健身中肩部受伤，怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

区块 一具标准成年人的骨骼包括下面206块(内为骨骼数量) 头颅骨 头盖骨：额骨 | 顶骨(2) | 颞骨(2) | 枕骨 | 蝶骨 | 筛骨

面骨：颧骨(2) | 上颌骨(2) | 下颌骨 | 鼻骨(2) | 腭骨(2) | 泪骨(2) | 犁骨 | 下鼻甲(2)

耳骨：锤骨(2) | 砧骨(2) | 镫骨(2)

喉部骨骼：舌骨 躯干骨 胸部骨骼(25)：胸骨 | 肋骨(2 x 12)

脊椎(24)：颈椎(7) | 包括寰椎和枢椎 | 胸椎(12) 腰椎(5) 上肢骨 肩部骨骼：锁骨(2) | 肩胛骨(2)

手臂骨骼(6)：肱骨(2) | 肱骨骨节 | 尺骨(2) | 桡骨(2) | 桡骨头

手骨(54)：

腕骨：手舟骨 (2) | 月骨 (2) | 三角骨(2) | 豌豆骨(2) | 大多角骨(2) | 小多角骨(2) | 头状骨(2) | 钩骨 (2)

掌骨：掌骨 (5 × 2)

指骨：近节指骨 (5 × 2) | 中节指骨 (4 × 2) | 远节指骨 (5 × 2) 下肢骨 骨盆：髋骨 | 骶骨 | 尾骨

腿骨：股骨(2) | 股骨头 | 大转子 | 大腿骨节 | 髌骨(2) | 胫骨的轴部和骨节(2) | 腓骨

足部 (52):

踝骨： 跟骨(2) | 距骨(2) | 足舟骨(2) | 内侧楔骨(2) | 中间楔骨(2) | 外侧楔骨(2) | 骰骨(2)

足背骨： 跖骨(5 × 2)

趾骨： 近节趾骨(5 × 2) | 中节趾骨(4 × 2) | 远节趾骨(5 × 2) 幼儿骨骼 骶椎(4 或 5)，成年后融合为骶骨

尾椎(3 到 5)，成年后融合为尾骨

髂骨，坐骨和耻骨，成年后融合成整体的髋骨

et到一些“新技能”，这可乐坏了父母，但是在宝宝成长的过程中，出现这3个大动作时，父母就要注意孩子骨骼的发育了，以防对宝宝造成影响。

坐起

宝宝在五个月左右的时候，在大人的帮助下就已经能够站立和坐下了，但是还不能自行完成这些动作，因为宝宝在五个月大的时候，他的骨骼虽然已经发育的比较硬实了，但是还不足以支撑住宝宝自身的重量，家长可以通过帮助宝宝每日反复的练习站坐，促进宝宝腿部肌肉的锻炼和肢体平衡的感知。等到宝宝六个月的时候就可以独立完成这个动作了，这时家长要先给予宝宝一点外力支撑，等他肢体稳定了之后在慢慢的撤去支撑，这样不会使宝宝感到害怕，在这一时期宝宝的肢体已经变得很灵活了，可以借助外物站立或者坐起，所以在安全方面要加强保护，除了成人在旁边照看外，还可以使用床护栏对宝宝进行保护，下面这款床护栏，不仅安装简便，还有双重安全锁，更重要的是可以调整高度，宝宝站着也安全，宝爸宝妈可以放心选择。

爬行

在宝宝八个月的时候就会爬行了，在爬行的时候宝宝是先通过匍行慢慢变为爬行，最初是只把腹部离开床面，逐渐提起自己的腹部，用手和脚进行支撑，最后过度为手脚并用，可以自由爬行且能保持头部的平衡。“爬行”是宝宝大脑全方位感觉的综合能力训练，所以在这个过程中，父母可以通过把宝宝感兴趣的东西放到前面，吸引宝宝往前爬行的方法，锻炼宝宝的爬行能力。

走路

宝宝在10~12个月左右就可以借助父母的帮助或者外物进行扶走了，父母在这个阶段可以先用手领着宝宝走，等到宝宝能够稳定的独自站立时，父母就可以放心大胆地让宝宝独自行走了，但是距离不能太远，否则会造成宝宝的腿部肌肉负担，影响腿部骨骼的发育。

宝宝的成长是很快的，几乎每天都会有新的技能给父母展示，但是父母在高兴的同时，还要注意宝宝的发育，不能长时间的练习某一个动作，以免对宝宝的身体造成损伤。

经历了辛苦的10月怀胎，妈妈终于迎来了自己的小宝宝，对于她们来说，也是想尽自己最大的努力把宝宝带好。但是，宝宝身体各方面都十分脆弱，很多妈妈因为缺乏育儿知识，在照顾宝宝过程中，一不小心就可能会带来很多意外伤害。特别是对1岁前的宝宝来说，全身骨骼可塑性好，柔软度高，妈妈稍微护理不当就可以引起骨骼变形，对宝宝造成不可逆的伤害。如果想要宝宝骨骼发育好，妈妈一定要尽量少做这4件事，看看你都干过吗？

衣服不要穿太紧

生活中，有的妈妈会给宝宝传一些较紧身的衣服，觉得比较时尚好看或是把衣服故意拉的紧一些，给宝宝更好的保暖。但是宝宝生长速度很快，而且骨骼非常柔软易变形，如果衣服过紧的话，很容易勒到他娇嫩的皮肤和柔软的骨骼，影响身体正常发育。所以，建议妈妈给宝宝穿上宽松舒适的棉质连体衣，这样不会勒到他的骨骼。而且，连体衣在腰部设计上留有很大的空间，方便宝宝更好的进行活动。

不要过早竖抱

在宝宝刚出生的一段时间，大多采用平抱的方式，一般等过了3个月之后，妈妈才可以慢慢尝试采用竖抱的方式。但是，有的妈妈因为缺乏育儿经验，过早的竖抱宝宝，这样很容易引起他的颈椎部位脊柱变形。宝宝颈椎尚未发育完善，颈椎部位肌肉缺少力量，妈妈竖抱的时候会导致他不能很好稳固自己的小脑袋，很容易让颈椎脊柱出现弯曲。

少用学步车

宝宝在学走路的时候，有的妈妈会喜欢给他准备一个学步车，觉得这样不仅能让他学的更快，而且也让自己省了不少心。但是，宝宝年纪小，骨骼发育不完善，在使用学步车走路时，脚尖着地，这样是很容易引起他脚趾外翻或是腿部变形。而且，过早使用学步车，还会影响到宝宝的感官能力，降低自身的平衡力，身体更方面协调能力也会变差，从而影响身体正常发育。

睡姿不正确

很多妈妈表示，自己宝宝睡觉时的姿势真的可以说是千奇百怪，但是对于宝宝来说，最合适的睡姿是仰卧睡，而且最好不要给他垫枕头。宝宝的头骨和脊柱比较柔软，垫上枕头，很容易导致颈椎和脊柱不在同一水平线上，从而让他的脊柱发生变形，最多可以给宝宝垫一条毛巾。另外，有的宝宝喜欢偏头睡，长时间保持这个姿势，会影响到头骨的发育，从而出现偏头的情况，所以妈妈一定要多注意宝宝平时的睡姿。

宝宝的骨骼十分柔软脆弱，稍微护理不当就可能引起变形，从而影响身体发育。所以，平时妈妈在护理的过程中，一定要少做这4件事，对他身体健康没好处。

虽然现在有很多技术可以留住青春的面孔，但体态的龙钟却往往泄露天机。想要真正的留住青春还得身体的年轻化,才能在人群中脱颖而出。

不良体态的表现

翘腿：很多人坐下后便会习惯性地跷腿。长时间维持这种姿势会产生诸多不良影响，如引起髌股关节炎、压迫下肢神经、局部血压升高和导致静脉曲张等，严重时还会使脊椎两侧受力不平衡，造成脊椎侧弯，压迫脊神经，出现下背疼痛、肌肉劳损和骨骼病变。

八字腿：大腿与膝盖并拢，双脚分开一定的距离，小腿形成“八”字形。这种坐姿看上去比较淑女，同时也能有效避免走光，但是却不利于身体健康，尤其容易使胯部横向扩张，并造成假胯宽的现象。

圆圈腿：大腿与膝盖分开，小腿交叉，脚踝重叠在起。这种坐姿不仅看上去不够优雅端庄，而且与八字腿一样，将身体的重量都放在胯部，容易造成髋关节压力过大，出现假胯宽的现象。

探颈：按照医学标准来说，颈曲大于5厘米便会被认认为有探颈的问题，在日常生活中，如果自然状态下头部前伸且下巴略微上扬，就需要注意了。如今“低头族”越来越多，探颈也成了最普遍的体态问题。

圆肩：从人体侧面来看，正常标准下，耳朵、肩部髋关节和足跟应该在一条直线上，如果肩膀没有在这条直线上，而是向胸部偏移，这就是圆肩。圆肩也被称为含胸，圆肩往往会连带引发驼背和胸椎变形等问题。

驼背：长期伏案工作或学习会使人不自觉地弓背，久而久之便会引起胸椎后凸和脊椎变形，也就是驼背。生理上主要表现为胸椎曲度变大或腰椎曲度变直，一般常见的是前者。这种骨骼变形会造成周围组织僵硬和痉挛，背部失去弹性和活力，从而影响正常的生活行为。

骨盆后倾&骨盆前倾：正常情况下的盆骨位置应处于中立位，而盆骨后倾与前倾便是相对于中立位而言所形成的倾斜变化。在靠墙站立时，保持后脑、肩部和足跟均与墙壁贴紧，如果背部与墙壁之间的距离为一个手掌的厚度，那么盆骨位置处于正常的中立位；如果两者之间没有缝隙，那么可能是盆骨后倾；如果两者之间的距离为一个拳头大甚至更大，那么可能就是盆骨前倾。

盆骨后倾一般是由于长期的不良坐姿引起的，最终会造成腰椎曲度变平，连带产生驼背、臀部下垂和小腹脂肪堆积的难看体态，还会导致胸闷气短、颈肩背疼痛和内分泌失调等问题。健身过度的人群也普遍存在这种现象，超负荷的训练令背部和大腿前侧肌肉发达，腹部和大腿后侧则相对薄弱，呈现出臀部较大、上半身前移的“健美腰”形态，这其实并不是健康的形态。