1 适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉15升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重45斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
2 多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
3 适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
5 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~
6 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
在我们生活幸福的今天,已经不只关注吃得多、吃得好,而更在意吃得健康。很多人因为吃了很多大鱼大肉的东西,身材肥胖甚至是超重,减肥就成了现在很多人的一大苦恼。很多人在减肥的时候都会选择断食,断食一周是可以瘦十几斤甚至几十斤的,但是这种方式并不提倡。
前一阵子网上流传一则新闻,一男子沉迷看小说连续8天废寝忘食,在出租屋内饿到站不起来。还是民警发现了他,将他送到了医院。看到新闻上的照片,确实整个人消瘦了不少,肯定不仅仅是瘦了十几斤,少说也有几十斤!但是从另一个角度来讲,断食减肥并不利于我们的身体健康,节食减肥前几天也许我们的外观没有明显的变化,但是体重却减轻了,有些人就觉得这样减肥确实是个好方法。其实并不是,节食减肥如果只是体重减轻,外貌看着并没有明显变化,那就说明减下去的是内脏的重量!所以说减肥一定要选好方法,不能为了减肥,影响了自己的身体健康。
减肥最重要的就是要运动,不运动的话是不可能减掉身上的脂肪的。运动的同时可以搭配柠檬水或者是其他有助于新陈代谢,又能冲淡食欲的饮品。但是切记不要断食减肥,断食减肥不仅会反弹,最重要的就是对身体不利。一定要从自己的生活方式和饮食习惯上发生改变,不能暴饮暴食,要在合适的时间进食,少吃脂肪含量过高的食品。还有就是要注意不要熬夜,熬夜会影响人的新陈代谢,更会影响我们对营养元素的消化和吸收。
关注自己的身材没有错,但是一定要选择合适的减肥方式,要时时刻刻把身体健康放在第一位,爱美放在第二位。
大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营
②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水,但过了6点就不要喝了。
郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人,每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了,更是要再喝多一点水,帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g),这样才能避免水肿。
营养自选食谱
主食(1拳)
谷类:糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类:荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食:糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜,浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜
蛋白质(1掌心)
禽畜肉类:鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类:鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品:豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品:纯牛奶,纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类:大豆、黄豆、毛豆
喝水时间表
上午喝水
7:30-8:00喝水200ml 8:30-9:00喝水200ml
10:30-11:00喝水200ml 11:30-12:00喝水200ml
中午喝水
13:30-14:00喝水200ml
14:30-15:00喝水200ml
下午喝水
15:30-16:00喝水200ml 17:00-17:30喝水200ml
18:00-19:00喝水200ml 20:00-21:00喝水200ml
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