深蹲和硬拉时怎样避免腰部受伤？

看你标题我就想回。动作姿势要标准。

可进来你都问啦这个有问题。

那么我建议你看一些别人的训练录像。

然后你要把现在训练的重量减少至少一半。然后来体会动作。只有掌握动作才上重量。

是否可以顺便把这个动作当作腿部和腰部(下背部)的综合训练3

重量一旦感觉吃不消，最好找教练帮你扶着，我想他是很愿意的。 不要害羞，知道不。

还有动作如果自己感觉不对，就要问教练， 教练如果讲了还领悟不了，就空重量，或者把那个杆铃杆子扛在肩上，意念集中腿部，不要蹲到底，训练中意念很重要引用:作者:方丈我锻炼没人保护,深蹲时身体总是前倾,不然总感觉会向后摔到，但向起蹲时感到压在腿部的分量很大都分担给腰部了,蹲完后腰部和腿部都很累,请问这样对腰有伤害吗

1，正常，如果动作正确，不会对腰有伤害。2，不能，因为它对下背部是一个静力对抗训练，动作幅度微小

最好能带个腰带做这动作,这动作的确挺伤腰的硬拉不要放在背部训练的开始阶段,最好等到做完几组其他的下背动作使下背肌肉舒展开后再做还有就是要注意训练频度,还要注意休息

这两种动作对腰的损伤，按本人经验再加看过的教材资料分析的话，算起来分两种。

一是肌肉损伤，二是结构损伤。这两种损伤应该还有急性、慢性之分。

肌肉的急性损伤可以叫拉伤，慢性损伤应该是传说中的劳损。

举重的有管这个要领叫别腰的，按说腰带的作用也是为了辅助保证这个要领，但根据人腰的直径和腰带的宽度，还有人体腹腔内脏的柔软程度，还有肌肉的收缩方向，从工程分析的角度我实在想像不出那么个腰带能有多大用处，也许只有站直了竖脊肌等等不用发力的时候才能有点用。

这个方面跟恢复还有点关系，如果该用力的肌肉因为疲劳用不出那么大力的话，很容易导致本应由肌肉发力牵扯的重量转由结构承担，导致对结构产生太大的应力而损伤。

至于训练频率就看个人控制了，恢复的话主要是注意腰的保暖和抻拉。

自动扣皮带现在已经在市场上面很火了，相比传统的皮带来说，自动扣的用起来会更加的方便，而且自动扣的扣型也比较的好看，看上去更加的高大上，我们来学习下自动扣皮带是怎么解开的吧！

自动扣皮带怎么解

自动扣的皮带用起来很方便，但是很多第一次使用的宝宝们都不知道怎么解开。

①找到自动扣皮带头下面的一个能抠动的，铁的可以里外活动的东西。

②将那个东西朝外抠动就可以解开了。

space

皮带自动扣怎么解开？自动扣皮带正确解法

自动扣皮带方便吗

自动扣皮带，虽然自动扣搭扣看起来比较难弄下来，不过仔细观察会发现在自动扣门把手一样的旁边有着小饰品，然后对其转一下就会发现会有反应，一般多转几下就可以将自动扣皮带给拿下来了，然后自行调整皮带长短，等到调整完成之后再反方向转上去就好了，简单易行的就能搞定。

space

皮带自动扣怎么解开？自动扣皮带正确解法

皮带自动扣使用要点

1首先说下扣头的选择，合金的，不能用铁质的易锈。带条材质皮质最好其他材质也可，注意滑道一定要质量好的才耐用。

2常见问题一带条和扣头易脱落分开。这样需要把带条插进去的那个槽用钳子压扁一些。如果还是松就在带条头部缠一圈布条即可。

3再有一个就是腰带一吃力，就会卡不住，这种情况排除了滑道磨损，就是扣头的压片角度太小，向下压压即可。

space

皮带自动扣怎么解开？自动扣皮带正确解法

皮带选购注意事项

一是：和服装的协调搭配，包括服饰款式和颜色，比如穿西服套裙一般选择皮革或纺织的、花样较少的腰带，以便和服装的端庄风格搭配，要是两件或连衣轻柔织物裙装时，腰带的选择余地大一些;暗色的服装不要配用浅色的腰带，除非出于修正形体的需要。

二是：要和体型搭配，比如个子过于瘦高，可以用较显眼的腰带，形成横线，分割一下，增加横向宽度;如果上身长下身短，可以适当提高腰带到比较合适的上下身比例线上，造成比较好的视觉效果;如果身体过于矮胖，就要避免使用大的、花样多的腰带扣(结)，也不要用宽腰带。

三是：要和社交场合协调。职业场合不要用装饰太多的腰带，而要显得干净利落一些;参加晚宴、舞会时，腰带可以花哨些

　硬拉护腰带要不要拉紧护腰带在佩戴使用时，有些人可能会选择把护腰带拉的比较紧，可能有些人会比较松，在佩戴护腰带时，我们可以选择根据自己的舒适度来拉紧护腰带。我们不一定非要硬拉紧护腰带，如果拉紧护腰带可能会造成一些不必要的损伤，也可能会对患者的康复造成一定的影响。

硬拉护腰带要不要拉紧

　护腰的使用跟个人习惯的舒适度有关系，有的人就喜欢紧一点，有的人就喜欢松一点，只要自己觉得舒服就好。护腰带，很好理解，就是用来保护腰部的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量动作时才使用的，健身的时候还是要戴护腰的，如果在做硬拉的时候不戴护腰的话可能会造成更大的伤害，健身的时候以康复性训练为主，不要做超过自身承受强度的负荷，增加腰部肌肉，最好还是在专业的健身教练的指导下训练，毕竟要受伤是很难治的，为了造成不必要的伤害，还是花点钱请个专业的教练指导一下。

　硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不copy断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧，以为这样可以加速身体的锻炼效果，更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形，殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候，身体本身就处于加速燃烧的状态，呼吸的量也加重，如果此时腰带勒的很紧，很容易让我们呼吸不顺，很不利于锻炼的持久。

运动护腰选择时要注意哪些因素

　我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的，所以总觉得腰带的宽度越宽越好，其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内，不要超过，太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。

　带腰带时间。一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知，我们并不需要随时佩戴腰带，尤其是平时训练的时候，只有在负荷比较大的时候才需要腰带。们在做力量锻炼或者举重练习的时候，腰带的作用是很大的，能很好的保护腰部以下的的身体，保证锻炼时候有足够的量。所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

5 其他动作要求 起始臀位合适

起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

做法要求：1杠铃杆处于双脚中心的上方；2肩带处于杠铃杆正上方；3胫骨抵住杠铃杆。

不过度伸腰

为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

杠铃杆紧贴身体

杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。

找到自动扣皮带头下面的一个能抠动的，铁的可以里外活动的东西，将那个东西朝外抠动就可以解开了。

皮带，指皮质的腰带。国际社会提倡环保，所以以PU皮带最流行，真皮皮带市场上越来越少。我国是世界上最大的皮带出口国。出口至欧盟和美国的皮带必须达到严格的环保无毒标准。皮革腰带为渐宽渐长式样的，并且一头宽，一头窄，宽的地方可达12厘米。