣，因为宽肩窄肩膀的男生为了追求剪裁的简约效果，这样的宽松上衣适合在夏天穿着，但肩宽的男生又不适合这样宽松的上衣。总之，宽肩窄肩膀的男生，一定要穿起版型垂顺，但是领围较大的衣服。
3、竖条纹衣服为了穿出西装风，宽肩窄肩膀的男生最好穿竖条纹，不要穿v领，竖条纹容易拉宽肩宽。其实倒三角的男生不一定要选宽肩膀的衣服，这样的宽肩膀反而很有味道。男人肩膀宽，就是显得肩膀比较宽，增加视觉宽度，把男人中宽松的感觉表现出来。想要穿的好看，那就让自己的穿搭不落入俗套，胸前再打造出一种宽肩膀效果，就完美了。
1、西服肩部的裁剪
西装的肩部是其最重要的部分，因为肩部离你的脸部最近，决定别人对你面部的第一感觉，另一个原因是上衣的其他部分几乎都从肩部开始。
第一个要素是宽度，肩部可以准确地延伸到三角肌，最多不可以超过半英寸。
第二个要考虑的是肩线，肩线可以有很多种类型，可以是直的或者方的，也可以是凹形的（又叫“投掷肩”或者“宝塔肩”），曲线从衣领向下移动并在边缘升起，也可以向下倾斜甚至略微凸起。
第三个要考虑的是垫肩，方形、凹形、上升形和雕刻形都是依靠垫肩来达到相应的效果。向下倾斜的肩需要细长柔软的垫肩，只需要一点就能达到意想不到的效果。
2、西服袖笼的裁剪
男西装肩部下来是袖孔，裁缝称它为袖窿。大部分男士习惯于宽大的袖窿，大部分西装的袖窿都是极大的，夸张地说大如荷兰海峡，因为男士们感觉这样舒适。然而，会打扮的男士倾向于小袖窿，因为小袖窿让我们运动更自由，也不会让西装其他部分因手臂运动而滑下来。
3、西服领圈的裁剪
男西装肩部往上就是领圈。领圈就是翻领和衣领连接处，划分它们的线叫领圈线。这条线可以很高，在锁骨或者略微往上；或者很低，低到胸部上方。
4、西服翻领的裁剪
翻领宽度的剪裁。好的翻领最宽可以遮盖半边前胸。萨维尔街（Sav-ileRow，伦敦的裁缝街）的裁缝一般喜欢微窄的翻领，而那不勒斯式的翻领较宽一点。
翻领边线（止口）的裁剪。翻领的边线可以是直线、凸形（裁缝们叫做“肚子”效果），甚至略微凹形。
翻领领嘴的裁剪。翻领可以没有豁口（青果领），或者可以从衣领滑下来形成V形领口。V字形豁口一般有较大的倾斜，底部有很大的豁口，当然也可以是较小的豁口，被称为“鱼嘴效果”。
但如果领口太高，开口就会成为直线甚至上扬；如果领口太低，效果可能会让人看起来悲伤、无精打采，因此，最保险的方式就是采用中等的领口。
5、西服胸部的裁剪
西服的胸部可以是隆起、紧瘦、悬坠或者齐整等不同的裁剪形式。
紧瘦的胸部设计。西服胸部面料紧紧地贴在你的躯干上。
隆起的胸部设计。从袖窿到腰间之间隆出一条优雅的曲线，就会凸显你的胸部。
悬坠的胸部设计悬坠是指在锁骨以下的胸部凹陷部位使用额外的布料，衣服平整略带细微的褶皱。
6、西服腰部的裁剪
西服腰线的位置。西服腰线的位置可以高于或低于穿着者的实际腰部。西服腰线的线条。腰线可以是直线、尖角或者像沙漏一样的圆形。另外，腰线可以很短，突然收腰，也可以很长，以至于给人自然的感觉狭窄的部分只有几英寸。
如何凸显西服的腰线。如果是通过裁剪，则需要在前胸垫衬布。更重要的是摆褶（即夸张胸围和臀围），才能创造出所谓的“小窄腰”。具体是在上衣胸廓低处的每一边裁出切口，沿着切口边缘向衣服内部填充一些布，并用内针封口。
7、西服的扣点
西装腰部的高度决定了纽扣的位置，一般称为“扣位”。真正起固定作用的是腰扣（它是三扣上衣中间的一个，或者两扣上衣上面的一个）。腰扣的位置叫做“扣点”。
最自然的西装纽扣是西装上衣的二分之一处，但是如果放在中间看起来太高，一般的做法是沿着中线从衣领下到底边，把量得的长度取半，再减去大约1英寸（可以根据身高延长或缩短），接着从上衣前面的底边开始测量取点。
8、西服的下摆的裁剪
单排纽扣西装的下摆可以是笔直下垂或者稍微鼓起，双排纽扣上衣的下摆最好是笔直下垂。
男士肩膀宽穿什么衣服好看
男士肩膀宽穿什么衣服好看，很多的男性朋友都喜欢健身，健身可以让自己额肩膀变得宽厚，非常额好看，肩宽的人穿衣服都是非常的好看的，那么男士肩膀宽穿什么衣服好看呢？
男士肩膀宽穿什么衣服好看1在搭配衣服的时候，如果不是一套衣服，那么全身可以采用同色系的衣服，例如上的浅蓝色，搭配深蓝色，这样不会强烈的对比感。即使肩膀宽，也不会特别明显！
在选择上衣的时候，可以选择大V领的衣服。这样多露出来一部分。就会显得肩膀窄一些，同时还会显得脸很小，脖子很长，不建议选择圆领的衣服！
不要穿太宽松版的衣服。过于宽松版的衣服，会显得非常臃肿，更加凸显肩膀的宽阔，男性可以选择职业衬衫，这样比较合体！在穿衬衫的时候，不要把扣子全部系上，可以解开一颗。
在穿条纹的衣服的`时候，不要穿横条纹的，会更加显肩膀宽，可以选择竖条纹衣服穿着或者穿格纹衣服，这样再搭配浅色的裤子非常好看！
肩膀宽的话，选择服装可以穿深色系的衣服，例如穿黑色的衣服，这样会更加显瘦。下身搭配建议选择同色系的衣服，不然会显得有些突兀。
在选择衣服的时候，肩膀特别宽大男士可以选择大一个尺码的衣服，这样穿着时会比较舒服。
还可以选择polo衫穿着，立领的polo衫又有一些小V领的装饰，会显得肩膀非常瘦！
男士肩膀宽穿什么衣服好看2
1 & 2
3 & 4
5 & 6
7 & 8
男士肩膀宽穿什么衣服好看3
夏天日常穿搭look1
白色T恤穿起来显得干净利落，蓝色的破洞牛仔裤潮流时尚，把衣服塞进裤子，提高腰线拉长身高！整体蓝白的色调，看上去特别舒服！
夏天日常穿搭look2
白色宽松T恤在夏天显得清凉透彻，搭配黑色西装裤简约时尚，脚踏白色NB休闲鞋，完美演绎小哥哥们的阳光帅气！
夏天日常穿搭look3
黑白条纹T恤打造简约风格，裤子是米白色的九分裤，整体看上去显高显瘦，展现街拍潮男风格！
夏天日常穿搭look4
白色oversizeT恤干净养眼，搭配军绿色束脚裤，再穿上一双运动鞋，整体清新的配色，让人看起来满满的青春活力！赶紧试试吧
这种情况分两种：
1、说明他还喜欢你，这是男人无助的表现，害怕让你看到他的心思，所以见你就有如此的身体语言。如果一个不喜欢你的人，他见你总是大大方方的，不会在意你对他有什么看法。
2、以前做这对不起你的事，现在后悔了。每个男人都是从不成熟到成熟这个阶段，每次失败都会有一定的进步，特别是和他想好又不好好珍惜的人，错过了才知道后悔。他的这些身体语言足已说明他对你是百分百的想珍惜的，但已经错过了。在他心里，就是两个字：后悔！
1坐正于椅上1/3处,挺直腰背做深呼吸
2双手于后背合掌
3合掌的手由下而上翻转,再向上推到紧处, 停 留,做深呼吸
4还原练习时尽量扩胸
需坚持,可矫正驼背柔软肩关节,美化背部及手臂线条
减背部厚肉 运动
1： 站直，脚与肩同宽，双手交叠於身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。
2： 身体扒著，两手臂顺著身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；做出挺胸、抬腿的姿势。胸部要尽量挺起，数1、2、3再放松。重复做5次。呈直角伸展脚后跟，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起
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