坚持用这4种方法排便，治疗便秘更有效

患者提问：

其实是有的。

治疗便秘最省钱的方式就是从排便习惯上做出改变。

对于轻症的慢性便秘患者而言，建立良好的排便习惯在一定程度上可以起到缓解便秘的效果。

而正确的排便习惯一般包含着以下几点：

恰当的时间

这并非是让你“排便也要选个黄道吉日”。而是告诉你在合适的时间干合适的事情往往可以事半功倍。

通常来说，一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。

第一个是晨起之时，也就是早上的6：00~9：00这个时间段。原因是这个时间段，是结肠收缩蠕动波的起搏时间点，结肠蠕动会变得活跃。

第二个时间点则是在饭后，在这个时间点，由于胃部膨胀和食物刺激，结肠的活跃系数也会增长。这也就是为什么很多人在清晨醒来或者吃饭后，总是有“便意”来袭。

对于便秘的患者而言，每天也可以掐准这两个能够令结肠蠕动加快的时间点，来进行排便。

正确的姿势

选择好了最佳排便时间，接下来就是摆好正确的姿势来进行排便。

按照排便效率而言，一般来说蹲便 坐便。

原因是蹲便时，人的肛直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。而腹部压力则像是一个暗搓搓使力的推手，在“不经意”间推动着大便奔向出口。

总而言之，蹲便相对于坐便，会更加省力有效。

宜短不宜长

当然了，这里的长短并非是大便形状的长短，而是排便时间的长短。

不得不说，很多人一上厕所不管便秘与否，最少得有个10分钟才能出来，长的更是得个把小时。原因是总有一些事情，是在跟排便同时进行，比如玩手机、看书、打电话

一般来说，专心致志的排便一般只需要3~5分钟就可以解决。蹲坑时间过长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂，甚至便秘就更容易找上门来。

所以，排便时间宜短不宜长，手机书籍这些还是收起来吧。

大力不能出奇迹

除了排便时间不能长之外，也非常不建议便秘患者在排不出来时，使用蛮力硬拉。

原因是排便越用力，身体越容易出问题。要知道大力排便最先受到伤害的就是肛门部位，而用力的则是腹肌、内外 阔约肌 、直肠肌等排便肌肉群。

所以用力排便，不仅会对肛门造成损伤，还有可能会造成排便肌群工作失调，甚至还会诱发心脑血管等疾病。

总得来说，正确的排便习惯就是要 每天在固定的时间段，用正确的姿势和正确的排便行为进行排便。

能每天排出来固然很好，排不出来也没有关系，也是可以适当的在卫生间蹲几分钟，切记不要硬排，这些行为对养成结肠反射的排便节律很有帮助。

另外，诱发便秘的原因有很多，便秘的表现症状也有很多，要想真正的治疗和缓解便秘，依靠建立正确的排便习惯是远远不够的，行为的改变只能“锦上添花”。

治疗便秘，还是需要在做过相关专业检查，确定病因和亚型的基础上，进行专业的个体化治疗。

大便出血的原因特别多。1、有可能是痔疮导致的出血，大便干燥或者腹压增加，导致痔静脉淤血肿胀，痔静脉充血出血导致的。2、有可能是肛裂，大便干结导致肛管皮肤裂伤，而粪便刺激导致出血。3、有可能是直肠息肉或直肠腺瘤，长期大便的刺激容易使黏膜血管破裂而导致大便出血。4、有可能是直肠炎，比如溃疡性直肠炎，一般在大便时可以出现脓血便。5、如果是恶性肿瘤，会侵犯黏膜和黏膜下的血管，也会导致出血。所以大便出血的原因特别多，我们应当结合病史、查体，必要时行辅助检查，比如结肠镜来明确出血的原因。

我的小孩子以前也有这个问题,他之所以不拉,是因为家长过分关注他大便,经常当着孩子的面说"今天好象拉稀了"\"今天大便不正常"等等,结果使孩子对大便产生恐惧,害怕拉出的大便不正常,时间一长就不敢大便了

这是个心理问题,而造成孩子这种心理的根本原因在家长,就象你这样,过分关注孩子的大便,致使孩子对大便非常紧张和恐惧,以致恶性循环

纠正的办法:家长不要过分关心孩子大便,孩子大便时不要去评论大便是否正常之类的话,不要干扰孩子大便孩子现在不敢大便,家长也不要紧张,几天不拉没关系,时间长了他憋不住,自然就拉出来了

不要再用开塞露或其它物理的方法排便了,以免造成孩子肛门损伤或感染,让他憋几天没关系这个毛病的根本原因在家长,认识这一点很重要

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘

便秘患者首先需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。

便秘的问题，每个人或多或少都遇见。主要还是分偶尔或长期便秘。原因也多种多样，这里从解决单次便秘，到长期便秘解决办法。

工具/原料

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1开塞露 2食疗：果蔬蜂蜜汁+茶油 / 炒豆芽菜 3运动：卷腹运动/腹部按摩器

方法/步骤

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偶尔因为吃东西不当或者少喝水导致便秘，大便干硬便不出时，千万不要用力硬拉，容易撕裂出伤口，以及可能产生痔疮。可以用外物协助，最常使用的就是开塞露，购买一支或两支，直接按照说明使用，很快就能解决。但记住，不要长期使用，避免影响人体直肠本身的大便功能！

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如果存在长期便秘，那么就需要从饮食和运动着手。从肠胃消化的需求来看，纤维素有利于肠道的蠕动和排便。不过，有一点要记住，那就是纯粹的摄入纤维素而不摄取油脂反而可能引发便秘。一些因为减肥所以只吃白水煮菜一点油星子都不见的人，反而会成为便秘高发人群。

这里推荐两种使用后超级有效的食物：

1果蔬蜂蜜汁+茶油

用半截胡萝卜、一两根芹菜、一勺蜂蜜、一勺茶油混合搅拌成果蔬汁，在晚餐喝，连果蔬渣一起喝。第二天的通便效果非常好。

2炒豆芽菜

我通常一周会炒一次，一次一整盘，连豆芽带汤吃完，第二天的通便效果会让你怀疑会不会将马桶堵塞。黄豆芽最好。

另外，记得每天都要喝够水，不要等口渴才喝。水分的充足摄入，可以让肠胃里的纤维素富含水分，让大便软化，有效防止便秘。

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运动上，最有效的就是卷腹运动，坚持每天做几组，效果也非常好。如果对运动无感，那么每天用手沿着肚子转圈圈按摩，消肚子的效果也极好。为了防止手和肚皮摩擦产生疼痛感，可以稍微抹点润肤霜之类的。

注意事项

便秘是每个人都会遇到的，想办法解决而不是避而不谈，好的肠胃能带来好的身体。