身材偏瘦的人如何正确有效的健身?

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

你好，鸵鸟越来越瘦主要是因为肠胃，得对消化系统重视。在饲料内加上少量砂砾,以帮助鸵鸟消化。鸵鸟，为鸵鸟科唯一的物种，是非洲一种体形巨大，不会飞但奔跑得很快的鸟，也是世界上现存体型最大的鸟类。生活在非洲草原上。高可达25米，全身有hei白色的羽毛，脖子长而无毛，翼短小，腿长。平时速度达60km/h，最快达72km/h。

雄xing成鸟全身大多为hei色，翼端及尾羽末端之羽毛为白色，且呈美丽的波浪状；白色的翅膀及尾羽衬托着hei色的羽毛，让雄鸟在白天时格外显眼，它的翅膀及羽色主要是用来求偶。雌xing毛色大致与雄鸟相似，只是毛色棕灰不像雄鸟那麼艳丽。幼鸟羽色棕灰斑驳，须经数次换羽，至两岁时才能达到成鸟的羽色。此毛色主要是为了便于伪装。两xing幼雏长得非常相像，甚至年轻的鸵鸟也相差很少，到目前为止仍无法从外貌分辨雌雄，只能从xing器官去区别。

鸵鸟的幼雏期是从出生至12周龄，此期要给比鸡稍高的营养水平，同时增加无机盐，尤其是钙、磷、微量元素及多维素等添加剂。青饲料应给以鲜嫩青草和蔬菜叶等易消化吸收的饲料，每只每日平均给青饲料12-15公斤，精饲料1-15公斤。

雏鸟生长速度快，刚出壳的雏鸟体重约08千克，到3月龄时体重可达22千克，3个月体重增加约27倍。

雏鸟消化系统不完善，对粗纤维消化能力差，免疫能力较差。雏鸟出壳后不久，母源抗体逐渐耗尽，而自身的免疫能力尚未建立起来，此阶段是免疫断层期，抗病能力较差，体温调节能力较差。所以此阶段的鸵鸟需要一个干净通风，同时又保温的环境，才利于鸵鸟的成活。

　　鸵鸟的生长期是指从13周龄至开产前的生长阶段。体重从40-60公斤增加到100公斤，此时幼鸟以室外放牧饲养为主。在将幼雏料转换成育成料时要逐步进行，3月龄脱温后的第一二周改为用2/3幼雏料，加1/3育成料，第三周用1/3幼雏料，加2/3育成料，到第四周即4月龄时才全部用育成料。此时育成料每只每天约给精料日粮15-25公斤，其中牧草粉可占10%-20%，青饲料每只每天平均给予25-35公斤，甚至5公斤，视体重增减而定。

此阶段鸵鸟的消化系统逐渐完善，各方面机能都比较稳定，加强营养的同时要控制体重。

铜嘴鸟吃什么食最好

最佳答案

铜嘴鸟养起来比较简单 ， 主食为高粱米， 因为其个体较大 ，所以不宜喂小米。 食料中适当的添加墨鱼骨粉 ， 帮助区补钙 。墨鱼骨粉可以去药房购买 医学上叫“海螵蛸”。和其他鸟类一样 ，铜嘴喜欢吃油料作物：比如葵花籽 、苏子麻子 ， 不过不要多给， 吃多了上火。

铜嘴鸟又叫蜡嘴雀，是家庭观赏和调教技艺鸟之一，很有玩赏价值。蜡嘴雀里还有黑头蜡嘴雀、黑尾蜡嘴雀和锡嘴雀三种之分。另外，还有斑翅、白翅、黑翅等三种蜡嘴雀。

栖息于山地及平原各种林型中，有时到果园及居民点附近活动，主要在高大的乔木林中成3～5只小群活动，繁殖期成对活动。以各种植物种子、浆果、树芽为食，也兼食少量昆虫。喜食麻籽、樱桃核、葵花籽。 5月上旬开始繁殖，营巢于针阔混交林。每天产卵一枚，每窝4～6枚卵。孵化期为14～15天，雌雄亲鸟共同育雏。