拉里.惠尔斯：没有“魔山”和埃迪，我将成为世界最强壮的男人

“跨界之王”拉里惠尔斯（Larry Wheels），绰号“轮子哥”，他在力量方面有着令人难以置信的天赋，在成为有史以来最成功的力量举运动员之后，他赢得了健美冠军，还参加了职业掰手腕比赛，虽然结果有点强差人意，但他依然在不断地突破自己的极限。

最近，“文弱书生”轮子哥为了在8月27日至28日在迪拜举行的2022年“中东最强壮男人”做准备，他大大地增加了体重，给人的感觉就是“长胖了”。他说：“ 当‘魔山’和埃迪不再参加世界大力士比赛之后，我将成为世界最强壮男人（WSM），我有机会在‘世界最强壮男人’比赛中夺得第一名 ”。“轮子哥”已经决心将自己奉献给大力士比赛，因为他的感觉是，他有能力实现一些不可思议的事情。

众所周知，“轮子哥”与大力士“魔山”和埃迪都是好朋友，他对大力士比赛的兴趣就是来自“魔山”的指导，他在经过2018年世界最强壮男人“魔山”的指点后，他觉得自己也有可能在大力士比赛中占有一席之地。当然，自信首先是来自他的实力，拉里惠尔斯首先回忆了他在举重生涯中的成功日子，他的身体比例在大力士比赛中会如何，大力士的竞争对手通常块头很大，他们与拉里相比，往往有更好的杠杆效应。

拉里惠尔斯说：“ 我总是比那些大块头举得更重，但人更轻 ……我有很好的深蹲、卧推、硬拉能力……最近，真正激励我回到大力士比赛并尝试一下的原因是‘魔山’和埃迪不再参与大力士的竞争，这就为每个人创造了一个公平的竞争环境。”

看来，“轮子哥”认为“魔山”和埃迪才是自己的真正对手，他不惧怕其它任何大力士选手。他接着将自己与2020年世界最强壮男人奥莱克西·诺维科夫在体型方面进行了比较，并透露他认为自己在最负盛名的大力士比赛中获胜是可能的。

拉里惠尔斯说：“ 他(奥莱克西·诺维科夫)身高186米，体重130公斤 ， 他击败了很多巨人。我和他一样高，我的体重也已经接近130公斤了，所以我也可以在世界最强壮的人（WSM）或世界最强壮的人（WUS）中获得第一名，这是非常现实的，这是大力士中两个最大的比赛。 ”

当然，拉里惠尔斯清晰地意识到想要成为世界最强大力士冠军带来的挑战和困难，因为他认识到大力士的伤病是一个主要问题，它们随时可能发生，并毁掉一切。最终，他需要为任何事情做好准备，并利用他得到的任何机会，他说：“如果你能 健康 地通过准备工作，并能在比赛当天安然无恙地达到最佳状态，也许其它巨人可能会受伤（影响成绩），他也不是百分之百地能保证获胜。”

这听起来可能有点荒谬，但在最伟大的大力士比赛中，拉里·惠尔斯会是一个“较小的”家伙。然而，他知道如何利用这一点。“轮子哥”说：“ 你的速度和体能训练真的很重要，作为一个体重较轻的人，我将拥有这方面的优势。很多大力士比赛都有速度和体能方面的平衡，如果你体重180公斤（397磅），身高超过2米，你的移动速度就不会太快。 ”

大力士比拼的是速度，力量，耐力的综合实力，更需要一种平衡，拉里惠尔斯还指出了大力士运动员应该得到多少尊重，因为他们有很高的受伤风险，并明确了他的目标，他说：“我会尽可能多地赢得比赛，比如：世界上最强壮的人，世界上最强的人，有阿诺德经典赛(壮汉比赛)。阿诺德将是最令人满意的，因为它的气氛很好。”

“轮子哥”认为，在过去的四周里，大力士训练使他成为了一名全面发展的运动员，他的脚步轻盈了许多。“轮子哥”已经无数次证明了他会信守诺言，并将尽可能努力工作，直到实现目标。在即将开始的“中东最强男人”比赛中，我们将见证他的精彩表现！

你觉得“轮子哥”能成为世界最强大力士吗？

“美国轮子”这个人称代词通常指的是拉里·惠尔森，一位力量举世界纪录的保持者，同时也是一位健美运动员和大力士。他既具有力量举运动员的超强神力，也具有健美运动员的优美肌肉和体型，因此被他的粉丝称为“跨界狂人”。

不是。

轮子哥是美国纽约人，他叫拉里·惠尔斯，绰号“轮子哥”，身高185厘米，体重超过了115公斤，是一名著名的力量举运动员、健美运动员、大力士和腕力选手。

他被称为美国最年轻最有潜力的“超人”，“力量界最强90后”。

您好，我是您的健身管家Chris。

胸肌如何练的大而饱满是我们健身人群都在关注的一个问题。

胸肌主要是由白肌纤维构成，使胸肌的反应速度快，能推起的力量大，肌群敏感性高，所以我们大部分的人群刚健身时胸肌的发力感是最好的。

首先

而我们要知道一个很重要的问题，胸肌的大小很大程度取决于它能够符合的重量，即推起的重量越大，肌纤维的横截面积越大，胸肌也就越大，我们可以观察力量举运动员的身材，他们的胸肌都是大而饱满，所以好多大神都是力量举健美双修，比如轮子哥。

其次

胸部需要多角度的刺激，我们需要选取多个动作来在不同的角度刺激胸部肌群，上胸，中缝，外延很大程度也会影响我们胸部的饱满程度，所以我们在训练中，最好包括，杠铃卧推类，哑铃卧推类，飞鸟类，夹胸类等动作全方位的刺激胸部，动作顺序先安排多关节大重量的符合动作，后做单关节孤立动作，这样会使我们的胸部得到最大化的刺激。

最后

我们需要给胸部至少72小时的恢复时间，同时补充好蛋白质，做好睡眠，来让我们胸肌获得超量恢复。

总结一下：

1、尽量增加你卧推的重量

2、多角度的刺激胸部

3、先符合，后孤立

4、做好饮食和休息

如果我们能做好以上几点那么我们的胸部变大只是时间问题啦！

想要练得大块主要两点，宽度和厚度，一般来说在健身房更加容易一点，我之前在健身房一般通过蝴蝶机和卧推来锻炼胸肌，只要通过改变姿势，就能锻炼到胸肌的各个部位，比如卧推就有上斜平板卧推，可以刺激到胸肌的中上部。初学者如果是想要锻炼胸肌，来使得你穿衣服更加好看，刚开始可以着重练习胸肌的外廓，会使得穿上衣服后，你的胸显得更大，只要辅助蝴蝶机训练，胸肌的外廓和中缝都能很好训练到，当然我个人还是比较喜欢卧推，卧推对胸肌的刺激非常大，。如果你是在家中健身的话，也没有关系胸肌的训练可以说是对器材要求不高的，只一个动作俯卧撑，但不单单是基础动作，俯卧撑几乎对场地无要求，要想练出好看的胸肌，一般来说通过宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、标准俯卧撑就足够，当你觉得这些动作不能刺激到你的时候可以在身上背一个书包之类的，或者其他更高难度的变式，比如钻石俯卧撑，不过我并不建议每天胸肌训练，我觉得你的背部训练应该和胸部训练相差不大，主要是当你长时间不进行背部训练你会发现你的肩膀会有点圆肩，整个人有点含胸，当你的背部肌肉越弱，胸部越强，这种状况就越严重，因为太过强壮的胸肌给你的身体一个向前收缩的力如果没有好的背部肌肉，长时间下来就会变的含胸，所以我建议还是要同样着重背部训练

肌肉生长的原理是通过外界的重量负荷来破坏肌纤维，你破坏的肌纤维越多，你肌肉增长的速度就越快。为了最大化的破坏肌纤维，你需要做复合动作。

训练动作分为复合动作和孤立动作，它们两个最大的区别是一个是多关节运动，一个是单关节运动。

复合动作有深蹲、硬拉、卧推和站姿杠铃推举。运动过程不止是一个肌肉群发力，而是超过三个肌肉群甚至全身肌肉群一起发力。

所以，如果你想将胸肌练大，大重量低次数的杠铃卧推应该是你主要的训练动作，而不要将过多的注意力放在哑铃卧推，哑铃飞鸟等孤立动作上。

是的，大重量是肌肥大的重要因素之一。因为大重量的复合动作上，你的肌纤维就会被迫全部发力，为了就是举起大重量，而大量肌纤维被破坏，就达到了你的目的。

除此之外，代谢压力也是肌肥大的重要因素之一。简单来说，就是通过轻重量多次数的复合动作来刺激肌纤维。当然，代谢压力也只是作为非常规手段。

只做精简的答案，不做繁琐的赘述。

胸肌要体现出大，与块 的话，就要均衡胸部整体发展。要从它的维度，厚度，多方位多角度的去刺激。

飞鸟多做