健身房硬拉会伤害腰吗 错误硬拉伤害腰部

5 腰椎病能做硬拉吗

腰椎病患者也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰椎疾病，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。

有下面三点造成训练时间同样却训练水准有较大的差别。难以从时间上分辨训练水准。有些人纠正形体恢复训练。有些人举两三下就累得不行，三五天去一次健身房。有些人推腿能蹲到第二天行走都走不了，还要蹲最后一组，一周岿然不动狂风暴雨，六次健身房走一走。合理的训练包含训练方式和合理的饮食搭配。好的成绩和形体并不是坚持和吃苦耐劳就能解决的，不管你做什么事情要想做好，不动脑筋都做不到顶级。

当然您有私人教练或是专业教师另说了。一样的训练心理状态和训练目的的情形下，专业训练一年很有可能比你瞎鸡吧练三年强。大约的信息能够给大家一个新手入门规范。卧推本身体重，负重深蹲和拉扯在15倍体重，那么可以说自身算得上上手了。专业训练在一年做到。假如你能卧推15，负重深蹲2。那么能够算得上大家健身房的大神了。专业训练能够在三年做到。

假如卧推2，负重深蹲25；在力量举也算十分优异的战绩了。专业训练三年之上，而且必须一定的天资。自然这只不过是个预计，并且天资也是个很重要的要素，有的健体参赛选手能量比较弱，可是却能雕塑出很好的形体。有的力量举参赛选手，看上去松垮肥胖却能量惊人最后还是要选准自身训练的定位和目的，而不是为了装B去追求净重说出来好听。深蹲硬拉2倍体重、卧推15倍体重，或三大项总分55倍体重，这才算进到力量举大门，才可以教人。

自然对大体重的人而言，这一标准更难达到，严谨的判断用wilks系数更适合。力量举受天资危害非常大——必须留意辨别，别人考试成绩高，仅仅由于天赋好，或是因为练习水平的确很好。雄性激素高的人，通常即便技术姿势很粗糙，成绩也非常好。手臂短粗，胸背厚，腰长——卧推优点。腰和大腿根部短粗——深蹲优点。腰短股骨头较长手臂长——硬拉优点。

腰不好的人是可以进行一些适当的运动的，但是必须在专业人士的指导之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话，是有可能伤到腰部的，更何况本身腰就不好的人。

一、 腰伤适合什么样的运动

一般有慢性损伤的人，常见的就是久坐办公室人群，因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长紧张，还有长期弯腰工作的人，因为不良的习惯导致腰积劳损。这样的腰部损伤的人群不建议做转体运动，应该做拉伸运动，动作幅度也不要太大。腰椎间盘突出的人群，尽量选择瑜伽垫上的运动。

二、 正确运动的重要性

腰伤是虽不好治愈的顽疾，尤其是腰部有老伤的人，只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导，是检验训练效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作，都应该注意动作的标准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是静态和动态之分的，建议先从静态开始给自己的腰部一个缓冲的空间，然后循序渐进的开始动态的运动。

对于腰部不好的人来说做一些简单适合的健身动作，对缓解腰部的病症来说是对症的，这样可以是腰部得到很大的放松。当然腰部不好的人在做动作的时候不要追求强度，也不要追求完美，运动只要是适合自己的，能够缓解自身，而不是加重腰部疼痛的就是适合自己的运动。还有就是现在绝大部分人都有腰肌劳损，这类人群不适合仰卧起坐，因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的，他们适合一些简单的卷腹运动。

采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。