如何练肱二头肌. 不用杠铃？

、双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中我们要做的就是拉到最高处，然后让重量在一只手臂上，这会对你的肱二头肌产生极大的刺激，破坏肌肉纤维。

2、这个动作利用吊环来做弯举，也可以用低杠来代替。保持双腿伸直，双脚支撑在地面，身体保持倾斜，肱二头肌发力将双手带起越过头顶，然后复位到手臂伸展开。在动作中尽量不要移动肘部，一旦移动了你身体其他部位的肌肉很可能会参与进来，所以想做到真正的孤立肌肉就要保持肘部的稳定，只做前臂的拉动。

吊环相比于单杠来说训练效果会更好，因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定，并且吊环可以做一些旋转的动作，来加大对肱二头肌的刺激，让你的二头肌得到全方位的训练。

3、和第一个动作有点类似，在这个动作中保持身体的稳定，将重量放在手臂上，然后下降身体，直到你的手臂呈90°，再换到另一侧，不要将身体下放完全。这个动作的目的是更大程度的利用离心收缩的力量，来撕裂肱二头肌的肌纤维，达到最强的破坏效果，这是增肌的关键，动作中尽量用二头主动发力，不要用背阔肌发力，这将有助于更多的使用二头。

4、最后一个动作，正握单杠，将身体拉至顶端，一旦到达顶端就保持住姿势，锁定身体，保持体位的高度然后开始做前后推拉的动作，这个动作的难度会相对较高，没有很好的二头肌力量可能无法完成这个动作

　在韩服中，近来几个版本，EZ的出场率都是占据第一位置，在刺客横行的S7版本中，拥有高度灵活性的他依旧作为主流ADC登场;然而在胜率方面却不突出，这也与冰拳的被动削弱有关，被动的更新以及623版本装备的加强，将使得他另一种玩法盛行开来。

传统流派VS新攻速流 还记得617版本EZ被动的`加强么，攻速获得极大提升。在传统的EZ打法中，不管是路人局还是职业赛，主流出装为 的方式，poke流打法一度风靡整个赛季，经久不衰，但是自从冰拳被动被砍之后，AOE范围被动伤害由200%→100%，这也导致了此种玩法不再强势，只能说是中规中矩;而新版三项则完全可以替代掉冰拳，成为EZ更适合的装备，并且玩法上面也更加具备进攻性，在下图的韩服EZ出装胜率表中我们也可以分析出来，三项的出装胜率很明显高于冰拳，攻速流EZ再次崛起。 623加强装备

　623版本更新不少东西，主要介绍下装备的改动，破败以及鬼刀获得史诗级加强，破败被动百分比伤害从6%提高到了8%，这对于出破败的英雄来说是一个大大福音，其次鬼刀这个双修流装备也获得25%攻速加成，我们来看看旧版鬼刀的属性如何：

　旧版鬼刀属性面板，623更新之后将在原来基础上附加25%攻速，而且是不要钱的，普通可以附加15点额外魔法伤害，被动叠满之后，攻击力可以达到53，攻速达到25%+48%=73%攻速，这对EZ来说哪怕全出AD装照样具有高额攻速。

　攻速双修流EZ新玩法

　我们都知道EZ的所有技能都有AP加成，Q和R是双修技能，而W和E是AP加成，只是走AD流派，实在是对技能的极大浪费，双修玩法才是主流;羊刀在叠满被动后堪比AD大剑的攻击力，其次还有不低的法强，进一步提升技能的伤害;其次破败的加强，被动普攻附加8%最大生命值的额外伤害，在高攻速下打出的输出是非常恐怖的。

出装思路

　魔宗还是非常适合EZ的，前期出女神和耀光的小件进行过渡。

　随后我们可以直接憋鬼刀，鬼刀的合成方式很平滑，使得ez任何时候不缺输出。

　最后依次出魔宗，破败，三项和破甲弓，高攻速下，再加上破败的被动，不管是打肉还是脆皮，都具有恐怖的输出。

天赋符文

　既然走双修流派，在常规ADC符文上面，我们可以将蓝色魔抗换成法强，提高技能伤害，在下路对抗中占据主动，EZ灵活性很强，缺少魔抗无伤大雅。

　天赋方面点出翠神的赠礼，不断的进草用Q消耗，不仅可以提高Q命中率还有额外伤害加成。

　新鲜血液选择点出，骚扰的时候作用很大，并且CD也很短。

　最后战争热诚必点，叠加起来直接加攻击力，后期相当于多大剑加十字镐，AD必点的神级天赋。

细节技巧

　1对线期间多用Q进行消耗，在压制对方同时可以保证自己发育。

　2EZ的W可以作用在自己身上，在对拼时候可以使用WE连招，最大化输出。

　3EZ的大招是全图技能，不仅用来对线，可以在其他路对拼时候进行全图支援，说不定就因为这个大招伤害，帮助队友反杀对方，也可以脏助攻。

　结语

　以上就是LOLS7最强最受欢迎的ADC推荐，EZ新套路来袭双的攻略，修攻速流EZ是一个全新有趣的玩法，除此之外笔者开发的双修攻速提莫可玩性也非常强，希望能给各位带来帮助。

第一个动作:钻石俯卧撑

双手的距离靠近这个动作的难度就提升很多，而且效果也提升很多，特别是针对三头肌，还有胸肌中缝，这是绝佳的黄金动作。如果一开始你做不了钻石俯卧撑，就把双手的距离逐步靠近，用不了多久就可以做钻石俯卧撑了。

第二个动作:宽距俯卧撑

宽距俯卧撑是训练胸大肌最好的动作，双手的距离大约是肩部的两倍，由于双手距离宽，三头肌发力就会很少，胸肌的发力就非常多了。对于胸肌训练来说，宽距俯卧撑非常有效。一开始如果做不了标准的，就跪着做吧。

第三个动作:三头肌俯卧撑

这个动作专门练习三头肌，比俯卧撑稍微难一点，因为下放的时候手肘需要碰到地面，身体也要下沉，很多人做不了这个动作。一开始你可以把手稍微往前放一点，慢慢熟悉这个动作之后，就可以做标注的。

第四个动作:弓手俯卧撑

难度稍微高一点的动作，但是效果提升非常明显，因为在做的时候，一只手会承受大部分的重量，另一只手只是辅助，也是单臂俯卧撑的一个过渡式。一开始你不需要把辅助的手臂完全伸直，只需要伸出一点熟悉动作，循序渐进用不了多久，就可以做标准。

第五个动作:三头肌伸展

最好的自重三头肌训练，就相当于器械的杠铃臂屈伸。但是相对来说比较安全，而且可以自由控制动作难度。一开始需要找一个和胸部一样高的固定物体，可以是单杠、水泥台、任何的固定物体。做这个动作之前，一定要充足热身，循序渐进。

lol中ez打adc怎样出装才是最好，胜率最高，还有给一些连招技巧，谢谢!

这个还是要看个人的技术，ez的话他的e技能不要乱用，关键时候才用。

LOL探险家EZ教程包括出装与技能还有连招谢谢

AD流

攻速鞋或魔抗鞋，饮血，电刀，冰拳，轻羽，狂徒或复活甲。

蛋刀流（蛋刀就是蜥蜴长老之精魄）

CD鞋，蛋刀，魔切，破败，冰拳，轻羽。

主Q副E，最后升满W，也没什么连招技巧，团战把技能都甩出去就行了。

EZ的被动是技能打到单位能增加自己攻速，一级的时候，把Q往草丛里扔，如果被动触发了，代表草丛里面有敌人。

求lol狮子狗刺客打法以及出装和连招技巧谢谢！

一级一般来说是E出门，消耗什么的比较方便，然后主Q，但是据说现在狮子主流打法都是出肉的，不过我还是玩刺客流，切ADC也就一秒不到的事，出门可以选择带多兰盾或者长剑，剩下买血，买盾牌是因为狮子的回血是在是太低了，然后你上单只要遇到什么锐雯啊武器啊什么的带控制技能的一般都不太可能打得过……狮子太脆了，一给控住离草丛太远直接没希望挂在那里了，然后可以选择出九头或者饮血，如果是纯粹的刺客就饮血，九头方便清兵，然后就破败，无尽，黑切，鞋子可以出冷却或者水银，最后出个春哥，然后切ADC很快的，据说有的大神能够3段Q你去别的地方看看或许能找到怎么3段Q，068秒干掉ADC的方法啊……

求李白胜率最高，最强出装，还要介绍出装用途。

看个人情况吧！半肉半输出我觉得比较好点——

怎样的沟通技巧才是最好的

抓住对方的心理、需要并能解决问题而且使双方或多方互赢的沟通是最好的 。

谁才是打野位胜率最高的英雄

现在是阿木木，由于阿木木一向以稳定的团战控制著名召唤师峡谷，尤其是异常适合新手英雄，因为大招的范围异常广，可以轻松的大到数名敌方英雄，而且刷野异常轻松。而在国服，阿木木则稳稳的坐在了第一的宝座，就连69重做后强势的虚空先知也无法挤掉他第一的位子。尤其是他的登场率还远远高于后四名打野。证清楚明了这个英雄在这个版本的强大。

LOL鳄鱼顺逆出装连招技巧

顺风的话可以CD鞋，狂暴之力转幽梦，黑切，吸血剑，冰锤之类的。逆风的话考虑到钱不会很多，出性价比高的便宜货比较好，前期灯笼啦，视情况出水银鞋或者忍者鞋，小冰锤（继续逆风就大冰锤吧，转风了可以三项），对面法师多自然之力，物理多阳炎什么的。 所谓连招技巧就是对线时，E到人身边，平砍一下，W技能，Q一下，然后E回来，有大时可以引诱对方火拼，然后开大回血反杀，团战时先开大涨怒气，E到对面后排使用上面的连击，但是也看情况，对面如果是不详、稻草这样的放大就直接W做打断好了。切记要注意好节奏，保证有怒气的时候技能不要在CD，要不然攻击会大打折扣。

王者荣耀甄姬怎么出装连招 甄姬最强出装及连招技巧

痛苦面具、抵抗之靴、博学者之怒、回响之杖、虚无法杖、极寒风暴

技能加点推荐：主二副一，有大点大。召唤师技能建议闪现，当敌方刺客类英雄突进时可以使用闪现进行撤退。

技能连招：甄姬首先使用二技能借助兵线将被动技能带来的印记叠加给敌方英雄，之后精确瞄准敌方英雄使用大招，让其被控制大招的范围内，最后使用一技能对敌人进一步控制，等待队友进行击杀。

lol中扎克怎么样？帮忙说说出装，连招还有使用的小技巧！谢谢，好评不用担心

典型的消耗性英雄一般作为打野或者上单，打野居多，中单太少见了，因为没有爆发（我玩的时候感觉是这样，不同意的可以反驳--）作为打野来说非常优秀，1是打得快，2是有被动打野不会太伤，这样就保证效率了，3是GANK强，E技能距离远，在视野盲区发起GANK往往能打对方一个措手不及，技能连招只说我的--E过去（最好能E到人脸上，这样有一个击退和短暂眩晕的效果，不过不强求，距离实在不够的时候就E到敌方英雄身边，千万别因为只想着E到人身上而暴露GANK意图，那样对方肯定就跑了）然后W，W是一个CD很短的技能，几乎是有了就放的，然后Q减速，如果打不死在开大，这是GANK，团战的时候都是E过去（团战争取要E到人脸上，因为不怕被发现--）然后基本就直接开大了一边大一边可以放W，等大放完再Q。小技巧就是E可以有一个小小的强制位移效果，可以通过E来阻止对方逃跑~出装的话基本是纯肉了，扎克技能CD不长，活得越久输出就越多，出装方面~打野出门打野刀加红，然后合成远古魔像之精魄（就是加HP上限和韧性那个）或者合成带法术吸血那个，如果出了后者鞋就出水银（原来扎克开大有韧性加成，后来被移除了，本来就是个打乱敌方阵型的英雄，要是自己被控住了那就太痛苦了~）然后出治疗甲或者冰杖，顺序看自己的了，个人认为冰杖是绝对的核心物品，治疗甲让被动更给力而且减CD和魔抗都是需要的属性，之后如果队伍里缺输出的话就出大面具、深渊都行，不过我认为扎克还是主T，日炎、兰顿、鸟盾、复活甲，这些装备更适合，楼主自己看情况选择啦~

现在的泰隆怎么玩？ 求详细出装 连招，以及一些小技巧， 谢谢

1、泰隆现在版本挺不错，但马上就要遭到削弱（E技能移除沉默效果，改为减速），这样一来对AP法师的威胁将会降低很多。

2、泰隆6级前爆发力不够，6级后一套技能能让对方遭到重创。比较依赖装备，否则一套技能下来秒不掉对方可能会吃不少伤害。玩刀锋要学会GANK，6级出5速鞋上下GANK效果很好。后期的能力更是出神入化。

3、连招：先开启Q，然后E上去，A一下，然后W（先A再W是为了尽快触发Q效果，以及摸清对方走向好让W命中率更高。E完先W也可以，因为W之后敌方被减速，可以触发泰隆被动技能增加伤害，前提W要命中），最后开启大招。或者E完先开启大招，再W减速追杀，要灵活运用技能顺序。

4、出装：泰隆出装：五速鞋、黑切、幽梦之灵、饮血剑、轻语、复活甲。

1走AD路线，打前期

2我的AD出装顺序是:

多兰剑1，鞋子，多兰剑2耀光剑攻速鞋三相之力多兰剑3然后三把剑（饮血黑切无尽）

3技巧：Q可以触发PT攻击的效果（黑切红BUFF）而且Q减所有技能1秒CD（逃跑的时候别忘放Q，然后配合E逃走）我前期不学W（4级可以学W给队友扔加攻速，推塔  很NB）E可以跳草丛附近可以看到草丛里的人R要塔下草丛里扔，收人头抢大小龙BOSS需要经验    红兰BUFF主动去拿，有蓝BUFF就扔技能始终保持你的被动（攻击加速）

还有召唤师技能学闪现，回蓝

1、所说的EZ异构——叫做顺反异构，也称几何异构，属于立体异构中的一种，一般是由于结构中含有C=C双键或环状等结构，而不能够自由旋转所引起的。

2、产生条件

(1)分子中至少有一个键不能自由旋转；

(2)每个不能自由旋转的同一碳原子上必须连有两个不同原子或原子团。

3、Z-E命名法：分别比较每个碳原子上连接的两个原子或基团，若两个较优基团在π键平面同侧者为Z型异构体，在异侧者为E型异构体。

现假设下图构型式中的基团的次序是a>b，d>e，则它们的构型分别为：

题目中的第一个，2位上有2个一样的甲基，所以没有EZ异构

第二个1位上有2个一样的氢原子，所以没EZ异构

第三个双键上4个甲基一样，所以没有EZ异构

第四个有EZ异构

ez的出装顺序

1最新版本的ez主要是被动和q技能的加强，那么我们出装就应该尽量最大化地发挥ez的长处，既然Q技能的攻击力加成提高到11ad，那么鞋子羽儿推荐减cd鞋。

2第一件输出装备选择饮血剑，提高前期续航能力。

3第二件冰脉是最佳的选择有控制有蓝量还有重要的10%减cd。那么就更加能够发挥q技能的优势。

4第三件轻语这是不二的选择。

5总之这套出装一定要练好Q技能命中率，提高了Q的命中率的话，在团战的时候可以打出该有的输出，打出了足够输出死了也不亏。

6防御装备就女妖就行了，还有另外一件输出装，羽儿推荐无尽蓝刀等，如果你对自己有自信，完全可以杀人刀。

ez的天赋加点图

ez的天赋加点图2190巫术5%减CD点起，具体加点如图所示。