那种身材超级好的女神，是如何做到身材那么好的？

对于那些瘦人来说，无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。每天都应该抽出一定的时间来锻炼，期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃等。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。很多美眉畏惧力量训练，其实并没有那么难，腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：

1硬拉：起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。

2双杠提膝：动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。

3臀桥（仰卧挺髋）：仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。

还有一定要记得每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。而且健身者膳食搭配一定要合理多样，保持营养吸收的均衡，由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类，鱼肉类或蛋中吸入。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也很重要的。

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还有一点值得我们注意：刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加，身型也会变得更加健美。注：为奥运冠军何雯娜

能够成为女神的人，一般都会具备几个硬性条件，那就是有着超高的颜值，魔鬼般的身材以及独特的个人气质，这样的女孩子不仅被男人们称为女神，甚至在女孩子们心中也的非常羡慕的对象。

今天风度君介绍的这位女孩子，就是这样的一位女神，她叫李元玲，来自于马来西亚，健身已有5年多，是一位“能文能武”的全能女孩。为什么这么说？咱先看看她的头衔：英国伯明翰音乐学院的钢琴硕士、钢琴大师李云迪的爱徒马来西亚钢琴演奏家、艺人，同时还是一位拥有100多万粉丝的网络健身明星！说她文武双全不过分吧？

李元玲1989年出生，身高170cm，现在体重保持在90多斤。刚开始健身为了减掉脂肪她下了很大的功夫，对于主食的摄入控制的非常严重，戒掉了高糖的食物，每天吃的东西非常清淡。

长相清纯温和，毫无攻击性，一看就让人心生好感。但同时又身材极佳，绝不是干巴巴的平板身材，而是前凸后翘，非常性感。

她的颜值和身材都是人们心中最完美的诠释，她的身材跟大多数人一样，是通过后期的塑造获得的，她平时除了工作以外，也会进行健身，通过多年的健身训练，练就出了这样的魔鬼身材，气场十足力无限。

她每周会去4-5次健身房，平常主要是以训练臀腿、背和腰腹为主，她最喜欢的是深蹲，当然像弓步蹲、硬拉、划船这些动作也是必做，其中还要穿插一些大重量的力量训练。从她清晰可见的腹肌和肩背肌肉我们就可以看出，她对平常训练的认真程度。

李元玲对于自己的健身训练要求十分苛刻，她仅用了半年的时间，将自己的体脂率从22%降到了12%！目前一直维持在12%左右。如果说刚开始李元玲是为了减脂而健身，那后期她健身的主要目的就是肌肉和健美的身材曲线，这一点充分体现在了她对体脂率的控制上。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

近日，河北唐山，一个牙医拿镊子给女子拔智齿的视频引起网友热议。因为女子的智齿长得非常牢固，牙医拿着钳子生拉硬拽使劲摇晃了一小时，才将两颗智齿给拔了下来。网友：有一说一，搞笑是搞笑，但这拔牙的医生是在作秀吗？ 

女子那头晃起来跟拨浪鼓似的，而拔牙的医生似乎是在说:老子这辈子没见过这么顽固的智齿，我就不信拔不下来！因为画面过于喜感，旁边的人都笑岔气了，而被拔牙的女子看到别人笑，自己也是笑开了怀。女子事后表示：我打了麻药，一点也不疼。但看到的网友都说，如果拔智齿这么夸张，那打死我也不去，隔着屏幕看着都疼！  

有网友说，这个牙医如果不是为了作秀，那他技术堪忧，我去拔智齿，拔两颗才10分钟，还拔过一颗横生埋伏齿，也就十来分钟，全程不敲不锤，感觉舒适。不说其它，这个医生他连基本的手套都没带真的是牙医吗？ 

还有网友说，我拔智齿的时候，医生都是掰着我的头让我不要动，这个女的头甩的都跟筛子一样了，太假了吧？我劝大家拔牙去正规医院，不然出事故没人承担得起，尤其是这样硬拉拔牙万一大出血，而且医生没有手套，触碰到血液都要谨慎再谨慎，万一染上啥，想想都可怕！ 

更有网友说，作为拔了四颗智齿的人来说，每颗不超过十分钟。而且真的取决于医生的技术，前后经历了两个医生，后面一个医生基本让你以为他还在准备，其实就已经拔好了。 

此外，其他的牙科医生表示，这也叫牙医？？手套都不带，一点无菌意识都没有，还有这么摇对颞下颌关节伤害有多大，别侮辱牙医这个职业了。牙医真不是这样的，建议查一下医生的资格，不能拿人开玩笑。 

我看到后先是笑，但笑后也感觉很离谱，这真拔智齿吗？感觉在拔萝卜建议大家收藏，当作以后教育孩子不能多吃糖的反面素材。