身体突然消瘦是怎么回事 六大疾病或是祸首

5 抑郁症，孤独症导致身体消瘦

突然消瘦也多与心理因素有关系，像抑郁症，孤独症等疾病都是引起体重下降的常见因素，人的食欲受到高级神经中枢支配，神经中枢一旦产生故障，食欲必定受到影响，人受到严重精神创伤时，食欲中枢受到抑制，引起食物摄入量减少。此外，长期紧张，压抑，焦虑也会导致神经和内分泌功能紊乱，导致身体消瘦。

6 不良饮食习惯导致身体消瘦

人突然消瘦的原因与是否摄入了充足的营养物质，是否偏食挑食，是否有生吃某些食物，如生菜，藕，鱼虾蟹的习惯，生食藕，水红菱等食物可以引起寄生虫寄生于小肠，引起腹泻消化功能紊乱;直接生食或者食用没有烧熟的鱼虾蟹，可能感染血吸虫病;肉类未烧熟食用，会感染绦虫病;食用没有洗干净的蔬菜水果，不干净的饮用水可感染蛔虫病，这些疾病都有可能引起身体消瘦。

很多人把减肥当做人生的事业来抓，无时无刻不在想着如何减轻体重，达到标准身材。不过，有些人却怎么也胖不起来，身体过于消瘦也是让人苦恼的事情。部分人是天生消瘦，吃什么都长不胖，这是遗传因素所致。哪些疾病因素会造成身体消瘦？

1 糖尿病：糖尿病典型症状为三多一少，即多饮、多食、多尿、体重下降。其实临床上具有典型症状的糖尿病人并不多，不过，长期糖尿病的患者由于胰岛功能下降，糖耐量异常，身体无法充分利用血液中的葡萄糖，于是通过消耗脂肪来提供机体所需的能量。另外大多数糖尿病患者通过饮食控制及体育锻炼，体重确实会明显下降。

2 甲亢：对于年轻女性，如果食欲大增，而体重逐渐下降，且出现突眼、脾气暴躁，心慌、失眠等症状时，最好去查查甲状腺功能，可能是患了甲亢。由于甲亢病人伴机体高代谢，人体会逐渐消瘦。

3 恶性肿瘤：由于肿瘤对营养物质的大量消耗，许多病人表现为短期内体重减轻，而无其他症状。对于60岁以上的人，如果食欲正常，而体重下降，需要及时至医院做全面体检，排除恶性肿瘤可能。

4 慢性肠胃疾病：患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎，消化性溃疡，十二指肠球炎，慢性非特异性肠炎、肠易激综合征等，会出现腹泻、大便次数过多等症状，营养物质吸收功能下降从而引起人体消瘦。另外，有些喜欢吃海鲜的人，进食生冷不洁食物或者饮用水的人可能会感染寄生虫，引起消化吸收功能紊乱，从而出现消瘦。

5 慢性肝病：肝脏是人体蛋白合成的主要场所，肝病极容易造成人体合成代谢下降，消耗代谢上升，导致人在数日内出现突然消瘦，并且肝硬化除了会导致体重减轻之外，还伴随身体乏力，腹泻的症状。对于慢性肝病患者，如果出现短期内体重下降，需要及时就诊，排除肝硬化，肝腹水可能。

6精神因素：人的食欲受到高级神经中枢支配，神经中枢一旦产生故障，食欲必定受到影响，人受到严重精神创伤时，食欲中枢受到抑制，引起食物摄入量减少。此外，长期紧张，压抑，焦虑、抑郁等会引起神经和内分泌功能紊乱，导致身体消瘦。

很多疾病都会使人慢慢消瘦，消耗性的疾病就会使人消瘦。如长期发热性疾病，恶性肿瘤，厌食症等。各个部位的恶性肿瘤，特别是消化系统肿瘤，或者肿瘤转移到消化道，进食少或消化功能不良，都会出现消瘦。甲状腺功能亢进，俗称甲亢，由于甲状腺素分泌增加，会出现消瘦，建议多休息

人体生命时需要的营养素相当大,为了维持体征,蛋白质和糖类消耗特大如果再打针的话,肝脏又要对药进行解毒,这样对维生素等又会有很大的消耗所以会瘦很多的在生病期间,根据身体状况,适当的补充人体所需的蛋白质\糖类\=维生素和矿物质就会好的建议:药疗不如食疗,有了小症状后尽量通过饮食进行补充和治疗,万不得一时再考虑医药

2食物消化、吸收、利用障碍

(1)慢性胃肠病：常见于胃肠道疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃肠道肿瘤、慢性结肠炎、慢性肠炎、肠结核及克隆病等。

(2)慢性肝、胆、胰病：如慢性肝炎、肝硬变、肝癌、慢性胆道感染、慢性胰腺炎、胆囊和胰腺肿瘤等。

(3)内分泌与代谢性疾病：常见于如甲亢、糖尿病等。

(4)慢性消耗性疾病：如肺结核。

(5)其他：久服泻剂或对胃肠有刺激的药物。

3食物需要增加或消耗过多

如生长、发育、妊娠、哺乳、过劳、甲亢、长期发热、恶性肿瘤、创伤及手术后等。

鉴别诊断

1单纯性消瘦

单纯性消瘦包括体质性消瘦和外源性消瘦两种。

（1）体质性消瘦:主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。

（2）外源性消瘦:通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。

2继发性消瘦

由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。

（1）胃肠道疾病:如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等。

（2）代谢性疾病:如甲亢、糖尿病等。

（3）慢性消耗性疾病:如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。

(4)恶性肿瘤、慢性感染、消化道疾病、精神性厌食(神经性厌食)、重度创伤与烧伤

太瘦容易营养不良，如果脂肪含量达不到人体所需，就会造成脱发、贫血低血糖、记忆力减退或者是肠胃不好等疾病。太瘦的人可能是因为身体的原因造成的，通常是因为消化和吸收系统不太好，或者是因为糖尿病之类的原因，会让人怎么吃都不胖，不过如果有个女生宣扬说她怎么吃都不会胖，别人首先就是会觉得羡慕，不会去想这个人这么瘦背后的原因是什么。

很多女人都觉得瘦才是好看的，极力要求自己是一个完美身材，哪怕自己其实已经很瘦了，但是还是觉得自己胖，这是女人的通病。但是过度节食减肥的话，很容易就让皮肤变得松弛，也会刺激肠胃，给肠胃增加负担，慢性肠胃炎已经算常见了，严重的甚至会得胃穿孔之类的疾病。

太瘦的人也会脱发比较严重。因为太瘦的话，身体内的营养根本供应不上一个身体正常运行所需要的，想从脂肪内部提取，也没有足够的优质脂肪。结果就是肌肤没有弹性，而头发也会生长缓慢甚至是干枯没有光泽。

还有一点，那些瘦子估计也明白的，就是记忆力减退，经常会头晕的症状。因为太瘦的话，回造成营养不良，大多数的瘦子就会有贫血或者低血糖的症状，而且脑子也像退化了一样，记忆力也开始减退，主要还是身形不怎么好看。如果不能及时改变的话，很有可能会给身体带来各种健康隐患。

人体的结构非常复杂，尤其是人体器官有很多，每一个人的体质不同，在生活中不同体质的人会遇到不同的身体疾病，在现实生活中有很多人吃得越多反而越瘦，而吃的越少的人却日渐肥胖，由于人体消化系统不同，身体吸收不到食物中的营养才会导致胖或者瘦，那么人消瘦是什么病呢？下面就让我们一起来了解一下。

人的食欲除受环境、情绪等因素的影响外，还会受到疾病的影响。因此，人们食欲的变化，能反映出身体的健康状况。

1、食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。

2、近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

3、进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

4、暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。

5、突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

6、食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。

7、食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

8、40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。

9、如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

以上文章中所讲述的就是人消瘦是什么病的详细介绍，希望大家在生活中要注意自己的饮食和食物搭配，多吃一些易于身体吸收的食物才能改善消瘦，另外也要多补充一些蛋白质和营养物质。如果经过饮食方面的调理却还是依然消瘦，那么有必要做相关检查。

引起消瘦的疾病有：

　　(1)营养不良症。大人和小孩均易患这样的毛病，但小孩，尤其是小小孩，更易患这样的“消瘦”病，中医叫“疳”。

　　(2)肠道寄生虫病。常见的有蛔虫症、钩虫症、蛲虫症等等。以蛔虫症多见。这样的寄生虫病，由于大量虫卵寄生，跟人“抢”营养，时间长了，便导致人面黄肌瘦、营养不良、贫血及发育迟缓，从而消瘦。

　　(3)肝炎、肝硬化和肝癌。这些肝脏疾病常有全身无力、食欲不振、肝区疼痛、腹泻、低热及体重减轻等症状，从而也就愈来愈瘦。

　　(4)糖尿病。此病引起人体消瘦有多方面的原因。主要原因是由于糖尿病患者血糖浓度高。经肾脏过滤时，不能像健康人那样把它全部再吸收到血液中去，大量的葡萄糖从尿中排泄掉，机体只得动用贮存的脂肪和蛋白质来弥补能量的短缺，因而造成人体的消瘦。

　　(5)慢性心力衰竭。此类病人可导致人体的生理功能紊乱，尤其是右心衰，可导致四肢和胃肠道淤血，引起消化不良、食欲减退、恶心、呕吐等，从而消瘦。

　　(6)慢性尿毒症。肾功能衰竭的结果，必然使人体的生理功能发生严重紊乱，出现消化、心血管、神经、造血和呼吸等多个系统的病理改变。消化功能的大衰败，岂能不导致人体消瘦

　　(7)甲亢。由于代谢亢进和神经系统高度兴奋，病人常常多食善饥、怕热多汗、心跳加快等，其中较为突出的病人得病后饭量大增，然而体重却下降，而且是进行性消瘦。

　　(8)消化道溃疡病。此类病人多有长期上腹痛、反酸、嗳气等病史，有些病人因食欲不振或惧怕胃痛而不敢进食以致体重下降及消瘦。

　　(9)克隆病，又称局限性肠炎。这是一种病因不明的慢性肠道炎症，表现为腹痛、腹泻、食欲减退、恶心、呕吐、发热及贫血等。由于进食减少，肠道吸收不良，消耗能量增多，故体重逐渐下降，从而消瘦。

　　(10)结核病。它是由结核杆菌引起的一种慢性传染病，常见的有肺结核、肠结核、肝结核、骨结核等等。结核病人一旦产生机体中毒症状，便会造成代谢增强，消耗营养，加之有些人伴有腹胀等消化不良症状，就容易引起消瘦。

　　(11)癌症。可以使患者明显消瘦，主要是由于摄入减少、消耗多及癌症并发症的缘故。值得注意的是，如果是儿童发生了不明原因性的消瘦，就得考虑是否患了恶性淋巴癌、白血病、颅肿瘤等;成年人如果发生了不明原因性的消瘦，应考虑是否患了胃癌、肝癌、食管癌、肠癌等;妇女易患乳腺癌和子宫颈癌等。

　　(12)神经性厌食。属于神经官能症的表现之一。此类病人因恐惧进食，如勉强要其进食，特别是多吃几口时，转身即可将食物吐出，体重明显减轻，严重者骨瘦如柴，甚至还会因某些意外刺激或负担而引起严重的心力衰竭，导致死亡。

　　(13)脑垂体前叶功能减退症，又称“汉氏病”。此病因脑垂体前叶功能低下，从而使人体的许多生理功能受到严重影响，并会产生人体消瘦。

■增肥方法:

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如:蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧!

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(mct)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(mct)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐:一定要吃、才有活力!

偏好西式口味的人:

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

偏好西式口味的人:

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐:尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。