硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗,第1张

1 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。

2 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉和深蹲可以放在同一天训练,也具有不错的效果。

硬拉和深蹲如果放在同一天训练,需要注意的是,两者在一天中的训练应该有所偏重,比如周一做困难硬拉+简单深蹲,周四做困难深蹲+简单硬拉。这样可以进行针对性的训练,当然,如果将硬拉和深蹲一起训练,那么就要比平时进行单独训练的强度要低一些。

3 硬拉和深蹲怎么安排训练

除了放在同一天的训练方式,硬拉和深蹲推荐的训练应该是分开的。

一般在三大项目训练中,因为硬拉和深蹲锻炼的身体部位有很多重合,因此一般安排硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。比如在第一天练习硬拉+卧推,第四天练习深蹲+卧推,第七天再进行硬拉+卧推训练。

4 硬拉和深蹲哪个好

硬拉和深蹲各不相同,他们各有好处,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。此外硬拉可以更好的锻炼核心部位,而深蹲则比硬拉更好入手。

硬拉和深蹲不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。

首先,对于硬拉来说,这个训练动作我们一周最好隔三天或者四天练一次,这个训练动作我们是不应该每天都进行的,或者说进行的频率不能太高。

因为硬拉这个训练动作,对于我们的腰背的刺激太强了,或者说这个训练动作的太考验自己的腰背部了。

如果我们长期高频率的进行这个动作训练的话,自己的腰背部很可能会受伤,从而就会影响我们的训练,进而影响自己后期的训练效果。

其次,对于深蹲这个训练动作来说,小编想要告诉大家的是,深蹲是一个极好的训练动作,它的训练效果实在是太棒了。

虽然我们在进行深蹲训练的时候,可能会有些许痛苦,但是我们想要较好的训练效果,这些痛苦有算得了什么呢。

如果我们的身体能够承受的话,在自己的身体素质还算不错的情况下,我们就可以隔天就进行一次深蹲训练。

我们要知道的是,深蹲这个训练动作不仅仅能够,较好强化自己的腿部肌肉,而且深蹲它对于我们全身肌肉的强化都是有帮助的。

我曾近看见过一个实例,那就是一个人的手臂受伤了,就不能进行卧推训练了,但是然后几乎每天都会去进行深蹲训练。

久而久之,这个人的腿部力量就变得十分强大,深蹲能够蹲起的重量可想而知,在全国来说都是较高水平的了。

并且让人所想不到的是,他在这么长的时间里都没有进行卧推的训练,但是他的卧推力量却也长了不少。

深蹲和硬拉作为健身界的宠儿一直是健身者们的热门话题。相比于深蹲,可能硬拉因本身的动作难度使得人们总将其作为第二选择。事实上,不论是对身体肌肉的刺激还是增肌减脂效果,硬拉都更胜一筹。

深蹲更多的是针对大腿前侧及臀部的训练,而硬拉如果做得到位,可以刺激到范围更广的肌肉群,大腿后侧的腘绳肌,臀部,下背部竖脊肌,胳膊,小腿都能得到训练。

如果你有一些健身经验,或者听过一些健身教练的指导,那么肯定有人跟你说过,硬拉这样的综合性训练才是燃脂的最佳选择。很多健身小白由于对健身器材的不熟悉以及对健身本身的不了解,去了健身房一般是逮着哪个器械就练哪个的,自由重量训练区本就难度较大,硬拉更是容易被忽视了。

的确,想要做到姿势标准的硬拉不是一蹴而就的。很多训练硬拉的小伙伴不是塌腰就是拱背,或者臀部与腿部也不正确。很多女性由于健身零基础,本身的身体素质较差,腹部核心力量不足,背部肌肉没有运动刺激过,自然在硬拉训练时找不到发力点,导致训练时洋相百出。

对于本身基础较差的健身小白在硬拉训练之前可以先对身体的其他肌肉进行有效拉伸放松,增加身体柔韧性,从而确保在硬拉时更好的找准发力点,保证姿势的正确。

小编先介绍几个拉伸放松各部肌肉的方法,再系统的描述硬拉的正确姿势。

1 搭臀桥

臀桥可以对大腿后侧和臀部的肌肉进行有效激活,臀桥时,保证膝盖,臀部与肩在一条直线上。

2 YTW放松背部

对于健身小白来说,背部是很难刺激到的肌肉。在硬拉之前,小伙伴可选择使用YTW的方式放松背部,身体俯卧于垫子上,腹部紧贴垫子,双臂打开呈Y或T或w的形状感受背部肌肉的拉伸,感觉微弱的小伙伴可使用哑铃负重。

3 做一些针对腹部与大腿前侧的拉伸

做几组卷腹刺激腹部肌肉群;双腿呈弓字步打开,拉伸一下大腿根部;双腿并拢,单腿交替向后抬起,脚贴臀部,感受大腿前侧拉伸。

在身体的各部肌肉得到拉伸后开始硬拉训练。

硬拉要求:

双腿自然分开,双膝微曲

腰背挺直,胸部张开

腹部核心收紧,臀部向上

杠铃起落都紧贴腿部

硬拉有屈腿硬拉与直腿硬拉之分,本文介绍的主要是屈腿硬拉,直腿硬拉对股二头即大腿后侧肌肉群的拉练效果要大一些。屈腿硬拉对背部的拉伸感更好。

在做硬拉时最重要的一点就是保证姿势的标准,一旦塌腰或者拱背,运动效果就归零了。没有硬拉基础的小伙伴可以使用零负重杠铃练习动作,待动作熟练后再根据自己身体情况适时加重。

此外,硬拉只是众多健身动作中较为经典的一个,健身的小伙伴在力量训练完结后,可选择跑步机或椭圆机有氧慢走5分钟然后拉伸放松,想要燃脂的小伙伴,有氧很关键,但像硬拉这样的复合性训练动作可以多做,减脂效果会更好。

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