在初练阶段,强烈建议使用杠铃。它能使初学者掌握好平衡感,而且由于要对杠铃进行控制,能锻炼到小肌肉群,对整体肌肉群的发展很有帮助。固定器械的最大好处和最大坏处,都是它“孤立”了某一块肌肉进行刺激。而你要举起更大的重量和塑造更完美的肌肉曲线,小肌肉群的作用很明显。
坏处是,使用通常杠铃锻炼,到了力竭的时候如果是失去了对杠铃的控制,那是非常危险的,而对肌肉的锻炼往往又需要做到力竭。所以在用杠铃进行锻炼的时候,最好旁边有个伙伴进行保护。
直的杠铃是用来做推、举动作的。弯曲的杠铃往往是用来做杠铃弯举,锻炼手臂用的。
电渡跟黑色的分别就是杠铃的质量问题了。这方面其实问题不大,只要重量符合标准,那么效果是一样的。
1、重量不同
哑铃, 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
杠铃片重量选择较多,重量有25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)。
2、组成结构不同
固定重量哑铃是用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。
3、刺激效果不同
哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位,能练到杠铃练不到的小肌肉,变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉,能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激。
-哑铃;
-杠铃
首先我没明白你到底是干什么用,如果是开健身房,那么供应商会提供给你整体的解决方案,根本不需要你自己费劲去选购,只要找到符合你价位的供应商就可以了。如果是单位或者学校,专业运动队选购,那么一定要选用Eleiko 或者 Ivanko这样专业级别的杠铃哑铃生产商,只有这样才能最大程度的保证在大重量使用的时候杠铃杆不会折断,杠铃两头不会掉落,杠铃长时间使用不会磨损对人员安全造成危害。
如果是个人使用,就要看你个人的训练水平和家里的条件,如果你只是业余练着玩,那么买一根15米左右的细杠铃杆就可以了,杠铃片最多采购100公斤,最好是外边包胶的,这样可以保证你的安全,掉落后也不回对地板造成伤害。
而且购买杠铃片一定要齐全,从最大45lbs到最小的25lbs都要有,这样才能保证循序渐进出效果,哑铃杆最好选择同一厂商的配套产品,这样就不需要再另购哑铃片,节省了开支,两边固定方面最好选用弹簧卡子,因为你在家使用不会用太夸张的重量,用螺栓固定的容易坏
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