跑步应该穿厚底鞋还是薄底？赤脚跑步真的对身体更好吗？

赤脚跑步一般情况下对身体是没有太大好处的，因为我们跑步的过程当中，身体的重量作用到脚上的时候，相当于平时体重的5~7倍，这样的话对于我们脚的压力是非常大的，如果赤脚跑步的话，那么跑步的姿势稍有不正确，就容易让我们的脚部形成损伤，特别是我们脚后跟的部位，如果经常是让脚后跟先着地的话，那么在赤脚跑步的过程当中，我们的脚后跟的骨折几率会相当高，所以建议大家尽量不要赤脚跑步，跑步的时候应该穿跑鞋，跑鞋的鞋底尽量对弹性要求要高一点，这样对于预防我们脚部受伤是非常有帮助的。另外在我们选鞋的时候，也应该注意以下几点：

1、不要买尺寸刚刚好的

如果我们是普通穿鞋的话，那么买尺寸刚刚好的对我们脚部会比较有益，但是如果是选跑鞋的话，那么建议大家不要买尺寸刚刚好的，因为跑步的过程当中，我们脚与鞋之间应该有一定的量，所以选跑鞋的时候应该尽量选择有一定空间的，但是空间也不要太大。

2、鞋的质量很重要

由于跑步的过程当中对鞋的损伤非常大，所以我们在选跑鞋的时候，尽量不要吝啬钱，应该买质量比较好的，相对来讲这样会更省钱，但是我们也没有必要花太多的钱去买一双鞋，正常情况下，一双跑鞋在二三百块钱左右是比较不错的。

3、不要垫增高垫

很多朋友在穿跑鞋的时候，喜欢在里面垫上一个增高垫，这样的话看上去我们的身高会增高一些，但是在运动的时候这样做是非常危险的，因为垫了增高垫的鞋会非常容易让我们伤到脚脖，所以想要垫增高垫的话，可以在运动过后再垫上。

赤脚跑步好吗

赤脚跑步好吗？相信大部分人都不太赞同这种做法，但研究学者却证明了赤脚跑步对我们人的身体是有很大的好处的。我已经为大家搜集和整理好了赤脚跑步好吗的相关信息，一起来看看吧。

赤脚跑步好吗1

赤脚跑步好吗

1、赤脚跑步好吗

11、跑步不仅对身体好,而赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日,心理学研究者发现,在赤脚跑步后,参与者回忆和处理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步并没有这种效果。

12、研究者选取了72名志愿者,要求他们赤脚或穿着鞋子跑步,按照自己的速度跑16分钟。在跑步前后,研究者对参与者的记忆力进行了测试。研究结果显示,赤脚跑步后参与者的记忆力提高了近16%,而穿鞋跑步时并没有显现出相同的效应。研究者认为人在赤脚跑步的时候,需要格外关注地面环境,避免踩到会伤害脚的物体,从而调动更多的认知功能如记忆力,因而造成了这种差异。

13、这项研究成果表明,注意生活中的小细节会对记忆力产生重大影响。所以跑步时,不妨在公园的鹅卵石上光脚跑步,这既有乐趣,也能提高记忆力。

2、跑步需要做好什么准备

21、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

22、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

23、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

3、跑步有什么好处

31、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

32、"通风"作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

33、"泵"力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

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每天跑步多久合适

每天跑步多久合适,晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的'强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的强度是尚可的。

每天跑步多久合适,1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然,每个人可以根据自己实际的情况,酌情增加或减少,但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度,减少也要减少到可以起到健身效果的限度,否则这样的跑步只是游戏一场,什么用处也没有。

5种错误跑步不再健康

1、买错鞋子

每个人的脚都不同,要选择适合自己的鞋子,你应要心业跑鞋店里,在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子,不适合的鞋子往往会让腿受伤。

2、跑步太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

3、做超过自身体能的锻炼

你是否觉得别人训练计划也适合自己,其实不然。你要正视自身的情况来锻炼,如慢跑要周而复始,只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

4、过分注重跑步姿势

不庆担心跑步时看起来如何,只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势,如你强行改变自己的跑步姿势,反而会使自己跑步姿势变得不自然。

5、成为手表的"奴隶"

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素,但健身专家表示,跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

答案： 赤足促健康的奥秘，是在于让幼儿稚嫩的足底皮肤，经常直接接受泥土磨擦的刺激，从而增强足底肌肉和韧带的力量，促进足弓的形成，避免发生平足，有利于缓冲走跳时引起的震荡。赤着双脚，经常裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或受凉腹泻等病。赤足走路，对刺激末梢神经兴奋、促进植物神经及内分泌系统的正常发育和调节功能、增进幼儿的智力发育，也大有裨益。 赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。

锻炼核心肌肉是这几年比较火的一件事，很多人为了增强自己的核心稳定性，增加自己的核心力量，在训练计划里，越来越多的增加了核心肌群的锻炼动作。

无论是锻炼核心稳定性还是锻炼腹肌，平板支撑这个动作都是很多人乐意选择的动作，它的优点是，可以很充分的锻炼到，我们腹部乃至整个核心肌群的深层小肌肉。

但是它却是一个很有迷惑性的动作，它看起来很简单，很多人在做的时候，总是会出一些小细节上的问题，有些人练不出效果，有些人会练伤了腰部肌肉。

做平板支撑最重要的一点，就是让身体变成一个平板状，让我们的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都进入发力状态。

这就可以达到充分的锻炼，让我们的核心稳定性得到提升。

最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心，行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。

脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官，特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。宝宝经常赤脚活动，能够调节包括大脑在内的器官功能作用，促进血液循环和新陈代谢，给大脑充足的能量，从而加快脑的发育，提高大脑思维的灵敏度和记忆力。因此，赤脚锻炼的最大好处就在于能健脑益智，提升宝宝的智力水平。

而且，赤脚运动通过对脚部穴位的按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等疾病都有较好的治疗效果。天气热，不妨让孩子多做些赤脚训练。孩子爱出脚汗，鞋里又潮又闷，而孩子皮肤娇嫩，对细菌抵抗能力差，易致脚部软组织炎症。孩子经常赤脚活动，有利于保持全身血液循环和促进新陈代谢，并调节植物神经和内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力。

宝宝光脚走路有好处。

1、增强宝宝的感官刺激：4岁前的婴幼儿脚的生长发育十分迅速，在安全的环境中经常赤脚走路，最好是走细沙路，可以调节肌体内许多功能。

因为脚是由多块骨头、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官，脚上汇集着多个经脉穴位，并有许多与内脏器官联结的神经反应点，通过在细沙地上行走，这些反应点就会被刺激，有利于保持全身血液循环和促进新陈代谢，并调节植物神经和内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力。

2、有利于宝宝学走路：对于初学走路的宝宝，光脚能让脚趾更好地抓住地面，不仅不易滑倒，还有助于宝宝学习掌握平衡，让他学得更快、走得更好。

3、有利于宝宝双脚的发育：光脚时，宝宝的小脚不受鞋袜的束缚，能更自然地生长和发育。光脚走路还能强健足弓，锻炼宝宝脚部的肌肉和韧带，增加脚踝的灵活性。

4、益智：赤脚锻炼的最大贡献在于能健脑益智，能提升孩子的智力水平。脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。

孩子经常赤脚活动，可刺激并兴奋密布于足底的神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈作用，发挥调节包括大脑在内的器官功能，从而提高大脑思维的灵敏度和记忆力。

扩展资料：

宝宝光脚走路的注意事项：

1、地点有讲究：宝宝可以光脚走在地板上，但却不适合走在相对冰冷潮湿的地砖上。

2、外出时要注意检查地面：宝宝可以光脚走在妈妈提前检查好的，没有小虫子、尖锐物的草地上，却不可走在满是小石子的步道板上。

3、时间不宜过长：夏日外出不宜让宝宝长时间赤脚，以免足部被紫外线灼伤。

4、生病时不宜光脚走路：宝宝最近感冒了，或是拉肚子，都应该给宝宝穿上小棉袜，注意保暖，避免着凉，如此才有利于疾病恢复。

5、温度过低不宜光脚走路：宝宝在温度较低的时候光着脚丫容易着凉，开空调的时候，低于26℃时也要给宝宝穿上袜子。外出散步的时候，也应该给宝宝穿上鞋袜，以免宝宝在走路时被小石子等硬物硌伤。

人民网-光脚走路好处多 盘点宝宝光脚走路的注意事项