五岁儿童可以做单杠拉伸运动吗

不可以，尽量不要让儿童做这种拉伸运动。小孩子的骨骼还处于生长发育期，水分较多，无机盐的含量低。骨骼比较软。附着在骨上的肌肉中的水分也较多，力量小，自身控制力弱。骨附着的韧带也细弱且容易在拉伸中受损害，甚至造成整个关节囊损伤。多年来，从传统体育训练学角度，一般不提畅让孩子压韧带。

合理的发展小孩子的韧带是可以的。不仅不会有伤害，还能充分利用小孩子骨骼肌肉的特点，利用生长发育的关键期，提高关节囊发育水平，促进生长发育的同时，提高柔韧性。有几点一定要注意：

1、不能让孩子做静力性的压韧带练习如：不能静止长时间压腿，下腰等等（易受伤并造成骨骼变形）

2、大人不要给孩子压韧带，容易过度拉伸，造成关节囊损伤，影响发育。

3、尊重孩子的意见，只要孩子感受不适，立刻停止或者减少幅度及次数

4、利用孩子感兴趣的游戏及趣味体操来发展柔韧，不能过早的进行专项素质训练。综合各种运动项目的特点，编排成孩子感兴趣的运动形式。让孩子在轻松、愉快的过程中，逐步增加其关节活动能力。

5、练习后的医务监督，如果压韧带练习的第二天，孩子感到肌肉酸痛，则拉伸过度，有损伤；如果第二天，没有感觉或是只有些微微酸胀，则幅度适宜。

柔韧性对于儿童身体素质全面发展的组成条件，而且也关系到儿童们的运能能力，在儿童进行例如跳舞、踢足球、游泳等运动的时候，柔韧性都会参与。

儿童完成各体育动作时关节的活动范围和伸展能力能体现孩子柔韧性的好坏程度，提升儿童的柔韧性，可以提高儿童的速度、灵敏和平衡能力，还能避免运动损伤。

儿童时期，孩子们身体快速发育，身体柔韧性可塑性较高，伸展能力较强，这时候加紧锻炼能收获好的练习效果。

做一些拉伸运动可以提升儿童的柔韧性，但在拉伸之前要先热身，注意避免受伤，不要盲目的去拉伸，拉伸到轻微紧张而不是疼痛。

　　增高运动

　　1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。

　　一 悬挂运动

　　很简单,也就是随便找类似单杠的东西做悬挂,我选择的是宿舍床的边缘,如果觉得手握着太痛可以裹着厚的布或者衣服之类的

　　每次十秒以上,上不封顶,前提是要注意你的手腕是否能承受得了,注意安全

　　而且要确保你握着的悬挂点够牢固,我不希望任何人因为这个而受伤

　　二 10分钟快速下踢腿

　　也就是类似散打里面那种踢腿,重点是快速,踢出角度小于60度,每只脚20下

　　三 5分钟高抬腿

　　类似唱戏武生那种高踢腿,两只脚交替踢

　　四 25分钟的拉伸运动

　　在搬运贴里面的拉伸运动里,任选5种,每种5分钟

　　最好5种运动里是涵盖了腰部,腿部的拉伸

兔子跳

让孩子以正常站位直立，双手交叉在腰部，踮起脚跟，双脚并拢一起往前跳。这个动作可以激活孩子的大肌肉群，同时能让孩子高兴快乐起来。

猫猫爬

让孩子双腿微微弯曲，挺直背，双腿双手触摸地面，接着四肢撑地，让身体与地面平行，小腿也与地面平行，双膝不要触碰地面。

这个动作能帮助孩子锻炼身体的灵活性以及协调性，还能提升孩子的臂力，提高躯干的稳定性，肩腕关节和肱四头肌基础力量，提高髋关节和踝关节的灵活性。

而且这个动作很好玩，非常有趣味性，在主要锻炼身体整体协调能力的同时，还能激起孩子们学习的积极性。

抱膝前行

让孩子以正常站位直立，分开双脚，保持与肩部同宽，然后抬起右边膝盖到胸前，双手抱住膝盖往上提拉起来，然后勾起右脚尖，同时踮起左脚后脚跟。

保持背部挺直，收紧左边的臀部，坚持拉伸动作一两秒。

接着左右交替练习，这个动作可以让让臀大肌、腘绳肌以及支撑腿的屈髋肌群得到很好的拉伸。

在做任何运动前都需要进行相应的热身运动，这关系到运动时个体机能的运动状况。没有做热身运动最直接的体现就是抽筋，这是因为筋骨过于僵硬突然被强行拉开导致的。抽筋想必大家都感受过，是一个非常痛苦的过程，一般需要几天才能完全恢复。所以，大家在运动前都会养成做热身运动的习惯，既是对身体的保护，也是对运动时的平衡协调的基础。通常大人们都会知道如何进行，小孩子就不一样，天生贪玩好动的他们，会认为这是一件非常繁琐事情，没有任何的必要，那我们该如何帮助他们热身呢？

这就需要看接下来的运动是什么类型的了，如果接下来的运动属于跑步类型的，那拉伸是最基本的，因为拉伸是对腿部肌肉最好的放松和热身。快跑属于无氧运动，也是剧烈运动运动的一种，对于大腿的肌肉时刻会处于紧绷状态，同时身体的内部能量转换非常迅速。所以，在运动前最好的就是将自己的腿部运动开，同时对于手部，头部也要有部分的热身效果。慢跑类型的运动就是对全身的拉伸进行热身，因为慢跑是有氧运动，并不是特别的剧烈，而且持续时间非常之久，我们可能会感受到肌肉的酸痛。所以在进行这类型运动之前，全身最好保持相应的预热状态。

对于类似于球类运动的大型剧烈运动，那任何的部位都需要将其拉伸，因为这些需要协调能力的运动需要各个部位的配合才能达成。所以，在运动前，是否拉伸显得非常重要。如果没做好相应的热身运动，很可能导致抽筋，甚至不慎骨折。

运动的很重要，相应的运动后的放松也很重要。对于孩子而言，他们对放松的重视程度也是不及大人的，所以大人也要对其时刻关注哦。