怎么瘦腰两侧的赘肉（4个腹斜肌动作彪悍燃脂瘦腰）

我们每当想起训练自己的腹肌时或者想去减去腰腹间的赘肉时，第一个想到的训练动作就是仰卧起坐，这个动作只能训练到你的腹直肌，对腰腹侧方的肌肉并没有什么训练作用，我们除了训练自己的腹直肌，还需要对我们两侧的腹斜肌进行训练。

从解剖学的角度看，腹斜肌可以让你的躯干屈曲和扭转，所以，我们就需要设计和训练这样的动作，就可以强化到我们的腹斜肌，让我们的身体处于一种不稳定的状态下，本身就可以调用起核心群发挥作用，去稳定身体，明白了这些我们就知道该如何去做动作了。

不过，你如果想减掉腰部两侧的赘肉，只是做腰腹部的训练还是不够的，因为这些动作更多的是进行腰腹部的塑形，而不是减脂，所以，你在进行腰腹部训练的同时，还需要进行减脂训练。控制自己的饮食，减少卡路里的摄入，改变自己的饮食结构，减少碳水化合物的比例，杜绝糖和精制碳水化合物制品，同时，提高有氧运动的强度和训练时间，提高身体的代谢水平，帮助身体进行更快的能量消耗，提高脂肪的供能消耗比例和总量，从而实现减脂的目的。

下面，小茶就为你设计了一套针对腹斜肌的训练动作，共包括4个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练3-5组。坚持训练4-6周，雕塑出你的纤细小蛮腰。

训练动作1

身体俯身向下，双手支撑地面，双腿屈膝屈髋脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。使双手位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方。然后抬起左腿，用膝盖扭向对侧右手肘部的方向，同时下身随之向右侧转动。转回左腿后，更换右腿训练。

训练动作2

屈膝仰卧地面，双手扶在耳朵旁边，将上身抬起，左手离开耳朵，伸直摸向右侧脚踝的方向，同时，上身向右侧转身。躺回原地后，更换右手向身体左侧伸直触摸坐侧脚踝方向。

训练动作3

肘部支撑地面，身体侧向做平板支撑，双脚叠放在一起，上方的手向天花板方向伸直保持身体平衡，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。接着将上方的手放低，从身体的下方穿过去，伸向身体的后方。

训练动作4

双手肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，将肘部放在肩部的正下方，臀部微微抬起一些，然后将臀部向身体两侧放低，并随之扭转身体。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉

　如何摆脱腰腹两侧的赘肉，期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积，腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位，因此找到解决它们的方法就是非常有必要的了，那么如何摆脱腰腹两侧的赘肉。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉1

　如果你想要减掉腹部两侧的赘肉，就必须控制饮食，再加上规律的运动，控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少，才能达到减脂的作用。体脂率变低的同时，腰部的赘肉就会慢慢减少，但带来的问题是，脂肪的减少可能会导致腰部松弛。

　因此在控制饮食同时，我们必须进行腹部的针对训练，这样才能有效的收紧腰围，也不会导致皮肤松弛，而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后，我们继续坚持这些运动，长期坚持可以拥有迷人的马甲线。

　针对腹部两侧减脂塑形的问题，我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练，这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。

　另外我们也要形成一个良好的生活习惯，避免久坐以及长时间的不动，在工作和学习一段时间之后，就要离开座位走动走动，做几个放松身体的动作，眺望一下远方都是很好的。

　 有效减去腹部两侧赘肉的动作

　 1、平板支撑

　平板支撑可以刺激腹部的肌肉，对腹部两侧的赘肉也有燃烧的作用，还可以提高身体的承重能力。

　首先俯身，趴在瑜伽垫上，双臂位于肩部的正下方，弯曲手臂用手肘紧贴瑜伽垫支撑身体，将腿部绷直，用脚尖和肘部支撑整个身体，保持身体呈一条直线，不要弯曲腿部和背部，保持均匀的呼吸，感受腹部的发力。

　保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三组训练。

　 2、侧支撑

　这个动作可以有效地消除腹部两侧的赘肉，并且可以训练人体的平衡感，以及手臂的支撑力，但在工作的过程中，一定要循序渐进，不要让身体受伤。

　首先侧卧在瑜伽垫上，弯曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撑身体，绷直双腿，用左腿和左手手肘支撑起整个身体，右手叉腰。收紧核心，收紧腿部和腹部，保持均匀的呼吸，感受腹部两侧的发力。

　保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三次训练。

　 3、俯卧挺身

　这个动作可以迅速燃烧腹部的`脂肪，可以通过前后的挤压来刺激腹部的脂肪，可以迅速让身体动起来。

　俯卧在瑜伽垫上，把双腿并拢并且伸直，将腹部贴紧瑜伽垫，这个将腿部往上抬，与此同时，上身也向上挺立，在达到身体极限的时候，静止一到二秒，将双腿和双臂放松放在瑜伽垫上，均匀的呼，尽量把动作做标准。

　重复这个动作20到25次，进行二到三组训练，可以在组与组之间进行一段时间的休息，休息的时间不要超过半分钟。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉2

　 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作

　 瑜伽动作一：眼镜蛇式

　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　 瑜伽动作二、脊柱扭转式

　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　5、转到极限处。

　 瘦腰瘦肚子吃什么好

　1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。

　2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。

　3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！

　瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉3

　 如何瘦腰和肚子 ：

　 一、控油1小匙

　控制饮食是减肥瘦腰的关键，千万记得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原则，可以帮你防止摄入过多的热量。最后，教你一个小秘诀，炒菜的时候，用橄榄油和芝麻油取代色拉油，既增加了营养，又降低了用油量。

　 二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

　很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　 三、常做瘦腰运动

　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只，将举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

　 四、睡掉剩余热量

　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

　我们都知道能够拥有完美的身材是很多人都羡慕的事情，通过对如何瘦腰和肚子的了解，我们知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活习惯是一方面，同时也要多进行运动，同时饮食也要进行及时的调节，尽量不要选择使用药物进行调整，以免对身体造成重大的伤害。

　 小腹运动减肥

　 方法一：仰卧起坐

　A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　 方法二：骑自行车

　A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

　B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　 方法三：

　A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

　B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

　C：动作保持10秒，重复以上动作10次。

减肥别从局部下工夫！ 局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的局部减肥了。)举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。 误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，尽管很累但消耗量并不大，除了练肌肉减肥无效！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上，想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。（使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…） 减肥别从标准下工夫！ 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛！？ 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？色狼！？啊~听错了~流氓！？还不如色狼好听呢”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。) 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。 “为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。 “那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好（就怕你坚持不住60分。） 别要写什么计划给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？太忙没时间？上班？上学？” （除了例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有当回忆起那些放弃减肥的理由不后悔吗？ 完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大（好比电池的电量耗尽）！别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离健康美丽进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。 “这样会不会练出肌肉”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。） 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（貌似传说中的减肥平台期。） （别CTRL+C抄袭本人答案。每个人对世界的认识都不同，全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，并且不保证全文的正确性，请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还是高抬贵手不要抄袭。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，还会有人追问嘛？本人碰到比较多的小白追问是“字太多，我都没看明白到底啥意思……”实际就1句话：想减肥当然正确是运动了。） （090721版）

在青年时期，女性会比男性更加容易发胖，那是因为女性天生的皮下脂肪组织是要比男性更加厚一些的，尤其是女性乳房和臀部以及腹部和大腿是明显多于男性的，关于女性肥胖也是有匪类的，那么，女人肥胖分为哪几个类型？女性不同肥胖类型分类有哪些？

1、女性肥胖类型分类

肥胖类型的分类有几种不同的方法，一般对于妇女肥胖可分为如下几种：

束带状肥胖——脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿，类似肥胖生殖无能综合征者的体形。

大粗隆型肥胖——脂肪主要分布于股骨大小转子区域及乳房、腹、阴阜等部位，更年期后的肥胖多属此型。

下肢型肥胖——脂肪贮布区域从髋部而下至踝部，有时局限于腿部及踝部，如进行性脂肪营养不良症，形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦。

上肢型肥胖——脂肪主要分布在背、臂、乳房、颈项、颜面等区域，肾上腺皮质增生、肿瘤及垂体嗜碱性瘤(柯兴氏病)所致的肥胖属于此型。

臀部肥胖——脂肪主要堆积于臀部，形成臀部特别肥大,为某些民族的特征，属于一种遗传疾病。有的合并乳房脂肪堆积，形成巨大乳房肥胖型。

2、女性各部位最美标准

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

一、女性最美脸型

什么样的脸型比例才是最最标准的美女，相信这是很多艺术家们一直都在探索的一个问题，如今，这个黄金比例出炉了，而且全球最美的脸蛋也被找到了。

怎么样的女性脸型才算是漂亮呢？美国和加拿大研究团队计算出最新的黄金比例公式，发现眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽度46%的新黄金比例，是大家公认最迷人的脸蛋，而最符合的就是美国女星杰西卡·阿尔芭。

西方女性：

眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽46%

东方女性：

眼睛到嘴巴占脸长33%、双眼距离占脸宽42%

面部整形专家认为，脸的形态和大小能决定一个人的品位和印象也不是言过其实。不管长得多么眉清目秀，只要整体脸型是方的或者颧骨太高的话不会给人留下很好印象。实际上眼睛、鼻子、嘴长得有点不符合标准的女性要是整体脸型轮廓漂亮的话，会让人觉得很有个性。

1、细长的鸡蛋型脸

女性最喜欢的就是细长的鸡蛋型的脸。从文化的象征意义来说鸡蛋型态象征女性化的生命，从古至今一直当作给人平和、安定、增加女性美的形态。

2、鸡蛋型的基准

一般看起来比较均衡显得美丽的鸡蛋型也有一定的基准。我们国家现代女性的平均脸长是182-186毫米，脸宽是以两边颧骨之间最宽部位为测量基准是129-136毫米。

脸型整体均衡的人把脸长分为三等分时，从额头的上部开始到眉毛之间的距离和眉毛开始到鼻尖的距离和鼻尖开始到下巴的距离是一样的。鼻尖到下巴的距离以嘴为界限上下距离一样时最好看。

美人艳处，自十三岁以至二十三，只有十年颜色。譬如花之初放，芳菲妖媚，全在此际。过此则如花之盛开，非不烂漫，而零谢随之矣。然世亦有羡慕半老佳人者，以其解领风趣，固有可爱。

我们看一个女孩好不好看，漂亮不漂亮，其实只需要几秒钟。一般来说，女孩的面部，还是以上半面部比较宽，下半面部逐渐窄，整个是一个椭圆形，或者是卵圆形，比较好看。

那么，我们怎么具体来分析一张女孩的脸呢？下面告诉大家一个经过多年实践总结的审美法则，可以让大家迅速发现一个美女究竟美在哪里一个女孩又欠缺在哪里

首先，我们在面部正中作一条垂直的通过额部－鼻尖－人中－下巴的轴线；通过眉弓作一条水平线；通过鼻翼下缘作一条平行线。这样，两条平行线就将面部分成三个等分：从发际线到眉间连线；眉间到鼻翼下缘；鼻翼下缘到下巴尖，上中下恰好各占三分之一，谓之“三庭”。“五眼”呢？是指眼角外侧到同侧发际边缘，刚好一个眼睛的长度，两个眼睛之间呢，也是一个眼睛的长度，另一侧到发际边是一个眼睛长度。这就是“五眼”。所以好看的女孩，至少要符合“三庭五眼”，这是最基本的标准。我们再看，在垂直轴上，一定要有“四高三低”。

四高三低

“四高”：

第一是，额部，第二个最高点，鼻尖。第三高，唇珠。第四高，下巴尖。

“三低”：

两个眼睛之间，鼻额交界处必须是凹陷的；在唇珠的上方，人中沟是凹陷的，美女的人中沟都很深，人中脊明显；下唇的下方，有一个小小的凹陷，共三个凹陷。

还有，我们提出了“丰”字审美准则：就是在一个人的面部上画上一个“丰”字，来进一步判断是美还是丑。先作面部的中轴线，再通过太阳穴（颞部）作一条水平线，通过两侧颧骨最高点作一条平行线，再通过口角到下颌角作一条平行线。形成一个“丰”字。

丰字审美标准

在“丰”字的三横上面，颞部不能太凹陷，也不能太突起；颧骨呢，应该是往前方伸展，而不是往外侧横向发展，而且不能太高也不能太宽；对下颌角而言，不能太肥大或外翻，否则就成了“国字”脸。

假如一个女孩，其面部轮廓在框架结构上，符合“三庭五眼”，而正中垂直轴上又有“四高三低”，横轴上符合“丰”字审美准则，达到以上十几个基本指标，那么这个女孩至少是80分以上，可以称之为“美女”了。这位美女也必定符合人体美的所谓的“黄金分割”定律。

二、最美的乳房标准

关于乳房，婴儿看到的是食物，男人看到的是同房，医生看到的是疾病，商人看到的是金钱，女性看到的是美丽、自信。拥有一对丰满、健美、挺拔的乳房，是很多女性梦寐以求的事情。然而在专家眼中，判断乳房“美丽”与否，标准不仅在于“大小”。

中国美女美胸的标准如下：

1、半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。

2、乳房微微向上挺，厚约8-10厘米。

3、乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。

4、乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。

乳房的美学标准是丰满、圆润、挺拔、耸立，富有弹性，双侧大小、形状位置基本对称，乳头乳晕为粉红色，乳头呈圆柱形且略向上仰。

通常按乳轴（由乳房基底面到乳头的高度）的高度，可以将乳房分为三种类型。乳轴高度为2—3厘米，小于乳房基底直径的1/2，称为碗形或圆盘形，是比较平坦的乳房。乳轴高度为4—6厘米，约为乳房基底直径的1/2，则为半球形，“这是中国女性最美的乳房。”卫生部中日友好医院整形科主任马海欢教授告诉《生命时报》记者。乳轴高度在6厘米以上，是丰满的圆锥形。“从形态上看，最美的乳房应该是半球形的，而让女性最满意、最理想的乳房应是圆锥形的。这可能和大部分女性希望自己更丰满一些有关吧。”马海欢说。

乳房所在的位置，也是决定整体效果的主要因素。一般，乳房的位置应高一些，在第二至第六根肋骨间；而乳头应位于第四肋骨左右，从侧面看，差不多在肩膀和胳膊肘的中央。“从乳房与身高的比例来看，如果身长为8个头高，那从脚向头部计算，乳头应该位于6又1/10个头处。若从上往下看，即下颌到乳头的距离略等于一个头高，乳头到肚脐的距离又是一个头的距离。”此外，两锁骨中间凹陷的地方和两个乳头的连线，若能呈正三角形，则是最理想、完美的整体形态。

如今，不少女性都希望自己是个波霸，但乳房大小与身高是有一定比例的。国际通用的衡量指标是，比值=上胸围/身高（厘米）。测量上胸围时，需将软尺放在乳头位置，绕过身体一周。中国女性的“黄金比值”应为053，越是接近这一数值，说明乳房大小越合适。多数人的比值在05和053之间；比值小于049的，说明乳房较小；丰满女性的比值在054—055之间；而波霸的比值大于055。

三、女性最美的肩部

两肩对称，拐角处圆润、丰满，不上耸或下塌，曲线优美，与头部形成同样大小的角度关系。肩部锁骨窝显丰盈光滑。

肩的定义：在人体，内有月宏骨头和肩胛骨构成的肩关节，是人体中活动范围最大的关节。也是现代女性可爱部位之一。

肩的位置：上臂和身体相连的部位

肩的类型：平肩、削肩、垂肩、耸肩

平肩：对着镜子平视左右两肩的点，如果刚好呈一水平线，即为平肩。平肩又可分为宽肩和窄肩两种：宽肩指左右两肩宽距明显大于头宽的2．5倍；窄肩指左右两肩宽距明显小于头宽的2．5倍。肩宽的女性其身材具有男性身材的特点，即倒三角形身材，肩窄的女性多半较瘦小、纤细或高挑，或上身比较纤瘦。

削肩：左右两肩明显窄，而且下垂。长有一副"削肩"的女性大多上身瘦、薄，肩骨和胸前的肋骨均明显凸出。

垂肩：依水平线平视左右两肩点有明显下垂的现象即为垂肩。无论体形胖瘦都有可能是垂肩。

耸肩：依水平线平视左右两肩点，稍往前倾、高起，肩骨明显且微微凸出即为耸肩。

四、女性最美的腰部标准

腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。

中国美女美腰的标准如下：

1、腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。

2、腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。

3、腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。

五、中国美女美臀的标准如下：

1、臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。

2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。

3、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

与体型胖瘦相比，男性更注重女性的“腰臀比”。进化心理学家经过多次实验发现，腰臀比低于07的女性最符合男性心目中体型曼妙的标准。而有足够证据表明，较低的腰臀比是女性健康状况与生育力的导向标，腰臀比较高的女性患各种疾病的概率更高，也更难怀孕。从这个意义上说，男性认为低腰臀比的女性更美，也是着眼于“基因的利益”。

人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为可爱的部位。

最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。

最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。

半球形的臀部被认为是最美对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平，“S”型的曲线就不够明显。

臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。

因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

六、女性背部美的标准

主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。

背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背;凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。

七、女性腹部美的标准

现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹，大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。

影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。

美腹的标准，即：站直时一滴水珠紧贴着肚皮滚落下来，而不会沾到皮肤；平躺时一滴水珠掉进肚脐眼里而在腹部的水平线上观看能够一清二楚。当然以上的美腹是极限的标准。一个平坦紧绷的美腹确实使美女增色不少，只要看那些穿着各式露脐装的少女，就知道美腹存在的价值了。然而要形成美腹确实不容易，因为女人的小腹是最容易堆积脂肪的地方。往往少女的肥胖是从小腹部开始的，然后再波及到腰部。因此，要成为标准的美女，那么一定要从腹部开始加以保养，否则就无从谈起了。

还有小腹下部的维纳斯丘（耻骨联合处）应该较高隆起，呈丘状。

八、女性最美的腿

玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。

常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过15厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。

美腿是形容女性的美丽、可爱、修长的玉腿。美腿之美可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。

极品美腿标准1腿长大于80cm（会阴高，中国女性中位数为732cm）。2腿长除以身高大于48%（会阴高/身高，中国女性中位数为4662%）。3腿型匀称，大腿浑圆，小腿修长4腿的皮肤白嫩，有质感5腿直，从正面看无X,O腿型。另一个通用标准就是腿的整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤光滑富有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上。两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。

九、女性手部美的标准

一双美丽的手，往往具有以下特征：细嫩、白皙、柔软、修长，略带骨感。手指纤细、尖削，指甲大而薄圆，干净整齐。这样的一双手看起来鲜嫩、亮泽、丰满，十指灵动多姿。握起来则感觉绵软、柔和、温润，奥妙无穷。

修长是手之美最直观的体现，手长18厘米为最美。

人们为素手美提出了十分详细的标准：手长度是宽度的两倍半左右，中指的长度是手的长度的一半以上，手的大小中等偏上，手指纤细，手指尖削，指甲大而薄圆、干净整齐，静脉血管不明显，皮肤嫩滑、细腻、无斑点等等。《诗经》描写女人手“手如柔夷”讲女人双手的美。夷是茅芽，又软、又嫩、又白，用以形容玉手的柔嫩细腻。我们认为女性的双手和男性相比更为精致、灵巧、纤细、丰满、雅致。

手可分为手掌、手背、手指三部分。手指除拇指为两节之外，其余均为三节。手掌的近侧部为腕前区，远侧部的中央呈三角形凹陷处为掌心，其两侧呈鱼腹状隆起，外侧者叫做鱼际，而内侧者叫做小鱼际。手掌、手背同体而异面，两只手合起来天衣无缝，十指灵动多姿，纹线错综纷繁、奥妙无穷。

中国女性的手长一般为171厘米，而美的手的长度要稍微高出这个数据，大约在18厘米左右。修长是手之美最直观的体现，从而也是手美决定性的因素。因此，手长为18厘米的手是最美的，这个标准当然也是相对于整个身体状况而言的，是相对的。比如一个身高146厘米的女孩儿，有着一双长达18厘米的手，无论如何不能算是美的，这并不是指这双手不美，而是指相对于女孩儿的身高而言，它是不合适的、不美的。

手的美还在于手、手掌和手指的大小以及相互之间的比例关系。美的手从正面观，手掌并拢时长宽之比为4∶3，手指充分展开时长度与宽度相等，手掌的长度与中指的长度之比也是4∶3，手掌的宽度与中指长度之比为1∶1。从背面观察，中指最长，拇指与小指等长。拇指的近节和末节分别与食指、中指和无名指的近节和中节的长度相等。各指的比例长度为：

1、拇指：与小指等长或稍长，手指状态时达食指近节的近侧三分之一；

2、食指：其尖端达中指末节的二分之一处；

3、中指：为掌长的五分之四或掌宽的八分之七；

4、环指：其尖端略过中指末节的二分之一处；

5、小指：其远端达环指远侧指间关节处。

这样，手的各部分比例协调，共同营造出一件美的杰作。现在，让我们关注一下手掌和手指的整体外形特征，即手型。手型随种族及区域差异较大，也受个体差异影响，故形式各异，手型大致可分为以下几类：方型、长方型、圆锥型、竹节型。一般来说，女性的手以长方型为最美。这种手整体呈长方形，手掌窄长，手指亦较长，手指粗细较一致，外观光滑，手部轮廓优雅漂亮。