印刷机折返位置是什么

印刷机产品的种类繁多，有不同的分类方法。

1．按印版种类分类。按所用印版种类的不同可将印刷机分为以下四种。

（1）凸版印刷机。凸版印刷是用凸版施印的一种印刷方式，凸版印刷机是使用凸版完成印刷过程的机器。这里所说的凸版是指图文部分明显高于空白部分的印版，如活字版、照相凸版和感光性树脂版等。

首先由匀墨辊1和着墨辊2在印版滚筒3（圆柱形的印版支承物）的印版上着以油墨，然后进纸，在纸的背面由压印滚筒5（圆柱形的压印体）施以印刷压力，从而使印版上的油墨转移到纸上。此种印刷方法属于直接印刷方式，即印版上图文部分的油墨直接转移到承印物表面的印刷方式。

（2）凹版印刷机。凹版印刷是用凹版施印的一种印刷方式。凹版印刷机是用凹版进行印刷的机器。这里所说的凹版是指图文部分低于空白部分的印版，主要有照相凹版和雕刻凹版。

凹印机的着墨方法与凸印机不同，即采用短墨路系统。首先使整个版面全部着墨，然后把图文部分2以外的油墨用刮墨刀4刮净，当纸张5从压印滚筒6与印版滚筒1中间通过时进行压印，完成印刷。为此，印刷部应设有利墨装置。这种印刷方法也属于直接印刷方式。

（3）平版印刷机。平版印刷是用平版施印的一种印刷方式。平版印刷机是使用平版完成印刷过程的机器。这里所说的平版是指图文部分与空白部分几乎处于同一平面的印版，如平凹版。PS版、多层金属版以及无水平版等。

由于现代平版印刷机一般采用间接印刷方式，即印版上图文部分的油墨，经中间载体的传递，转移到承印物表面的印刷方式，故也将平版印刷机称为平版胶印机，即按照间接印刷原理，印版通过橡皮布转印滚筒将图文转移到承印物上进行印刷的平版印刷机。

印版滚筒P上的印版在着墨前首先用水辊2在版面上着水（空白部分4着水而抗墨）， 然后用墨辊3在版面上着墨（图文部分着墨），利用水墨互斥原理进行印刷。因此，在结构上除设有输墨装置外，还设有给水装置。另外，印版上图文部分的油墨不是直接转移到承印物表面，而是先转印到橡皮布上，再由橡皮布转移到纸上，故特设橡皮滚筒B。当纸张从橡皮滚筒与压印滚筒中间通过时，在印刷压力的作用下进行压印，完成印刷。

（4）丝网印刷机。丝网印刷是孔版印刷的一种。孔版印刷是指印版的图文部分可透过油墨漏印至承印物上的印刷方式。丝网印刷印版呈网状，版面形成通孔和不通孔两部分，印刷时油墨在刮墨板的挤压下从版面通孔部分漏印在承印物上。丝网印刷机是供丝网印刷用的机器，可分为平型和圆型丝网印刷机。

①丝网印版。一般简称网版。版面呈网状，由丝网模版、丝网和网框组成的一种孔版。

a．丝网模版。由感光胶膜、膜片或其他材料附于丝网上，使空白部分不漏墨的封闭层。

b．丝网。制作丝网印版支承体用的编织物，主要有尼龙丝网、聚酯丝网和不锈钢丝网等。

c．网框。支承丝网用的框架，由木材、金属或其他材料制成。分为固定式和可调式两种形式。

②刮墨板。将丝网上的油墨刮挤到承印物上的工具。

③丝网印刷台。丝网印刷机上放置承印物的装置，在印刷时吸住承印物，并与刮墨板共同产生有效印刷压力。

④网版间隔。丝网印刷机网版印刷面与承印物表面之间的距离。压印时靠网版间隔和丝网回弹性的作用，网版即刻脱离承印物表面，以保证在印刷过程中网版印刷面与承印物表面处干线接触状态，这是实现丝网印刷油墨良好转移的重要条件之一。

2．按用途分类。按用途不同可将印刷机分为一般印刷机和特种印刷机。

（1）一般印刷机。供一般印刷用的印刷机。所谓一般印刷是指采用凸、平、凹等版式，以纸张为承印材料，以印刷书刊、报纸、产品目录等一般印刷物为主要对象，以传递信息为主要目的的印刷方式，如书版印刷机、报版印刷机等。

（2）特种印刷机。供特种印刷用的印刷机，主要有软管印刷机、不干胶标签印刷机、移印机等。

3．按承印物类型分类。主要包括以下两种。

（1）单张纸印刷机。指以单张纸或其他单张材料为承印物的印刷机。

（2）卷筒纸印刷机。指以卷筒纸或其他卷筒材料为承印物的印刷机。

4．按压印形式分类。按压印和装版形式不同可将印刷机分以下几种。

（1）手压平印刷机。压印和装版均呈平面形的印刷机。印刷部的基本构杨如图1－5所示。

①压印平板。平压平印刷机用于对版台施加印刷压力的平板。

②版台。手压平或圆压手印刷机供装营印版用的。

③着墨辊。印刷机上将油墨涂布到印版上的辊。

把印版装在版台上，待印版由着墨辊着墨后，将承印物铺在上面，由压印平板施加印刷压力，完成印刷。

（2）圆压平印刷机。也称印刷机。压印呈圆筒形，装版呈平面形的印刷机。图1－6为圆压平印刷机印刷部的构成示意图。

印版固定在版台上作水平往复运动，压印滚筒在规定位置旋转，在压印时压印滚筒的圆周统速度应与版台平移速度相等。印刷时，压印滚筒上的咬纸牙咬住纸张带动其旋转，依靠压印滚筒与印版接触时的印刷压力完成印刷。版台往复一次，完成一个印刷过程。

压印时，由于是圆柱面与平面接触，所以比平压印刷机容易得到较大的印刷压力（接触区单位面积上受到的力），而总压力又不致过大,这样，有利于进行大幅面印刷。

根据压印滚筒的运动特点不同，圆压平印刷机又可分为以下四种类型。

①停回转印刷机。版台作往复运动，前进时，压印滚筒旋转一周，返回时，压印滚筒停止旋转，完成一个印刷过程的印刷机。其工作原理

压印滚筒转动并与印版接触时进行压印，接着压印滚筒停止旋转，版台作返回行程，这时印版从滚筒空档下通过，二者不相接触。

②二回转印刷机。版台每往复运动一次，压印滚筒连续旋转二周，完成一个印刷过程的印刷机。其工作原理如图1－7（b）所示。

当压印滚筒旋转第一周时，压印滚筒下降与印版接触进行压印；当压印滚筒旋转第二周时，压印滚筒上升，脱离印版版面，此时版台作返回行程。

③一回转印刷机。版台每往复运动一次，压印滚筒转一周，完成一个印刷过程的印刷机。图1－7（c）为其工作原理图。

本机印刷部采用大直径的压印滚筒，滚筒表面有两个部分，一部分直径较大；用于压印；另一部分直径较小，以保证版台在返回时不与印版表面接触。

④往复转印刷机。压印滚筒每往复旋转一次，完成一个印刷过程的印刷机。其工作原理为图11－7（d）所示。

版台在印刷行程时，压印滚筒按逆时针方向旋转并下降与印版表面接触进行压印；版台返回行程时，压印滚筒按顺时针方向旋转并上升脱离印版表面。

（3）圆压圆印刷机。压印和奖版栩村幼导圆筒形的印刷机。印刷部的基本构成如图1－8所示。

将圆弧形印版装于印版滚筒上，由压印滚筒施加印刷压力，承印物从两个滚筒中间通过完成压印。

这种印刷机由于采用了连续旋转的印版滚筒形式，利用两个滚筒的线接触进行压印，不仅结构简单，运动比较平稳，避免了版台往复运动产生的惯性冲击，叮以大大提高印刷速度，而且，还可将印刷装置设计成机组形式，易于进行双面、多色印刷。因此，圆压圆印刷机得到广泛应用。

根据给纸形式不同，圆压圆印刷机又分为单张纸印刷机和卷筒纸印刷机。单张纸印刷机套印比较准确，适于印刷精细印品；卷筒纸印刷机几乎全部采用了连续旋转运动，印刷速度很高，并可附设折页装置，所以，是进行现代化大量印刷的有效设备。

5．按印刷色数和面数分类。在同一个印刷过程中，按所完成的印刷色数和面数不同可将印刷机分为以下几种类型。

①单色印刷机。在一个印刷过程中，只完成单色印刷的印刷机。

②双色印刷机。在一个印刷过程中，完成双色印刷的印刷机。

③多色印刷机。在一个印刷过程中，完成两种以上墨色印刷的印刷机。

④双面单色印刷机。一个印刷过程中，在承印物的双面都完成单色印刷的印刷机。

⑤双面多色印刷机。一个印刷过程中，在承印物的双面至少有一面完成多色印刷的印刷机。

你好!

短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力

你需要每天跑5000米前3--5天用25分钟跑完逐渐提高跑的速度

最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完要有信心和恒心一定能成功跑进前三名

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键应根据运动员的自身能力去争取胜利在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点比赛中应注意以下几种情况：

（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

4乘10折返跑

要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起

提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

引体向上

教你一个最实际最有效也最快的一套方法,不过你得坚持练

你引体向上一个也拉不了,首先找出原因

1:肌肉力量和体重不成正比也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥若体重正常就照下边方法锻炼

2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期135或246拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气

3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力每次练习5-8次共练习12-15组组间休息2-3分钟这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

1，双腿跳栏架

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

2，双脚跳皮筋

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

3，屈膝跳

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

4，单足跳

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

5，跳深练习

立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

6，负荷练习

可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

7，十级跨步跳

双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：

⑴跳深练习

⑵50~100米的多级跨步跳

⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。

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二、训练过程遵循循序渐进原则

1，先软地后硬地

2，先双腿后单腿

3，先数量后强度

4，先一般后专项

5，先幅度后速度

影响成绩的因素

（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4．练习方法

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

5．练习注意事项

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：

踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。

前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。

落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高

祝你成功实现目标!加油！

原地热身的8个动作

你知道原地热身的8个动作有哪些吗？运动前的热身是很有必要的，不进行充分的热身运动，就很容易受伤。我精心为大家整理了原地热身的8个动作相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

原地热身的8个动作1

1、手臂环绕

两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。

2、直臂扩胸

两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个 斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。

3、躯干侧向伸展

两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。

4、体前屈侧转

双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。

5、膝关节屈伸

俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。

6、前踢腿

躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。

7、剪刀跳

两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒。

8、原地后勾腿跑

保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒。

原地热身的8个动作2

热身的主要作用

1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。

2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。

3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。

4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。

5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。

健身锻炼热身的误区

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的'。

1、 热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

2、 拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”

3、 低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。

4、 最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

女子拒戴口罩闹事致美航班在中途折返，女子的行为是否已经违法了？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

女人拒佩戴口罩滋事致美航班半途折回，其个人行为给别的乘客产生了许多极端的危害。最先他耽误了诸位乘客的行程安排，导致了一些经济发展、精神实质等各领域的损害。次之，伤害了别的乘客的生命安全，由于现在是肺炎疫情期内，一切皆有可能。最终是作出了一个欠佳示范性，如果不严格避免，很有可能会被幸不辱命仿效！

近日美国航空公司一架飞机往伦敦的航班上，由于商务舱的游客回绝佩戴口罩，最后造成该航班只有迫不得已回到迈阿密，最终这名乘客也被赶下了飞机场。不得不承认，这一局势十分极端的。

这名乘客的个人行为最先给别的乘客导致了许多损害。一架航班上面有很多人，不一样的人都是有不一样的事，大家都由于航班的折回投入许多经济成本和边际效益。有的人很有可能有很重要的合同书要谈，可是时间被耽误了。有的人很有可能急着见亲人最后一面，也被他耽误了。这期内产生的经济损失是必须追责的，由于别的乘客的行程安排彻底被他耽误了，更明显的是在飞机上滋事，很有可能会致使安全生产事故。

这名乘客的行为也伤害了别的乘客的生命安全。现阶段全世界都是在对于肺炎疫情严格防治，每个人佩戴口罩，大家都很相互配合，可是这名乘客不按规定佩戴口罩，倘若确实发生了交叉式散播，他是要担负责任的。即使他负责了法律依据，可是对别的乘客而言，她们是冤枉的，那时候说些什么都迟了。他的手段早已严重威胁了别的乘客的生命安全，应当追责！

事实上，飞机场肯定是有提前准备防护口罩的，仅仅这名乘客自身主观性回绝佩戴口罩，那样的个人行为应当惩处而且避免，防止幸不辱命仿效！以上仅仅意见与建议，仅作参考，也热烈欢迎大伙儿在评论区探讨！

这要分成三种情况：

1明确不合并存在预激综合征的情况下，终止折返室上性心率失常的药物首选腺苷针（6-12mg）经静脉快速注射；其次是维拉帕米针，首剂5mg静脉注射，无效再次5mg静脉注射；还可以有美托洛尔针，5-10mg缓慢静脉注射。

2预激综合征合并正向传导（房室结前传，旁路逆传）的房室折返性心动过速，此时心电图QRS波群时限和形态正常，处置方法同上，因上述药物对旁路无影响。

3预激综合征合并逆向传导的房室折返性心动过速，即经旁路前传，此时心电图表现为QRS波群增宽、畸形，类似于室性心动过速，甚至演变成室速、室颤。就只能选用腺苷针而不能维拉帕米针，后者诱发室颤。

从临床角度看，一般情况紧急，难以鉴别，可用的方法还有经食管心房调搏作超速抑制（临时方法），射频消融（永久方法）

折返跑技巧：

1、起跑后是一个加速跑的过程，到标志线约4、5米地方开始减速，转身后再加速。减速太迟会造成冲出标志线，多跑了距离浪费了体能。

2、距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速。跨步急停要求：急停时左脚先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，降低重心，身体稍微后仰，右脚落地的同时，两膝深屈并内扣，身体向后转，上体迅速自然前倾控制身体平衡，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，腰胯用力，右脚伸向标志线。

3、在跑至标志线时不要身体全部超越起跑线，只要身体任何一部位触及到标志线即可，用脚踩标志线返回是最节省时间的做法。

4、25米折返跑是急停、快起、转身多的项目，跨步急停右脚着地时候必须前脚掌先着地，同时前脚掌用力蹬地面腰胯用力带动身体左转，向左转90度的同时右脚向起点方向跨一大步后最终完成转身，两臂配合摆动，向标志物方向加速

所谓“折返跑”，顾名思义，是根据两个标志物，从其中一个标志物（起点）开始，按照要求跑至另一标志物（终点），用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点，然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行，按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。

折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一，是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似间歇跑模式，可以用较快的配速，进行反复练习。

我看，您最好理解一点，简单的讲，房扑是心房内存在较大折返环，拿典型房扑，那么是右心房内存在大折返环，左心房被动激动，而房颤，则是心房内很多细小的微折返环。

我们治疗一是中止它的折返环，比如我们可以电击复律，瞬间折返环中止了，有时某些药物比如胺碘酮、心律平等也可以使得折返环被打断，那么就可以中止，当然，因为基础的折返环只是暂时被打断，所以复发的很多。

另外一个就是我针对房室结，控制心室率，你心房内快，我不管，心室率不快就行，这样就是洋地黄，或者维拉帕米。这样可以减慢心率。至于什么房扑变房颤的，那么你要知道，本身吧，只要你心房内产生了很多微折返，那么就可以产生了，老是心率很快，心房扩大，那么也容易产生折返。

现在我们针对比如房扑，那么比较简单，比如典型房扑，我就在峡部消融阻断这个折返，这样就终止了根治了。

房颤，那么因为太细碎了，很难。一般发现阵发性房颤，那么是多在肺静脉内肌袖那里出现异常电位激动心房，我把全部肺静脉或者多数肺静脉电学隔离，有的干脆左心房内线形消融，那么打断折返环，这样可望根治，但是目前房扑典型房扑95%，非典型房扑如果有三维电解剖定位装置比如CARTO，EnSite3000，那么也可以达到90%，但是房颤最多70%。

具体的电生理学知识，坦率的说不是刚刚学习医学的大学生可以理解的，我毕业以后很久才开始懂的

你最好把传统的那些观念都不要太放在心上。

你必须知道，房颤和房扑都是心房存在非常高速的“跳动”，房颤每分钟都可以300-600次，而且紊乱，房扑也是250-350次/分，但是房室结这个地方自己也就有一个过滤，一般超过180次/分，就出现文氏型现象，如果你太高的，那么就自己把更多的阻滞了，这是一个保护机制。你心室率到底有多快，不单决定于你心房内频率，也看有多少被房室结阻滞，这才是最关键的，所以有时房扑的心室率快，有时房颤的心室率快，你别死读书。

还什么把房扑弄成房颤，这些都是我读大学时候还可以讲讲的，现在不这么看了，我们就是第一能够转复过来的就转复过来，不能转复或者不容易维持窦性心律的都控制心室率。控制心室率主要就是对于房室结这个地方作用。

至于什么有效不应期，你必须改变一个死板的观念，折返形成的关键点是第一，必须有两个分离的通路构成环路，这两条一快一慢，必须满足正好从一条路下传到下面共同交界点，然后恰好可以从另一条路返后，这里面必须刚好另一条路满足此时脱离不应期，返回后，又正好第一条路径脱离不应期，所以很多都是讲究一个匹配，早了晚了你都不行。你只要落到不应期，那么都是阻滞折返中止。你这个很难懂的。因为都是电生理学上的知识，简单很难讲的清楚。

你要学习电生理知识，你折返和不应期这个理解必须深刻。如果没有扎实的心内科基础，暂时可以放置一边