有哪些少吃多餐的减肥方法

有哪些少吃多餐的减肥方法

　有哪些少吃多餐的减肥方法，我们知道肥胖是不健康的，少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，从而达到减肥的目的。现在分享有哪些少吃多餐的减肥方法。

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　 少吃多餐减肥法有哪些

　 一、吃五分饱

　在生活中每天三到五餐的饮食，但是每一餐都不要吃的太多，五分饱就要停止饮食。饮食中要尽量能做到清淡饮食，不吃油腻和含糖量高的食物。虽然一天可以吃多餐的习惯，但还是要控制早结束晚餐的习惯，争取睡前四小时不吃任何食物。这样的饮食习惯可以减少空腹感的发生，还能控制食欲和减少饮食量的作用。长期保持这个饮食习惯，可以预防暴食和过量饮食，利于减肥瘦身。

　 二、三餐两点饮食

　在生活中每天按时吃三餐，最多吃八分饱。三餐的饮食间隔可以吃喜欢的点心，但是间点只能选择新鲜的水果和十粒左右的坚果。吃间点的时间应该在上午十点和下午三点左右，晚餐在下午十八点前结束，晚餐到睡前只能喝水不能吃任何食物。这个饮食习惯可以及时的给身体补充食物。轻松地降低了饮食欲望，对防止暴食、控制饮食量有着非常大的帮助，有利于减肥瘦身和好身材的保持。

　 三、饿了就吃点

　在下午三点以前，只要饿了就可以吃，但每次的饮食都不要吃太饱，微微饱就要停止饮食，吃的食物只能低热量的食物，拒绝零食和油腻的食物。下午三点以后除了白水不能吃任何食物。此外，还要养成早睡早起的习惯，避免睡前饥饿感的出现，另外白天饿了就吃的习惯还能防止暴食和饮食过量的发生。

有哪些少吃多餐的减肥方法2

　 为什么少吃多餐会瘦

　少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量，从而达到减肥的目的。

　 1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久

　每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。

　 2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力

　一次吃的'过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。

　 什么人适合少吃多餐

　 老年人

　少吃多餐的适应人群呢，应该就是大多数的人们，老年人们，都是比较的适合的，这是有一定的依据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了什么，所以呢，就是少吃一点的，多吃几顿。

　 低血糖人群

　对于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，因为低血糖的病症特征就是需要这样的。低血糖的人群时刻需要补充糖分，所以就是经常的吃东西，但是如果不调整饮食习惯的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是合适的，那么还有哪些的人群要这样呢。

　 糖尿病人

　糖尿病人其实也是需要少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的效果的。

　 少吃多餐的操作方法

　 一餐

　早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。

　 二餐

　十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

　 三餐

　十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐选择，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

　 四餐

　办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不过，下午1-3点别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。

少吃多餐提高新陈代谢，并没有什么科学依据。直接上数据来说话：科学家发现，你身体自身的新陈代谢，并不会因为进食时间和单次进食量的不同，有多大影响。在总摄入量不变的情况下，一天吃2顿和一天吃5678顿，对你的基础代谢毫无影响，英国营养杂志在2010年也发表过相似研究：总热量相同的情况下，一天三餐和一天六餐对体重的影响并无差异。2014年英国华威大学的另一项研究也发现：一天吃两餐和一天吃五餐的女性，两组的人的新陈代谢并无差异。不仅如此，网上宣称的那些少吃多餐可以“让身体消耗更多““更好控制食欲”“更少饥饿感””更减肥”等等好处，也都不那么靠谱。食物热效应（TEF）：简单说就是指身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量。毕竟食物从入口到被合理利用，中间还是要经过很多步骤，少吃多餐提高热效应的依据，可能是多次重复劳作比一次劳作更费力…… 但是！如果少吃多餐真能提高食物热效应，那就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃，身体消耗它的热量就越来越高，相关研究：科学家为研究进食频率对食物热效应（TEF）的影响，找了18个正常体重的健康女性，随机分两组，一组吃高碳水低脂饮食（HCLF），一组吃低碳高脂饮食（LCHF）；然后让这两组被试分别采用一次进食完或者分成两次进食的方式，并测试了她们在进食6小时后食物热效应的变化（TEF）。结果表示：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所需的热量，与餐数并没有关系。

少食多餐有什么好处？怎样饮食才是少食多餐？

少食多餐的好处

1、少食多餐的好处：有效减肥瘦身

少食多餐可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入，并减少每一餐的饮食量，增加进食次数，以有效降低热量摄入，减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。

（相关链接：少食多餐的减肥原理）

2、少食多餐的好处：帮助养胃益胃

若一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而每天多吃几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，减轻肠胃的负担，是很好的养胃益胃方式。经常饱腹是不好的，饮食要尽量吃差不多即可。

3、少食多餐的好处：促进肌肉增长

很多人都喜欢练肌肉，尤其是运动员们。除了使用营养补剂之外，运动员及其他力量项目的运动员，还经常通过强迫进食法来增大肌肉。可大多数人采用这种强迫进食方法之后，最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。

其实，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃几餐可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

4、少食多餐的好处：营养更好吸收

吃饭的时候少吃点还有一个好处，那就是营养吸收会更加充分，不会造成吃的太多导致营养吸收障碍。而且，胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛。

5、少食多餐的好处：适合想要增肥者

少食多餐除了可以减肥，对于想增肥的人也是很不错的。因为增肥者往往是胃不好，想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的，不宜暴饮暴食，一餐如果暴饮暴食，反而会造成胃不适，食欲衰退，一天吃的东西反而少了。

所以增肥者一定要每餐吃个七八成饱，吃得高热量，每天多吃几餐，保证消化系统正常运行。

6、少食多餐的好处：益于某些疾病者

患了某些疾病的人尤其应该少吃多餐，比如糖尿病或胃下垂等相关胃部疾病者等。

（1）糖尿病人少食多餐就可以避免饮食数量超过胰岛素的负担，使血糖不至于猛然升高，而在血糖下降时因已进食又避免了低血糖反应。

（2）胃下垂或胃黏膜脱垂病人，吃过多易引起上腹部饱胀不适、疼痛，而少食多餐，且食后采取左侧卧位，可减轻不适症状。

（3）患有胆囊炎、胆石症的病人，一次进食量过多，特别是多食油腻食物，会刺激胆囊，引起胆绞痛发作，而适量进食可以刺激胆汁的分泌排出，有利于促进细小的胆石排出。

（4）胃溃疡活动期病人少食多餐可中和胃酸，减轻胃窦部扩张，使胃酸分泌减少，有助于减轻疼痛的发作，促进溃疡的愈合。

少食多餐减肥怎么吃才最关键

少食多餐当然是可以减肥的，只是关键在于怎么少食多餐，可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的，最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量，不然再怎么少吃多餐都是白搭。还有，每天少食多餐到底是吃几餐，分别怎么安排等等。

（相关链接：少食多餐减肥应该怎么吃）

少食多餐不能取代一日三餐

少食多餐虽说是很好的方式，但是，一日三餐古已有之，是科学的，符合生理和工作的需要，少食多餐并不能取代一日三餐，只是可以作为补充，即在人体感到饥饿时适量加餐。

注意，少食多餐不能理解为可以频繁进食，因为不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。

一般来说，最正确的应该是根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种少食多餐还是很有好处的。

而基础代谢（BMR）由瘦体重（Fat-free mass）决定，食物热效应基本上也不受进食频率的影响。其实，只要总热量相等，且摄入的营养元素平衡，身体在消化过程中会燃烧相同数量的热量。

 举个例子，吃六顿500大卡的食物和吃三顿1000大卡的食物的热效应效果差不多。如果平均热效应为10%（平均来说，食物的热效应约是总热量摄入的10%），这两种情况下都是300大卡。

 由此看来，进食频率的增加并不会提高代谢和增加热量消耗。

 我们通常认为在一日三餐中加餐可以减少饥饿。事实上，没有直接的证据表明吃零食或更频繁的吃东西能减少饥饿感。就有研究则表明，饥饿感反而会增强。如果你吃的是精致碳水类或高糖零食，则可能越吃越饿。美国曾有一项研究，将3份高蛋白餐与6份高蛋白餐进行比较，结果发现3份高蛋白餐实际上更利于减少饥饿。

当胃里没有了食物之后，就会释放一种叫做胃饥饿素的激素。它会向大脑发出饥饿信号，让人产生饥饿感，直到开始进食。在吃饱后，胃饥饿素水平才会下降1-3个小时。所以当你选择少吃多餐之后，你常常会感到饥饿，抑制不住地想吃东西，慢慢的胃口就会变得越来越大。

“少食多餐”还会增加碳水的摄入量，这些碳水进入身体后会转化成糖原，从而刺激胰岛素的释放。而胰岛素是存储型激素，当你消耗不掉这些糖原时，就会囤积成脂肪。

不管是为了减肥还是为了健康，不建议胖友们去尝试少吃多餐的饮食方式。想要达到健康减肥效果，不妨选择卡优平奥利司他。卡优平奥利司他，从源头减少热量摄入，有效降低体重、明显缩小腰围，服用24-48小时就开始排油，一般使用3个月平均降低体重6%，服药6个月腰围平均缩小达到24寸。

在正常情况下人们一般一天吃三顿饭，但是很多人由于在吃每顿饭的时候都由于吃的太多，所以很容易会出现肥胖的情况。于是很多人在减肥的时候会选择少食多餐的方式来减肥，这样可以分散热量，使每次吃的东西都比较少。那少食多餐的方式有助于减肥吗？

1、早上六点到九点

早餐是一天获取能量的重要来源，绝对不能草草打发，早餐一定要注意营养搭配，补充足够蛋白质，才能实实在在赶跑饥饿。最好的早餐搭配包括牛奶或者酸奶，鸡蛋，如果偏好甜食的，新鲜的水果和燕麦是不错的选择。

2、上午十点半

如果到上午十点来钟有点饥饿感觉的话，可以吃一些低糖类的点心或者酸奶来充饥，如果是不饿的话当然就还是不要吃了。

3、中午十二点到下午两点

午餐时间要吃的稍微丰富均衡一点，鸡肉鱼肉是蛋白质的主要来源，一小碗蔬菜，饭后半小时适当吃一些水果，能够补充身体所需的必要维生素，此外还可以适当吃一些坚果，摄取一些橄榄油，这都是对健康有益的。

4、下午四点半

工作了大半天，难免感到疲劳了，这个时候可以稍微补充一点能量，一份蔬菜沙拉或者一个苹果都能有效补充流失的能源，恢复精神。

5、下午五点到晚上八点

晚餐要吃少，但是不代表就不要吃，晚餐的菜单中需要准备含蛋白质，维生素和少量脂肪的食物，例如肉类搭配芦笋就是不错的组合。

6、注意食量的准备

少吃多餐减肥，并不等于只要一整天吃就能减肥，不是说多吃几次就是好事，正确的方法是，预先准备好一天的食量，制定好详细的进食时间，多吃几顿，但是整个一天下来的食量要在限定范围以内。

7、少吃多餐的好处

一天按正常三餐算，每餐的时间中间间隔约6到7个小时，长时间内通常会有饥饿感，忍不住想吃东西，如果一餐之间相隔时间在三个小时左右，饱腹感就能坚持更久，能够控制吃东西的欲望;少吃多餐还能缓解工作压力，振奋精神，并能减轻肠胃压力，给身体足够的时间消化食物，有效抑制脂肪和其他残留物的囤积，有利于帮助身体排除毒素，不但能减肥瘦身，还可以排毒养颜。

8、快速减肥注意

1、事先决定一天的食量

增加饮食次数来达到减肥瘦身，其原理就在于通过饮食能活化消化器官，从而提高代谢，这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持续。

但有人误认为：“只要一整天都在吃就能减肥”，这无疑就不正确了。不是说想吃就吃，多吃几次就是好事，这个方法的大前提就是：必须预先决定一整天的食量。整个方法下来，多吃几顿，无论吃几顿，加起来都不能超过这个总食量!

2、早上6点到傍晚6点期间，增加饮食的次数

虽说要增加每天的饮食次数，但并不是随时增加都行，特别是晚上如果吃几次，那绝对是对减肥不利的!

少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅，其中还有一个理由，那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。

晚上的饮食次数理应减少，就一顿晚饭，并且尽量不要超过晚上9点，最好是8点前吃完，而需要增加饮食次数的，反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。

3、细嚼慢咽，不要一次吃个饱

少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐尽量要少吃，绝对不能吃太多，否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃，明明已经饱了如果继续吃，那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯，如果你觉得“啊好饱啊”，那么其实已经吃太多了。

每一次都保持8分饱，吃着吃着感觉“嗯貌似差不多了”的时候，就该停止进食了，这也是让你健康减磅，成功不反弹的秘诀哦!

4、增加蔬菜的摄入量

就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦!

5、饮水择时

最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。

6、吃多餐也要做运动，光吃不动是不可能减肥成功的，配合一定量的运动，才能真正达到减肥效果。

不知道从什么开始，少食多餐成为了一种新型的减肥方式，妹子们也大多嚷嚷着“少食多餐”，势必做到瘦成一道闪电。可事实呢，又有多少人真的瘦了呢。

所谓的少食多餐，就是使身体不会长时间处于一种饥饿的状态，从而加速新陈代谢，燃烧脂肪。

如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少。

脂肪便会转化成热量供给身体作消耗用。持续下去，便会变瘦，所以减肥的法则，就是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你是一天吃三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！

减肥者所采取的节食方式不重要，关键是需要把总的热量降下来，只有减少热量的摄入，才能减肥。有研究表明，在摄入同样食物的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数其实并没有关系。

总热量的摄入才是减肥的关键

英国科学家开展了一项小型研究，将两种节食方法进行了对比。在实验中，一些女性被要求在某一天中吃5顿饭，而在另一天只按正常的饮食时间吃2顿饭，但是这两天中她们所摄入的总热量是一样的，结果她们消耗的热量也是一样的。参与了该研究的说，尽管盛传少吃多餐能加速新陈代谢，但事实似乎并非如此。无论你一天吃2顿还是5顿，只要所摄入的热量一样，消耗的能量也就一样，少吃多餐的方法根本不能减肥。

怎样才能有效减肥呢？

1、科学安排一日三餐

做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。早餐要注意质量，多吃富含淀粉类、蛋白质类的食物。午饭要吃的适当多一些，而且要保证适量的脂肪、蔬菜等摄入。晚餐以清淡、容易消化的食物为主。

2、坚持自己的饮食习惯

临床研究表明，少吃多餐的人往往会低估自己所摄入的热量。因此应继续遵循自己的饮食习惯方法，改变饮食方法会影响人体激素，可能让人感觉更加饥饿。建议应该做的是坚持之前的做法，然后降低热量摄入。