肩部或肩胛区持续钝痛应该如何预防？

颈椎病的预防　　1阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　2保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　3加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。　　4避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　5注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　6及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　7劳动或走路时要防止闪、挫伤。　　8长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　9注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　　10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。　　

肩周炎可能是风寒侵袭，解刨学因素，肩关节的急性创伤引起的，要想预防肩周炎就要注意保暖，纠正姿势，经常锻炼。

夏天许多地方的气温达到35度是很普遍的。很多人喜欢洗个冷水澡，打开空调睡觉，但这些往往是肩周炎的原因。肩周炎在一般印象中老年人会得病，但肩周炎已经越来越年轻，包括年轻人也需要知道如何避免肩周炎的发生。

肩胛骨周围炎是如何引起的？

1风寒侵袭

由于肩部的特殊位置，睡觉时不能保暖。夏天，大多数人都是靠肩膀裸露睡觉的。如果加上空调，很容易导致肩血紊乱和组织代谢异常。此时，容易导致肩关节软组织炎症、组织粘连，最终引起肩痛和功能障碍，即肩周炎。

2解刨学因素

肩关节结构较复杂，功能灵活，日常活动中易受损伤，引起肩周炎。尤其是在肩关节间隙软组织压迫，持续较长时间会出现缺血性改变，引起无菌性炎症。如果不治疗，会导致恶性循环，导致局部软组织坏死，诱发肩周炎。一般上臂外展和提升容易产生摩擦，随着时间的推移，会对关节和组织造成损伤。

三。肩关节急性创伤

创伤会导致肩周炎，这是大多数人所知道的。局部挫伤或脱位是肩周炎的常见病因。炎性渗出和肌肉痉挛会导致肩关节软组织粘连。这是肩周炎的过程。

如何预防肩周炎？

1保持温暖

肩寒是肩周炎的常见病因。长期冷暴露会导致肌肉组织和血管收缩，组织中的新陈代谢会相对缓慢。大量代谢产物，如乳酸和致痛物质，会聚集在肩部，导致肌肉组织受到刺激痉挛，从而导致肌肉收缩功能障碍。在日常生活中，保持肩部温暖，预防肩周炎是非常重要的。

2正确的姿势

经常躺在桌子上或肩上进行绑架运动的人，攻击概率最高，因此这种人在日常生活中需要调整姿势，避免长期不良姿势造成肩损伤。

三。功能锻炼

肩胛肱骨周围关节炎的锻炼非常重要，我们应该注意关节活动的同时，确保关节和软组织不受损伤，常用的可使用的设备如哑铃和担架。只要注意关节的运动范围和关节承载力，就可以在不损坏关节的情况下进行运动。

4对侧肩的积极预防

肩周炎患者多为单侧发作，因此有必要积极保持肩关节健康侧。许多肩周炎患者在一段时间后会出现另一侧关节周围炎。因此，从健康方面开展有效的预防和保健工作具有重要意义。

夏季注意肩周炎的保养，避免冬季发作造成的巨大疼痛。一般来说，肩周炎可以通过生活来调整，所以不要依赖药物治疗，让自己移动，夏天多做体育锻炼，改善体质，预防肩周炎。

游泳最常见的伤害，大概就是肩膀的位置了，

不过这比较容易发生在游泳选手(积极训练的因素)，

要避免受伤，除了要注意泳姿的正确，更要懂得防止。

游泳前热身：

游泳入水前，热身运动是一定要的，

特别是肩膀关节的活动，要做适度的伸展跟转动，

确保入水前，提高身体还有关节温度、心跳跟呼吸顺畅，

可帮助入水开始游泳时，减轻肩膀跟关节的压力。

※热身时的伸展跟转动，要多重复的练习几次，

另外轻量的伏力挺身，也可以有效强化肩膀的压力承载。

筋肉：

开始游泳时当身体开始加温，筋肉的压力是比较大的，

所以姿体要先慢慢的伸展开来，松开身体跟筋肉。

(例如泳姿的几个试游动作，allen会尝试不同的泳姿)

注意！如果在热身跟开始游泳的过程，肩膀或身体感到不适，

请先休息一下，然后尝试找出不舒服的位置，

如果持续发生而且没有改善的话，务必找医生检查一下。

肩膀在游泳的过程，是使用跟用力最多的位置，

特别是自由泳，很容易因为重复的动作而过度的使用肩膀上的肌肉，

所以适当的仰泳，可让肌肉休息，

并且因为动到不同位置肌肉，平均筋肉的负担。

※如果在游泳的过程肩膀疼痛，可先减缓划水的力道试试。

(可能是划水角度跟力道所引起)

肩膀受伤的主要因素是不当的姿势造成的，

所以游泳时，一旦或经常感觉到肩膀疼痛，

就要先仔细的检视自己的泳姿跟划水动作是否正确。

●以自由式来检视：

(1)划水手的位置：划水时曲肘抱水，

很多人直臂划水，不只入水深，而且划水压力大，

另外出水的移臂，不要划过身体的中心线(甩到太过头)，

入水的位置，要在你肩膀的延长线。

(2)身体滚动不足：

身体滚动的角度不够或没有滚动身体，

会让你手的位置，在一个不理想的角度，

这样会让你的手臂跟肩膀过度的操劳，

划水时要同时滚动你的身体，让手来到侧身的位置。

(3)避免手臂往上拉：

自由泳时，肩膀承载多数的压力，

除了靠滚动身体来减轻肩膀压力，手臂出水时巧妙的以小指出水角度，

运用高肘移臂，来利用背部肌肉延伸，减少肩部的过度使用。

※合宜的自由式泳姿，可参考游泳教学单元里的自由泳。

游泳后也不要忽略肩膀，要适度的做一些伸展动作，

可减缓肩膀筋肉的紧绷。

5个动作缓解肩颈痛

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预

防和延缓肩部和腰部劳损每组6-10次，

重复2-4组;整个练习过程中会有轻度酸痛

四向点头

前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢每组5次，

重复3-5组:整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，

徐徐回到原状。完成6-10次，重复2-4组

蝴蝶展雪

双臂形成W形状，保持2秒，每组进行10-15次，

重复2-4组，整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财描咪

保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，

一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然

后回到起始位置，每组进行10-6次，重复2-4组。

轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩。超声波按摩器按摩对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有显著作用。一般每周治疗2—3次。

休息，包括积极性休息。积极性休息不是指颈后推、卧推等负重练习，而是一种“伸展练习”，即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点。反复做十几次。单手交替做或两手同时做均可。实践证明，这是既简单又有效的一种恢复手段。

冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3—5次，每次15一20分钟。可退热、镇痛、消肿。一般一周内可治愈。

服药，外敷，针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治疗。

人们在冬天经常会出现颈部和肩部疼痛，大家应该如何预防呢？

肩部和颈部疼痛是肩部和颈部肌肉僵硬，导致疼痛、不适和头颈部运动受限的情况。肩颈疼痛可能是肌肉酸痛引起的暂时症状，但也可能是与肌肉骨骼系统相关的一组疾病的征兆，这是一种常见病，可发生在任何年龄，但最常见于成人和老年人。寒冷季节的肩痛往往比其他天气更严重，尤其是颈椎病患者。那么寒冷季节如何应对和预防颈肩酸痛呢？

严寒时节肩膀疼痛如何预防？

为了更好地解决一般的颈部痛疼，特别是在严寒时节痛疼更比较严重，这样的事情不断存有，病人应当去看医生。特别是在要查验颈椎骨是不是有损害或神经系统受力，如果有，则必须初期干涉。

1、限定过多的颈部和肩部健身运动

当大家有肩膀疼痛时，全身肌肉乃至神经系统早已损伤，大家不应该尝试旋转自身的头或颈部。这只能使肩部疼痛更比较严重，并有可能造成大量损害。各位有颈部和肩部疼痛，应限定头顶部和颈部转动

大伙儿应当只挪动颈部-尽量柔和地挪动肩部和颈部，痛疼比较严重，则应终止。应限定头顶部的歪斜，旋转头顶部直到肩部疼痛消退。

2、防止让身体受寒

大家发烧感冒或身患呼吸系统疾病，肩部疼痛会更比较严重。在严寒的气候里，要维持身体温馨，尤其是颈部、头顶部、耳朵里面、四肢，以确保较好的血液循环系统。

防寒保暖的衣物和围脖将协助大家合理地维持颈部和肩头及其全部身体的温馨。病人应防止立即坐到中央空调、空调或风机下，由于直冷非常容易造成肌肉强直，造成更明显的肩部疼痛。

3、按摩

大家常常按摩还可以减轻颈部和肩部疼痛，这个方式十分便于执行，实际效果也很好。适用很多受众群体按摩，具备缓解疼痛、释放压力肌腱和全身肌肉系统软件，释放出来受力神经系统的功效。根据按摩还能够使血液循环系统获得加强并给予舒适度。

提议各位在睡觉前开展按摩，可以避免 在大家睡觉的过程中发生肩部疼痛，有利于在大家早晨起床后肩部和颈部发生肌肉僵硬的状况。

大伙儿可以将再用手搓在一起，以画圈的方法立即按摩痛疼的肩部和颈部，还可以在头顶部或是是人体内的周边地区开展实际操作，融合一系列按摩姿势实际效果，效果十分显著，一次按摩时间在15到20min上下。

大家的肌肤自身不特别敏感，可以在按摩前在肌肤上擦抹一些滚油以改进按摩实际效果，给自己做一次颈部和肩部的按摩，自身并不易，大伙儿可以去专业的按摩组织开展按摩。

4、改进一些欠佳姿态

大家始终保持欠佳姿态或是是长期性静止不动的话，骨关节、全身肌肉或是和肌腱很有可能会遭受挤压，也会发生肩部和颈部的痛疼。大家改正不立即，病症有可能会愈发比较严重。

大伙儿一定要在工作中的情况下防止久坐不动，由于久坐不动会使颈椎骨和全身肌肉发生肌肉僵硬的状况。提议我们每过一小时要站立起来主题活动一下。工作中太忙的话，大伙儿还要考虑到更改久坐不动的习惯性。

如何防止衣服滑肩

如何防止衣服滑肩，这几年，一字肩衣服一直是女士优选的夏天衣服，是潮流趋势界的热卖种类。可是一字肩尽管备受女士热烈欢迎，但若是一些女士不留意会促使一字肩非常容易就滑肩了，下面分享如何防止衣服滑肩。

如何防止衣服滑肩1

穿一字肩如何避免滑肩

女士若是担心穿一字肩会滑肩，那麼能够提前准备二根比较宽松的皮筋儿和四个曲别针，随后将皮筋儿各自套到自身的手臂腋下处，再用早已越过皮筋儿的曲别针自主调节部位后扣在衣服上；

那样就能拉住一字肩衣服的肩部处衣服，那麼一字肩的衣服裤子也不会滑肩了。但是，要留意曲别针的挑选，不必挑选太锐利的针，以防一不小心刮伤自身的胳膊。

在夏天，要想运用一字肩衣服让自身穿的又清爽又漂亮，有几种挑选配搭哦。一是上穿着一字肩衣服，能够挑选讨人喜欢一些的图案设计的一字肩，而下穿着一条高腰裤超短裤，可以看起来自身的腿又长又细，再穿上一双浅口高跟鞋子，那麼全部人更具有艺术美雅致了。

二是上半身一样是一字肩衣服，而下半身换为阔脚裤，配搭细高跟鞋，全部人看上去空气含蓄，十分合适职场女性工作中时的配搭衣着。三是上半身一字肩衣服，随后另配一条吊带裤，使全部人释放着美少女的气场，随后再穿一双全透明凉拖，全部人但是清爽又柔美。

一字领可以用皮筋儿固定不动，还可以用乳贴固定不动，还能够用隐形内衣固定不动，一字领的`衣服裤子能够装饰肩部和脖子，使全身上下服装更显气场，并且一字领的衣服裤子很好搭衣服，无论是啥款式的衣服裤子一字领都能够轻轻松松配搭。

如何防止衣服滑肩2

女性若是害怕穿一字肩会滑肩，那么可以准备两根宽松的橡皮筋和四个别针，然后将橡皮筋分别套到自己的胳膊腋窝处，再用已经穿过橡皮筋的别针自行调整位置后扣在衣服上；

这样就能拉住一字肩衣服的肩膀处衣物，那么一字肩的衣服也不会滑肩了。不过，要注意别针的选择，不要选择太锋利的针，以免不小心划伤自己的手臂。

在夏季，想要利用一字肩衣服让自己穿的又清凉又好看，有几种选择搭配哦。

一是上身穿一字肩衣物，可以选择可爱一些的图案的一字肩，而下身穿一条高腰短裤，能够显得自己的腿又长又细，再穿上一双浅口高跟鞋，那么整个人更具美感优雅了。

二是上身同样是一字肩衣物，而下身换成阔腿裤，搭配高跟凉鞋，整个人看起来大气婉约，十分适合职业女性工作时的搭配穿着。

三是上身一字肩衣物，然后再配一条背带裤，使整个人散发着少女的气息，然后再穿一双透明凉鞋，整个人可是清凉又甜美。

首先准备这些工具：

别针4个、橡皮筋4条(橡皮筋的数量根据衣服的松紧度而定)，将橡皮筋两两绑在一起，只留一个结，然后把别针别于橡皮筋的两端，一端一个哦，注意别别针的时候小心一些，不要刮到手指。

接着将衣服展开，摊平，让别针的前后扣在和肩膀平行的露肩衫的袖子上，请选择质量好一点的别针，如果你不想针开了被刺到肉的话…（可以用胶布贴牢）。在穿着衣服的时候让增加的小工具橡皮筋在我们的手底下穿过，这样就可以有效的固定住露肩衫啦，不管怎么动衣服都不会再往上弹了。

如果还是觉得嫌麻烦，还有一个更加简单的方法就是在衣服的c点将前后衣服两片钉起来，形成一个点可以卡住衣服就不会向上跑啦，不过这个举起手来可能就不太好看，但是也不明显

如何防止衣服滑肩3

穿一字肩怎样防止滑肩？

准备两根宽松一点的橡皮筋和四个别针，然后把橡皮筋套在胳膊上腋窝那个位置（所以要选宽松的橡皮筋，如果你胳膊很细的话当我没说好了）然后每边用两个别针穿过橡皮筋自行调整下位置扣在衣服上，这样橡皮筋卡在腋下就不会往上跑啦。请选择质量好一点的别针，如果你不想针开了被刺到肉的话。

一字肩衣服如何搭配？

一字领露肩上衣+高腰短裤+浅口高跟鞋

樱桃图案露肩雪纺衫十分的甜美飘逸，不管是微胖菇凉还是小个子MM都能很好的驾驭。搭配红色高腰短裤，时髦又吸睛，同时还能与上衣色彩完美的呼应，让造型更具和谐的美感。鞋子选择白色浅口高跟鞋，十分具有熟女气质，搭配一顶太阳礼帽，时髦又优雅，十分适合度假穿搭哦。

一字领露肩上衣+阔腿裤+高跟凉鞋

白色露肩上衣十分的清新气质，搭配黑色阔腿裤十分的大气婉约，非常适合职场lady穿着，舒适又不乏时尚感。一双红黑拼色高跟凉鞋，别致的款式设计十分抢镜，同时高跟的款式能够拉长腿部线条，让造型气场更加强大。一款皮质手提包让造型更显大牌范儿。

一字领露肩上衣+背带裤+透明凉拖

清纯的白色一字领露肩上衣极具少女气息，搭配黑白条纹伞裙简约又不失时尚感，韩范儿十足。将头发用清新的发箍随意盘起，化个精致的淡妆，再搭配一款mini链条包或复古方型手提包，绝对是假期最完美的出游装扮哦。

一字肩衣服穿搭窍门：

窍门1：如果你微胖，就不要穿蓬松款的款式！

虽然明星们都是好身材，但还是能看出，这几位的穿着是很显瘦的！对于微胖的女生，能少露就少露，遮住其它部分，只露出肩头，或是用百褶裙对比显示纤细的上半身，总之，你要离开蓬松的款式，因为它会膨胀你的上半身！

窍门2：尽量选择直筒款式的一字领、漏肩装！

如果你微胖，就一定袁立花哨的图案，简单的款式最为显瘦。其次，你要选择纤细的直筒款式，不要有荷叶边，不要有折叠的褶皱，选择贴身的款式搭配宽松的下装，这样才能最大限度显瘦哦！