硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗

5 硬拉可以和深蹲一起练吗

硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后，下肢肌肉往往已经非常疲劳，也达到了训练效果，不需要再进行另一个训练，否则反而可能会因力量不足导致动作变形，导致受伤。

当然，在硬拉之后三天，依旧可以进行深蹲训练，反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。

6 小贴士

硬拉和深蹲各不相同，因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分，一起锻炼可以达到互相促进的效果。

随着现在人们越来越注重身体的健康，健身就成为了大家都向往的一个东西。健身的确很多好处，使你的生活规律越来越，减肥塑形身材的最佳选择。也可以帮你改善你的生活习惯，不良夜宵和熬夜都通通给你改善。是的，健身就这么神奇，但你一定要坚持的觉悟！

许多人刚开始健身都不会怎么下手，都是选择锻炼手臂。忽略了腹肌胸肌等位置。如果想要更开的塑形减肥，那么必须要有一套制定方针。做力量训练就要做到全面，这样才能更快的塑形身材，而不是只锻炼某一个部位。

力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉目的的训练。延缓衰老、预防肥胖等作用是它的特色。如果减肥，可以说，它才是你达到想要的完美身材的唯一手段！所以，千万不要忽略的力量训练，也不要忽略了每个部位的训练！

下面这些力量训练动作，如果是想快速减肥塑形的话，一定要做到的！

1卧推

2双杠臂屈伸

3推举

4划船

5深蹲

6硬拉

7引体向上

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌

硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲

硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉

深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助

这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的，如果训练动作不规范，很容易受伤

你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示，掌握规范动作再去练