1 硬拉和深蹲能同时做吗
硬拉和深蹲能同时做,但不建议同时做。
硬拉和深蹲如果让在同一天练习,那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉等。
不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练,在尽力做完硬拉之后,往往没有足够的力量再去做深蹲,否则就是硬拉训练强度不够。反过来,深蹲也是如此,因此一般不建议硬拉和深蹲同时训练,而是分开训练。
2 硬拉第二天练深蹲好吗
硬拉第二天练深蹲不好。
硬拉会锻炼到背部和腿部,而腿部是硬拉发力的主动肌,臀部则是作为协作肌。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一,臀部则是次要锻炼部位。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的,腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后,肌肉纤维会轻微破损,从而充血发炎,至少需要72小时的时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练,反过来,深蹲也是如此。
3 硬拉和深蹲怎么安排训练
一般硬拉和深蹲会分开训练,中间间隔三天。
在三大项目训练中,一般是什么硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。一般是第一天做深蹲+卧推,第四天做硬拉+卧推,第七天再做深蹲+卧推。相隔三天进行练习。当然,先做硬拉+卧推也是一样的。
如果不是卧推,那么结合其他部位的练习也是可以的,比如俯卧撑、引体向上等。
4 硬拉和深蹲先练哪个
如果是一段时间内的训练,那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以。
如果是一天内的训练,将硬拉和深蹲组合练习,那么应该先进行较为困难的训练,比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉,那么就先做深蹲,再做硬拉。
5 硬拉可以和深蹲一起练吗
硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤。
当然,在硬拉之后三天,依旧可以进行深蹲训练,反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。
6 小贴士
硬拉和深蹲各不相同,因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。
朋友,硬拉本来就是个霸王动作,重量练上去不得了,呵呵,夸张点。体力的消耗大很正常,但是硬拉和深蹲的动作我不知你是否正确,因为这两动作负重大动作必须正确自我保护要强,否则很容易受伤。深蹲结束腿部肌肉还有劲说明目标机在动作中不是主力肌,下次做动作你考虑在双脚后跟垫个杠铃片,头部在起的过程中要有种向上顶的感觉。身体不要弓。
肩比较难练,不想单独安排一天来练,何以考虑合并在一个大肌群里训练如腿,完成腿的动作开始肩的动作,休息时间只是从一个器械到另一个器械的时间。胸部训练一般三头参与较多,所以结束后可加入三头的训练。记住,永远停留在一个重量永远不会有提高,所以还要不断提高重量
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