圆肩驼背会伴随哪些病痛？如何矫正圆肩驼背呢？

圆肩驼背会伴随哪些病痛？如何矫正圆肩驼背呢？

身体姿态会影响你的整体形象，它甚至可以营造自己的性格。保持良好坐姿、坐姿、走路姿势和睡觉姿势有益于纠正身体姿态，这可以提升平衡感，减少摔倒的风险，并避免肌肉痛及其头颈和后背疼痛。在另一方面，不良坐姿不但会危害身心状况，而且还会搅乱你睡眠质量。它甚至可以造成呼吸不畅，关节痛，行走困难和弯腰驼背，及其随着年龄增长，也会增加摔倒的风险。

一个简单的浴室镜子检测，能够帮助你检查自己姿势。处于穿衣镜前，查验：头是不是刚正不阿肩部是不是水准两胳膊和身体中间空间是不是是一样的屁股是不是水准膝关节面是不是房屋朝向正前方两脚是不是对称性。是不是你先天的姿态欠佳。你生活的方式和走路的时候，坐在座位上时或夜里睡觉姿势也会导致不良姿势。庆幸的是，科学合理合理的提升不良姿势不用花非常大的力气。

走路的时候维持抬头挺胸身体纯天然结构使人走路不需要投入非常大的力气，但不恰当坐姿和走路姿势可能造成姿态欠佳，还可能造成如疲惫，关节僵硬和焦虑不安，肌肉疼痛等诸多问题。走路的时候，尽可能“高歌猛进”。这就意味着你目视前方，头顶部刚正不阿，肩部维持竖直，重量应当平衡地安排到两脚上。

想象着有一根线在头顶往上拉着你，还可以通过用摆动板在海滩上训练行走来提高你的平衡感，这些都能纠正走路姿势。在把握正确走姿以前，要时刻提醒自己走路的时候不必低头曲背。站立时，不必一条腿用劲，下后背和屁股承受的压力可能造成骨盆区域肌肉组织失调，为了能防止驼背，能够背靠墙站立，让头，肩膀和屁股靠在墙上。维持这个动作、10到15min，每日训练几回。

还来得及，相信自己，会好起来的！

我有以下意见：

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②加强体育锻炼。多活动，促进肌肉力量的发展；

③ 在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我是19岁高中时期用的背背佳 那个时候都感觉没啥效果。你现在骨骼已经定型了 强制矫正会有副作用。建议还是不要带了。平时只要走路的时候稍加注意，时刻强调下自己抬头挺胸，坚持一段时间 ，会稍有改善。我就是这样的

首先，人身体的韧性是很大的，像背背佳这种硬性体态治疗，起初带的时候都会有这样一个身体适应期，等带到一个星期以上这种疼痛也就会减轻很多，背背佳的效果也会显露出来。

再者，29年的体态不是一时半会儿能纠正的，不要心急。再次，注意带的方法。

如何快速改善圆肩驼背了

1、体态自测

2、矫正训练

3、睡前拉伸

4、习惯改变

自测方法

放松站好，双手自然下垂摆放虎口位置是向内而非朝正前方，则是圆肩

放松站立，背部与后脑勺能贴墙即正常若背部贴墙，后脑勺无法轻松贴墙，则是圆肩

矫正练刀·上

俯卧位Y

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上,夹角约60肘关节保持伸直手臂向大拇指方向运动动作未端要求大臂超过耳朵保持1-2s然后缓慢放下

俯卧位T

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上，手臂向拇指方向运动双臂与两肩在同一平面内未端保持1-2s，然后缓慢放下

俯卧位w

拇指朝上，俯卧位准备肘关节屈曲形成一个”W然后手臂缓慢上抬到极限未端保持1-2s后缓慢放下

睡前拉伸·上

动作1:右手贴墙向后伸直，与肩膀同高拉伸肩膀前侧，保持30s后换手

动作2:向下弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持30秒后换手练>

动作3:右手贴墙,向上伸直手臂在肩部的正上方腋窝尽量靠墙保持30s后换手练习

动作4:向下弯曲手臂,手掌放置上背部中间，保持30秒后换手练

睡前拉伸·下

动作5面对墙，隔一条腿的距离肩膀下沉双腿并拢小臂整个贴在墙面上腰和下背部保持平直慢慢屈膝跪在地上两个掌心贴墙上家可能地往两侧走双手推墙，折髓部肩膀下沉，保持30秒

动作6:接上个动作，缓缓下跪至地面小臂贴墙肩膀下沉，保持30秒

动作7:双手交叉,掌心向外贴墙保持30秒，然后交换重复

动作8:尽可能将肩膀往后提然后保持腰背立直背对墙，双手往后推墙膝盖稍微弯曲，下沉保持30秒

习惯改善

站立姿势

两肩向后打开收紧腹部肌肉 (核心肌群)穿着一双能很好支撑足弓的鞋这些都有助于保持良好姿势也能有效改善体态

走路姿势

行走时脚跟过渡脚趾保持下巴与地面平行目视前方，不要盯着地面挺直后背，收紧腹部

矫正器具

可以在专业人士指导下使用姿势矫正支具帮助肩膀恢复正确姿势并养成身体习惯

张承宇明明年纪不大却身形痀偻，让外表比实际年龄看起来要老上十多岁，还经常被亲朋好友纠正弯腰驼背？原来，头部若是经常有前倾的坏习惯，容易让肌肉的血液流动变差，除了脖子疼痛，还可能让肩痛、背痛也紧跟着来。日本美体专家推荐了简单的2动作，帮助伸展肌肉、活络血液，让身体更加柔软，驼背问题也可能因此改善！ 现代人易驼背引起肩背慢性疼痛 日本美体专家、舞者宫川万衣子表示，许多人会在不知不觉中有驼背问题，容易头部前倾、提高背部肌肉的负担，久而久之，容易引起肌肉周围的血液流动变差、肌肉僵硬，造成肩膀、背部的僵硬疼痛。不仅如此，驼背的问题还可能造成胸围减少等影响。 日本整形外科医师、医学博士中村格子也表示，现代人经常因为长时间使用电脑、手机等3C产品而有驼背等姿势不良的问题，不但让外表显老，也容易让肩膀、腰部的僵硬酸痛问题随之而来。日本整体师木田薰也指出，人类的头部大约重达5kg，如果又有驼背问题，容易让脖子肌肉承受更大的重量而僵硬紧绷，导致肩膀、脖子的慢性疼痛，甚至可能因为血液等水分流动停滞而导致水肿。 宫川万衣子推荐2个简单的动作，能透过活动肩胛骨及脊椎附近、背部等处的肌肉，让这些部位得到伸展，有助于提高血液循环、使身体柔软度增加，让驼背问题可能渐渐得到改善。 预防、改善驼背体操 动作1 张承宇明明年纪不大却身形痀偻，让外表比实际年龄看起来要老上十多岁，还经常被亲朋好友纠正弯腰驼背？原来，头部若是经常有前倾的坏习惯，容易让肌肉的血液流动变差，除了脖子疼痛，还可能让肩痛、背痛也紧跟着来。日本美体专家推荐了简单的2动作，帮助伸展肌肉、活络血液，让身体更加柔软，驼背问题也可能因此改善！ 现代人易驼背引起肩背慢性疼痛 日本美体专家、舞者宫川万衣子表示，许多人会在不知不觉中有驼背问题，容易头部前倾、提高背部肌肉的负担，久而久之，容易引起肌肉周围的血液流动变差、肌肉僵硬，造成肩膀、背部的僵硬疼痛。不仅如此，驼背的问题还可能造成胸围减少等影响。 日本整形外科医师、医学博士中村格子也表示，现代人经常因为长时间使用电脑、手机等3C产品而有驼背等姿势不良的问题，不但让外表显老，也容易让肩膀、腰部的僵硬酸痛问题随之而来。日本整体师木田薰也指出，人类的头部大约重达5kg，如果又有驼背问题，容易让脖子肌肉承受更大的重量而僵硬紧绷，导致肩膀、脖子的慢性疼痛，甚至可能因为血液等水分流动停滞而导致水肿。 宫川万衣子推荐2个简单的动作，能透过活动肩胛骨及脊椎附近、背部等处的肌肉，让这些部位得到伸展，有助于提高血液循环、使身体柔软度增加，让驼背问题可能渐渐得到改善。 预防、改善驼背体操 动作1 坐在椅子上，左手枕在后脑处，一边吸气一边伸展脊椎。 吐气时以肋骨下方为起点，向左后方扭转身体，持续3～4次深呼吸，再慢慢恢复原动作。连续做5～10次。 动作2 站立，双脚与肩同宽，双手交叠放在背部，掌心朝外，一边吸气一边让背部向前挺直。 双肘朝身体后方出力，让胸部、肩胛骨伸展，再一边吐气一边将双肘朝下方移动、双手打直，掌心自然由外而内翻转，让拇指碰触到臀部。 同时抬起头部，让胸部朝向天花板，两侧肩胛骨互相夹紧，持续数次深呼吸后恢复原动作。连续做5～10次。