瘦得跟排骨一样的人怎么炼就肌肉？

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

我身高165体重从来没有超过84斤，不管走到哪里谁看到我都说些丫头好瘦啊！长辈永远一个劲的要我多吃点，冬天穿再多别人都说我穿的少。最怕过夏天胳膊腿露在外面，怎么看怎么不协调。没有穿的正合适的衣服裤子，胸几乎没有，一马平川，例假也不正常。前年结婚没有婚纱穿，定做了一个，现在放在家里占了一个衣柜的位置，转手卖又没有合适的人。最大的愿望就是长十斤肉！可是不管怎么吃体重丝毫不动！

       不少女性因为减肥过度，导致瘦成排骨胸。那么瘦成排骨胸真的好吗？关于瘦成排骨胸好吗？四招教你增肥方法。

瘦成排骨胸好吗

       过瘦对于老人，男人，女人，小孩来说也都是会造成一些副作用的，比如说过瘦最直接的表现就是营养不良的，而这就会马上影响到正常的代谢功能，正常的生理功能，由其是会影响到一个的抵抗力。过瘦的人，会比正常人更容易疲劳，更容易生病等等。因此这种“弱不禁风”的体质并不应该是健康人所追求的身材。

太瘦的致命危害骨折危险更大：女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。过瘦女性应适当增加体重，多进行跑步、跳绳和举重等运动。关节炎患者心脏病死亡风险增加3倍：研究人员对数百名患者42年病历数据的研究发现，体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。流产危险增加72%：医药学院研究发现，怀孕前太瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。太瘦女性孕期还容易出现严重的反胃。车祸伤亡几率更大：一项涉及22万名司机的调查发现，一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。有效增肥方法

       首先保持充足睡眠，感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。还要心情愉快，看看笑话，聊点轻松的话题，晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。最后，饮食正常，早餐，中餐，晚餐必须准时，你不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

1一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易过度紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

2多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；

多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

在当下的潮流中，女明星一味的追求“瘦”似乎已经成为了固定的趋势。但是看她们很多生图却让人觉得可怕， 很多女星几乎瘦成了排骨，皮包骨头的样子让人心疼不已。

还有很多网友说：这样的瘦法不仅非常不 健康 ，而且也并不好看，为了迎合大众口味确实不值。

虽然我们都知道人上镜要显得胖10斤，想要在镜头下保持一个完美的状态，就要在生活中看着更瘦。 但是这样的瘦也是有限度的，一旦过了这条线就会往另一个极端走去 。

那么过于瘦会在外貌上对她们造成什么影响呢 ？

显得头身比不均衡

我们都知道一个人的身材得是匀称才算好看，可是有很多女性由于过于瘦，她们的头身比都不均衡了。

特别是一些下半身比较瘦的女星，会显得自己的头格外大， 如佟丽娅、鞠婧祎、鲁豫 都是这样的代表，鞠婧祎还因为过于瘦被人称为“大头娃娃”。

鲁豫原本头就比较大，再加上她的发型往往做得很蓬松，相比之下就更像大头娃娃。 看到她身穿抹胸裙的样子，几乎瘦骨嶙峋，整张照片一点美感都找不到。

显得锁骨如同排骨

对于女星来说，穿吊带裙或者是抹胸裙的时候露出自己锁骨的位置，往往能够让整个人的气质大大提升。

但是我们要知道是锁骨才能够达到这样的效果，倘若是一大块“排骨”，就会让人觉得有些惊悚了。颖儿某次出席活动的“排骨身材”就让人瞠目结舌。

这样的身材不仅和好看不沾边，而且也会让人觉得担心，即便是在镜头底下，也丝毫没有“中和”回来这种美。

其实在当下的 社会 里，我们不愁吃穿，不再像以前那样崇尚微丰的美，所以大家都去追求瘦这是情有可原的。可是过于的瘦不仅会让我们的审美逐渐变得畸形，对人的身体 健康 也有很大的危害。

与其强迫自己瘦到这个程度，不如重新审视一下自己的审美，看看真正的好身材应该是什么样子的。

真正的好身材不一定是前凸后翘，但至少是 健康 的。虽然她们的身材纤细，可是也是在体重和骨架的基础上有一定的苗条感，倘若露出过多“骨头”的部分， 就会让人感觉营养不良，反而失去了美感。

而且过于瘦的女生在上了一定年纪以后会让面部凹陷变得更加严重 ，整个人会看着老了很多。

虽然面部的凹陷和胶原蛋白流失有更大的关系，可是越瘦的人受到的影响就越多，对于普通人来说没有上镜需求， 让自己达到标准以内的体重是最好的 。

身材是整体的而不是局部的，所以光身体瘦的话也没有美感，我们可以对照自己的全身等比例照片，看自己的面部比例是否能够和身材比例协调在一起。 如果想要让自己看着更苗条的话，追求锁骨和腰部的纤细、腿部的纤细就足够了，其他的地方还是要尽量维持原状。

有很多女星都是通过节食或者是长久不吃碳水来维持身材，这样的速度虽然见效比较快，可是反映在自己的身材上并不好看。偶尔去健身房运动一下，锻炼出匀称漂亮的肌肉，能够让女生看着更有气质一些。

也许是因为 娱乐 圈内圈实在是太严重了，所以女明星们都开始往更瘦的方向去发展。可是可可也相信这种不良的审美会在达到一个巅峰以后回转，到那个时候微胖女生的美也会被大家认可。

大家觉得女生是偏瘦好看还是微丰好看呢 ？欢迎发表评论。