硬拉25kg，多组数多次数，多久能增重

单靠做硬拉很难达到增重的效果，硬拉是增肌增重健身里面一个比较好的动作，而且硬拉是可以练到很大重量的，甚至超过自身体重，当然这是慢慢练慢慢递增才能达到的。所以目前25kg还只是入门而已。

想要增肌需要系统的方法，可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，很快你的硬拉就远远不止是25kg了，加油！

如果出现吃什么都胖的情况，可能是由于饮食不当、缺乏运动以及精神压力过大等原因导致的，还可能是继发性肥胖症，具体如下：

1、饮食不当

如果食物体积小，但其属于油腻、脂肪含量较高、热量较高的食物，少量使用也容易使摄入的热量远超于机体所需的热量，导致吃什么都会胖的感觉。

另外，有可能在吃的时候只关注食物的类型，却忽视了进食量，进食食物过多就会导致摄入的总热卡超标，从而产生吃什么都胖的错觉。建议注意合理膳食，以清淡、低盐、低脂饮食为主，每日三餐需定时定量，采取少量多餐的方式进食，切记不可以暴饮暴食。

目前,高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确但是,从肉,蛋,奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划你会因此摄入过多的脂肪和胆固醇,从而使患心脏病的风险上升。

2、缺乏运动

如果是长期不运动或者是运动较少的人群，比如长期需要坐着的人群，也容易出现吃什么都胖的情况，主要是摄入的热量未被机体完全消耗，从而转化为脂肪等物质堆积在体内所导致的。此时建议患者可以增加运动量，比如可以适量进行慢跑、游泳、瑜伽、太极等运动，不仅可以提高机体的基础代谢，还有利于身体健康。

为探讨体育学院学生膳食晚餐热量摄入的合理比例采用跟踪观察法调查学生的一日热量消耗分布 状况,根据其特点及其生活学习节律变化,确定合理的晚餐热量摄人比例与传统"晚餐要少"膳食方式比较对学生体能变化的影响。结果表明,体育学院学生晚餐 热量摄入不是"要少",而是"要多",三餐膳食热量摄入比例最高的应是在晚餐,充足的晚餐热量摄入及高质量的食物结构符合学生的活动特点,同时有利于运动 体能的恢复。

3、精神压力过大

如果存在精神压力过大的情况，可能会导致出现失眠，产生暴躁、焦虑不安的情绪，可能会导致机体代谢功能减慢，从而可能会出现吃什么都胖的情况。

建议调整好心态，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、适当运动、增加娱乐活动等方式来减轻压力。

4、继发性肥胖症

继发性肥胖症是指由于某种疾病所造成的肥胖，一般有明确的诱发因素，比如库欣综合征。其主要是由于糖皮质激素长期过度分泌，从而导致蛋白质、脂肪以及糖代谢严重紊乱，还会导致其他多种激素分泌异常，所以会容易出现肥胖的症状。

在治疗上，对于库欣综合征患者，一般治疗主要包括对应已出现的症状，注意健康饮食、适量运动以减轻肥胖、高血压、高血糖等高皮质醇血症相关的症状。由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。

减肥最重要的方法是改善饮食习惯，控制摄入热量，配合运动减肥效果更好。

1减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。俗话说，减肥三分练七分吃，可见控制摄入热量，改善饮食习惯对减肥的帮助是大于运动的。减肥者平时应尽量少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工零食，坚果，碳酸饮料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品，每日摄入定量的碳水化合物。

各种食物的具体比例可参考中国人营养膳食金字塔。切记不可使用饥饿疗法完全不吃碳水化合物减肥，或大量进食蛋白质，很少甚至完全不摄入碳水化合物的生酮饮食法减肥。以上两种方法虽能快速减轻体重，但对身体有伤害，饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱，而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭。

2配合运动能达到更好的减肥效果。有氧运动可以分解氧化脂肪，产生运动所需的能量，其特征是低负担、多频次、时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，其特点是高负重、次数少，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃训练等等。

虽然两种运动最终都会消耗热量，但有氧运动更利于减脂，故建议减肥者主要行有氧运动锻炼，但体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，避免损伤下肢关节。

每天坚持跑一个半小时，六公里，可以强身健体吗

坚持跑步可以强身健体，这个必须长期坚持，短期是看不出效果的

跑步可以强身健体吗？

当然的了，跑步不光可以强身健体，还可以增进友谊，但是自己瞎跑瞎练的话很容易因为训练不当对身体造成伤害，建侬5K跑团适合跑步爱好者。

每天跑半小时有助于强身健体用英语咋写

Running half an hour's every day helps you have a good health

人参可以强身健体吗

大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津安神。用于体虚欲脱，肢冷脉微，脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，久病虚嬴，惊悸失眠，阳痿宫冷；心力衰竭，心原性休克。

人参对于阴寒类疾病有不错的效果,但是想要强身健体效果不太明显

建议适当运动,合理饮食,规律作息,这样有助于身体健康,增强体质

冬泳可以强身健体吗

冬泳的好处多多呢__一，冬泳可以促进心理健康：1) 冬泳可以增强大脑功能

2) 冬泳冷 除给身体直接 外，还衍生如冷痛之苦，紧张、恐惧等负性精神 。经常冬泳的人可以将这些负性 转化为正向的积极 。

3) 冬泳能消除或减少某些不健康病因或治病因素，防止和减少心理疾病。

4) 冬泳的场地环境有利于促进人们的心理协调功能。

5) 冬泳运动的群体效应促进心理健康。

6) 冬泳是培养情绪调节和锻炼意志的好方法。

二，冬泳既能强身又能健身;

1,冬泳使身体新陈代谢机能加快，使免疫力有了提高，因而使身体素质有所提高，增强了对疾病的自愈能力。冬泳是很好的有利于补钙的活动，而且在补钙的同时还活动了肢体关节，2,,冬泳弥补了医学治疗关节炎的缺陷。冬泳 了全身的内分泌系统和免疫系统，因而关节液中的免疫功能得到加强，自然弥补了药物功能达不到的缺陷。

3,冬泳能起到延缓衰老的作用，水中运动的效果，能使人年轻十岁l因为冬泳高散热可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。

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冬泳虽然好处多多，但需科学冬泳，如不当会伤身体的__1）非循序渐进，仓促投入。对应激不适应，反应过度，导致病理性应激

2）超负荷冬泳，拼力蛮干

3）未掌握适应症。例如原有高血压病和冠心病冬泳就应该有节制

4）长时间冬泳过度伴长时间精神紧张。可能引发一些慢性应激病，如高血压

祝朋友们以科学指导冬泳因人因时因地而宜 循序渐进 持之以恒！身体健康！

每天跑步五公里以强身健体 用英语怎么说？

看你是祈使句还是普通句

祈使句（命令）： Run 5 kilometers everyday so that you can keep fit

普通句： Running 5 kilometers everyday is good for keeping fit

hopefully, it helps

怎样可以强身健体？

做俯卧撑

七个动作，坚持练，可以减肥，强身健体

晚上练比早上练要好，而且最好是傍晚点到点这个时间段练习吧!如果想减肥的话慢跑半小时到一小时，或者骑动感单车0分钟，每周三到四次，这样就会有比较明显的效果。强身健体嘛，你只要运动起来都是可以的啦。不过你最好还是根据自己的性格特点来选择运动的方式方法，最关键的是要长期坚持，否则什么运动最终都达不到你想要的目的。

请问每天做什么运动可以强身健体

五大基础运动是必须的。这五个是：卧推，推举，深蹲，硬拉，引体向上。这些动作的标准做法可也参见很多资料的。

打什么拳可以强身健体？

太极拳是中华武术之精髓，对身体最好，但很难学。杀伤力最强而且易掌握的是部队的拳术。