作文照片的故事

　在学习、工作乃至生活中，大家一定都接触过作文吧，作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。那要怎么写好作文呢？下面是我收集整理的作文照片的故事，仅供参考，欢迎大家阅读。

作文照片的故事1

　我有一本相册，其中有一张照片，每当我看到它的时候，心里总是充满了春天的阳光。

　一个星期天，妈妈说要带我去一个叫雨花斋的地方做义工。我不知道什么是义工。妈妈就边走边给我讲解。那是一家素食餐厅，任何人吃饭不用交钱，工作人员也都是义工，妈妈让我感受一下那种温暖的氛围。

　很快我们就到了雨花斋。一位慈祥的老爷爷接待了我们。并且给我们安排了工作。我当一个小小的门迎，妈妈是盛饭的服务员，我和一些大哥哥大姐姐站到门口，很礼貌地鞠躬迎接前来吃素食的老人们。我们面带微笑彬彬有礼地迎接着每一位到来的老人。在不经意间我被妈妈用手机拍下了这美好的瞬间。吃完饭，大家就开始打扫卫生。我看见大家都很忙碌，于是我也拿起小扫帮大人一起做起来。

　我在雨花斋这里学到了很多知识。爷爷们在总结会上夸我，说我这么小就知道感恩。所以我以后要经常来这里，为这些老人们服务，让他们在这里能感受到家一般的温暖。

作文照片的故事2

　国庆节那天，我帮妈妈在整理房间时，无意中发现了一张有趣的照片。

　这张照片是爸爸妈妈年轻时拍的。照片上的爸爸妈妈都很年轻，特别是妈妈，剪着一头很浒的短发，穿着一条蓝色的连衣裙，看起来又苗条又漂亮，跟现在差很多哟！倒是爸爸越长越帅了。我看见照片上爸爸搂着妈妈的肩膀，妈妈抱着爸爸的腰，两个人非常亲热，脸上充满了甜蜜的笑容，一看就知道玩得很开心。我拿着照片生气地去找妈妈问：“你们这是在哪照的，怎么不带我去？”我白了妈妈一眼，妈妈被我搞得莫名其妙，结果往照片上一看，“哈哈哈！”她笑得直不起腰说：“傻瓜，那时还没有你呢。”我似懂非懂地点了点头。我想应该是这样吧，从小到大，每次爸爸妈妈都带我出去玩，照相也是以我为主，不可能没有我的，原来是误会一场。

　如今的我已经长大了，再拿出小时候的照片看看，真好玩啊！

作文照片的故事3

　这是在我5岁那年和表弟亮亮到西安秦岭野生动物园摸到真正的小豹子时留下的一张照片。

　那天，姨妈带着表弟亮亮从宝鸡来我家，爸爸、妈妈商量着带我们去哪里玩儿，亮亮听到立马提议“听说西安有个野生动物园非常好玩，小姨、姨夫你们就带我们去那儿玩吧，求你们啦！”看着亮亮可怜巴巴的样子，再加上动物园确实比较适合我们小朋友玩耍，爸爸就开车带我们去了。

　刚一下车，我就被动物园门口的种类小店铺吸引住了，在一个五颜六色的服饰店里有一个紫色的藏族头饰我非常喜欢，妈妈经不住我的死缠硬磨，只好给我买下。

　进了动物园，我们一路看到了各种动物，有猛兽区的老虎、狮子……，有放养区的长颈鹿、鸵鸟、斑马……，有观赏区的猴子、孔雀、羚羊……。

　当我们来到一个巨大的充气玩具附近时，看到有一群人正围着一位训兽师和两只可爱的小豹子在争着照相，于是爸爸也准备好相机叫我和亮亮也去和小豹子合 张影。当时的我，脑子里只有爷爷曾经说过的“豹子是一种凶猛的食肉动物，人类不能随意接近它”这句话，于是我便恐惧地大哭起来，任凭爸爸怎样劝说我都坚决 不和小豹子照相，担心它把我一口吃掉。妈妈抱起我问我为什么哭？我就把想法告诉了她，妈妈笑了，安慰起我“你看别的小朋友多勇敢，何况小豹子的主人也在一 旁，你看她多听话，只要你对它好，它就不会伤害你，你应该勇敢一些……”，经过妈妈的一番话，我思想斗争了很久，终于在大家的鼓励和弟弟的陪同下和两只可 爱的小豹子来了一回亲密接触，在我轻轻抚摸它的时候，爸爸拿起相机为我留下了这张照片。

　这张照片留下了我勇敢的一面，真值得留念呀！

作文照片的故事4

　有一次，我和妈妈到沙滩上去玩。

　我和妈妈换上泳装来到沙滩上，看见了雪白的浪花。我走到海边，急匆匆的浪花冲了上来。我再往前走了几步，一个大浪花扑了过来，哇!我的身子全湿了。

　我对浪花说：“你这小子，敢欺负我，我跟你拼了!”我用力地把海水踢了几下，忽然一个超级大浪打在我身上。哇!这次更严重了，我被冲上岸，甩在地上，沙子砸到我的屁股，疼死了。

　这时，妈妈走过来，轻轻地帮我拍掉身上的沙子，笑着说：“傻孩子!”斗不过浪花，我只好跟着妈妈来到沙地上玩起沙来。我用沙子堆了一座又高又大的山，还找来一根小树枝插在上面，在旁边的沙地上写上“峰顶种树苗”。周围的小朋友都看着我的杰作，羡慕极了。

　妈妈见我得意洋洋的样子十分可爱，便趁机拍了下来。

　这张照片里的我真神气。每次看到它，都让我想起那发生在海边故事。

作文照片的故事5

　当我翻开家里的影集时，一幕幕令人难以忘怀的往事便一一浮现在我的眼前。突然，一张我与恐龙合影的照片在我眼前一亮，将我的思绪引向那一天的游玩。

　那天，我和爸爸、妈妈、姐姐一起去娘娘山玩。走进大门之后就看见树丛中有三只恐龙抬起前爪，好像要朝我们走来，我有点害怕，姐姐说：“不要害怕，这些恐龙都是假的。”听了姐姐的话我虽然告诉自己不要害怕，但腿仍然不由自主地发抖，手心里也冒出了冷汗。当我走到恐龙的旁边鼓足勇气摸了一下它，啊！像真的一样，我急忙向后退。妈妈说：“仿真技术很高吧？虽然它像真的，但它还是假的，不用怕！”于是，我壮着胆子再一次摸了摸它，就在这时，姐姐按下快门，给我拍了一张照片。

　我一看到这张照片，就想起了这个故事，它给了我勇气，使我的胆子变大了。

作文照片的故事6

　家中有许多老照片，但我却最爱这张。照片中的人是我太太，据说是我四岁那年冬天别人给太太照的。照片上的她穿着很朴素，一件深蓝色的棉袄，带着一顶黑色的毛线帽，脸上虽爬满了许多皱纹，但面带微笑，看起来却是那么慈祥。

　在我的印象中，太太永远是那么勤劳，对我又是那么和蔼可亲。我三四岁时，太太已经七十多岁了，按理说是该享福的年龄了，爸爸妈妈、爷爷奶奶也常劝她要好好休息，不要帮着做事。可她每天总是闲不住，不是帮着做饭洗衣，就是收拾打扫屋子……当然做得最多的还是帮我——她的宝贝重孙收拾乱摊子，因为那时的我特别淘气。

　有一次，我看见太太在和面，准备做馒头，我说：“太太我要做。”太太说：“不行，你又不会做。”我说：“可以学的吗？”太太她扭不过我，只好答应了。

　太太帮我把小手洗干净了，然后给了我一小团面，我觉得好玩，就把面团使劲揉使劲揉。过了一会儿，我就对太太说：“面团干了。”太太说：“只要洒点儿水就行了。”太太说完，就把面团上洒了些水，我也想这么做，于是我把面团拿着，也往上面洒了点水，由于水洒的太多了，忽然一滑，面团从我手中溜走，掉进装水的碗里。太太见了笑着说：“你呀你，总是帮倒忙，还好没掉地上。”太太把面团捡起来，然后再从面袋里舀了一点面洒在面团上，用力揉搓了几下，面团就奇迹般的软硬适中了。我觉着好玩儿，坚持要自己试着再做。但太太怎么也不让了，我就偷偷地舀了一点儿面粉，不料被太太发现，由于害怕，所有的面粉从我手中撒落在地。太太见了，就大声说：“小捣蛋，你看你，真不知道怎么说你好。”

　可想而知，接下来，太太弯腰弓背地忙活好一阵子，可她却丝毫没有怒意！

　太太总是容忍着我，而我也最爱和她生活在一起。现在我懂事了，长大了，而太太却离开了我，去了另一个世界。每当我看到这张照片，就不由自主地想起我和太太生活在一起的快乐时光！

　太太，跟你在一起的日子，我将永远珍藏在记忆深处。

作文照片的故事7

　当我打开相册时，我就会发现那张一直在我脑海的照片。

　那张照片里有我的全家人，正在走一条弯弯曲曲的元宝我看去像一条长龙，踩在那条“龙”上像我打败了它一样。我走了几步就不能平衡了，就左一下右一下后来爸爸就扶着我。而且这个元宝一个大一个小，两边有像西瓜一样大的古钱，右边还有一个世界上最大多古钱，上面写着“五谷丰登”四个大字，走到五谷丰登的古钱后面时，我就看见了一个人拿着相机的摄影师，他叫我把头抬起来把我照个相。我一点儿也不想抬头。我不喜欢照相、留影，摄影师想方投法都要把我照下来。他就说看这是什么东西？我就好奇的抬起了头，没想到，我抬头看正前方，他用照机对着我的头——“咔嚓”一下我被照下来了。我真后悔不该抬起头，但是我看了自己的照片以后觉得自己还好看的。

　一张照片就是一个美好的故事，一张照片就是一个美好的回忆。

作文照片的故事8

　我们家的电脑里，有一个叫全家福的文件夹，专门放着我们一家人的照片和录像，爸爸指着其中一张对我说：“还记得这张照片吗？”这是一张被我们取名为梦想的照片。只见照片靠左边站着一个小女孩，身穿高新一小的夏装校服，佩戴鲜红的红领巾，留着齐刘海儿，双手举着一张纸，上面写着“梦想”两个字，在她的后面是清华大学后门，那个小女孩就是我。

　记得是在去年八月份，我们五口人：爷爷、奶奶、爸爸、妈妈和我准备坐火车去北京游玩。收拾东西的时候，我忽然想起了清华大学，我跑过去对爸爸说：“爸爸，咱们也去看看清华大学吧，还可以照张相呢！”爸爸想了想，说：“这个主意倒是不错，但是应该穿上高新一小的夏装校服，佩戴红领巾，你看怎样？”“好啊！”我说，“站在清华大学门口，拿一张纸，只能在上面写两个字，你会写什么？”“梦想！”我不假思索地说，“很好！写去吧！”爸爸说。第二天早晨，一切准备就绪，我们出发喽！

　到了北京，我玩儿了很多地方，最后，爸爸终于带我去了清华大学，我兴奋地不得了，在校门口我连忙换好衣服，叫爸爸做好准备工作，留下了这张照片。

　在回家的时候，我问爸爸：“爸爸，我为什么要穿校服呢？”“纪念啊！因为考上清华大学是你的梦想，而实现梦想需要一个艰苦而又漫长的过程，现在需要一个好的学习习惯，争取以优异的成绩考上高新一中，再经过两个三年的努力就有可能会考上了清华大学，真是这样的话，在顺利考上高新一中的时候可以穿着一中的校服在这里再照一张相，还可以在考进你的梦想大学时在这里再照一张相，这几张照片摆在一起，就是你成长的历程。”爸爸回答道。

　从那时起，我向着我的`梦想目标努力地学习！这就是我旧照片的故事，同学们你的旧照片有怎样的故事呢？

作文照片的故事9

　在海火车南站旁有一栋房子，4岁的小明就和父母住在这里。他们虽然很勤劳，孩子也帮着卖破烂，他们常常是饥一顿饱一顿的。

　1937年8月28日，小明刚卖完破烂回来，就看见被日本侵略者轰炸的像破烂一样的海火车南站。他看到这幅场景，大声的呼喊着父母的名字，见找不到父母，他就坐在地上嚎啕大哭。

　冷血无情的日本鬼子带走了刚刚失去双亲的小明，他们拿鞭子抽他、拿火炭烧他、用电流击他，小明变的奄奄一息，他昏了过去，日本鬼子以为他已经死去就把他扔到了海火车南站……

作文照片的故事10

　我每一次翻开相册，看到这一张我最喜爱的照片，我就会忍不住哈哈大笑。

　我还清楚的记得这是我一岁生日那天，在南阳镇坪县的五朵山拍的。你看照片中的我穿着浅蓝色的卫衣，下身穿着黑色的小裤子，还光着小脚丫，正东看看西瞧瞧，眼神中流露出几丝好奇，好像还有一丝丝害怕呢!妈妈抱着我，爸爸扶着我，哥哥搂着我，我可是大家的宝贝呢!在我们旁边还有一块大石碑，上面写着“北顶五朵山”，这也就是我们游玩的地方呢!

　我还要告诉你一个小秘密，你可千万别传出去!照片中的我之所以东看看，西瞧瞧的，是因为我怕从山顶上掉下去，小时候的我可真是胆小啊!后来，爸爸妈妈把这张照片放在相册里，还另外修剪成了一张全家福挂在墙上，你看照片中的我们多么幸福呀!就是小小的我脸上的紧张和好奇，让人情不自禁的笑起来!

　这就是我最喜欢的照片，每当看到这张照片，我都会情不自禁的感叹一下：小时候的我真可爱啊!

作文照片的故事11

　在脑海的硬盘里，有些回忆已经随着时光的流逝渐渐模糊。但只要翻开这些泛黄的老照片，总能把这写记忆重新扫描，刻录在脑海中。这套照片是定格在很久以前到康定游玩时的瞬间，这照片上的张张笑脸，都洋溢这幸福的气息

　跑马溜溜的山上，一朵溜溜的云哟，端端溜溜的照在，康定溜溜的城哟伴着清脆的音乐《康定情歌》，尾随着温暖的朝阳，经过红军长征的路，我们来到了爸爸的故乡康定。

　我们乘坐缆车来到跑马山上。

　我和小妹对所有的一切都满怀着好奇心，应对这让我们耳目一新的民族服饰，我们目不暇接，迫不及待地在衣海寻找自我心仪的衣服穿上。真是太漂亮了，我突然觉得自我像是童话中众人瞩目的小公主。对了，公主该配英俊的白马王子吧？说曹操，曹操到，主人牵着一匹白马王子走来。

　我留意翼翼地跨上马背，感觉像拍古装剧一样。我坐在马背上，摆出几个帅气的poss，又摆出几个很可爱的动作，爸爸赶紧抓镜头，忙得不亦乐乎。

　正入万山圈子里，一闪放过一山拦。我们有说有笑的离开了跑马山，又来到了康定又一著名风景区折多山。

　那里可不像跑马山一样风和日丽，却与它恰恰相反漫天飞雪，银装素裹，犹如瑶池仙境，世外桃园。仿佛是雪的天堂，酝酿着一个白色的梦。

　迈进这雪的国度，我与雪花来了一个亲密的拥抱，又与它打了一个kiss。我突然感觉到了大自然的美丽大方和冰天雪地的浪漫。雪，在空中翩翩起舞，尽情彰显着自我优美的舞姿，把青青草原染成了棉花团，一大片一大片的，无边无际

　我们在这茫茫的雪野上打雪仗，捉迷藏，欢声笑语洋溢在整个冷空气中。

　这就是那集老照片，这就是老照片的故事，我将这些回忆永远尘封在相册里，不开心时当作与众不一样的快乐调和剂。

作文照片的故事12

　在我家的相册中有一张特别的照片，这张照片就是我的外公的照片。

　说起这张照片，这是外公20xx年的时候在羊城广州越秀公园和他的两个朋友一起留的影，有好些年了。外公20xx年的时候就去世了。每每看着这张照片，总让我想起了外公那慈祥的脸……

　外公的家乡在汕头这儿，而他生前和舅舅是住在广州的，因为舅舅是常年在广州做生意的。舅舅很忙，很少来，但外公不怕路途远，一年几次到这儿来看我们，而且每一次来都带了好多好多的礼物给我们。

　记得有一次，外公来看我们，看上去还是和以前那么慈祥，他蹲下身子，轻声的问我：“最近身体还好吧？考试考得怎么样？要努力哦！”让我倍感温暖。

　20xx年的一次，外公来我家。我要看电视剧，而哥哥要看动画片，我们为此争得面红耳赤，这时，外公走过来心平气和地对我们说：“你们之间应该学会相互谦让，不应该为了一个电视而伤害了你们的兄弟之情。正所谓‘宽容是一枚开心果’嘛。”听了外公的话，我们的“战斗”才停止了。是外公让我们懂得了不少道理。

　20xx年暑假，外公生了一场病，一直在老家，舅舅们都在外公身边，在那一段时间，我和哥哥也几次跟妈妈去看望外公。大概在过了几天之后，一个不幸的消息传来：外公去世了。听到这个噩耗，我的心情沉重起来，以至于伤心了好几天。

　那张照片是在外公去世前舅舅跟舅妈从广州寄过来的，这是让我们纪念。如今外公已经与世长辞了，我再也见不到他了，我想对外公说的许多话和对外公的思念也只能全部寄托在这张外公的照片上了……

作文照片的故事13

　是谁，陪我走过了如花岁月；是谁，为我唱响了金色童年的歌？

　——题记

　曾几何时，我拿起相册，抽出一张泛黄的相片，定神细视。曾经多么熟悉的欢声笑语，不禁让我潸然泪下……这是我小学离别时的毕业照，它，让我回到了从前，回到了那段美好的时光……

　时光回到了六年前的一个春天，我伴着和悦的春风走进一个很陌生的校园，我胆怯地站在教室门口，呆呆地望着那些坐在座位上和我一样稚嫩的孩童。爸爸把我的柔嫩小手交给老师，并叮嘱几句，满脸笑容地走了。那位老师有些苍老，她摸着我的脸蛋微笑着说：“你叫什么名字呀？”她亲切而温柔的目光注视着我，我羞怯地扭着身体，“我，我叫小A……”“多好听的名字，同学们，掌声欢迎他吧！”教室响起了一阵热烈的掌声，经久不息。那次掌声让我对生活充满了自信与勇气。

　时光回到了三年前的一个冬天，白茫茫的雪纷纷扬扬地下着，给校园铺上一层雪白的棉被。程老师高兴地扫视着我们，笑吟吟地问道：“孩子们，想去外面堆雪人吗？”同学们不假思索地异口同声叫嚷“好”，老师便带领我们到楼下的操场。我们见到雪后，高兴地又蹦又跳，欢声笑语就在这校园里久久回荡。同学们一起堆起雪人，天真地望着雪人。这时，一位同学慌忙跑过去，马失前蹄，倒在雪人身上，雪人顿时被压的无影无踪。但我们没有气愤，笑着握起雪球扔向他，他笑着一躲，还大笑着说：“打不着，打不着。”笑声融在雪花里，美丽非常……

　时光回到三个月前的一个秋天，落叶飘飞，红叶似火。六年的时光，在我们写作业时从笔尖流过了。光阴似箭，过去的已经回不去了……老师伤感地走进教室，流着眼泪伤心地说：“大家……散了吧！”

　曾经相聚多少天，才知道离别多少年，虽然所有相聚终究要离别，缘分将我们围成圈，思念化着白杜娟，曾经的时光已走远……

作文照片的故事14

　打开相册，便打开了我的记忆之门，一张张照片记录着我童年的喜怒哀乐。在众多照片中，一张和我一个大大的哆啦A梦的合影显得尤为突出，年幼的我穿着**的T恤，可却嘴巴张得很大，大哭大闹地被那个“哆啦A梦”搂住。看一它，我不禁想起了往事……

　这要从六年前的五一劳动节说起。那时候，五一长假，我们一家去洛阳王城公园玩。而那时正在举行公益活动，五一长假期间可让小朋友们免费和人扮的中型卡通人物合影，而我那时最喜欢的是哆啦A梦，所以我毫不犹豫地选了他。开始合影了，可我又紧张起来：如果他一口把我吞掉怎么办？如果他用手把我勒死怎么办？（当然，那时我不知道他们是人扮的，以为是真的。注意是当时，我只有4岁）我开始耍赖，不想合影了，而爸爸又硬拉我去照相，我便“哇”地一声大哭起来。事后我才发现，我那时的表情真叫一个逗。

　合上相册，也就停止了我的回忆。但是这张相片背后的故事却时刻激励着我成长。

作文照片的故事15

　一次偶然的机会，我看到了一张老照片，瞬间把我的记记带到了战火纷飞的年代。

　“妈妈，妈妈，你在哪儿！”一个三四岁左右的孩子穿着破旧的衣服，衣服上沾满了血迹，无力的坐在地上哭喊着。孩子的四周，全是房屋倒塌后的碎片。大桥断裂了，变得摇摇欲坠；铁路炸毁了，变得扭曲变形；房屋烧毁了，碎砖碎瓦布满遍地……此时，孩子的眼前，只是一片废墟。

　就在1937年8月28日，日本侵略者轰炸上海火车站，之前，孩子和他的爸爸妈妈提着沉重的行李来到火车站，准备逃离这个不再太平的地方。突然“轰隆隆”一声巨响，打破了了这个宁静的场面，一个人大喊：“日本鬼子来了！日本鬼子来了！”话音未落，一枚枚炸弹从天上飞了下来。哭声、喊声、尖叫声，充满了整个火车站。“轰轰！”声音越来越大，日本鬼子向人群集中的火车站放肆地投放炸弹，人们惊慌失措，四处逃命，空气中到处弥漫着战火硝烟的味道。爸爸妈妈在这危急的时刻，正准备把孩子抱到比较安全的大桥下，可还没走几步，一颗炸弹掉下来，在场的人们一个接一个倒在了血泊中，孩子的父母也不知什么时候倒了下来。这个可怜的小男孩还不知道世界有多么残酷，他被眼前的一片乱象吓坏了，刚才还抱着自己的爸爸妈妈，一下子没了踪影，仿佛整个世界只剩下他一个人，他恐惧地哭喊着……此时的他，还不知道自己已成了孤儿。

　我痛恨战争，痛恨日本侵略者的暴行，战争使多少无辜的人失去生命，使多少孩子失去了父母，又给全国人民带来了多重的灾难！我们唯有民族强大，才不会受外国列强的欺侮。人人都希望和平，希望明天的“和平之花”会永远绽放！

坐在咖啡馆靠窗的位置，我实在不敢相信，对面这个妆容精致、犹如繁星般璀璨的女人就是我的相亲对象。据小姨说，对方是个知书达理的大家闺秀，十分朴素而且从来没有谈过对象。她还给我发来照片，照片中的确是个十分秀气的女孩子。无论怎么看，都和面前这个女子判若两人。

女人眼睛望着窗外，神色中无喜无悲。我虽然看不出她对我是否满意，但也知道，像我这样平凡到放人堆里挑不出来的男生，肯定入不了她的法眼。所以我十分局促，总是找些不合时宜的话题尬聊。

“你看我这杯咖啡中间还有个心形图案，你那个就没有。”

女人瞥了我一眼，淡淡地说：“这叫拉花，拿铁一般会拉花，卡布因为奶层太厚，所以很少拉花。”

“哦……你懂得真多……”我为掩饰尴尬，赶紧拿起咖啡杯喝了一大口。

女人也抿了一口咖啡，说：“我叫章萍，在A集团做HR。”

“我叫王潇，是个程序员。”

章萍深深地看了我一眼，那眼神仿佛在说，看你这身格子衫我就知道了。

“走吧，速战速决，我赶时间。”章萍说完，扔下丈二和尚摸不着头脑的我，拎起包走出了咖啡馆。我急忙追出去，章萍像在竞速走似的，我得小跑才能跟得上。

“你有事先回去吧，以后还能约你吗？”虽然我知道自己没戏，毕竟这种段位的女人，可不是我这种人能拿得下的。

尤其是在上海这个地方。

章萍突然站定，我差点撞在她身上，还是扶了一下她的手腕才站稳。

“不好意思……你怎么突然停下了……”

章萍看了我一眼，然后拽上我的胳膊，硬拉着我走进旁边的大楼里。我头脑发昏，一时搞不懂这姑娘到底在干什么。直到进去之后，我才发现这是家酒店。

没有经过前台，章萍直接将我拽进了电梯。我蒙头转向地问：“那个……章萍，你要干什么？”

章萍冷淡地看了我一眼，没有说话，但是手却没有放开。电梯停下后，拽着我走出去，穿过长长的、极为亮堂的走廊，然后才用门卡打开最尽头的一间房门。

走进房间，顺势将我推倒在床上。还没等我反应过来，她就骑上了我的身体，开始一件件将自己的衣服褪去。

我头皮发麻，喉咙干燥，整个身体都僵硬住了，根本不知道正在发生什么。我就跟做梦似的，大脑一片空白。眼睛只是盯着章萍光洁的小腹，出神地望着那里的一幅青蛇纹身。

直到朱唇锁上我因惊讶而微张的嘴时，体内埋藏的猛兽才突然爆发。我将章萍翻过来压在身下，迫不及待的探索进那柔软的秘境。

“啊——”章萍皱着眉，吃痛地轻叫一声。我吃惊地低头一看，下面流了血。

章萍用力搂住我的肩膀，祈求般的语气道：“不要停！”

她的身体开始生涩的律动，她小腹上的青蛇随着腰肢扭动而扭转，极为妖冶诱人。我忍不住这香艳的刺激，于是也不顾她初尝禁果，开始猛烈进攻……

云雨之后，章萍起身走进浴室。我听到里面哗啦啦的水声，这才感觉原本的我回归了身体。

我干了什么？这才是第一次见面啊，到底是怎么了？刚刚那个禽兽果真是我？我怎会对第一次见面的女孩子，做出这种事？而且连“套”都没戴，万一……

进入贤者模式的我，开始不由自主的自责起来。这时我看到章萍的红色小包放在床头，拉链拉开一半，里面露出一角药盒。我将药盒掏出来，只见上面写着“盐酸氟西汀胶囊”。我从未见过这种药，所以有些好奇，可我刚要翻过药盒看时，卫生间的门突然响起来，我赶紧将药重新塞了进去。

章萍身上披着浴巾，若隐若现，让她更加撩人。她没再理我，而是独自走到阳台，坐在躺椅远望黄浦江。

洗完澡后的章萍，犹如出水芙蓉，美丽中又带了一丝空灵宁静的美。但这份美却是不真实的，仿佛一枚气泡，轻轻触碰就会破碎。

我走出去，看到章萍的手臂上，满是刀划的伤痕，让人胆战心惊。我下意识的不去提及这些伤口，只是说道：“坐在这里会被人看到的。”

“看到又能怎样？”章萍面无表情，她不知从哪里变出了香烟，用打火机点燃之后，抽了两口。谁知却被自己呛的咳嗽起来，我连忙拍她的后背，直到眼泪都咳出来之后才渐渐停下。

“你不会抽烟又何苦抽呢！”

“要你管，你当你是谁？”章萍恶狠狠地看了我一眼。我手足无措地站在那，此时冷淡的章萍，和刚刚犹如烈火般的她，根本就是两个人。

我转头看了眼床单上鲜红的一小滩，不禁问道：“你是第一次？！”

“是又怎样？”章萍又抽了口烟，这次只轻轻咳嗽两声。

我不知道再找什么话题，只能傻愣愣地站在她的身边。一根烟很快就吸完了，然后章萍很自然地将烟头抿在了左手手背上。

滋——

我瞪大眼睛，看着倒吸凉气的章萍，有些不可置信。

“你这是干什么？”

“看狼叔用手灭烟头，一直觉得很酷。果然还是很疼。”

我蹲下身，拉过她的右手，连连吹气：“赶紧用冷水冲洗，这样会留疤的。”

谁知她甩开我的手，一幅毫不在意的样子站起身，任凭浴巾从身上滑落。她走进屋内，开始穿衣化妆，很快就恢复了在咖啡馆里那副盛气凌人的妆容。

“没事我先走了，以后不要再找我。”说完，她头也不回的拉开房门。我冲上前，将房门推合，急切地问：“你是什么意思？和我上床，又不让我找你。你是在玩我吗？”

章萍抬头看了我一眼，眼神中充满了厌倦。这份厌倦，让我的心直坠下来。

“你们男人不就喜欢这种不用负责的？”

“我……可是，为什么是我？”

“你？呵呵，因为你是我父母介绍的。怎么样，这个解释你可满意？”

我的手微微颤抖，一种屈辱的感觉蒙上心头。章萍却不顾我的反应，将我推开，猛地拉开门，迈开大步，头也不回地走了。

日子还同往常一样。第二天上班时，小姨打来电话，一接起电话她就直和我说抱歉。说相亲对象因为临时有事，所以没有赴约。我莫名其妙地听着小姨的话，不由打断她急促的语气，说昨天章萍来了。小姨也愣住了，说刚刚章萍还给她打电话道歉。这是怎么回事？

如果相亲对象没来，昨天咖啡馆的女子是谁？

“小姨，你先别挂！能把姑娘的手机号给我吗，我自己联系？”

小姨见我这么上心，很是高兴，让我稍等片刻后，报出了一串数字。我赶紧找纸笔记下，挂了电话后，我深吸口气，提心吊胆地摁下按键。

嘟……嘟……几声，仿佛战鼓敲在心底。

“喂，您好！”终于，对面传来声音，可这声音却十分清脆，与昨日“章萍”截然不同。

“喂，是章萍吗？”

“是我，你是？”

“我是昨天相亲的王潇，是我小姨孟君介绍的。”

“哦，你好，昨天真是抱歉，突然临时有事没能赴约。”

不赴约也不通知一声，这个姑娘也是大条的很。

“没关系。不过昨天有个人自称叫做章萍，和我来相亲，你知道这件事吗？”

对方有些惊讶地问：“冒充我？这怎么可能？”

“麻烦你再想想，和我相亲这件事，有没有同别人说起过。”

“没有，我自己独住，也没有和同事提起过。这件事太荒谬了，怎么可能嘛！？”

我没敢和她说不仅见面了，而且还发生了关系，毕竟这更加匪夷所思。我不想和别人分享风流艳史，只想知道昨天那个女人到底是谁。

“这样吧，我去昨天的咖啡馆里调出监控，然后把照片发给你，你看看认不认识她。这件事只能拜托你了，还请你见谅！”

对面又沉默几秒，然后说道：“我同你一起去！”

与“真”章萍见面，是在地铁站出口。她刚从自动扶梯冒出头，我便将她了认出来。她与我小姨发来的照片一模一样，身上穿着淡青色、十分保守的裙子。脑后扎着马尾辫，脸上素面朝天，看来只擦了最基础的护肤品。和邻家女孩一般，看上去单纯无害。

“王潇？”

“嗯，是我。真不好意思，还让你跑一趟。”

“没什么，本来昨天就该来的。那么咱们就去看看？”

说完，我们二人并肩走到咖啡馆。也许因为互相间都有心事，所以一路上没说半句话。进入咖啡馆后，我找到店长，说昨天在这喝咖啡，钱包找不到了，想调监控看看。店长二话没说，将我们带到后厨的电脑旁，调出了监控。

监控里，那个身穿红色格子衫的小伙子，十分局促的走进咖啡馆。然后，便看到坐在最里面玻璃窗旁的女人，向他招了招手。小伙子过去坐在了女人对面。

“真”章萍脑袋都要贴上屏幕了，眼睛一眨不眨地盯着，好像恨不得能钻进去一样。

没过多久，小伙子便和女人走出了咖啡馆。

店长这时说：“看起来好像没有掉钱包，我们店员收拾的时候也没发现，或许掉在了别的地方？”

我回头看了眼章萍，只见她微微皱眉，陷入思索。于是我和店长道了歉，便与章萍一起走出了咖啡馆。

“怎么样？”

章萍摇了摇头：“这个女人气场很足，虽然视频不是很清晰，但若是认识，肯定一眼就能认出。”

我也赞同地点了点头，昨天坐在咖啡馆里，店里大部分男人都悄悄扭头看她。这样一个气质突出的大美女，放在那里都是焦点。

“不好意思，没能帮上忙。我工作还有事，你有什么新消息还请第一时间告诉我。”章萍很客气地对我说。

“嗯，你想到什么也麻烦告诉我一声。”

说完，章萍走下地铁站。留在原地的我有些发蒙，若是我和章萍都不认识这个女人，那么她到底是谁呢？她知道章萍，也认识我，还知道我们两人昨天会在咖啡馆见面。这些事情，除了我们两个之外，那就只有另外一个人知道。

于是，我给小姨打了个电话，问起我相亲的事还告诉了谁。她犹豫片刻，半晌后才说，她和章萍妈妈是在单位聚会上提起的，当时周围人很多，都有可能听到。然后她就问我出了什么事，我没告诉她。挂了电话之后，在微信上给她发了在咖啡馆偷偷拍下的监控照片。一会儿，小姨告诉我说，她没见过这个人。

事情再次陷入了僵局。与这件事有关的几个人，都不认识这个假章萍。她到底是谁？为什么要冒充我的相亲对象？而且她早就订好房间，显然是蓄谋已久。可我这样一个平凡的人，何德何能要让她那样的姑娘如此相待？我实在是想破脑袋也想不通。

接下来我去酒店查****，可是前台却说什么也不给我查。任我磨破嘴皮子，甚至想要贿赂前台，她都不为所动。最后甚至请保安将我赶了出去。

这时，我想到了唯一的一条线索，就是那盒不知用途的药。我还记得药的名字，于是拿出手机随手一查，结果却让我大吃一惊。

盐酸氟西汀胶囊，抗抑郁药。

她那么光鲜亮丽的女子，竟然是抑郁症患者？

回想起相处的种种，那些不正常的事情，却反而变得正常起来。冷淡与火热并存，清纯与火辣相继，狠戾与安静切换。她是那样特殊的存在，给我的感觉就像泡沫，只存在于那一刹那的花火，然后便消失在这个世界，与我再无交集。

我甩了甩头——不，怎么可能，她是活生生的一个人，又不是妖怪。肯定有什么细节我忽略了，她和我必然有某种我还不知道的联系。

想到这里，我在路上拦了一辆出租车，直接打车去了小姨家。当时小姨还在上班，我就在门口等她回来。

当她下班回家，看到蹲在门口的我时，脸上充满了惊讶。肯定是我的脸色很差，让她眼神不安。

“怎么了，王潇？你脸色怎么这样差？”

“小姨，我想和你聊聊。”

于是，小姨将我带进家门，我坐在熟悉的沙发上，一时千头万绪，不知从何处讲起。最后，也只是问她当时介绍章萍给我时，可能听说到谈话的人中，有没有与我同龄的女孩子。

“年龄相差不多的，倒是有四个……”

于是，小姨在她们的朋友圈中，找到照片。找来找去，就只找到三个人的照片。这三个人都不是她。

“还有个一女孩子叫晓珊——崔晓珊。她朋友圈里是空的，而且今年刚从国外回来，来我们单位上班。所以小姨也不熟悉，没有照片。”

“那小姨能给我形容下她吗？比如说，她会不会抽烟，身上有没有纹身之类的？”

“抽烟？纹身？怎么可能啊——怎么说呢，她就是平平无奇的女生，从来都不会梳妆打扮。完全一副乖乖女的样子，工作也是她国外的母亲托我安排的。要说特点，那就是没有特点，在单位一点存在感都没有。”

我很失望，这么说就一定不是她。她那么光彩照人，怎么会没有存在感？

“哦，对了，她请了病假，已经两三天没来上班了。”

我突然抬起头，急忙问：“她平时有没有在吃药？”

“你怎么知道？她就坐在我前面，我看她有时是会偷偷吃药。”

我急忙问道：“小姨，你有她电话和家庭住址吗？能不能给我？”

小姨疑惑地看着我，然后从手机中找到了电话号码。不过却没有立刻给我，而是逼问我到底发生了什么事。

我急切说：“小姨你就别问了，这是人命关天的大事！”

也许是她被我这幅着急的样子吓住了，赶紧把手机号发给了我。然后又给同事打电话，问出了晓珊的家庭住址。

于是，我不顾小姨的呼喊，转身破门而出，下楼的时候差点崴了脚，直到重新坐上出租车，心里才安定些许。

出租车司机被我催的都快崩溃时，才终于停在了一栋高档小区的门口。我望着里面进出的“高端人士”，心想这才符合她的气质。可是小姨说，这个晓珊是个平平无奇的女孩。那么这个平淡的女孩，真的会是她吗？

我当时也管不了那么多，只要有一线希望，便要做出一百分的努力。我跟着一个人混进了小区，然后跑到晓珊家的单元楼下，然后按响了门铃。

此时周围开始下起蒙蒙细雨，单元门上贴着一幅大大的喜字，不知谁家结婚竟赶上了连连阴雨天。不过这带有烫金的红色大字，与周围晦暗的雨色形成鲜明对比，让我一时有些恍惚。

“谁啊！”对讲机响起来，是个中年女人的声音。

“我叫王潇，是崔晓珊的同事，单位有点事要和晓珊说一下。”

“有事不打电话？”

“她电话关机了，联系不上他，我这才冒昧来打扰。”

女人嘟囔了句什么，这才打开单元门。我飞速冲上电梯，电梯升至26楼才停下来。

走出电梯后，便看到一个装饰的十分华丽的门厅，是一梯一户的大平层，看来崔晓珊家里着实阔绰的很。

一个中年女人等在电梯外，我走出来，礼貌的向她打了招呼。

“你有什么事跟我说吧，我是崔晓珊的母亲。”

这个女人我不认识，但却说不出有种似曾相识的感觉。

“对不起，伯母，这件事不好传达，而且涉及一些秘密的事，所以……”

“呦，不过一个小单位，哪来的秘密。”

女人翻了个白眼，这时，里面的大门推开，走出一个中年男人。男人大概五十多岁，戴着眼镜，肚子很大，估计他都看不到自己的脚面，脸上肥嘟嘟的都是横肉。

“这位是伯父吧，伯父您好。”我想当然的叫道。

“什么伯父，这是晓珊的未婚夫！”

我一下子就蒙住了，呆愣在原地不知所措。而就在此时，崔晓珊从房间里走了出来。

身穿一身卡通睡衣，头发乱蓬蓬的。脸上素面朝天，带着大大蠢蠢的黑框眼镜。尤其是她的双眼，完全无神，让我觉得这是一只迷失在森林里的小兔子，那般惶惑不安。此时的她与那日完全不同，若不细看，根本就是两个人。怪不得小姨看我偷拍的监控照片，没有将她认出来——那副模样，怕是她父母都未必能将她认出。

崔晓珊定定地看了我一眼，好像半天才看出我是谁：“既然是工作上的事，你下楼等我一会，我换身衣服马上就到。”

我木然的走进电梯，走出大楼。然后站在雨中，任凭冷冷的冰雨往脸上拍，不知不觉，眼泪混合着滚落脸颊，划出一道热流。就在我感觉浑身都已经冰透的时候，头顶上的雨突然停下来。我抬头看，原来是雨伞替我遮住了雨。我转过头，见身穿一袭红色连衣裙的崔晓珊，站在我的身后。

此时的她略施薄粉，头发披散着垂在肩上。眼睛上蠢笨的眼镜已不见踪影，看上去恢复了那日的几分样貌。此刻的她，就像冬日里的一抹阳光，瞬间将我的心点亮。我目光火热地看着她，本来在心里翻转无数次的话语，却一个字都说不出来。

“我说了，不要找我。”站了很久，崔晓珊才别过脸去说道。

我一把握住她的手：“我放不下你！”

崔晓珊目光微垂，不着痕迹地抽出了手。此时的她与昨日截然不同，昨天的她就像是个骄傲的女王，不屑于世间的一切俗事；而今天的她，眼神中充满惶惑与不安，像迷失在天空中的小鸟。

这种眼神更是让我倍加心疼。

“求你了，不要和那个老男人结婚，你还有我！”

“你会娶我么？”崔晓珊突然抬起头，眼神变得凌厉起来。那凌厉的目光，刺得我皮肤生疼。可能因为这突如其来的目光，让我想说的话憋在了胸膛。

“男人……”崔晓珊眼中凌厉的光芒迅速收敛，变得犹如死灰。我突然想起她包里的抗抑郁药，心中不免咯噔一声，赶紧说道：“不是，就是太突然了……如果你答应，我愿意娶你为妻，一辈子照顾你，给你幸福！”

崔晓珊冷冷地看着我，突然嘴角勾起一丝莫名的笑容。

“幸福？你凭什么给我幸福？”

我瞳孔摇晃，不知如何回答。

“我有抑郁症。”突然，崔晓珊眸子垂下，低声说。

“我知道。”

她突然抬起头，愣愣地看着我，旋即恍然道：“你看到了我的药？难怪……可是我父亲现在还在精神病院，你还不知道吧？”

见我没有说话，她继续道：“我五岁的时候，亲眼看到我爸差点将我妈砍死。当时我完全傻掉了，还好家里舅舅住在筒子楼隔壁，听到声音马上赶过来……你猜我爸为什么要砍死我妈？”

我脖子僵硬地摇摇头，她继续说：“就因为我妈炒西红柿时放了糖。”

“之后，又过了一段胆战心惊的日子，但我爸隔三差五的发狂，最后我妈终于受不了，给他送进了精神病院。过了没多久，我妈便再婚了。新结婚的对象，是个酗酒的英国人。不喝酒的时候还好，喝完酒就打我。我妈从来只是冷冷地看着，从来不阻拦。后来，她们去了英国，把我一个人扔在了国内。我在舅舅家长大——与其说是舅舅把我养大，不如说我给他家干了四年苦力。直到十岁，才被我妈接到国外……还是因为我的弟弟出生，没人照顾……”

我极为心疼地看着她，不知如何劝解。我从小生活虽不算优越，但毕竟有父母疼爱，没有受过什么苦。这样生活的我，说什么也没有资格评论和劝解旁人的苦难。

她继续说：“我早就想自杀了之，这个世界上没人爱我，我不过是个多余的人。唯一让我坚持活下来的，是还有一个心愿未了……”

“什么心愿？”我赶忙接过话题，她说了这么多话，只有说这句话时，眼神中闪过一刹那希冀。

然后，她的目光便暗淡下来：“没什么，已经了了。”

我心里咯噔一下，连忙拽住她：“不行，不要做傻事，你还有我！我爱你，我不会放弃你的！”

崔晓珊脸色惨白，轻轻拽开我的手：“你以为我爱上你了吗？别自作多情了，我只是不想把自己的第一次给那个猪头。对象是任何人都无所谓，只不过碰巧是你罢了。所以，不要再来找我！”

她说完转身就走，我从后面一把抱住她。她脆弱的就像一碰即碎的水晶杯，只要我稍稍放手，就会碎裂成一地璀璨的星空。

她挣开我的怀抱，快速退后，从手包里掏出壁纸刀，然后用力划在她的左手手臂上。鲜血涌出，随着坠落的雨滴，晕染在青色的水泥地上。我吓得六神无主，第一反应就是上前夺刀，谁知她将刀放在脖子主动脉上，眼神淡漠地看向我。

“不要！”我停下脚步，声音嘶哑地喊。

“回去吧，若你不想马上看到我的尸体。”

崔晓珊声音冷静，就像和我叙说春游中的见闻。

“好，我回去，你不要冲动！”说完，我双腿发颤地往后退，直到退出十米开外，她才将刀放回小包，转身走进单元楼内。

空留我一人，站在如瓢泼般的大雨中，浑身战栗。

五年的时光匆匆而过，我说不好崔晓珊在我心里留下多少创伤。只是从那往后，我再也没有谈过女朋友。对她的事情，我记不住多少，甚至她的样子，都淡忘的差不多了。我唯一记得明朗的，是她小腹上的青蛇纹身。每当梦回时，我都能看到那只小蛇，吐着芯子，露出毒牙朝我咬来。原本在她身上是那么妖娆性感的标记，一旦入梦，竟这般怪诞恐惧。

我认为此生，我们二人都不会再有交集。

那天我妈要参加朋友儿子的婚礼，非要拉我同去。因为我三十多岁还不找女朋友，所以我妈总想带我参加婚礼，企图刺激刺激我。说不定还能在现场给我找到心仪的另一半。

我已经拒绝了很多次，这次实在找不到借口，于是也只好和她一起去了。

婚礼现场异常隆重，据说新郎的父亲是外国人，母亲是我妈年轻时的朋友。有好多年没交往，前段时间不知怎么，他家儿子突然联系我妈，还发了请帖。我妈虽然有些莫名其妙，但也只好应约。

大概主要想拉着我一起来的缘故吧！

我们到的比较早，所以尽管场面隆重，客人还没多少。这是一场典型的西式婚礼，周围的布置都是纯洁的白色。

这时，一个身穿礼服的混血年轻人走到我和我妈的面前：“伯母你好！”

“你就是小夫吧，说起来我还没见过你呢。这是我儿子王潇。”

被母亲叫做小夫的年轻人向我伸出手来，我也只好与他握手。当我要松开时，谁知小夫却没有松开的意思，反而将我的手紧握住。

“潇哥，久仰大名，不知道能不能借一步说话？”

久仰大名？这是什么话？我的朋友圈里连跟国外沾边的人都没有，这突然出现一个混血说久仰我的大名？若是句恭维的话也可以理解，可为什么还要借一步说话？

见我皱眉没有回应，小夫说：“不会耽搁您太久的。”

我妈推了推我的腰：“你们去说话，我随便找地方坐会。”

于是，我跟着小夫穿过走廊，来到一个小花园。小夫见我满脸疑惑，开口说：“你不认识我，但我在很小的时候就认得你。”

我疑惑地看着他，不明白他到底要说什么。

“我是崔晓珊的弟弟——崔晓珊是谁，你知道吧？”

我好像被水呛了一口，疯狂的咳嗽好几声，然后激动地抓住小夫的胳膊：“你姐呢？她在哪？”

“我姐已经死了。”

仿佛一记重锤击中我的大脑，天空一阵旋转，耳边响起轰鸣声。我退后几步，热辣的气息从胸膛燃起，顺着喉咙直冲天灵盖。

直到后背靠上了柱子，才停下脚步。

我张张嘴，什么话都没说出来。

“从我记事起，她就被诊断出了抑郁症。在家里自残的时候，吓得我哇哇大哭。我妈气的用高尔夫球杆打她，还骂她为什么不去死。可她说，她有救命之恩未报，所以还不能死。当时我不知道什么救命之恩，直到后来我听说了你……”

小夫接下来说了什么，我都没有听清。但也没有必要听清了，我为什么早没想到，崔晓珊就是她？！

我浑然不知发生了什么，接下来好像小夫拍了拍我的肩膀，在我的手里塞了什么东西。之后便一走了之，留我自己一个人蹲坐在原地。也不知过了多久，耳边变得嘈杂起来，随后婚礼进行曲响起，周遭立刻变得肃穆，接下来又是喧闹声。直到所有声音都消失之后，我才感觉身边还蹲着个人。

我抬眼看向她，来人是我的母亲。

“你怎么了？”

“妈，你还记得我十岁时救下的那个女孩吗？”

我妈愣了下神，旋即说：“记得啊，就是小夫他姐，你孟阿姨的闺女。我记得好像叫晓珊吧？”

我眼泪夺目而下，拽住母亲的手臂嚎啕大哭：“她死了……”

妈妈看着我手中紧紧攥着的信封，不知为何，泪流满面。

　　八条健美训练理念的详细辨析

　　2006-03-03 10:27:00 华奥星空

　　通过长期的健美训练实践，觉得有些人们熟知的训练理念并不具备普遍指导意义，若不加区别地一味照搬，则可能妨碍体格的发展，或引起不必要的运动损伤。这里依次做一个较为详细的说明，也许你可从中收益

　　1 一般对训练动作的要求都强调要准确到位。在采用孤立重量（即传统的10-12次/组）时，因为能完全掌控重量，故动作应要求幅度充分，收缩伸展到位，这很正确。但在做极限重量（1-3次/组），尤其是超负荷极限组时，应将动作安全、确保目标肌不受伤放在首位，其他则是次要的。动作幅度亦不应有过分要求，否则会使韧带、肌腱无谓受伤。待负重能力提高后，再将这一重量的动作规格逐步提高，直至做到标准、到位。

　　2 下背部一直是训练中的难点，多数都建议用硬拉来发展。硬拉确是发达下背部的方法之一，但也有其不足之处，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉时要求肩部后展，目的是为了起拉伸背肌的作用。但因动作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用还是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。为了使下背部具有更好的视觉效果（向两侧生长），必须加大下背肌的拉伸幅度。

　　通过训练检验，有这样几个动作对增加下背部的宽度和厚度有较明显的作用。

　　①单臂哑铃划船。要点是哑铃与身体纵轴垂直而不是通常的平行。背部保持自然状态，腰部随动作自然转动，这样才能保证大的运动幅度，既能放得远，又能拉得高。与身体纵轴垂直的握法（正握）对背部的拉伸感比侧握（常规握法）更明显。

　　②T型杠划船。超级背阔肌从上背至下背都有一个弧度。直线三角形背阔肌无论是力度还是实际面积都不尽人意。

　　宽握类划船对发展背阔肌的两侧有很大作用，但对背沟附近肌群及背部弧线的塑造不如窄握。窄握T杠划船则是使背部圆实的强力动作，其拉伸作用之强连坐姿滑轮窄拉也难以相比。通过对动作技术细节的调整，对下背也有极好的训练效果。

　　方法是：如果做窄握划船的极限负重是100公斤（1-3次/组），那就将负重调至最大强度的80％左右（80公斤上下），下放时尽可能伸展背阔肌，仿佛要将重量放至极低位置；上拉时采用暗示技术，用躯干迎接T杠。这样可保持整个上半身的前倾角度，避免出现在使用极限重量时站得较直，有较大的后仰借力情况。同时使把手位于腹部近腰处，以确保下背部的训练效果。

　　由于有意识地迎接T杠，躯干会有一个不自觉的"下沉"动作，这可使下背沟加深，形成"翻起"的效果。视觉上整个背肌的轮廓会更加分明，更具力度，比赛时更具竞争力。

　　③史密斯架卧推。要点是横杠位于胸线以下近腰部位置（以不妨碍动作起落为准），注意力集中在下背沟处。下落时刻意收缩下背部，使之像活塞般压缩，然后推起，重量不要过大，以6-8次为宜。这个动作对增大整个下背部面积，尤其是腰长者很有益处。

　　④窄握坐姿拉力器划船。要始终以背部肌肉对抗负荷，保持一种拉伸感。拉近时把手应位于腹部而不是胸前，还原时肩部前送放远。每组8次左右，保证动作幅度到位。此动作对整个背形的弧度及下背肌的生长都有较好效果。

　　3一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。

　　初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，一年后可降至4-6次/组。随着体格的进一步发展， 1-3次/组的极限组和有保护的超负荷组也应在考虑之列。这是体格开拓者不可避免的必经之路。

　　4 比较特殊的部位--肱二头肌。关于肱二头肌的训练，可谓千奇百怪，各不相同。

　　有人认为它是一个小肌群，训练的总组数应在9组以内，否则容易疲劳过度，如多里安·耶茨和纳赛尔·桑贝蒂。有人认为它是一个中等大小的肌群，16组最理想，以克雷格·泰特斯为代表。"超人"李·普锐斯特认为做20组也只是在挠痒痒，只有做足30－35组才能彻底震撼这块具有标志性的肌肉。最不可思议的是有着65厘米臂围的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分钟练就粗胳膊》中宣称，只需严肃认真地竭力做上6组弯举，即可"搞定"肱二头肌。那么，到底该听谁的呢？

　　训练实践表明，每个人的肱二头肌对训练的反应各不相同，差别很大。你认为不够的组数，别人也许已训练过度，反之亦然。所以，最终是要通过训练的信息反馈来决定各自的训练组数。如果16-20组不行，即应适当减少动作和组数，做10-12组或降至10组以内。但要保证一个动作用杠铃做，一个动作用哑铃做。如果你的训练反应与李·普锐斯特相似，那么超高组数就应是你的选择。正因为肱二头肌不像胸背等大肌群有个相对通行的组次标准，所以每个训练者应在不断尝试中找到适合个人特点的理想训练组数，惟此才能使肱二头肌取得实质性的进步，

　　5 令人费解的部位--斜方肌。与肱二头肌相似，它也是一块较为特殊的肌肉，有些直接刺激它的动作效果反不如一些间接动作好，如深蹲、硬拉、拉力器下压和杠铃高翻等，这确实有点让人费解。

　　肱二头肌的训练反应不同，是因为每个人肱二头肌的红肌纤维与白肌纤维的比例不相同，且由于在上身训练中胳膊都直接或间接参与用力，故对疲劳的耐受度也各不相同，从而导致训练组数的极大差异。

　　斜方肌的构造特点是：被周围的肌肉包围，做动作时很难相对孤立地对抗负重，颈部、上背肌及三角肌都会参与用力，大负重时三角更是"热心参与者"，从而使训练效果减弱。所以直接针对斜方肌的训练重量应适中，并要将意念集中在目标肌上。另外，深蹲、硬拉和下压动作可采用4-6次/组的低次数组（在充分热身后）。推荐的斜方肌训练动作是杠铃身后耸肩，每组12次左右，效果较明显。

　　如果不是为参赛，则无需专门发展斜方肌，让其在训练中自然增长即可，这样肩部会显得更宽阔自然些。

　　6 怎样进行布道凳弯举？只有极少数人肱二头肌天生较长，一直达到肘弯部，具有得天独厚的长条型肌肉形态。这类肱二头肌大多训练反应良好，只需将训练的重点放在打造"尖峰"上即可。但大部分人没有这么幸运，侧视一般都有一个较明显的"缺口"，所以布道凳弯举就成了训练的必修动作。

　　为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。

　　有种说法是布道凳弯举不可将胳膊伸得太直，否则有损肘关节。事实并非如此。训练中只要采取逐加重量的方法，就可使次数降至4-6次/组，不会对肘关节及肌腱造成伤害。只有肘关节伸直，才能刺激到肱二头肌下端，否则就失去了布道凳弯举的意义。当然，纠正错误动作有个循序渐进的过程，开始并不要求降至较低次数，让肘关节和肌腱有个适应阶段，逐步掌握正确发力方式并使动作定型。若无特殊目的，一般不提倡做极限组（1-3次/组）或超负荷。

　　不少训练者为了举起较大重量，将动作的准确性和训练目的置之脑后，胳膊弯曲得很厉害。这样长久练下去不会有什么好效果，对改善肱二头肌的外形也不会有什么帮助。

　　7 要不要专门练小臂？通常的说法是：在练上臂的过程中小臂已得到了足够的刺激，无需专门练小臂。

　　实际情况是，如果不进行专门练习，小臂与上臂的差距会越来越大，最终形成明显的缺陷。虽然小臂在弯举和划船、硬拉等动作中得到一定程度的发展，但仍难和上臂达到和谐平衡，这是绝大多数训练者存在的切实问题。

　　所以正确的答案是：必须专门进行小臂练习。由于小臂与小腿一样，耐受性很好，因此最好安排在弯举或背部练习后进行，这样效果会更好。但手腕关节相对较弱，故采用的重量不要过大，以每组12-25次为佳。

　　8 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人头痛的问题是要不要蹲到底。

　　大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

　　对臀肌欠发达者来说，可以借此获得改善，使之与大腿肌群平衡发展。对臀大肌本来就较发达者来说，则应考虑改变一下动作方式（可选择平蹲），可在脚后跟垫一块高度适中的木块，使压力更多转移到股四头肌上。也可做一些颈前深蹲（横杠位于颈部锁骨处，双手交叉托护杠铃）。这样既可兼得下蹲到底的益处，又可减少其弊端。但这些变化最好采用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的过度限制和前深蹲的取放不便，会对动作造成一定影响。

　　平蹲（大腿与地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部训练一个不可或缺的组成动作。将深蹲、平蹲及倒蹬等方式结合起来，你会在腿部发展上取得最大的收获。

　　以上8条训练建议供大家参考。只有切实面对训练中存在的问题，而不是放任、回避，才能使自己的体格进一步发展。

答：生活处处是锻炼！

1、窗台上搁腿，半墙上吊臂，折叠梯子上爬行，床上平板支撑。

2、在家做事踮起脚，抬头挺胸收腹，广播体操、眼保健操。

3、盥洗室梳头三百下（早中晚各一百）

4、拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野生、外卖、包装食品、肯德基麦当劳，否则白锻炼，因为在危害五脏六腑。

5、锻炼是硬实力，饮食是软实力，必须相得益彰，才能够珠联璧合双丰收！

一．首先要准备必备的锻炼器材

在家健身根据锻炼需要购置一些必要的器材，其实也不需复杂，简单就能做到，否则就是纸上谈兵，锻炼效果无法保证。建议添置如下：

1 可调式哑铃（10 30Kg）；

2 健腹轮；

3 仰卧板；

4 简易单杠（门框式）；

5 拉力绳。

二．设置健身的锻炼方法或动作

进行抗阻力的全身主要肌肉的力量锻炼。在家健身虽不能和健身房比，缺乏众多的器械，但可以徒手再结合少部分器材去锻炼，健身效果也不错，肌肉训练动作如下：

1 胸大肌——徒手俯卧撑（中、窄距撑）多组；哑铃仰卧飞鸟（选适合重量一次能做15 20个）多组。

2 三角肌——俯卧撑（宽距撑）多组；哑铃侧平举（选适合重量一次能做12 18个）多组；哑铃前平举（选适合重量一次能做12 18个）多组训练；哑铃推举多组。

3 肱三头肌——徒手俯卧撑多组；哑铃颈后弯举（选适合重量一次能做10 15个）多组，拉力绳（固定门框）牵引多组。

4 肱二头肌——哑铃反握弯举（选适合重量一次能做10 15个）多组；反握引体向上多组。

5 背阔肌——正握宽距引体向上多组；哑铃划船运动多组。

6 腹直肌、腹横肌、腹斜肌及腰肌——跪姿健腹轮多组；仰卧卷腹多组；侧卧肘支撑收放腿多组；仰卧卷腹交替收腿多组。

7 大腿股四头肌和臀大肌——徒手深蹲（一次30个以上）多组；哑铃深蹲（30 Kg）多组。

以上七项是主要部位的肌肉锻炼动作，还有少部分肌肉刺激还不够（如肩上斜方肌、小腿排肠肌和比目鱼肌等），可以等一个阶段训练提高后，再扩充肌肉训练部位。

三．锻炼时间的合理安排

虽然在家锻炼比较方便，但也要作好训练计划，根据自身作息情况合理安排好时间来保证锻炼的连续性，持续锻炼才有效果，切忌三天打鱼两天晒网。

由于力量抗阻是以肌肉来承担负荷的，锻炼过程中会有正常的轻微撕裂（肌肉酸痛）现象，需要给予肌肉一定休息，生理性的修复补偿，来达到增肌的目的，所以不宜每天都练固定部位的肌肉，一般普通锻炼者小肌肉群间隔以48小时重复锻炼为宜；大肌肉群（如臀、大腿肌肉）以72小时间隔锻炼为宜。

假如以业余晚上为例，建议一周训练日程安排如下：

周一、周三、周五锻炼手臂肌肉及胸大肌；

周二、周四、周六锻炼背阔肌和全部腹肌；

周二、周六再增加大腿肌肉的锻炼，周日休息。

哑铃反握弯举

哑铃颈后弯举

卷腹运动

仰卧卷腹交替收腿

侧卧肘支撑收放腿

哑铃侧平举

哑铃飞鸟运动

跪姿健腹轮

哑铃划船运动

哑铃深蹲

家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。

弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。

一组哑铃:家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。

友情提示，近期空气污染指数高的吓人，少出去跑步锻炼，在家锻炼安心省心更放心。

题主既然问这个问题，想必也是跟最初的我一样，懒，怕办了卡自己也不去健身房，还不如不办。既然如此，在家训练就是最合适最方便最经济不过的了！那么，有什么方法可以让我们在家健身收获美好身材？

（1）心理建设

是什么让你产生了健身的念头？

是不是在刷微博的时候看到美女/帅哥照片，低头瞅瞅自己的三层肚子，抬头目光坚定：我要好好健身！

我有好几个朋友，产生健身想法的最直接原因就是上述过程，可结果是发完誓办完卡，从天天去变成一周去两次再变成一周去一次，最后连卡都找不到了。

所以啊，我们都高估了自己的决心。 有一种行为叫做视觉化 就是说每一个有所成就的人，他们的成功秘诀就是梦想成功的那一天！他们不停地想象着自已实现梦想时的情形，这种赞爆了的感觉会不断促使他采取行动去达成，这样的人成功的可能性也越大。我们健身，也可以利用这个方法，闭上眼睛想象自己健身成功被路人羡慕、被朋友羡慕、被同事羡慕，那感觉，真是棒极了！ 如有必要，这个过程请每天来一遍。

为了更好的执行上述方法，还可以 搜集一些能够深深打动你的健身，打印下来，贴到墙上，贴在你要是在家里运动最有可能待的地方（建议最好是卧室）！ 毕竟我们可能不会天天想像，但是有照片天天看到，就能天天提醒自己要健身，这样做的目的就是不忘初心！

（2）无器材锻炼方法

既然是懒人，咱就来几个简单有效连器材都不用买的健身方法：

①基本俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位（来源百科）。大白话就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

具体做法建议找动图或者视频学习。

②徒手深蹲

注意事项三言两语说不清楚，还是建议看动图或者视频学习。

③臂弯举

找个上学时用的书包，装一些书，按照自己的力量决定装多少，然后就，举起来吧！

具体做法仍然建议动图或视频学习。

先做上面几个动作，别太复杂，毕竟我们懒人，一复杂就啥都不想干了，等你做熟这几个动作，爱上健身，你会不再满足，想要尝试更多的健身方法，到时候你就可以开始买器材，比如哑铃、瑜伽垫、泡沫轴等~

嗯，就先写到这里吧！对了，运动之前 别忘了热身 。

最后还可以给自己立一个flag： 要是还不能坚持，我就把第一步心理建设中的健身换成自己胖乎乎的没p过图的全身萌（丑）照 ！

（是不是有点狠，哈哈）

家庭健身非常便捷，大部分人没有时间去健身房，所以家庭徒手健身别你微信越来越多人的首选，而家庭健身的方式也可以说是各式各样，从最简单的俯卧撑、卷腹、深蹲和引体向上，都可以对全身各部位肌肉起到锻炼作用！仅仅一个俯卧撑就可以变化出几十种花样，而且坚持下来，一样会对身体起到很好的锻炼作用！首先是胸肌的锻炼方式:请看图

腹肌是一个男人最性感的肌肉之一，拥有迷人的腹肌无疑是很多男人梦寐以求的梦想，下面一套动作就能让你如愿以偿

深蹲和硬拉增肌的必备动作，所以做为家庭健身，也应该把这两个动作加入进来

作为家庭运动，可以充分利用“道具”，进行肌肉的刺激

这些动作都可以起到很好的作用！如果家里有一副哑铃，则可以更好的锻炼到人体的任何部位

以下动作对肩部能够起到很好的作用！也是可以通过一副哑铃可以实现的！

所以说运动不一定非要去健身房，在家同样可以起到锻炼作用，而坚持下去就可以拥有比普通人更加 健康 的身体！

坚持运动吧，让自己变得更加优秀，你可以做到的！

如果要在家里健身，以下几个因素先考虑吧:

1)一般而言家里场地不大，单独的健身房是别去想了，所以占地面积大的健身器材和训练大可以忽略;

2)避免太多跑跳一类的运动，跳绳的话你受得了楼下不一定受得了；

3）不要太剧烈的运动，在家里的锻炼活动时间可能没多长，而且随时会被打扰，热身和拉伸环节不充分容易受伤；

不如做一些调动全身力量的训练试试？

无需器材，无需场地，让你的身体活起来！

列举了9个动作参考,大家也可以跟着一些训练类APP中关于核心力量，腰腹力量等的视频课程参与，其中一般都会有10-30个动作不等，每个动作30秒-50秒左右不等，根据内容不同，动作会有不同，你可以根据自己实际情况选择，祝各位乐在其中！

在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素，健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制。在家里健身要根据条件制定计划，以轻器械为主：多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。

在家里健身锻炼便于持之以恒，健身锻炼过程中，全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时，可以安排5 6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑，折返跑8 12次，间歇60秒，做4组左右。

在热身运动与拉伸活动配合起来做，还要结合健身内容做拉伸活动。每个动作进行拉伸20 30秒，拉伸2 3组。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做。在家里拉伸活动与平衡练习的。

循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量，循环练习时尽量不安排负重器械练习内容，防止在做多组循环练习时发生伤害事故。

循环练习内容：以身体自重练习为主，安排单腿平衡能力练习，身体协调性练习等。循环练习可以安排5 8个内容循环练习，做4 6组，每组间歇30秒 60秒。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度，下面是循环训练的几个内容。

家里健身锻炼有条件限制，但是也是有它的好处，保证健身锻炼的持之以恒，锻炼时全神贯注效果好，练习时轻松自然，利于提高动作质量。在家健身锻炼要有计划，还要学习健身知识和掌握好技术、技能。在实践健身过程中，提高 体育 运动水平，提高身体的体质 健康 。

在家里健身的话，好处是比较的方便，不用出门去健身房，省去了路上的时间也省钱，但比较不好的地方就是没有人进行保护，所以不能进行比较大强度的训练。所以这里谈一谈三种在家健身的方式：自重训练，杠铃哑铃训练和柔韧性训练。

自重训练有比较多种的方式，有一些对于毫无运动经历的人来说也并不简单，像是俯卧撑、引体向上这些都是有一定的难度的，所以推荐自重运动要先进行测试，先测试自己对这些运动的接受程度，如果标准版的对你来说难了，可以做简化版的，如果对你来说简单，可以做加强版的，关于自重训练可以推荐一本书《囚徒健身》，对基本的自重训练动作的简化版和加强版都有描述。

杠铃哑铃训练，主要是几个大肌群的训练可以用到，比如说可以用来做卧推、飞鸟训练胸部肌肉，用附身划船来练背部肌肉，深蹲硬拉来练臀腿。买几个可以拆装的哑铃和杠铃，放在家里，方便又实用。

最后是柔韧性训练，包括运动后的拉伸都属于柔韧性训练的范围。每周进行2-3次，30-60s一组，做2-3组的柔韧性训练。再加上每次健身后的拉伸，对柔韧性的改善是非常明显的，有助于提高生活质量。

在家健身要准备哪些东西？只有壶铃也能高效完成训练！

很多朋友由于条件，距离或是其他原因，不能经常去专业的健身房进行训练，然后希望能够在家完成这些训练，那么在家健身要准备哪些东西呢？你知道只有壶铃也能高效完成训练吗！

这里有一个小建议，就是不管你有多忙，最好每天抽出30分钟来健身，如果你在家练的话，你可以买一条TRX训练带，我这里并不卖哦！你可以随便找一个网站去买，拿回来就能用。

TRX训练带的优点是，他使用起来很方便，你在很多地方都可以练，可是他的缺点是，能够完成的动作较少，并且难度也是很难调整的，所以可能用起来进步就比较慢，旅行的时候也可以带着，这样随时随地都能练。

你过你的家里空间足够的话，我建议你买一个，角度可以进行调整的椅子，就像健身房的那种，然后再买一对可以调整重量的哑铃，当然这些器材我也是不卖的，可以到网上自行购买。

如果你有了上面的两种器材后，你就可以做很多种不同的运动方式，并且得到很好的效果，在健身房这两种设备，也是被使用的最为频繁的，如果你将其放在家里，就可以将去健身房的时间节省下来。

那么下面我们要介绍的，也是一种很方便的器械，那就是大家常见的壶铃，仅仅用这一种器材，我们就能练到身上很多的部位，当大家的时间不充分的时候，壶铃可以帮助我们高效的完成训练！

动作一：壶铃深蹲

这是一个对于腿部训练效果很好的动作，经常练腿会对你的身体有很大的好处。

首先我们要做的是将壶铃用双手抓住，并且弯曲小臂，将壶铃保持在颈部的位置，接着身体稳定的开立，然后身体慢慢的往下蹲，直到大腿和地面平行的时候，身体保持一秒的动作，再起身还原到直立状态，并且重复上面的动作。

不管是蹲下还是起身的过程，身体各部分都要保持紧绷的状态。

动作二：壶铃摆动

这个练习可以照顾到许多的肌肉，虽然主要的还是腿部，但是还会对心肺有所锻炼。

起始地状态和上个练习一样，身体开立的同时双手抓住壶铃，让壶铃自然的放在身体前面，然后身体做出半蹲的动作，稳定后起身站起，同时手臂向上抬起，将壶铃举过头顶，在最高处稳定一秒后，再下放还原回到起初姿势，接着重复上面的动作。

动作三：壶铃硬拉

我们都知道硬拉是非常好的动作，但是对于身体素质的要求，让很多人不能规范的完成，那么用壶铃我们也可以做硬拉的动作。起始动作与上个动作一样，然后重复做出硬拉的动作。

动作四：壶铃肩举

开始时身体半蹲，一只手抓住壶铃，另一只手向前伸直，接着身体向上站起，同时将壶铃举起，直到其超过头顶，再半蹲下放壶铃。

早些年刚工作的时候我还经常去健身，目的就是为了美。但实际上我本来就是易瘦体质，不容易吃胖，所以对我来说动力并没有那么足。

但这半年，我痛改前非，每周至少会去游一次泳，毅力感人。 为什么呢？为了自己的 健康 。 健康 才是一切美的基石啊。

经常久坐如我，之前去检查了有腰椎间盘膨出，很需要加强锻炼。如果你也经常坐着，千万要注意迈开腿去运动了。

想要由内美到外，保持住身体各方面器官的 健康 ，才能让皮肤拥有好状态。

从easy模式开始循序渐进

但归根结底，健身运动本身并不是快乐的。

如果你真的是毅力很差的人，就不要把这件事设定得太难了。就像打 游戏 ，一上来就是hard模式，心态崩了。

比如打算早晨跑步，总也起不来。那可以给自己定一个小目标：只要今天“穿上鞋、站起来、走出门”，就赢了。至于最后跑了多少，都是超额完成的。

如果真的懒到不想出门，那就坚持每天贴墙站5分钟、做5分钟 wall slide。

上班或者在家就可以做，还能让你日常保持好仪态。

当然可以，最明显的就是侧腰曲线，接着是小腿，然后就大腿、手臂、腹部这些，时间久了之后，身材就会很SEXY，凹凸有致！但是一定要坚持，定期定量及规范练习，不要为了比较攀比而硬拉，受伤就不好办了。其实只要动作做规范了，你做的动作和老师做的动作起的效果大部份是一样的，所以千万别硬拉就行，关键是要放松，心态要好。练习的时候配合全身肌肉协调用力，这样同样的练习时间比你过份伸展的减肥效果要好很多。 但是无论任何一种运动，练习完后立马大吃大喝还是会胖的，我的建议是，在定期定量练习的前提下，晚上少吃一点，只吃水果，而且如果十一点睡觉，那八点后绝不能再进食，有些人会因为晚上只吃水果就觉得没吃东西空落落的，那就只喝汤加蔬菜，或只有蔬菜，千万别吃米饭和肉类，如此进行，一个月保证你的身材会让你惊喜万分！

违法。

2 轻则治安处罚，警告，罚款，拘留；重则构成犯罪。有个程度问题。

对受害者：道歉，承诺不再犯，赔偿损失（实际得到财产损失。精神损失）

3 是受害人提供的，应该归还；不是，应该销毁。