肩部肌肉不对称怎么办？右边突出来一大块。

一般的一边肩高一边肩低，都是后天形成的，主要是跟上学的时候的坐姿有关系，当然跟工作的姿势也有关系。

矫正是可以得，也可以不通过手术进行矫正。可以通过调整自己的坐姿站姿或者是工作时候的姿势，慢慢的来恢复。需要时间和耐心。

呵呵，也许是您肩部没放松吧，可以做一些意念引导，听一些催眠音频的前段那些放松的。

如果您父母其中有一位也是这样的话，那就是肩部神经的问题，那些可以咨询医生，看手术能不能解决

两肩不平不是肩膀的问题，是腰跨的问题，不平没关系，重要的是有良好阳光的形象气质，只要没有流氓味儿就行，呵呵

在正常情况下，人们的肩膀应该是一样高的，但是如果长期只使用一个肩膀受力的话则很有可能会出现肩膀高低不平的情况，非常影响美观，而且长期以来还会对身体有很大的伤害，所以需要及时矫正。那肩膀高低不平要怎么矫正呢？

1、排除身体其他方面疾病

外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻等因素所引起。因此一旦发现肩部高低不对称时首先应当到医院进行相关检查，已明确是否时身体其他方面原因所导致，然后再进行对症矫正。

2、脊柱侧弯矫正

较为常见的导致两侧肩膀高度不一的原因主要就是脊柱侧弯，因此发现肩膀不同高时可以先去拍个片子来明确自身的脊柱发育情况。如果情况不是很严重以试着使用支具外来固定脊柱，如果情况比较严重则需要进行手术。

3、体操矫正

第一步：单杠双臂悬垂10-15秒；

第二步：单杠双臂悬垂后引体向上5-10个,然后偏低一侧的单臂单杠悬垂10-15秒；

第三步：偏低一侧单臂悬垂后引体向上，开始时可能困难一些，拉不上去，但是没有关系，只要用力向上拉就可以达到矫形目的；

第四步：双臂平举，手握住两侧固定物用力拉引20-30次；

第五步:偏低一侧单臂伸平举，手握固定物用力拉引20-30次。

4、生活姿态矫正

在进行矫正锻炼的过程红或者矫正后，还必须要注意纠正不良的身体姿势，在平时坐、立、走时都要有意的保存左右两肩齐平，可以经常用照镜子的方法来检查姿势是否端正。同时不要长时期使用一肩负重，改变平时单侧背包的不良习惯，尽量做到两肩受力均匀。

5、高低肩的危害

危害一：颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

危害三：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

一部分健身新手在训练一段时间后，会发现在日常直立行走或者运动的时候，经常感觉两肩不平衡出现不平衡的现象！

这就说明你的肩膀控制能力出现了问题，这时候就要通过针对性的锻炼来纠正了，纠正大小不一的肩膀只要下面四个动作！

动作一：哑铃开肘上举

锻炼肌肉：上臂区域肌肉群、肱二头肌肉群、肱三头肌及小臂内侧肌肉

动作要点：使上臂位置固定不动，感受肱二三头肌的收缩变化，前臂朝上弯举时旋转手腕，保持掌心往后。

初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级：

1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟

2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时

动作二：杠铃水平转体

锻炼肌肉：背阔肌及核心部位肌肉群、肱二头肌肉群、肩部肌肉群

动作要点：保持肩胛的收缩状态，曲肘往左右方向移动杠铃，此过程中保持膝关节、髋关节和背部的固定。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）

动作三：壶铃杯式深蹲

锻炼肌肉：绳肌及肌肉群、腹部和肩部肌肉

动作要点：两腿距离略宽于肩部。臀部往下方俯身做深蹲动作，后背处于平直状态。双手将壶铃握在中间位置，需要注意的是膝盖和臀部要用尽用力。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时

动作四：哑铃交替弯举

锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群

动作要点：两脚固定在地面位置，双手上臂自然靠近身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）

健身是提高自己一种方式，在健身的过程中会遇到很多问题，遇到问题不要惊慌，积极地面对和解决它。如果健身中出现了肌肉不对称的问题，可以从以下几个方面入手，看看到底哪里出了问题。

1高低肩引起

高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

2动作姿势不标准引起

在健身房锻炼时，刚开始一定要找专业的教练学习动作和器材的使用，很多新手盲目的自信，不知道器材的使用要领，导致健身变成是自我毁灭的导火索，这是非常不可取的。健身是一个循序渐进的过程，不可操之过急，也不可为了塑性而不顾自己的身体状态。可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。

3日常的生活习惯引起

日常生活中的很多坏习惯，比如侧躺着睡觉，身体的压力完全分摊到身体的一侧，这一侧的肌肉压力过大，长此以往，就会出现肌肉不对称的现象。 同样在生活中，很多左撇子或者右撇子，在生活中不注意发力，导致肩部和胸部发力不均匀，也可能会出现这种现象。

通过上述几个步骤，逐一排查看看到底是哪个环节出了问题，及时的纠正自己，就会慢慢地改变自己肌肉不对称的情况，加油！

你好，如果您的肩膀没有受过伤害，那么可能就是因为您长时间从事相同的工作或动作，比如背单肩背书包，打网球等造成的。睡觉大部分人群都是右侧卧，是正常的。做事情习惯性向右，是因为我们大部分都是倾向于右手身体部分。 也可能是高低肩，建议去医院进行辅助校正。只要坚持正常、正确的坐立行走姿势会好的。

给你一些专家的意见，只针对高低肩。

如果发现自己有了高低肩，不可侧侧肩，应该积极地矫正及治疗。

（1）自我治疗

自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。

（2）脊骨专科治疗

单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。

预防高低肩的运动

一、 提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

二、 耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

有一句话叫做久坐比吸烟更加致命，长时间保持着久坐的姿势对于你的肩部伤害是相当大的。长时间坐着不动，会让你看起来不够精神没活力，进而导致你没有气质甚至会导致肩部疾病的问题。做一些肩部练习不仅仅能够让你有好气质，还能让你远离圆肩膀、驼背、颈肩痛这些问题远离自己。

我们一共会讲解八个动作，你需要准备的就是一条毛巾请在这个过程里面尽情的去感受肌肉的拉伸，但是请你注意动作的幅度不要太大，以免伤到你自己。每一组动作需要坚持仅仅十秒，准备好了吗，那么下面让我们一起来进行练习吧。注意两侧都是需要你做到的。

第一个动作，请你盘腿坐在瑜伽垫面上，左面胳膊向右面伸直了，然后右胳膊弯曲，碰到你的左胳膊用力抻一抻，感受你的胳膊的拉伸感。坚持二十秒后请换成另一侧。

接下来我们要进行第二组动作啦。请把你左胳膊反手伸向你的右肩部位，触摸肩关节，然后另外一只胳膊触摸左胳膊肘，感受你的肩部的拉伸的舒适感受，深呼吸，此刻你是盘腿的状态。你需要做的是坚持这个动作10秒，然后接下来换成另一侧接着做相同的动作。

接下来就是第三组动作了。盘腿坐在瑜伽垫垫面上面，然后深呼吸，双手自然地搭在你的双腿上面耸起来你的两只肩膀，让它们向后面运动，一周，回到原点，这样的动作需要你进行10秒就好，不过这组动作你并不需要进行两侧运动，因为两只肩膀是需要你同步进行的。

下面你要进行第四组运动了，盘腿坐在你的瑜伽垫垫面上，然后扭转你的腰部，扭向一侧一只胳膊反手搭在另一侧的腿上，然后另一只胳膊正向搭在另一只腿上面，这样坚持十秒，然后换成身体扭到另一侧进行同样动作。

接下来进行第五组动作了，盘起你的双腿坐在瑜伽垫上面，然后双手在后背双手合十向后伸胳膊就好这个动作是向上拉伸的。注意自己动作幅度不要过大，不要扭伤自己。

下面是第六组动作了，这个动作其实和第五组动作是非常类似的。还是盘腿坐在瑜伽垫表面，然后你的两只胳膊伸到背后，双手掌心合十，但是你要伸到身体一侧，拉伸一下，坚持十秒，感受拉伸的同时身体的舒适感。接下来，在身体另一侧做相同的动作吧。

下面是第七组动作了，和第五个第六个动作也是十分的相似，请盘起你的双腿吧，然后两只胳膊向身体后面拉伸，然后弯曲你的后背吧，双手合十，头部向下靠近地面，你的胳膊与此同死是正在上升的。这样，样双臂向上微微抬，再向下一点，然后来来回回进行10秒就可以。

接下来是最后一组，双手拿起来你的白毛巾的两端，然后身体向后面拉伸，坚持10秒。然后，还是同样的动作向左、右面各坚持10秒。感受你身体拉伸的舒适感。

这组动作也是比较简单的瑜伽运动，你可以在在做的时候给给自己放一些音乐，你会感觉肩部非常的舒适，一定要尝试一下哦。