怎样用筏竿钓鱼

1、钓具选择

筏杆有1．6m、1．8m、2．1m等，竿尖分为硬细点和软尼龙竿尖。钓鱼朋友可以根据个人喜好、经济实力选择筏的长度和不同价格。用这根杆子不要太多，照顾太多也会失去一些鱼的时间。

线组类似于线钩，分别为：母线（缠绕轮）、子线（连接八环吊坠和钩）、铅咬或穿过铁芯的导线。吊坠通常需要10－25克，这取决于吊杆的长度。钓钩最好是用一个长柄诱饵，如bolus或钩。

2、钓饵

红色的虫子是冬天钓鱼朋友的好诱饵。用细长的球钩刺穿红虫非常方便，可以交叉几个或绑几个球钩。小蚯蚓在筏子上的鱼竿也起到了很好的效果，蚯蚓应用整个穿刺钩，新鲜时不要切断去杀。

3、钓位

木筏竿冬季捕鱼主要是大型水域，如水库、土坝等，可近可远。在一种情况下，渔民必须注意底部的状况，如悬挂，虾笼等。

4、起竿

筏杆是一种长距离的钓竿，只能通过观察竿尖的变化信号来判断。不同大小的鱼，鱼竿尖信号反映的变化是不一样的。极端信号分类：轻微“点头”、连续“点头”、“大弯”、直立“回线”。所有这些信号都应及时发出。基本上，可以获得不同大小的鱼。

5、置竿

木筏捕鱼有其独特的方式，一是“直立”，竿尖垂直向上倾斜；二是“扁平型”，竿尖是指鱼点的前端，略高于海岸线。在一个晴朗的冬天，你可以让钓竿的顶端直立，形成一个梯子的形状。温度合适。鱼是活跃的，有离开海底的习惯。

无阳光低温冬季捕鱼日，可为平直型，此时鲫鱼都在底部觅食，这样就扩大了底部捕鱼区，鱼的比例会相对较好。

每周安排五次训练，分为三次有氧训练和两次力量训练。当然体力充沛者可以调整为三天有氧三天力量训练或者四天有氧和两天力量。

星期 锻炼部位 动作名称 组数 次数

星期一（有氧训练） 有氧运动（消耗全身脂肪） 慢跑 45分钟以上

星期二（上半身力量训练） 胸部 卧推 4 每组以能做15－30次的重量做

哑铃飞鸟 3 每组以能做15－30次的重量做

背部 俯身划船 3 同上

单臂哑铃划船 3 同上

肩部 杠铃或哑铃推举 3 同上

哑铃侧平举 3 同上

腹部 搁腿仰卧起坐 3 30及以上

星期三 休息一天

星期四（有氧训练） 消耗全身脂肪 慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。） 45分钟以上

星期五（下半身及手臂力量训练） 腿部及臀部 深蹲 4 每组以能做25－30次的重量做

俯卧腿弯举 3 同上

下背部及腿部 屈膝硬拉 3 每组以能做15－30次的重量做

手臂 杠哑铃弯举 3 每组以能做15－30次的重量做

俯身哑铃臂屈伸 3 每组以能做15－30次的重量做

小腿 提踵 3 每组以能做15－30次的重量做

腹部 仰卧腿上举 3 30及以上

星期六（有氧训练） 消耗全身脂肪 跑步或其他 45分钟以上

星期七 休息一天

瘦身10磅

一年减肥10磅（这对一般人来说，已经是非常迷人的瘦身解决方案了，因为这意味着每个月大约你可以减肥1磅）（1磅≈045公斤），并且做起来也不难，你只需注意以下4点就可以了：

1、小心肉饼的热量。吃肉饼最好在家里做，因为你可以选精肉做馅，这样既有营养，又利于减肥。你可以选择无皮的鸡肉或细嫩的牛肉（95%的瘦肉）做肉饼，它会使你少摄入100千卡热量（普通肉饼热量约为500千卡）。

2、用果汁替代冰淇淋。一杯冰淇淋约含350——500千卡热量，“贪杯”的后果要比你想像的严重。你可用一杯新鲜的甜樱桃汁加1/4杯奶油替代冰淇淋，它只有140千卡热量，你因此至少“节约”了200千卡。

3、40分钟的步行。40——45分钟的步行可以消耗300千卡。假如，75公斤的人每天步行40分钟，两周后就可以减去半公斤多一点。坚持下去，你会发现，一年瘦身10磅原来是件很简单的事情。

4、多喝水。你每天应该在午餐或晚餐中，用喝水来代替饮酒和饮料，这样做下去，每年可减重7——15磅，此外，多吃水果和蔬菜也是个办法。

瘦身20磅

在一年瘦身10磅的基础上，以下的3种办法将会帮助你再减10磅，即20磅。

1、吃鱼。每天用吃金枪鱼（250～300千卡）或鲑鱼（350千卡）来代替170克的牛排（550千卡，猪肉更高）。如果你在1周内吃4次鱼，而不是牛、猪肉的话，你每次将可以少摄入200～300千卡，1周下来就可以减少1200千卡的摄入。不仅如此，海产品还含有欧米茄-3脂肪酸，能帮助人们减少心脏病发生的危险。

2、快餐里含的热量较少。一般情况下，选择有营养的快餐每次可少摄入250～500千卡，这样1个月下来，就可以少摄入数千千卡的热量。

3、为减肥创造一个良好的环境。减肥需要环境的配合。你在冰箱里最好不要放那些含高脂肪、高热量的食物，否则一不留神你就可能把它们作为“热量炸弹”吞到肚子里去。

瘦身30磅

如果1年瘦身20磅还不满足的话，你不妨试试以下办法：

1、细嚼慢咽。慢慢地吃容易使人产生饱的感觉，吃饭时，细嚼慢咽，至少可以减少100千卡的热量摄入，1天下来，就是200千卡。

2、按时吃饭。从生理学的角度看，每隔3～5小时，人体就会出现饿的感觉，所以你一天应该吃5——6餐，这不但有助于消化，也会使人快乐，而人在快乐的时候，往往吃得较少。去除夜宵也有助于减肥，这样1年下来就可以减少15磅，如果能用水替代晚餐的话，1年就可以减掉20磅。乐观地说，如果能制订一个合理的饮食计划（少吃多餐，吃健康的食物）并执行下去，1年就可以减掉22～30磅。

3、少喝饮料。特别是那些碳酸饮料，因为1升这样的饮料就含有大约400千卡热量。

4、冷餐。吃冷餐会减少热量的摄入。在超市里，有许多低脂肪的冷餐食品，你只需要加些新鲜蔬菜和水果就足以保证营养的摄入。营养专家估计，每次冷餐可以减少300——500千卡热量摄入，如果每周能吃上4顿冷餐，1年下来就可以减少30磅体重。

瘦身40磅

人总会得陇望蜀，当你感到瘦身30磅近在咫尺时，就可能会想到“为什么不可以1年瘦40磅呢？”下面的办法对你也许会有些帮助。

1、预先采购食品。每周出去采购一番的习惯比较好，这样你就可以减少当手头缺少健康食品时被高脂肪、高热量食品诱惑的“危险”。你可以精心挑选一些低脂肪、低热量、有营养的食品。这样坚持下去，每餐就有可能减少400千卡，不到1年就可减肥40磅。

2、在家里欢度快乐时光。如果有星期五晚上，你花几个小时在酒吧里喝酒（每瓶混合的酒含有300千卡）和小吃，是很容易储存3000千卡的。而在家里，你可能只会储存750千卡（比在外面减少2250千卡的摄入）。为此，你可准备一些纯净水或葡萄酒以及低脂肪、低热量的食物，和家人或朋友欢度周末。

3、换种方式满足对甜食的需求。要克制对甜食的喜好，可以以其他方式替代甜食，比如咖啡里加点糖等等，完全可以做到每天减少380千卡的热量摄入，一周下来就有2200～2800千卡的“节约”，1年下来，成果将非常显著。

保罗·爱德华·安德森，美国举重选手、大力士、力量举重选手，被认为是在记录的历史上最强的人。

在澳大利亚奥运会上，作为超重量级类一名举重运动员，安德森同时与阿根廷的温贝托塞尔韦蒂在举起同样的重量，但因为安德森称重比塞尔韦蒂轻，因此安德森获得了金牌。在1956年夏季奥运会后，安德森转为职业球手。之后他一次举起6270磅重量被列入吉尼斯世界纪录。

1960年奥运会上，俄罗斯举重选手尤里·弗拉索夫打破了安德森在1956年奥运会上的记录。在俄罗斯展示过他们惊人的力量后，不甘示弱的安德森举起了同样的重量，以证明他是世界上最大力的人。

安德森的力量资料：

杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举3728吨，台式深蹲284吨。无装备深蹲1206磅（世界纪录），半蹲1200磅2次，浅蹲6270磅（世界纪录），深蹲900磅10次，卧推627磅，硬拉820磅。1955年世界举重锦标赛冠军，1956年奥运会举重冠军。2届全美力量举冠军。创造过18项全美力量举、举重纪录，8项力量举、举重世界纪录。

就目前记录来看，这三项的极限分别是：

1、卧推世界纪录

瑞恩肯奈利是1074磅相当于480公斤。

2、深蹲世界纪录是著名大力士白熊（Donnie

Thompson）在SPF北Myrtle海滩传统大赛上创造的1260磅。

3、硬拉世界纪录是MarkFelix在2013年阿诺德赛上创造的1128磅。

这三项记录所代表的只是人类目前的极限，不会是记录的终点。记录代表的只是过去，人类一直在尝试着不断地超越前人，创造新的历史。就如博尔特横空出世之前，谁能想到人类可以跑到9秒6以内呢？随着训练和营养越来越科学化，人体的潜能会不断被开发，各种记录也会随之不断地被刷新，所以极限只是暂时的。

高水平。硬拉是测试全身力量的综合性训练动作，需要对背部、臀部、腿部和手臂等多个肌肉群进行协调的发力。能够硬拉310斤意味着你具备了相当高的力量水平，硬拉需要迅速而有力地将重量从地面上抬起，这要求具备良好的爆发力，能够成功地硬拉310斤说明你具备了较高的爆发力水平。

1 使用正反握

如果硬拉时握不住，那么可以采用正反握的握法来提供更好的抓握力。

杠铃脱手往往是朝着指尖的方向滚动落下，而正反握即是一手正握，一手反握，两手指尖方向不同，因此可以抓得更紧，阻止杠铃转动，防止杠铃脱落。

2 使用助力带

使用助力带，是比正反握更好的方法。正反握左右用力不均，不容易控制平衡，也容易造成左右肌肉发展不均衡，并可能是脊椎有所倾斜，造成危害。而助力带则不会有这个影响。

助力带是缠绕着杠铃和手腕以及手部，帮助将大部分重量直接传导到小臂上的带子。它的使用方法是：

1将助力带穿过手腕。

2将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。

注意：缠绕握力带时，必须要一层包着一层。

3无名指和小指握住助力带的根部。

注意：用拇指把助力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带。

3 锻炼握力

硬拉握不住，当然最根源的问题就是手部的握力不足。因此，我们最应该做的，其实是锻炼握力，从根源解决问题。

握力锻炼的方法有很多，常见的有握力器训练，抓握训练等

握力器训练：握力器简单小巧，非常方便练习。把握力器放在手掌，用力握住将其压到一起。长期训练，可以明显增强握力。

抓握训练：使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。

4 减轻杠铃重量

硬拉握不住，也有可能是因为杠铃重量太重，身体还没训练到一定程度。因此，可以适当减轻杠铃重量。

如果在使用正反握、助力带的情况下，硬拉依旧感觉到太过困难，那么就是杠铃太重，强度太高的原因。硬拉不要过分追求大重量，适合自己训练强度的重量才是最好的。