求健身教程。

10分儿，，，，告诉你个简单有效的方法吧。

不用去健身房，回去做两个东东：

1 俯卧撑？RM，因为不清楚你的体能状况，所以最大力竭值你自己定吧。

但是到了1周后至少要做到20以上，目标为80个/分钟

（动作要领）

A双臂横开，尽量张大，当身体下沉接近地面时，让小臂于地面形成垂直角度的宽度（宽幅扩胸）；B双臂与身体平行和宽幅扩胸的角度刚好成为90度（窄幅），主要联系肱三头肌。C无论是宽幅还是窄幅，在俯卧撑的上下过程中臀部需要微翘，这样可以同时有效锻炼腹部。如果动作正确在练习后，腹部会有疼痛张热感。

2 引体向上，正手反手均可，目标是一次20个。姿势动作不限，近一点那就是双脚不可沾地。

以上，供参考。完成之后可以找我要下一步的训练方法。记得到时候多加分哦。

社会上有各种各样的职业，人们对某些职业或多或少有着刻板的印象。就拿健身教练来说，大多数人认为健身教练就是浑身肌肉，整天怂恿着办卡开课请私教的职业。其实并不如此，每一个不同的行业都是一种不同的生活，代表着世间百态，也具有独特的魅力和闪光点。这些职业都像宇宙中的星辰一样丰富多彩、姿态万千。下面讲述一个关于健身教练的小故事：高大魁梧的健身教练有害羞温柔的一面，面对生活时也难免会感到无力……

一

可能是我性格使然，这些年社交圈还挺广的，几乎涵盖了各行各业。但是我真心不会相信我竟然有做健身教练的朋友，因为我之前一直是一个不爱运动的胖子。

也是一次偶然的机会，我走在大街上，遇到促销健身房年卡的小青年，在其软磨硬泡后，而且年卡价格又极便宜，我就索性办了一张。我相信如果不是这张偶然办理的健身卡，我想我这辈子不会跟健身房以及健身教练这么励志的名词联系到一起。

当然也不会认识我的好哥们大赤木，一个荷尔蒙和洪荒之力永远使不完的神奇男人，他免费给我做私教，帮我减肥，“虐”我千万遍。

二

大赤木以前是当兵的，现在是一个职业的健身教练。什么叫职业的健身教练呢，就是给学员上完课，一定要泡一杯蛋白粉喝，有学员向其请教，不仅语言幽默、笑容温暖，而且胸肌无时无刻不在对你“放电”的那种生物。

感觉大赤木每天都有发泄不完的精力。我超级羡慕大赤木，他每天都锻炼身体，异常魁梧，要不也配不上这个外号啊。 大赤木绝对比《灌蓝高手》里的赤木刚宪还要壮，最明显的就是胸肌和嘴唇，大得异常。

本来像我这种只是偶尔办了张便宜的健身卡的胖子，其实也是很少去健身房的。一则经常加班，留给自己锻炼的闲暇时间很少；二则也确实是真懒；当然最重要的是每天晚上都吃得太撑了，哪有力气锻炼啊。不过第三点我是不敢当面跟大赤木说的，他倒不会像《灌篮高手》里赤木刚宪对樱木花道一样用一拳头抡我，但是他会用可怕的翻白眼的方式鄙视我。

不过，即便我没准坚持去了一两次吧，像我这种又穷又怕别人逼迫的人，断然不会花钱去雇一个私教的，所以我的生活圈子里不可能认识做健身教练这种职业的人，但是偏偏就认识了大赤木，还不收我钱义务教我，还是别的健身房的教练。他之所以花钱办我这家健身房的卡完全是为了追这里的一个外国女教练——一个俄罗斯女教练，眼睛可蓝了，身材可好了。

三

认识大赤木挺偶然的，有一次我自己在玩健身器材，然后一个人突然异常凶狠地走过来制止了我。 大赤木给我的第一感觉是身材魁梧、凶神恶煞，我当时以为这是哪来的锻炼怪物跟我抢器材呢，我第一时间跳下来微笑着把器材让给他。

结果他特别严肃地说了一句：“你坐回去。”然后用手扶着我的腰，告诉我这个器材该怎么用、从哪用力，告诉我腰部一定要挺直，不然会伤到身体。一来二去我们便熟悉起来，他很热心，从我身边的器材开始，一个一个地教我这些器材叫什么名字，主要锻炼身体哪个地方，用这些器材的注意事项是什么。

他一聊健身知识就特别兴奋，喜欢跟别人分享，当我知道他是健身教练时才明白，这是一种多么敬业的态度。 职业的健身教练希望每个热爱健身的人都能科学地健身，把热爱健身而让自己生活变得更美好作为自己的职业愿景，这是一件很让人钦佩的事情，我们应该为全世界有志向的健身教练竖起大拇指。

大概跟大赤木锻炼了两个多月，虽然我经常翘课，并不是天天来健身房，但是只要我一来，大赤木都敬业地给我做指导，督促我训练，感觉每次训练完，我的两腿都呈外八字了。大赤木很敬业，说是免费义务教我，我以为也就是简单地带带我，但是他教得特别认真，让我由衷的感激。

我一直觉得他这样免费地给我做私教，一定是给我恩惠，以后会有所图。但是通过两个月的接触，我发现他根本没有这方面的想法，就是一心一意地教我，他答应别人一件事就会把这件事做好，大赤木看起来凶神恶煞的，但是内心特别善良单纯。

后来他也会跟我分享他的一些小心思，他其实白天是有私教课的，学员都是些高收入群体，所以他的收入还不菲。其实大部分是一些全职太太。

四

其实大赤木还是个挺单纯的男生，这也是后来多次交流后才知道的，大赤木竟然没谈过恋爱，二十大几的人了竟然还是一个处男。我经常拿这件事儿调侃他，我知道这样做不好，但是他也不生气，还嘿嘿笑，我就问：“你笑什么啊？”大赤木每次都幽默地回道：“我就是在笑啊！”我也只能无奈地白了他一眼。

其实他来这家健身房办卡，又兼职给我做私教也是有小心思的，他看上了这家健身房的一个俄罗斯女孩，是那种特别敬慕的喜欢，不敢接近，只远观就觉得自己很幸福，一直不知道从何处开始正式地去追求。

我每次都鼓励他：“人生苦短，看中哪个女孩就勇敢地追，大不了人家不搭理你，咱再换一个人继续追呗。”

每次说这些的时候，大赤木反而会有点严肃得像生气，说：“小江，这样做你可能会找到多个女朋友，但是你永远找不到真爱的。”

我无力反击，好像只能咬着嘴唇，苦笑一下。

其实健身行业的圈子也蛮小的，大赤木作为其他健身房的教练跑到不是自己工作的健身房办健身卡，本身就会引起这家健身房的老板和供职的健身教练的注意，加上免费给我做私教，那就更显眼了。

而且大赤木喜欢上俄罗斯女教练的课，这样做要么是偷师学艺，要么有异性的企图心，内部明白事由的人多观察几次，简单思考下就能做出这样一个判断了。

但是大赤木不觉得有什么，自己是光明正大办健身卡，现在友情给我做私教，以及后期可能会追求这个俄罗斯姑娘，所有事情能对得起本心，也没违反职业道德。 他虽然是个好说话的人，但却是一个内心确定一件事，刀架在脖子上也不会做任何改变的人，其实这个品质还是蛮吸引女性的。

他后来在我的鼓励下，也多次尝试跟俄罗斯女教练互动交流，但是不知道是大赤木的方式方法不对，还是俄罗斯女教练的中文实在太差了，好像效果并不是特别的好。对此我甚是惆怅，俄罗斯姑娘好像知道大赤木的爱慕之心，但是她好像对大赤木并无爱慕之心。

大赤木每次带我训练，都会反复地问我怎么办。我心里想，我怎么知道怎么办，人家对你要是真不感兴趣，你再死缠烂打就尴尬了。但是这话好说不好听啊，我想了想，回答了一句特别文艺的话：“ 其实每个人的社交圈都是一个星系，她是恒星，你是行星，你单纯围绕着她转是不行的 。”

大赤木紧接着问：“所以呢？”

我不耐烦地回答：“所以你要成为恒星啊，让人围绕着你转啊。”

然后，我小声嘀咕道：“也是啊，我要知道怎么办，我就不单身了。”

两个人垂头丧气的，后半段训练也没心情了。我记得那次我们索性出去喝酒了，大赤木给我讲了很多他的故事。

而且健身这行挺累的，他这一年经常连续工作三个月才有补休，日平均工作量最高纪录达到一天15个小时，每个月课程最多的时候能排满到240节课，根本就没时间吃饭。虽然少吃多餐是专业健身者的习惯，但是大赤木已经到了自己在何时吃的什么东西都不记得，他已经很久没有真正的午餐或者晚餐的概念了。

大赤木自己有一句座右铭：“ 工作就是生活，生活就是梦想。喜欢的就去坚持，不喜欢的为了钱和生存也要坚持 。”

是啊，人生就这么简单和人生本就不复杂的意思是一样的，但是所呈现的心态却截然不同。这个不能说得很明白，需要自己感悟，才会更有意义。

健身找教练好吗

　健身找教练好吗，很多人健身，健身可以让自己变得更加的自信，身材也会越来越好，去健身房里面锻炼,不仅可以增强抵抗力,还能有效保持自己的身材，那么健身找教练好吗？

健身找教练好吗1

　 健身真有的必要请教练吗？

　先要明白教练能帮你做些什么。

　 1、私人定制的训练课程

　虽然信息时代，很多健身知识可能通过网络或视频的方式学到，但大多数人仍然无法辩认出哪些动作适合自己，也无法辩论动作的标准性，更不懂如何正确发力。”

　照葫芦画瓢“现象大有人在，每个人的训练目的不同，有的想增肌，有的想减肥，有的想塑型。目的不同，方法也就不同。专业的私人教练会针对你的情况设计出一套适合自己的运动计划。

　 2、更高的训练效率

　私人会在训练中不停的督促你，专业的教练会根据个人的体能情况给予相应的训练间歇时间。不会让你“训练5分钟拍照2小时”

　 3、适合的饮食方案

　每个人的生活作息不同。饮食喜好也不同，训练目标相对的饮食方案也会不同。专业的教练会根据你的生活规律，食物喜好给出适合自己的饮食方案。专业的教练不会让自己的学员吃水煮鸡胸肉。

　 4、正确的动作

　训练动作的习惯养成非常重要，重则保命，这也是经常对我的客户说的最多的一句话，所以私人教练同样也会在你运动中不断的纠正你的训练动作。帮你养成良好的训练习惯，远离受伤风险，

　 5、更高的安全保障

　专业的私人教练一定会把学员的安全性放在首要位置考虑。但对于健身小白健身还是有一定的危险性。网络上因为健身安全造成的事故历历在目

　如果有一位专业的教练在身边保护与指导，这些悲剧性的事故也就不会发生。在还没有掌握基础的健身知识与动作之前，请一位专业的教练还是非常有必要的。

　 对于应不应该请私教？

　你可以问问自己，是否足够自律？是否短时间练出很好的身材？是否有足够的时间来学习健身知识？是否对自己的身体足够熟悉，随时可以调整训练计划？对于训练目标的饮食营养知识是否足够丰富？如果是，那么完全可以自主训练，如果不是。就可以请一位教练帮助你。

健身找教练好吗2

　随着全民健身热潮的推动，我国健身产业发展迅速。目前，我国健身房的数量正在逐步增加，专业化程度也在不断提高。健身教练作为健身房的主要组成部分，在健身行业的发展中起着非常重要的作用。

　人们可以在健身教练的帮助下实现自己的健身目标，获得健康。他们中的一些人没有很好的健身教练意识，也不是很想聘请健身教练

　 所以问题来了，一定要要求个人培训吗？

　其实问健身教练这件事完全是见仁见智。归根结底，健身还是一项运动。如果单纯是为了健身，饭后散步，户外跑步都是很好的健身方法。

　一般去健身房的顾客对自己的身体和健康都有更高的要求。不仅健身房设施齐全，最大的区别就是健身房有专门的健身教练指导健身，更容易达到健身的目的。

　许多朋友去健身房的目的是为了塑造自己更自信，或者提高自己的回报率。但只有少部分人能抵御美食的诱惑，松懈下来，日复一日的去健身房锻炼，风雨无阻。如果你有很强的自制力，可以督促自己去健身，不用要求私教。

　你可以给自己制定一个健身时间表，比如一周去几次健身房，一个月想减多少斤。但是如果你觉得自己对健身毫无头绪，那就不知道怎么做了。或者说，自己去健身房，忍不住想偷懒。如果三天打鱼，两天晒网，可以考虑请私人老师监督指导自己。

　当然，不仅是健身专业人士，高级健身专业人士也能得到相应的监督和指导。在专业健身教练的监督和指导下进行锻炼，可以达到更好的锻炼效果，避免错误动作造成的伤害。想要达到最佳的健身效果，必须结合营养、饮食、健身习惯等诸多方面。你肯定不可能管那么多。健身教练可以帮助你调整和提高。

　总之，去健身房不一定要要求私教，可以根据经济实力、健身效果、自控力等综合评价。如果不想要求私教，但又不会伸懒腰，也可以在网上找一些健身教程来学习。另外，也可以找旅游教练帮忙。

健身找教练好吗3

　相比较之前的健身环境来说，现在的健身环境更好，其主要的优势点并不是什么健身器械或者蛋白粉的出现，而是健身知识的传播范围能够更加广泛，像之前健身刚刚出现和命名的时候，人们只知道健身这回事

　但是具体健身是什么，什么算健身训练，如何进行健身训练，可以说大部分人都是不懂得，而那时候很多的健身训练知识，只能从国外的健身书籍中翻译过来，而国内外不管是健身环境还是饮食环境，差距都比较大，可以说很多适合国外健身的知识，往往并不适合国人进行。

　而现在好了，随着多媒体和互联网的发展，我们获取健身知识的渠道越来越多，而专业的健身人士也是越来越多，普通人能够足不出户，获取到适合自己的健身训练计划，但是有时候健身训练并没有那么容易

　要不然也不会有健身私教的出现，可以说健身私教能够教给的东西，往往比你在网上查得更具体和全面，也更加适合你，当然前提是你找的健身私教比较靠谱，那么对没健身过的人来说，请健身私教和不请私教，对健身有影响吗？

　 健身知识的学习

　其实现在很多人健身后，不去买私教课也是有缘故的，毕竟现在的健身教练环境确实让人堪忧，当然也有不少人是因为确实买不起这玩意，太贵了，绅士都买不起啊，而能够买私教课的那些人

　其实更多的是觉得能用金钱换来时间是很划算的事情，他们往往懒得去找健身知识，更是觉得请个老师方便一些。两种不同的健身学习方法都有优点和缺点吧，像那些喜欢自己找健身知识的人，往往在找的过程中学习到很多，时间长了以后，自己也算半个健身教练了。

　而那些请健身私教的人，往往很难学习太多的健身知识，更多的人是因为省事才请健身私教，健身教练给你安排训练计划，你就按着他给的训练计划做，虽然确实是省时间，但是往往不能学习太多的健身知识。

　 健身效果的影响

　其实绅士觉得，请不请健身教练对于健身效果来说影响不大，如果你真的制定了一份适合自己的健身训练计划，那么请不请健身教练其实都没必要的，可以说请健身私教的人

　他们能够更快地进入到训练状态去，健身教练能够让你更快的进入的健身增肌过程中去，可以更好的矫正你的训练动作，而不请健身私教的人，往往在开始健身训练后，找不到动作的标准性，但是往往在健身过一段时候后，两人健身效果的差距就会缩小。

　 对于肌肉的影响

　当然这些的前提都是要找到一个好的健身私教，一个好的健身私教确实能够对你的肌肉产生影响，就像练胸肌，不懂的人往往练出来的胸肌只有肌肉维度，但是肌肉胸型却不好看，而健身私教能够准确地知道你哪部分的胸肌更薄弱，会让你进行针对性的训练

　而就像减肥和增肌，减肥能够给你制定出更专业的营养餐，而增肌能够更快的让你突破增肌瓶颈，而在身材的塑形方面，健身教练往往也会更加专业一些，会根据你当前的训练进度和体型来制定更适合的你的健身训练表，确实要比你一个人学习健身好的多。

　当然并不是说健身就一定要请健身私教，还是要看个人的意愿和经济条件，还有就是现在健身私教圈里鱼龙混杂，普通健身者很难分清对方的健身水平到底如何，那么绅士这里就教大家一个小技巧

　那就是如果你对面的这个健身私教身材不好，那么就直接拒绝，道理其实很简单，健身教练不像篮球教练，即使自己打得不好也可以指挥球员，健身需要自己切身地去练了，才会知道哪个训练动作更好，知道每个训练动作的发力点在哪。

健身房教练不是不建议跑步健身，而是建议要办私教课健身。趣评是健身房资深“撸铁”选手，对于健身房很多“内幕”都比较了解。一般而言，如果你是健身房的新面孔，在跑步机跑步的时候，就会有私教跑过来与你套近乎。私教与你套近乎的内容无非是，仅仅是跑步机跑步不利于身体健康，或者是减肥等等，应该要有氧运动与无氧运动结合等等。私教的目的无法是为了向你推荐私教课程，完成业绩。首先，健身房教练并不会不建议跑步；第二，健身房教练建议多项运动并行，主要的目的是为了推荐课程，完成个人业绩；第三，除非家庭特别富裕，或者收入特别丰厚，否则跟随私教学习就是“人傻钱多”。

第一，健身房私教并不会不建议跑步。从趣评的经验而言，健身房的教练并没有不建议跑步，而是不建议只是单纯跑步。健身房教练其实主要工作并不是如何指导锻炼，而是推销自己的课程。

如果你说跑步是为了减肥，教练就会告诉单纯跑步效果不好，应该进行更多的力量训练；如果你说跑步是为了健康，教授就会告诉你，跑步太多容易伤到膝盖，应该进行多种锻炼方式；如果你说跑步是为了塑造体型，教练又会说跑步会造成皮肤松弛，还要进行力量训练等等。

第二，健身房教练主要是为了推广课程，完成个人业绩。从健身教练的角度，更像是销售。以趣评去过的一家健身房为例，私教的基本工资只有1800块，剩下的全靠业绩。而所谓的业绩，就是私教每个月能够卖出多少钱的课程。趣评询问过一位比较熟的私教，那一家健身房给私教的业绩是每个人一个月10000块的课程。

所以，健身房教练在对你介绍单纯跑步的坏处，并不是不建议你跑步，而是在向你推荐私教课程。其实，跑步是最方便的运动方式。但对于健身房教练而言，健身室的会员们都只跑步健身，而不交钱办课程，他们的业绩来自于哪里？长此以往，教练们会不会失业？所以，健身房教练才会不遗余力的向新会员们建议，不能够单纯依靠跑步健身。

第三，除非必需，没有必要办私教课程。趣评曾经办了10000块钱的私教课程，至今心疼不已。关键就在于，如果不是为了将身材打造成“施瓦辛格”，并没有必要跟私教学习。那些健身房的健身器材，只需要百度一下，都有非常详细的使用方法。

欢迎大家讨论，你认为到健身房锻炼有必要请私人教练吗？

关于健身培训机构的选择：

1、要看成立时间

一个专业可靠的健身培训机构一定是经得起时间的推敲的，如果成立的早，说明在这个市场上经受住了市场的考验，所以一个成立时间够长的健身教练培训机构，相对来说更可靠。

2、要看机构资质

选择一个靠谱的健身培训机构，一定要看这个机构是否有国家体育总局的认证，所以专业靠谱的健身培训建立肯定是有体育总局颁发的证书。

3、要看课程体系和师资队伍

健身培训有很多种，需要学习的课程也很多，不同类型的健身教练需要学习不同的课程。在选择健身培训机构时，要了解该机构各种课程的安排，同时结合自己的职业意向，有针对性地选择培训机构。

除了课程设置外，师资力量也是培训机构的核心。优秀的师资能够给予学员更全面、更专业、更实用的教育教学。

4、要看学校规模和环境设施

一家优秀的健身培训机构，机构的基本设备环境设施也是实力的体现，教学场地、质量较高且齐全的教学设备、更专业舒适的教学环境，也是为学员提供更优质的学习环境，也是加分项。

健身培训的好处

1、具有更全面的知识和技能

对于零基础的人来说，如何想要成为一名优秀的健身教练，必须经过一段时间专业的培训，才能掌握相应专业的健身知识和技能，不管是有无健身经验的人，都需要进行全面的培训，才能掌握足够专业的健身知识和技能，这样，健身教练的发展优势才能得到全面的促进。

2、掌握技能更加多样化

在专业的健身教练培训机构进行培训学习，能够学习到的课程更加多样化，比如运动生理学、运动解刨学、运动康复学等等，因为如今进入健身房的每个人的健身目标都不一样，健身需求也会有很大差异，如果学习的课程太过单一，在工作中自然无法满足不同会员之间不同的健身需求。

3、促进健身教练的长远发展

如今健身教练培训行业竞争非常激烈，如果想在健身行业立足，成为一名优秀的健身教练，那么选择一所专业系统的健身教练培训机构，参加培训学习，就是在健身行业中站稳脚跟的关键因素，只有经过全面的培训之后，个人能力才能得到认可，就业也就完全没有问题。

1伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

上班时间锻炼

2复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

3午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

4做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度

掌握合适的技巧随时随地都可以锻炼

6使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

少乘电梯多跑步

7尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

随着健身行业的快速发展和健身需求的多样化，对专业教练的需求进一步增加。现在越来越多的人关注健康。越来越多的人进健身房开始锻炼。优秀的健身教练已经成为健身房的新宠。越来越多的人想从事健身行业，想参加健身教练和健身教练的培训。健身教练培训都教什么？

健身教练是健身房的主要盈利部门，也是健身房与其会员之间最直接的沟通纽带。优秀的健身教练不仅要指导会员保持健康，帮助他们实现健身目标，还要更多地了解他们的身体状况，增强他们的体质。优秀的健身教练是个人综合能力的体现！对于新人来说，他们不仅需要提高自己的技能和专业知识，还需要提高自己的服务意识！

健身教练的培训首先要提高新人的专业能力、专业知识和技能。由于健身人口的快速增长，健身需求更加多样化。教练员不仅要掌握健美、减肥和塑形的基本知识，更重要的是要掌握当今健身房流行的锻炼康复、功能训练和普拉提等高级实用技能。把握不同的健身群体。

其次，健身教练是服务业。作为教练，应该提高服务意识，具有一定的沟通表达能力和学习能力。我们面对的大多数成员都是小白。为了让会员认识到我们的职业，教练必须学会与会员沟通，以获得会员更好的信任。