“硬拉、深蹲、卧推”这三个动作怎么做？

在握住杠铃之前，脑子里想象一下动作的全过程。在弯身握杆之前，胫骨应贴靠杠铃杆。在上拉过程中杠杆必须始终触腿。用整个手而不是仅用手指握杆，采用一正一反的握法。在上拉之前深蹲，然后试图将杠铃拉离地面。开始使用背部力量上拉之前，主要用腿的力量提铃保持全身肌肉紧张，充分吸气。保持斜方肌收紧，在开始提拉之前试图向上耸肩膀。上拉前眼睛盯着前面5～6米的地板。

深蹲

深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进你的代谢机能，有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。

开始姿势——杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下，把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住，并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步，两足开立略宽于肩，两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。在动作过程中，两眼平视前方墙上一固定处，以保持躯干的竖直。

动作做法——慢屈膝至大腿与地面平行，躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起，缓慢伸直两腿，回复开始姿势。

注意事项——从下蹲位置起立时，身体不得前屈。这样做虽然较易起立，但属欺骗性的技术动作，不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激，还可能使下背部受伤。当你用很大重量做深蹲时，务必系上举重腰带，或再加上护膝来保护自己不受伤。

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。

卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

硬拉http://wwweverybodybuildingnet/Article_ShowaspArticleID=822

深蹲http://wwweverybodybuildingnet/Article_ShowaspArticleID=733

卧推http://wwweverybodybuildingnet/Article_Class2aspClassID=16

动作不规范，

导致下背借力过多，

所以就会出现酸痛症状。

硬拉主要锻炼到身体后侧的肌肉，包含背部、腿后腱肌群和臀大肌，在正确锻炼下，自然能够平衡身体前后两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。

硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！

硬拉能够加强整个后背——特别是那些从头到脚趾的后链肌肉，主要有下背部肌肉、臀部和腘绳肌。后链在速度和任何力量姿势或者动作中都是一个非常重要的因素。不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！

它作为一个人练人爱的动作，你有多喜欢，它给你的好处就多大。但是根据不同的训练目的，无论新手还是老手都应该学会选择合适自己的硬拉。尽管硬拉的姿势非常基础且比较自然，如果你练错了，你将会非常容易就受伤。

你必须要收紧下背部以保持背部较平坦。如果你觉得你的下背部在某一个点开始放松并“变形”，应该立即放下杠铃，而不是勉强练下去。

在进入硬拉的正式锻炼之前，应该进行合理的热身，激活臀部和大腿肌群。硬拉动作会强度使用到这两个肌群的力量，如果未完全激活，在锻炼时会很容易受伤。因为身体会自然通过借力，把力量用在腰背和其他核心肌肉上，以完成动作。

建议先做一些热身组并逐步把负重增加到约80-85%的1RM。计时器设定10分钟，每分钟三次硬拉是一个很好的节奏。如果你能在10分钟内硬拉超过30次，那么我建议下次使用稍微重一点的重量。

主要的硬拉方式可以这样做：

1传统的硬拉

蹲下，窄距抓住一个杠铃。你的手臂应该是完全垂直的，并且正好在膝盖外面。挺直背部，收紧臀部肌肉。

双腿驱动，把杠铃从地面上拉起来。一旦杆达到膝盖的高度，臀部向前移动，靠近杠铃。降低杠铃，回到起始位置。这种硬拉对下背部的刺激比其他硬拉更加强烈。

2杠铃架硬拉

杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高，提升距离越短，仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度，已达到最佳状态，能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置，避免三角肌会代替背部负责运动。

3单臂侧硬拉

主要锻炼的是腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌。

站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。

抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。

呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。

确保放低重量时弯曲双膝，以免造成任何创伤。

4哑铃罗马尼亚式硬拉

如果想改善髋关节，同时增加肌肉量和力量，罗马尼亚硬拉将是最理想的硬拉动作之一。它的特点是自上而下的运动，要高效的刺激腘绳肌和臀部，动作的关键在于整个过程的离心收缩，要保证哑铃的下降弧度流畅。

第1篇：父亲，只是一个普通人

他，只是一个普通人，但和每一位父亲一样，拥有平凡的伟大。

我们之间有过分歧，有过误会，但在那看似不善言辞的面孔下，却是一颗对我满溢着浓浓的爱的心。

这两年，妈妈工作越发忙碌，他担心妈妈的身体，主动承担了家里的一日三餐，即使他也是整日在外奔波忙碌。起初，他做的饭实在是让人难以下咽，但我还是硬着头皮，每每夸赞一声“好吃”。慢慢地，他的手艺越来越精湛，而我的夸奖却反而越来越少，取而代之的是一声声不耐烦的催促“快点，我上学要迟到了……算了，不吃了！”

爱，在无形中，也被当作理所当然了吧？

“乖女儿，快来尝尝我新研制的营养大餐！”“哦！”我没好气地应了一声。我正在解一道复杂的数学题，刚有些头绪，却被硬拉去试吃菜式，心中难免有些不悦。

“最近，我看你学习压力挺大的，脸色好像有些不好，快来尝一尝我的营养大餐！”他一边说着，一边神秘地端上一盘样子奇怪的东西，黄的，绿的，红的……

“这是什么呀！”显然，我突如其来的一句话，让他有些惊讶，有些难堪。( 达星文学 wwwwdjj-hbcom )

望着他满是期盼的目光，再看看那样子奇怪的营养大餐。我一心只想快些去写作业，用筷子夹了一块，匆匆塞进嘴里，连味道都没尝出来，就吞进肚子里。本只想应付的说声“挺好吃的！”可他听后，却像中了大奖一般，高兴得合不拢嘴。“好久都没听你说句‘好吃’了，看样子，是真的不错！”

电击一般，我像被人掴了一巴掌，脸火辣辣地疼。

我不觉低下头，看着那被我轻视的营养大餐。呆呆地，又夹起一块，放进嘴里，慢慢品味，早已记不清是甜的，酸的，还是咸的，只记得空气中弥漫着一种苦涩的味道。

他，我的父亲，只是一个普通人，但在我心里，他永远是高大的。每一位父亲，都拥有平凡的伟大。

初二:黄楚君

--750字

第2篇：他是一个普普通通的人

在风雪中，我忘不了那个身影，他虽然只是一个普普通通的修车老人，但是他有着不平凡的心灵。

我家住在离学校很远的地方，每天我都骑着车子逆风而行，可是，那天我却遇到了糟糕的事。

我骑车回家，骑到一半。不知道哪里出了问题，怎样它都不动了，我只好背着书包，慢悠悠地推着车子往家走。走到一半，迎面遇见一位修车的老爷爷。他满头白发，古铜色的脸，一双浑浊的眼睛，额头上还有几道深深的皱纹。那位老爷爷主动地跟我说：“小姑娘，我帮你修修车子把！”我高兴的点了点头。老爷爷拿着几个工具，左弄弄，右弄弄。过了一会儿，我的车子就可以骑了，我刚想掏钱谢谢老爷爷，看老爷爷犹豫了一会儿，阻止了我说：“算了吧！我们干这行的就不是让你们行个方便么！”我笑了，笑的那么甜。

我骑着车子走了，再回头一看，老爷爷没留下什么，只是给我留下了风雪中的背影，那背影，好像一股暖流从脚流便全身。

五年级:阿斯顿( 达星文学 wwwwdjj-hbcom )

--350字

第3篇：一个普通而不平凡的人

每天清晨我上学的时候，在小区里我总是能看到她的身影，放学回家时，她那美丽的身影又出现了，她就是那位每天盘着头发的清洁工阿姨！每当天蒙蒙亮时，她就出来在宁静的小区里来回打扫，穿梭着。垃圾车里的垃圾逐渐增多，我们的城市也干净了，微多的尘土在一片炙热的心间被驱散，垃圾也在纯朴的身影消失了。人们渐渐出来了，清洁工阿姨带着她的一身疲倦和恶臭离开了。当夜深人静的时候，她又出现了，一身朴素的衣裳，又是一个灿烂的笑容浮现在眼前，豆大的汗珠由小变大在她的头上滚动，就这样，这位清洁工阿姨每天早出晚归，从不间断，不管是列日炎炎的夏天，还是刮风下雪的冬天，不管头上的骄阳有多炙热，还是台风呼啸的日子，她总是在每天同样的时间出现在人们的眼前。她每天上班的时候永远只有一个念头，那就是：“为人民服务，把小区的每一个角落都打扫的一尘不染”，这不是吗？她的每一处都是令人深思的，这不是一般的普通人能想到的。

这天我放学回家有看见了这位清洁工阿姨，这位阿姨的头发非常长，又特别滑溜，可是她的头发却是那么的金黄，我心想一个挣钱都要靠打扫卫生的人，怎么可能去烫头发呢？于是我带着这一连串的疑问，走到这位阿姨面前搭讪，我说：“阿姨您好，我想问您几个问题可以吗？”阿姨说：“好呀，你问吧！”我问：“阿姨，您的头发烫过吗？打扫卫生累吗？您觉得这样做值吗？”阿姨和蔼的回答我：“傻丫头，我的头发当然没有烫过，哪有钱来烫头发呀！这头发是被太阳晒出来的金**，打扫卫生当然很累呀，不过看着地是那么的干净，我心里就觉得非常高兴，”我对阿姨说：“谢谢，阿姨，我的提问完了，请您继续忙吧！我先回家了，”“好的，小姑娘再见。”( 达星文学 wwwwdjj-hbcom )

在以前清洁工阿姨给我们的印象就是又脏又臭，是不好的榜样，人们一看到她就会联想到“垃圾人”的称号，而现在，我对她们的有了新的看法，她们是我在人生道路上的好榜样，如果不是她们的劳动，怎么会有我们干净的家园？如果不是她们的默默奉献，天空会那么蓝吗？我们呼吸到的空气是新鲜的吗？我们还能坐在干净的长椅子上坐下休息吗？让我们自己沉思一下……。

中关村二小六年级 陈鹏燕

--900字

第4篇：他是一个普普通通的人

在风雪中，我忘不了那个身影，他虽然只是一个普普通通的修车老人，但是他有着不平凡的心灵。

我家住在离学校很远的地方，每天我都骑着车子逆风而行，可是，那天我却遇到了糟糕的事。

我骑车回家，骑到一半。不知道哪里出了问题，怎样它都不动了，我只好背着书包，慢悠悠地推着车子往家走。走到一半，迎面遇见一位修车的老爷爷。他满头白发，古铜色的脸，一双浑浊的眼睛，额头上还有几道深深的皱纹。那位老爷爷主动地跟我说：“小姑娘，我帮你修修车子把！”我高兴的点了点头。老爷爷拿着几个工具，左弄弄，右弄弄。过了一会儿，我的车子就可以骑了，我刚想掏钱谢谢老爷爷，看老爷爷犹豫了一会儿，阻止了我说：“算了吧！我们干这行的就不是让你们行个方便么！”我笑了，笑的那么甜。

我骑着车子走了，再回头一看，老爷爷没留下什么，只是给我留下了风雪中的背影，那背影，好像一股暖流从脚流便全身。

科左后旗实验小学一小5年级 李思瑶

--400字

第5篇：一个普通人

看到这个题目，我想起了苏轼，他是文坛的骄子，是后人仰慕的对象。可是我认为，他也是一个普通人。

他曾“老夫聊发少年狂”，“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”。笑看“鬓微霜”，只道“又何妨”。他曾夜饮东坡醒复醉，苦叹“多情应笑我”，只因“早生华发”。

他是千年前的轻叹，他是千年后的忧伤。他想“乘风归去”，又“恐琼楼玉宇，高处不胜寒”。他想走，他想离开，却又被名利所羁绊，舍不得世事红尘，他在出世与入世中徘徊，他在离开与留下中徘徊，他在潇洒于名利中徘徊。他想走，又做不到，做不到陶渊明的“心远地自偏”，也做不到青莲居士的“且放白鹿青崖间，即骑访名山”。他不能像诗仙一样“天生我材必有用，千金散后复还来”。不能像陶潜一样“采菊东篱下，悠然见南山”。不能像诗仙一样“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”。不能像陶潜一样“安能为五斗米折腰”。他只能“世事一场大梦，人生几度秋凉”，他只能是“长恨此身非我有，何时忘却营营”。他和普通人一样，因为名利所困扰，所以，他是一个普通人。

他因几句妙笔，被好友陷害，他因几笔佳文，被同僚栽赃。他入狱了，他因自己的才华入狱。面对严刑拷打，他说出的不是“人生自古谁无死，留取丹青照汗青”而是“圣主如天万物春，小臣愚暗自亡身”。他大难不死，贬至海南。因为乌台诗案的缘故，他整整两年没有作词，这对一个此人来说，是何等的痛苦！然而他没有想过反抗，甚至没有为自己辩护，只是一再隐忍。他不就是一个逆来顺受的普通人吗？

以上的事都表明，苏轼就是一个普通人，他有迷惘，他有无奈，他有普通人有的一切，他是一个普通人！

北京市信息工程学院附属中学高一：流星一瞬

--700字

第6篇：我的奶奶——一个平凡却不普通的人

奶奶一个熟悉的字眼，可它背后蕴藏着许多说不出的辛酸与失落。

从我幼儿园开始，一直是我的奶奶接送。我可以说，直到现在她从来没有迟到过。为了省钱，她来的时候都是走路，9年来她走过了多少路，吃过了多少苦？就算是寒风领略的冬天也一样。可为了不让我着凉，她总是让我坐在温暖的车里，此时的她是大方的。

午饭的时候，她总要烧一桌子的好菜，而她却总说自己牙不好不能吃。看着剩下来的饭菜，舍不得扔只好自己吃完，看着此时吃着我们剩下的食物的奶奶，我鼻子一酸。却说不出一句话。

看着身穿5，6元衣服的奶奶，再看看我们穿的几百元一件的衣服，我让他买件好一点的，可她却说，我老了买多好也穿不了几年了，花那钱干嘛？她自己穿着5元的鞋子，可却给我买20元的棉鞋。而我自己却不能给她点什么。

去超市的时候，她看见喜欢的东西也不买，说又不缺，这么贵不买不买。可等我看见我喜欢的东西时，她又说，喜欢咱买，便宜（其实我选的比她看的还要贵），每次去超市总是给我买东西，自己却什么也不买，总是一句话，“我的不重要，等便宜了再说。”

她过70岁生日时，总是说不过不过，不要浪费钱。在我过小生日时，她也总要给我买个大蛋糕，自己一口也不吃，只是坐在一旁看着我高兴的样子，对我说“你高兴奶奶就高兴。”而我却总忘记她的生日，她也不说什么，好像她从来就没有过生日一样。

在10岁以前，我一直认为这一切的一切都是应该的。其实并不然。直到最近我爸妈出差了，我奶奶每天奔波在两个家之间，给我送饭，看着她那远去的背影，阑珊的步伐，陀下的腰背，两行热泪不停地在流淌。

我爷爷在我5岁时就去世了，一直是我奶奶在支撑着这个家，她什么活都干。有时我哪不高兴，饭菜不好吃，我总对着她大吼大叫。可她的喜怒哀乐我却漠不关心。

可能许多人和我有同感，我一直没说过一句奶奶您辛苦了。希望大家回去好好陪陪你们的奶奶，爷爷，让他们不再孤独。

我的奶奶为了省下几元搬运费，每次煤气没了都自己运着煤气罐去换，前几天，她搬煤气罐时把腰扭伤了，我自己也曾扭伤过好几次，但1~2天就没事了。我本来以为没什么大不了的，可今天去看了看，才发现已经躺在床上根本不能动了。还硬要说自己没什么事，过几天就好了。

听着她说奶茶，果冻都买好了，还一直向我道歉说今年也许不能给我们过个好年了。还不如在过年前死了算了，听着这些话，我心里有说不出来的难过，看到我哭，奶奶急忙说：不要哭，不要哭，奶奶会好的啊。可是他越说我就越止不住我的眼泪，不停的往下流淌。

她还让我那点钱去用，一直强调着：“奶奶有钱，来拿着，拿去用啊。”我一次又一次的拒绝她，她却装出一副生气的样子，逗我笑，我只好收下，再把它塞回她那个最珍惜的小包，那个我用一点点零花钱给她买的礼物。那个她留了7年的包。那个已经破了无数个口，缝了无数个补丁却舍不得扔的包里。

我望着奶奶那憔悴的面容，三步一回头的走了，本来要出去吃饭，我却毫无心情，和妈妈大吵一架先回家了。希望我的奶奶能够早日好起来，继续我们幸福的生活。

其实天下的每一个奶奶都是一样爱你们，疼你们的。只是有一些奶奶们不是表露得那么明显而已，其实普天之下有那个奶奶不爱自己的孙子孙女呢？请对她们好一点，让所有奶奶们拥有一个幸福的晚年生活。

江苏省泰州市鼓楼路小学五年级：任诗雅

--1200字

第7篇：雷锋，一个普通人

雷锋，一个普通人，

做的不是普通事。

对于人民，

他全心全意为他们服务。

雷锋，一个普通人，

做的不是普通事。

对于工作，

他尽职尽责的坚守岗位。

雷锋，一个普通人。

做的不是普通事。

对于大众，

他因公殉职牺牲了自我。

雷锋，一个普通人。

做的不是普通事。

雷锋精神，

流传至今激励代代人学习。

雷锋出差一千里，

好事做了一火车。

我们，不曾忘记，

这一句千古名言。

雷锋精神人人学，

雷锋事迹在身边。

处处留心细发现，

身边处处“活雷锋”！

雷锋，一个普通人，

做的不是普通事。

他将永远活在这世上，

永驻不老！

杭州天成教育集团新塘校区六年级：郑楚莉

--250字

第8篇：他是一个普普通通的人

在风雪中，我忘不了那个身影，他虽然只是一个普普通通的修车老人，但是他有着不平凡的心灵。

我家住在离学校很远的地方，每天我都骑着车子逆风而行，可是，那天我却遇到了糟糕的事。

我骑车回家，骑到一半。不知道哪里出了问题，怎样它都不动了，我只好背着书包，慢悠悠地推着车子往家走。走到一半，迎面遇见一位修车的老爷爷。他满头白发，古铜色的脸，一双浑浊的眼睛，额头上还有几道深深的皱纹。那位老爷爷主动地跟我说：“小姑娘，我帮你修修车子把！”我高兴的点了点头。老爷爷拿着几个工具，左弄弄，右弄弄。过了一会儿，我的车子就可以骑了，我刚想掏钱谢谢老爷爷，看老爷爷犹豫了一会儿，阻止了我说：“算了吧！我们干这行的就不是让你们行个方便么！”我笑了，笑的那么甜。

我骑着车子走了，再回头一看，老爷爷没留下什么，只是给我留下了风雪中的背影，那背影，好像一股暖流从脚流便全身。

科左后旗实验小学一小5年级 李思瑶

--500字

第9篇：我是一个普通人

我是个非常普通的一个人，默默的在一个很少人的角落活着。

我不能预知未来，我不能时光倒流，我不能拥有上百万，但是，能够快快乐乐的把日子一天一天的过去就是我最幸运的。

我承认，我是曾经认为自己是个大人物，但一夜之间唤醒了我。

别以为大人物是最好的，能够健健康康的生活下去已经是最好的。记住：不要认为自己不够幸福，要是你达到了你理想的境界，你就会明白我这几句话。

--150字

第10篇：一个普通而不平凡的人

每天清晨我上学的时候，在小区里我总是能看到她的身影，放学回家时，她那美丽的身影又出现了，她就是那位每天盘着头发的清洁工阿姨！每当天蒙蒙亮时，她就出来在宁静的小区里来回打扫，穿梭着。垃圾车里的垃圾逐渐增多，我们的城市也干净了，微多的尘土在一片炙热的心间被驱散，垃圾也在纯朴的身影消失了。人们渐渐出来了，清洁工阿姨带着她的一身疲倦和恶臭离开了。当夜深人静的时候，她又出现了，一身朴素的衣裳，又是一个灿烂的笑容浮现在眼前，豆大的汗珠由小变大在她的头上滚动，就这样，这位清洁工阿姨每天早出晚归，从不间断，不管是列日炎炎的夏天，还是刮风下雪的冬天，不管头上的骄阳有多炙热，还是台风呼啸的日子，她总是在每天同样的时间出现在人们的眼前。她每天上班的时候永远只有一个念头，那就是：“为人民服务，把小区的每一个角落都打扫的一尘不染”，这不是吗？她的每一处都是令人深思的，这不是一般的普通人能想到的。

这天我放学回家有看见了这位清洁工阿姨，这位阿姨的头发非常长，又特别滑溜，可是她的头发却是那么的金黄，我心想一个挣钱都要靠打扫卫生的人，怎么可能去烫头发呢？于是我带着这一连串的疑问，走到这位阿姨面前搭讪，我说：“阿姨您好，我想问您几个问题可以吗？”阿姨说：“好呀，你问吧！”我问：“阿姨，您的头发烫过吗？打扫卫生累吗？您觉得这样做值吗？”阿姨和蔼的回答我：“傻丫头，我的头发当然没有烫过，哪有钱来烫头发呀！这头发是被太阳晒出来的金**，打扫卫生当然很累呀，不过看着地是那么的干净，我心里就觉得非常高兴，”我对阿姨说：“谢谢，阿姨，我的提问完了，请您继续忙吧！我先回家了，”“好的，小姑娘再见。”

在以前清洁工阿姨给我们的印象就是又脏又臭，是不好的榜样，人们一看到她就会联想到“垃圾人”的称号，而现在，我对她们的有了新的看法，她们是我在人生道路上的好榜样，如果不是她们的劳动，怎么会有我们干净的家园？如果不是她们的默默奉献，天空会那么蓝吗？我们呼吸到的空气是新鲜的吗？我们还能坐在干净的长椅子上坐下休息吗？让我们自己沉思一下……。

中关村二小六年级 陈鹏燕

--500字

第11篇：一个普通人

雷锋你用自己的光辉，为中国创造美好的明天。让许多的人，都深深的记住了你——雷锋。我们也在学习你的精神，争取成为雷锋的传人，把这黄土地变得更加美好。

在我们生活中也有雷锋，他们就是起早贪黑的环卫工，为了让家园变得更美好，天还没亮就出来工作，到了深更半夜才回到温暖而又幸福的家中。公交车司机为了人们更好的乘车，每天5点就来到了工作岗位。让人们有一个好心情，快快乐乐。警察为了保护人身安全，日夜坚守。

雷锋的精神不老，这些暖人心的事迹，还在延续，争取能让人都学习雷锋精神，把世界变得更加美好。普通人雷锋是一个惊人的巨人，用力量，走完了人生的终点。

太原五一小学六年级：李宜庄

--300字

第12篇：那普普通通的语言

在大千世界中，适者生存，败者淘汰。我们无论在哪里，在哪个地方，都离不开我们的母语—普通话。

在学习生涯中，老师传授给我们的知识，我们认真把握。我们与同学、老师进行交流，从嘴里说出的话，都离不开最基本的语言，那就是普通话。普通话这一门语言看似普通，但要学好它并非那么容易。在汉语词典上，有那么多的汉字，每一个字都有属于他们自己的音调，也有一些是相同的字，但它的读音却不相同。我们要认真的学好它，需要下很多的“功夫”。在某些时候，你想表达某一东西，如果你咬字不清晰，就会让人听得不是很清楚，而你想表达的东西又表现不出来，那自我的滋味不是很好受的。

记得小时候某一节语文课，老师刚好上<<画杨梅>>这一节课文。在上课文之前老师就拿出一条谜语写在黑板上，让同学们猜，黑板上的谜为：“吃下去是红的，吐出来是黑的。”猜一种水果。接着，老师就叫同学回答，由于那同学本身就有个习惯，喜欢翘舌，结果把答案是西瓜的给说成是丝瓜了，弄得全班一阵哄笑。这告诉我们，学好普通话还是很重要的，对于正在学习的我们，更要去学好它。

在人际交往中，往往会碰到形形色色的人和物。不管在什么场合，我们都需要与人交流，在交流的过程当中，需要用最基本的语言—普通话去交流，讲话清晰，谈吐自然地去进行与人交流，可以说，普通话是生活中的一部分，是我们必须学好的一门语言。

所以说，人们交流思想感情，欣赏文学作品，掌握科学文化知识，都离不开母语—普通话。

山口中学高二：庞凤

--600字

第13篇：我只是普通人

我只是个普通人。

有血有肉，有心有肺；

没有铁骨钢筋，没有铁石心肠；

我只是个普通人。

会心痛，会流泪；

不会总是开开心心，快快乐乐；

我只是个普通人。

我也想有个人给我依靠，有个人听我倾诉；

从不会想和姐妹们绝交，吵架，从不会想自己一个人呆着；

我是个普通人。

TA走了我会心痛，会难过；

TA回来了我会开心，会高兴；

TA的不理不睬我会失落，会绝望；

我不会像冷血怪物一样没心没肺；

我不会像冷血怪物一样不懂心痛；

我不会像冷血怪物一样没有眼泪；

我不会像冷血怪物一样处处绝情；

我不会像冷血怪物一样只懂利益；

我不会像冷血怪物一样没有感情；

也许你们天天都能见到我放声大笑，

但你们知道我也有忍住声音哭的时候吗；

也许你们以为我对什么事都不在乎，

但是你们知道我也有特么在乎的事和人吗；

是我是犯贱，是犯傻，脑子进水，

就因为我犯贱，我犯傻，我脑子进水，

所以我才会用笑来掩饰我的痛，

用笑来掩饰我不想让你们看出，不想让你们知道的伤；

我已经遍体鳞伤，体无完肤了，

我的心也已经被操碎了，

已经成灰，成沙，成看不见的空气了；

就因为我已经遍体鳞伤，

我才会把外表装成冷冷的，

可是蜕下那华丽的伪装我还剩什么，

就剩下伤了；

我也会和其他人一样想有一个人安慰，关心；

我也会和其他人一样想有一个永远不会分开的感情；

我也会和其他人一样想有几个人在你被欺负的时候会站出来的帮我。

我只是普通人，

会怕姐妹反目，

会怕姐妹背叛。

我只是普通人，

会怕每天上扣扣会只有那几个人，

会怕每天晚上和冰冷冷的墙说话，

会怕被人丢下不管。

初一:譃丶伪

--600字

第14篇：普通少女遇到黑月铁骑14

姐大驾到（一）

郁闷了一会儿后，某诺很神奇地想起了一件事：一晚上没回家，爸妈不骂死自己才怪！！！

“怎么办啊怎么办啊。”某诺拿起一瓶洗发水猛砸自己本来就很白痴的头。

看来，只能走一步看一步了。小诺摸着被自己砸得好痛痛的头，想出了一个不是办法的办法。

于是乎，某只叫王小诺的孩纸小心翼翼地推开厕所门，偷偷跑进客厅。

但是，出乎所料的是，她的父母正在悠闲地打着电脑游戏，丝毫没有担心小诺的样子。

小诺头上出现几个十字：这还是亲爸妈么？自己女儿一晚上没回来都不担心！！！

“老爸老妈！！！！！”小诺开始狮吼。

“啊？噢，小诺啊。玩得开不开心啊。”诺爸抬头，露出一个连凤姐都自愧不如的笑。

“嗯？纳尼？？？什么开不开心？”小诺一头雾水。

“你不是去小然家玩了吗？”诺妈狂推高度近视眼镜，问道。

我的神啊，姐大你太好了！！！某诺在心里感叹着。

这时，“砰砰”的声音响起。“小诺，开门去！”诺爸很潇洒地一挥手，命令小诺去开门。切，就知道欺负我！小诺在心里狠狠地把自个儿老爸骂了一遍后，去开门了。

“嗯？姐大？你怎么来了？”小诺看清来人后，傻傻地问了一句。

“怎么？我不可以来么？”李然笑着说。

但是，小诺知道，这位姐大，绝对的不好惹，绝对的惹不起，绝对的…。。披着羊皮的狼！

于是乎，小诺很明智地选择了让李然进来。要不然的话，那位惹不起的姐大绝对会让她吃不了兜着走！

四川内江隆昌县隆昌县中心街小学六年级一班六年级:1003786115鄢桢力

--600字

第15篇：她，不普通

她，大大的眼睛闪烁着智慧的光芒，坚定的眼神使她变的更勇敢，更坚强。她，不普通。

——题记

新学期的军训开始了。太阳刚刚羞涩的露出脸颊，我们就来到了拓展训练营。看着高高的独木桥，她轻轻笑了一下，笑的那么轻松。

我们排好长长的队伍，等待着那一刻的来临。我们即将走上去，去挑战极限。她，大胆的举起手，仿佛是一个勇士。穿好“安全系统”，她大步流星的走向攀登台。

她双手把着柱子，向最望了一眼，犹豫了一下，她有些害怕。但，不容她退缩，她将脚稳稳的踏在三角架上，接着第二个，第三个……马上就到顶了，她向下望了一眼，又赶紧将头缩了回去，生怕一个不小心就会失足跌下。

快了，快了，她的心缩成了一团。汗水无情的挥洒着，望着滚烫的台子，她咬了咬牙，将腿跨上去，却又急忙抽回来。太阳无情的烧着大地，她又将腿再一次伸出，快速的站了上去。

下面一阵轰鸣，在鼓掌，她们在鼓掌。她远远望着那边的台子，那似乎可望不可及。她忘了吧，忘了刚刚她轻松的笑，她的腿无助的抖起来，紧紧抓住上方的绳子。那，好像一棵稻草，一棵救命稻草。

她哆嗦的挪开了腿，她想走过去，走过心中的独木桥，她会嬴的，我们坚信。终于台子那边迎来了这位胜利者。

她纵身一跃，像斑羚一样，她没有跌落谷底，而是安稳着落。她羸了吧！像所有人证明她不普通。

她是谁？是你？不是。是我？是的，她就是我，我不是一个普通的人，我也从不想当一个普通的人。

她就是我，一个不普通的我。