小基数女生该怎样合理科学的减肥？

要说减肥最困难的，一定是那些在100-120斤的人了。这就是“小基数”，也就是我们俗称的“微胖”。小基数女生逢人都会被说“你一点都不胖啊”，“怎么还减肥啊”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。

为什么小基数女生减肥如此困难？

1、小基数女生的脂肪比大基数女生的脂肪更少，所以在减肥的时候，脂肪的分解速度会随着身体会随着体重的下降而减慢。

2、减肥到了一定的程度后，人体各项指标都会出现变化，偏离默认数值，最终我们的身体会自动启动自我保护机制，保持自身的稳定性。

虽然小基数女生的减肥道路坎坷不平，但是我相信，只要找到正确的方法并持之以恒的坚持下去，必然可以迎来胜利的曙光，小基数女生减肥需要从饮食和运动两个方面来入手，具体方法如下：

一、饮食方面

一定要吃早饭

在减肥期间吃早饭有助于排毒，使肠道通畅。排毒时间从早上十点到晚上十一点。在这以前，摄入充足的食物纤维、发酵食物和水可以帮助消化道消化与吸收，不仅可以减轻便秘，还可以帮助排便。

在减肥期间吃早饭还可以促进一天的新陈代谢。早餐能够为人体提供充足的能量，不但能够促进血液的流通，而且能够让人的体质变得更加的暖和。

不要有饥饿感

实际上，在你的肚子饿得咕咕叫的时候，你的身体并没有消耗掉你的脂肪，相反，它会降低你的代谢，减少热量的消耗。而且，饥饿是会积累的，当饥饿达到一定程度，就会产生食欲，从而导致暴饮暴食。科学的减肥方式都是以保证吃饱为前提的，不要想着不吃饭就能减肥，要有一个合理的膳食，这样才能更好的减肥。

六点以后不要进食

研究表明：大多数人一天摄入的热量中，有42%都是在饭后。也就是说，很多人都会在晚饭后吃很多东西，比如零食、夜宵。因此，晚上六点以后不要进食，这样减肥就会事半功倍。如果你经常在六点以后吃东西的话，可以提前吃一些低热量的健康食物，来抑制自己的食欲，比如水果、纯牛奶等。

禁止节食

许多人都觉得，他们之所以会变胖，是因为他们吃得太多。其实，一日三餐，如果能做到清淡、营养均衡，那就很难变胖。

比如，如果你把自己的三餐，严格按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例来安排，吃上150克米饭、150克瘦肉、300克蔬菜，也不过摄入500-600大卡的热量。这样的分量，足以让你吃饱，但绝对不会长胖。

戒糖

戒糖对于减肥非常重要，而且对于修复皮肤也非常有帮助。建议减肥的人要减少或避免食用甜食。在减肥的时候要注意控制糖类的摄入量，可以选择豆类、粗粮等来替代大米，也可以多吃全麦面包、红薯、土豆等。早餐可以选择黑咖啡，因为它能让人精神振奋，同时还能起到很好的抑制食欲的作用。

补充维生素和纤维素

补充膳食纤维最好的来源就是水果和蔬菜。根据中国居民膳食指南的标准，健康成人每日建议摄入水果200-400克，蔬菜300~500克（叶类蔬菜占半数）。多吃水果和蔬菜，既能保证每天的营养摄入，同时也能让你有足够的饱腹感，这样减肥才有效果。

二、运动方面

想通过运动减肥，把握运动强度很重要。如果运动强度不够，那么就只是在锻炼身体，达不到减肥的目的。

有氧运动可以使心率保持在较高的水平，进而提高运动时的能量消耗；而力量或抗阻力训练，则能使肌肉质量变大，进而提高基础代谢率。此外，在进行高强度的力量锻炼时，还会刺激体内的生长素、胰岛素等激素的分泌，从而促进体内的糖、脂肪代谢。

对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。

大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢许多。但是不管是快是慢，有一点是肯定的：只要你的方式正确，并且继续努力，一定会有一天减肥成功的。

我个人觉得追星并不是一件坏事，遇到一个自己喜欢的人，然后努力让自己变得更加优秀，这是一件很好的事情，但是很多人为了追星放弃自己的生活，我觉得这是不对的，这样的做法是不被提倡的，不能继续下去的。

我觉得追星其实就是大家对自己心里的一个偶像的幻想吧，很多女生追星都是始于颜值，陷于才华，忠于人品，我觉得喜欢一个偶像就是因为他身上有自己特别喜欢的东西。 我本人也追星，喜欢那些已经特别优秀但是仍然十分努力的人，高中那会很喜欢王俊凯，所以特别了解他的饭圈里的一些事情。

记得他的饭圈里有个女生，为了靠近王俊凯离他近一点，每天都学习到特别晚，就是希望自己考上北京的大学，离他更近一点，其实那个女生成绩并不是很好，也就是个二本的水平，但是通过了不断地努力，拿到了北京师范大学的录取通知书。 

我真的觉得这样的才是追星啊，让自己变得更加优秀，向着自己喜欢的人不断的靠近，而不是像私生饭一样每天只知道怎么去拍他们的照片。 我也喜欢追星，因为看到他们优秀，觉得自己好像也是优秀的，喜欢易烊千玺所以去学习了很多他也会的东西，我觉得偶像带给我们的应该是特别正能量的事情，我们可以通过他们不断地学习，把自己也变得更加优秀，这才是偶像最好的样子。

追星就是一定要认准自己的位置，然后改变自己的追星方式，让自己变得更好，更加优秀，如果你真的特别喜欢这个偶像，那么你可以把自己变得很好。如果每一个粉丝都这样想，别人提起来这个明星，就会有人说，哇塞这个人的粉丝都是些多完美多美好的人啊，这样偶像听起来也是很开心的吧。

李连杰这数据有很大水分。从他的肌肉量上看，根本不可能做到这么大重量的。一般明星都喜欢往大的吹自己。黄晓明还说自己1米8呢，其实就是1米7。反正别人也不能量。李小龙力量还不如李连杰呢，更是弱鸡，他怎么可能有什么官方数据呢。