在测量pn结正向压降和温度的变化关系时，温度高时△v-t线性好，还是温度低好

低温好，高温影响测量结果

PN

结正向压降与温度关系的研究

从二十世纪六十年代起开始发展的

PN

结传感器具有灵敏度高、线性好、热响应快和体小轻巧等特

点，

尤其在温度数字化、

温度控制以及微机进行温度实时讯号处理等方面有很强的相对优势。

常用的温

度传感器有热电偶、

测温电阻器和热敏电阻等，

它们根据各自的特点分别适用于不同的场合。

本实验是

为介绍

PN

结温度传感器的工作原理而设置的，是集电学和热学为一体的综合性实验。

一、实验目的

1

．了解

PN

结的正向压降随温度变化的基本关系。

2

．测绘恒流时

PN

结的正向压降随温度变化的关系曲线，并由此确定其灵敏度和被测

PN

结材料

的禁带宽度。

3

．学习用

PN

结测温的方法。

二、实验原理

1．

PN

结

现代技术是和半导体的应用分不开的，

常用半导体材料有硅和锗。

硅和锗是

4

价元素，

当在硅或锗

中掺入

5

价元素

(

如磷、砷

)

的原子时，半导体中的自由电子数大大超过缺少电子的空穴数，这种半导体

就称为电子型半导体，也叫

N

型半导体；当在硅或锗中掺入

3

价元素

(

如铝、铟

)

的原子时，半导体中的

空穴数大大超过电子数，这种半导体就称为空穴型半导体，也叫

P

型半导体。如果在一块半导体的两

部分分别掺以

3

价和

5

价元素的原子，便形成

P

型半导体和

N

型半导体，在

P

型和

N

型半导体的接界

处就形成了

PN

结。

2

PN

结的测温原理

PN

结重要的独特性能是它只允许单向电流通过。如图

711

（

a

）所示，将

PN

结的

P

区连接电源正

极，

N

区连接电源负极时

(

这种联结

叫做正向偏置

)

，即电压为正向电压

时，

在

PN

结中就形成了正向电流

I

F

，

正向电流随正向电压的增大而迅速

增大；如果像图

711(b)

那样，将

PN

结的

P

区与电源负极相连，

N

区与电

源正极相连时

(

这种联结叫做反向偏置

)

，即电压为反向电压时，在

PN

结中则产生微弱的反向电流，这

微弱反向电流随着反向电压的增大而很快达到饱和，称为反向饱和电流

I

m

。由此可见，

PN

结只有在正

向偏置时才有电流通过，这就是

PN

结的单向导电性。

理想的

PN

结正向电流

I

F

和压降

V

F

存在如下近似关系

⎟

⎠

⎞

⎜

⎝

⎛

=

KT

qV

I

I

F

m

F

exp

（

1

）

式中，

q

为电子电量，

K

=138×10

－

23

J•K

-1

为玻尔兹曼常数，

T

为热

力学温度，

I

m

为反向饱和电流，它的大小

⎥

⎦

⎤

⎢

⎣

⎡

−

=

KT

qV

CT

I

g

m

)

0

(

exp

γ

（

2

）

其中

C

是与半导体截面积、掺杂浓度等因素有关的常数；

γ

是热学

中的比热比，也是一个常数；

V

g

(0)

是热力学温度

T

=0

时，

PN

结材料的能带结构中，它的导带底、价带

顶之间的电势差

——

半导体材料的能带理论中，

把有电子存在的能量区域称作价带，

空着的能量区域叫

导带，而电子不能存在的能量区域叫禁带，如图

712

所示。

E

图

712

半导体的能带结构

导

带

价

带

禁带

F

g

eV

E

=

(a)

(b)

图

711 PN

结的正向偏置和反向偏置

P

N

I

F

V

F

P N

V

F

将式

(2)

带入式

(1)

，两边取对数可得

1

1

)

(ln

ln

)

0

(

n

F

g

F

V

V

T

q

KT

T

I

C

q

K

V

V

+

=

−

⎟

⎟

⎠

⎞

⎜

⎜

⎝

⎛

−

=

γ

（

3

）

其中，

T

I

C

q

K

V

V

F

g

⎟

⎟

⎠

⎞

⎜

⎜

⎝

⎛

−

=

ln

)

0

(

1

，

)

(ln

1

γ

T

q

KT

V

n

−

=

。式

(3)

是

PN

结温度传感器的基本方程。当正向电流

I

F

为

常数时，

V

1

是线性项，

V

n

1

是非线性项，这时正向压降只随温度的变化而变化，但其中的非线性项

V

n

1

引起的非线性误差很小

(

在室温下，

γ

=14

时求得的实际响应对线性的理论偏差仅为

0048mV)

。因此，

在恒流供电情况下，

PN

结的正向压降

V

F

对温度

T

的依赖关系只取决于线性项

V

1

，即在恒流供电情况

下，正向压降

V

F

随温度

T

的升高而线性地下降，这就是

PN

结测温的依据。我们正是利用这种线性关

系来进行实验测量。

必须指出，上述结论仅适用于掺入半导体中的杂质全部被电离且本征激发可以忽略的温度区间，

对最常用的硅二极管，温度范围约为

-50

℃

—150

℃，若温度超出此范围，由于杂质电离因子减小或本征

激发的载流子迅速增加，

V

F

—

T

的关系将产生新的非线性。更为重要的是，对于给定的

PN

结，即使在

杂质导电和非本征激发的范围内，其线性度也会随温度的高低有所不同，非线性项

V

n

1

随温度变化特征

决定了

V

F

—

T

的线性度，使得

V

F

—

T

的线性度在高温段优于低温段，这是

PN

结温度传感器的普遍规

律。

同时从式

(1)

、

(2)

、

(3)

可以看出，

对给定的

PN

结，

正向电流

I

F

越小非线性项越小，

这说明减小

I

F

，

可以改善线性度。在实验中

I

F

取

50

μА

即可。

三、实验仪器

TH—J

型

PN

结

V

F

—T

特性实验仪等。

1样品室

实验系统由样品室和测试仪两部分组成。样品室的内部结构如图

713

所示，样品室是一个可卸的

筒状金属容器筒盖，内设橡皮圈盖与筒套具

有相应的螺纹，可使两者旋紧保持密封。待

测的

PN

结样管

(

采用

3DG6

晶体管的基极与

集电极短接作为正极，发射极作为负极，构

成一只二极管

)

和测温元件（

AD590

）均置于

铜座上，其管脚通过高温导线分别穿过两旁

空心细管与顶部插座

P1

连接。

加热器装在中

心管的支座下，其发热部位埋在铜座的中心

柱体内，加热电源的引线由中心管上方的插

空

P

2

引入，

P

2

和引线

(

外套瓷管

)

与容器绝缘，

容器为电源负端，

通过插件

P

1

的专用线与测试

仪机壳相连接地，并将被测

PN

结的温度和电

压信号输入测试仪。

2测试仪

测试仪由恒流源、

基准电源和显示器等单

元组成，

如图

714

所示。

恒流源有两组，

一组

提供

I

F

，电流输出范围为

0

～

1000

μА

连续可

调，另一组用于加热，其控温电流为

01A

～

1A

，分为十档，逐档递增或递减

01A

；基准

电源亦分两组，

一组用于补偿被测

PN

结在

0

℃

或室温

T

R

时的正向电压

V

F

(0)

或

V

F

(

T

R

)

，可以

通过设置在仪器面板上的

“

Δ

V

调零

”

电位器旋

图

714

测量原理框图

图

713

实验系统结构图

①样品室

②样品座

③待测

PN

结

④加热器

⑤测温元件

P2

：加热电源插孔

P1

：

DsT

引线座

⑤

①

②

③

④

P1

P2

钮实现

Δ

V

=0

，并满足此条件时若升温，

Δ

V

<0

，若降温，则

Δ

V

>0

，以表明正向压降随温度升高而下降。

另一组基准电源用于温度转换和校准，因本实验采用

AD590

温度传感器测温，它的输出电压以

1mV/K

正比于热力学温度，它工作的温度范围为

-55

℃～

150

℃，相应的输出电压为

2182

～

4232mV

。为了将

输出电压显示在仪器面板上，要求配置

9/2

位的

LED

显示器，另外，为了简化电路而又保持测量精度，

设置了一组

2732mV

的基准电压，

其目的是为了将上述的热力学温标转换成摄氏温标，

即对应于

-55

℃～

150

℃的工作温区内，输给显示单元的电压为

-55

～

150mV

。另一组量程为

±1000mV

的

7/2

位

LED

显示

器用于测量

I

F

、

V

F

和

Δ

V

，可以通过

“

测量选择

”

开关来实现。测试仪面板上设有

V

F

(

温度数字量

)

和

Δ

V

的输出，

DAGD

供

XY

函数记录仪使用。在图

714

所示的测量原理图中，

D

S

为待测

PN

结；

R

S

为

I

F

的

取样电阻；开关

K

起测量选择与极性转换作用，其中

R

、

P

测量

I

F

，

P

、

D

测量

V

F

，

S

、

P

测量

Δ

V

。

四、实验内容

1实验系统检查与连接

（

1

）先对照原理图熟悉测试仪面板上的各个旋钮开关，控温电流开关旋钮应放在

“

关

”

的位置上，

此时加热指示灯不亮。

（

2

）接上加热电源线和信号传输线，它们的连线方式均为直插式，因此，在连接信号线时，应先

看清并对准插头与插座凹凸定位标记，

再按插头的紧线夹部位，

即可插入；

而拆线时，

应拉插头的可动

外套，绝不可鲁莽左右转动，硬拉硬扯引线，以避免拉断影响实验。

2

V

F

（

t

S

）的测量和调零

（

1

）开启测试仪电源，电源开关在机箱后面，预热数分钟。

（

2

）将

“

测量选择

”

开关

(

简称

K

)

拨到

I

F

的位置，由

“

I

F

调节

”

使

I

F

=50

μА

，记录初始测量温度

t

S

(

一

般与当时的室温

t

R

相同

)

，再将

K

拨到

V

F

的位置，记下

V

F

(

t

S

)

值，最后将

K

置于

Δ

V

的位置，由

“

Δ

V

调

零

”

使

Δ

V

=0

，准确记录以上数据。

有时因实验失败，需要重新进行测量时，

PN

结所在处的温度无法降到室温，这时可根据实验条件

选取一个合适的起始温度，记录下该温度值，即可开始测量，测量过程与上面完全相同。

3测定

Δ

V

—

T

曲线

（

1

）开启加热电源

(

指示灯即亮

)

，先将控温电流开关旋钮旋至

03A

，再逐步提高控温加热电流，

实验过程中每测量三个点控温电流增加

01A

即可。

（

2

）

记录对应的

Δ

V

和

T

，

为了减小测量误差，

便于处理数据，

实验中按

Δ

V

每改变

10mV

或

15mV

立即读取一组数据，将数据填入拟定的表格中。

五、注意事项

1

．为保持加热均匀，在整个实验过程中，升温速率要慢，即控温电流一开始不可选择过大，且最

高温度最好控制在

120

℃左右。

2

．在实验过程中应保证

PN

结正向电流为恒定电流，并保持在

50

μА

上。

3

．

Δ

V

在实验开始时应调零，在实验过程中不可再调节。

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数；

6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用；

扩展资料：

锻炼避免拉伤的注意事项

锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动，比方说先小跑5分钟～10分钟，做一些简单的拉伸练习。

另外，气温过低、湿度太高，场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以，冬春交替的时候，仍建议在温暖的室内进行锻炼。

25岁以后人的健康状况开始走下坡路，人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役，也是因为身体素质开始下降，各运动部件对强度大的运动吃不消，容易有伤病。

因此，运动要顺应自然规律，拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。

健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其一，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。其二，小臂发力大于背部发力，在我们练背的时候，手臂其实只是一个辅佐工具，基本是不怎么需要使劲的，唯一需要的动作就是跟随着背部肌肉弯曲。但是当你发力点错的时候，就会出现手臂先乏力，这也是大部分练背新手的问题。其实可以叫一个人用手按着你背部的肌肉，这样会让你更精准地找到正确的发力位置。

当我们拉背的时候，经常会遇到一个问题，不管是老手还是新手都是如此，那就是手掌上会起茧，非常痛。如果实在是忍受不了这种疼痛感的话，建议带上专业手套，或者是健身经常会用到的助力带。很多健身大佬经常会瞧不起“助力带”，但其实对于练背来说影响不大。当然，在练背的时候使用助力带，确实会影响到小臂的锻炼，但是我们主要是要练背部肌肉，喜欢追求小臂肌肉的人，可以找个其他时间再去专门练这个位置就行了。按照小编的个人习惯，通常是喜欢二头、三头还有小臂一起练，而背部的话肌肉群原本就比较多，所以我们在练的时候就不要再去考虑其他位置了。最后送大家几个方法，解决背部感受不明显的问题。首先，我们要了解每个背部动作的发力肌肉，引起向上主要锻炼的是背阔肌；杠铃划船主要是小圆肌、大圆肌以及冈下肌；高位下拉主要是锻炼背阔肌；直臂下压同样也是锻炼背阔肌；坐姿划船的话，基本整个背部都能够练到；支架硬拉主要是臀大肌以及竖脊肌；单臂俯身划船主要练的是大圆肌以及背阔肌。以上这些是练背最常见的动作片，如果还不清楚肌肉位置的同学，可以上网查一下，前几次练的时候，可以让同伴用手按着你那块肌肉的位置，这样可以更精准的去让特定肌肉发力。其次，健身千万不要急于求成，如果想要追求100%精准发力的话，每周可以找一个时间，用小重量去体会背部动作发力的感觉，因为当我们上大重量的时候，身体会不由自主地借力，这就会使得你发力点无法完全集中，从而导致效果不佳。另外，每次在练背之前，要先充分激活背部肌肉。最后还有一个方法，在我们练背的时候，尽可能地把行程拉长，比如高位下拉的时候，我们放上去的时候，可以放到手臂完全伸直的位置，然后再拉下来，这样的锻炼效果会更佳。

有些时候，不少NBA疯狂的球迷认为NBA球星的身体就是铁做的。加上不少不良文章为了赚取流量，总是说什么NBA球星和普通人比如何，普通人会被撞出球场之类的。那么真实情况真的是这样的吗？

先说说肉眼可见的事实。NBA球星身材大致可以分为三大类：细长型、模特型和强壮型的。

细长型

首先说说细长型，模型可以参考杜兰特和英格拉姆等球员。这类球员完全就是依靠身高臂长的天赋加技术打篮球的，可是仍然有球迷认为杜兰特其实是很强壮的。休赛季一张杜兰特练哑铃弯举的更加为这些KD球迷提供了论据，其实只要健身的人都知道那只是手臂分离度稍微在发力状态下明显了一点而已，那手臂维度简直“不忍直视”，并且皮肤颜色黑的话更能映衬肌肉，同样的肌肉含量，黑人运动员看起来比白人运动员更健美。

这里稍微有一个小bug，那就是字母哥，明明体重和KD一样的，只是手臂和肩的分离度更加明显而已，但是他采取的打法却是比较“强壮”的打法。这其实也说明了篮球其实真的跟力量没有太大的关系，力量太大反而会丧失了投篮和运球的手感，所以字母哥采取这种打球方式只能说明一开始基本功不好，毕竟很多NBA球星在美国的篮球氛围还是非常好的，像杜兰特和浓眉小时候都是打控卫的，字母哥就不一样了，初进联盟只能依靠身体天赋打球，并且成功增了一点肌，于是就陷入身体打球的陷阱了。其实我在野球场也会经常遇到这种类型的人，从身材上来看压根就没进过健身房，但是总是冲击内线，一般这种都是基本功不扎实的学生党。

其实有一个指标可以很好地衡量这一点，那就是用体重除以身高的平方得到体质指数，这样的话你会得出一个结论：篮球运动员比橄榄球运动员“弱”太多太多了！

如果通过这个结论，球迷还死心认为杜兰特等球员强壮的话……大家别忘了小帅在选秀时候的卧推成绩呀！

模特型

NBA还有一种球星的身材像模特一样，身体比例都非常合适，常见于后卫球员。这类球员脱下球衣，简直就是大长腿模特，例如库里、脖子以下堪称完美的威少和米切尔等。这类球员的身体肌肉比第一种要强不少，但是也不能够说是传统意义上的“强壮”，在这些球员里面，威少的身体厚度可能是最厚最饱和的了，也就是力量最大的。但是，同样的用体质指数（BMI）来判断的话，会发现他们就是普通人的身材。

而且他们的训练本质上也不会去锻炼肌肉，大多数力量训练都是通过功能性训练为主，点到为止即可，并且这些功能性训练还都是为了满足篮球比赛的。比如，深蹲的话，他们只会去蹲三分之一甚至是四分之一的比例，很少会在一次单独的力量训练中蹲全程的深蹲，这是因为这种训练方法有益于瞬间弹跳抢篮板（抢篮板的时候可不会蹲坑一样在蓄力起跳啊）。但是这种训练方式从本质上也无法给予篮球运动员太大的力量。

而他们平时做的更多的训练都是有氧运动，而有氧运动是会掉肌肉的。来回跑和投篮等都是典型的有氧运动，这些能够锻炼他们的耐力但是却没法给予他们“强壮”。但其实出于职业运动的需要，他们甚至有精力也不会去刻意追求强壮，反而会控制锻炼手臂等影响手感的肌肉群。这一点可以参考球员迈克毕比，这名前NBA球员非常喜欢健身，但是他在NBA时期的身材你说没去过健身房我也信啊，那身材完全可以自重训练解决，但是退役后的他妥妥就是肌肉男，参考见下图：

这其实就是篮球运动本质，所以除了被最后一种强壮型球员撞一下可能见担架以外，其他的球员大可不必神话他们其实有多强壮！

强壮型

其实“强壮”就是兼顾爆发力和力量，就算是是这类篮球运动员其实和举重、橄榄球运动员来比还是差不少。这里的球员包括勒布朗詹姆斯、魔兽霍华德和卡尔马龙等球员。这些球员有一个典型的特点，那就是他们的肩部特别大，尤其是肩中部，这是因为在内线得有一双强壮的肩才有优势啊，并且在挡拆的时候也能够起到很好的效果。但是，当他们脱下球衣，看看身体其他部位，你就会发现其实背部和胸部的肌肉都很薄，但是由于体脂率低，所以还是比较明显地可以看出训练痕迹，当然，詹姆斯的背部还是非常不错的。

而背部、胸部和腿才是人体的三大大肌肉群，但是就上半身来讲，背阔肌和胸肌太大是会影响手感的。所以大家会发现，就算是是这类强壮型的球员，他们的身材也不是倒三角形的。詹姆斯本人也说过，他从来不会单独花时间去锻炼胸肌。詹姆斯会花大量的时间去锻炼瑜伽等也不愿意锻炼胸肌，而胸肌力量所对应的卧推是检验强壮的三大项之一（卧推、深蹲和硬拉），这再一次印证了篮球运动本身就不是强壮者游戏。所以建议打篮球的男孩子去健身房锻炼的话，多多锻炼腹肌和竖脊肌所对应的核心力量、半程深蹲和硬拉还有肩中部。因为这些锻炼都不会太影响手感。

所以我们经常会看到NBA球星们手臂分离度都非常明显，这是由于他们肩部训练多于手臂加上体脂率低，但其实他们手臂的臂围真的不大，这也就是说他们搬东西可能并不会特别厉害。更别提把你撞出球场了，球员被撞倒地是为了博取犯规，而且失去平衡后他们不想有任何因素伤到脚踝和膝盖等，所以才去直接倒地的方式而不是用脚去保持平衡！

当然，被詹姆斯这种背部和臀部力量都很大而且肩部又是直接凸出来而且爆发力还超强的球员行进中撞一下还是结局蛮惨的，詹姆斯以前也确实由于控制不住身体而跳出场外将一名女性球迷撞得直接用担架抬走，但那是巅峰期詹姆斯，而且被撞得也是一名女性球迷。

所以什么被NBA球星在野球场直接撞出场外，用担架抬走等还是有些不切实际的。那么最后大家想知道现役NBA球员哪个最强壮吗？个人认为还得是鹈鹕队的锡安威廉姆森，他身体厚度确实不错，难怪之前很多大学提供他橄榄球奖学金的offer，然而这孩子选择了篮球，简直就是联盟内线的噩梦啊！

只练这几种肯定是不行的。

那卧推来说，这是一个大肌群的练习，会同时需要肩膀三角肌，肱三头肌，斜方肌的配合，才能练到胸部肌肉。而多数人都是上述的3块肌肉力量不足，当胸肌还没有疲劳的时候，上述的地方已经疲劳了，所以没能练到胸肌。

如果想练习突出某一块肌肉可以单独练习，比如肱二头肌。如果要练习胸、背、腰、腿的大机群时，就需要先练习辅助肌肉。

我曾经受过专业健身教练的指导，在3个月内成功的增长了10公斤肌肉，上臂围度增加近1/3，下面是我的一点看法：

我也是从初中就开始锻炼，但也只是有力量没体重。这是锻炼方法的问题。你目前需要的健身是增肌健身。增肌健身讲究大重量，合适的动作次数和速度，还要有对应的膳食。

手臂的肌肉不算是大肌群，单单只是增加手臂的围度不困难。

首先你要找到自己合适的重量，合适的重量是，可以用标准的动作（即动作没有走形，也就是没有利用其他的肌群的力量）以每15~2秒一次（往复算一次）的匀速（在放下时也要求匀速）对每块肌肉使用同一动作完成4组。

第一组——刚好能完成15~20次动作，休息58秒。

第二组——勉强能完成15~20次，休息58秒。

第三组——需要有其他人保护勉强完成12~15次，休息58秒。

第四组——需要保护人助力，至少完成10次，多多益善。由保护决定你是否还有力气继续直至停止。

找到自己适合的重量后，以后就可以正常练习了。

准备活动——锻炼前的准备活动非常重要，是影响你锻炼效果和锻炼安全的关键。用自己适合重量1/3~1/2按照锻炼时的动作和速度，做4组。

锻炼——用自己的重量做第一组练习；休息后加重第一组重量的1/10作第2组；休息后加重子一组重量的1/10做第三组；休息后根据情况决定是否加重第一组重量的1/10做第四组。

理论上说，如果第四组不论是否有人助力的情况下能做超过20个就是重量不足，应该加重。

下一次把上一次第二组的重量做为自己的重量准备活动，正常锻炼。

练习时间：

时间不能过长，每次可以连续练习不相关的肌肉，比如2头与三头，肩膀单独练，小臂肌肉在开始时通过练习上臂会得到同时的练习，暂不需要单独锻炼。每次时间不要超过45分钟，否则不利增肌。

锻炼间隔：

对于没有专业按摩师和休息时间的学生来讲，每周练习不要超过3次，间隔2天练习不同的肌肉为宜。想要肌肉长，就得给他充分的时间休息。所以，锻炼后要马上休息。

膳食：

别的我不说了，就说说我当时怎么吃得吧。我本来就不挑食，饭量也比较大，保持原来饭量不变，每顿（包括早点）增加3个煮鸡蛋（可以只吃蛋清），晚上加吃3个煮鸡蛋和一杯脱脂高蛋白牛奶（可以买专业的蛋白粉，也可以买脱脂高蛋白的普通奶粉，要便宜得多，不过一袋500克左右的奶粉1周喝完）。锻炼前30分钟补充能量食品，锻炼时适当补充能量性饮料，锻炼后30分钟吃正餐，正餐要有丰富的蛋白质和大量类蔬菜。

当时在学校食堂每月单单伙食费600，现在的情况最少800。

保护：

保护着很关键，因为增肌练习是一种每次都要突破极限的练习，所以从第三组开始，你基本已经没有保护自己的能力。而且，必须通过助力的方式超负荷练习，才能突破极限。自己练的效果要打5折。

以上每一点都要同时作到，坚持1个月之后会有很明显的重量提升，到时也要根据情况调整锻炼方法。如果没有执行某一点的话，别说我骗人，效果大大折扣。

主要有以下4个意思。

无理むり muri① 名形动自动三类 

（1）无理,不讲理,不合理（そうするだけの理由がなく、筋道も通っていない様子） 无理を言う／不讲理，难为 无理な要求を出す／提出无理的要求 

例：それはあまりにも无理というものだ／那也太不讲道理了;那也太不合理了

（2）难以办到,勉强;不合适（客観的に见て困难である） いまは无理だ／现在不行 それは无理な注文だ／那无法办到 

例：その仕事は彼には无理だろう／那个工作对他来说恐怕有些勉强 

（3）强制,硬要,硬逼,强迫（何かを强行する様子） 无理に笑う／强作笑脸 无理に引っぱる／硬拉 

例：无理にもって行こうとする／硬要拿走 

（4）过分过度,不量力

例：（やる过ぎる） 无理な运动はかえって体によくない。／运动过度对身体反而有害。 

扩展资料：

怎样学习日语

1、要了解学日语的最快方法，首先需要了解到汉字有音读和训读两种读音法；音读汉字构成音读词，训读汉字构成训读词。二者明显有别。音读汉字是以汉语汉字原来在汉语中的读音为基础，进入日本后由日本依汉字原音以反切法读出，这时不免受到日语音韵的影响，也就是将该汉字的原来的音加以日语音韵化，这样读出的汉字音，就是日语汉字的音读。

2、其实汉字训读与该汉字原来在汉语中的读音毫不相关，而是汉字进入日本后，日本人根据该汉字的字义而以相应的日语词与之对应，可以说是用日语词将该汉字译而读之。例如，汉语的“油”和“脂”字，日语汉字的训读都是“あぶら”。写汉字“油”或“脂”，训读为“あぶら”，这岂不是译而读之吗。

3、由此可见，日语汉字的音读以汉字原音（在汉语中原来的音）为基础，受日语音韵影响而成，所以它们或多或少总在一定程度上与汉语音有近之处。具体了解这些不同之处，完全可以用看**学日语法来突破。

4、这样就可以在短时间内学好日文，如果想学的更快的话，那你只有到日本去生活，这样学起来就会更快了。