肩颈酸痛又紧绷怎么办？

一、是什么导致颈部、肩膀紧张？

1、姿势不当

2、长时间坐着

3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作

4、过度使用手机

5、背着沉重的包包

6、受伤

7、关节炎

肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作

1颈部伸展

颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：

站立时臀部宽度分开。

让双臂垂下来。

向前看。

将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。

感觉颈部和肩部左侧的伸展。

将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。

感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。

每侧重复三次。

2肩辊

肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：

站立时臀部宽度分开。

让手臂垂在身体两侧。

呼吸并将肩膀抬向耳朵。

向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并放下肩膀。

向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。

重复这10次。

3摆锤伸展

摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：

站立时臀部宽度分开。

向前倾，看看地面。

将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。

让左臂垂下来。

以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。

继续30秒到1分钟。

改变运动的方向。

用另一只手臂重复这个。

4斜身臂摆动

手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：

站立时臀部宽度分开。

吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。

穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。

吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。

呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。

这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。

重复这10次。

您是长期在办公桌和电脑桌前的工作者吧。只是长期保持一个姿势的后遗症而已，别担心，但发展下去可能会发展成颈椎病，肩周炎之类的。这个还是要以防治为主的，没工作一个小时就站起来活动几分钟，转转脖子，做几个简单的健身姿势，很简单，但是很琐碎，向我这种懒人一定是要等到感觉不舒服了才会起来走动走动，还能坚持着就坚决心怀侥幸。

但是一定还是要引起重视的，这只是身体的示警而已。一旦真的有了毛病，很痛苦的，颈椎是很脆弱的，他的骨腔很细，稍有变形就会压迫到里面的血管，看这个自己看自己的颈椎有无损伤的一个办法就是如果是看头顶也就是头中心有没有白发和比别的部位明显多的白发， 这就证明已经开始脑供血不足了。

个人理解，不一定符合你的情况

大多时候，我们的肩部动作都很细微，这并不表示它做不出大幅度的动作，只是情感上还没有达到那一步罢了。如当我们感到很自卑时，就会紧缩肩部，将头埋进自己的肩膀之中，在生活中，这样的动作也十分常见。

例如，在一个会议室里，老板正跟员工们一起总结今年的工作业绩，当大家一个接一个地讲述着自己的骄人业绩时，业绩平平的员工就会做出这个举动。如果他们发现那些发言者们的业绩一个比一个好，他们的头会越缩越低，而肩膀则会不断上升，此时，他们仿佛要将自己的头藏起来一样。由此可见，肩部紧缩的人往往缺乏信心，而且感到非常不自在。

当我们看见有人做出这个动作时，会发现他会慢慢地将双肩提升到耳朵的高度，看起来就像没有了脖子一样，这一动作的焦点就是双肩缓缓上升，人们之所以这样做的原因，其实就是想缩回自己的头，就像一只没有脖子的乌龟那样。因此，在诠释这个动作的含义时，我们不得不提到“缩头乌龟”这个词，众所周知，这是一个典型的贬义词，而这个动作也是人们处于消极状态下的举动。

在生物界中，乌龟是体积较小的一种弱势动物，当它们受到外界的惊吓或袭击时，会本能地将头缩进龟壳之中，因为自卑的它们认为，自己没有能力抵抗任何攻击，人也是动物的一种，同样具有跟乌龟相似的本能，所以，当我们因受到外界的压力而感到自卑时，往往会下意识地做出相同的举动——肩部紧缩！

当然，我们的肩部动作还有很多，下面，就为大家介绍两种常见的肩部动作。