鸡尾酒怎样做才好

鸡尾酒的调制方法

很多酒吧都有鸡尾酒，人们喜欢调酒师调制的鸡尾酒、更喜欢调酒的艺术，您也不妨自己也做一次调酒师，尝一尝自己调出的酒是什么滋味。这里介绍鸡尾酒的调制方法：

1． 搅拌

将所需之酒及副材料倒入已放置冰块的调酒杯内，用调酒匙在杯内沿一定方向缓缓搅拌。此时，另一只手要握紧调酒杯，当手感到冰冷时，即表示已达到冷却和度，便可以通过滤酒器倒入所需的载杯内。

2． 摇晃

采用"摇晃"手法调酒的目的有两种，一是将酒精度高的酒味压低，以便容易入口；二是让较难混合的材料快速地融合在一起。因此在使用调酒壶时，应先把冰块及材料放入壶体，然后加上滤网和壶盖。滤网必须放正，否则摇晃时壶体的材料会渗透出来。一切准务就绪后，按下述程序操作：

（1）右手的拇指按在谳酒壶的壶盖：

（2）用无名指及小指夹住壶身；

（3）中指及食指并拢，撑住壶身；

（4）左手的中指及无名指置于体底部；

（5）拇指按住滤网，食指及小指夹住壶体。

此后便可不停地上下摇晃，但手掌绝对不可紧贴调酒壶，否则手温会透过调酒壶，使壶体内的冰块溶化，导致辞鸡尾酒变淡。摇晃时，手中的调酒壶要放有肩部与胸部之间，并呈横线水平状，然后前后前后做有规律的活塞式运动，约15~20次。当调酒壶的表面涂上一层薄薄的霜雾时，应立即打开壶盖，然后用食指托住滤网，将倒入事先冰冷的酒杯中，便完成了整个"摇晃"调酒的操作程序。

3． 搅拌机打

用搅拌机调酒，操作比较容易，只要按顺序将所需材料先放入搅拌机内，封严顶盖，启动一下电源开关可。不过，在调好的鸡尾酒倒入载杯时，要注意不要把冰块随之倒进，必要时可用滤冰器先将冰块滤掉。

4兑和

将酒按不同的密度缓慢倒入杯内,形成层次度操作时注意:密度最大的酒放在下层,倒酒时要沿着杯壁缓慢到入大家所熟悉的彩虹酒就是这样调出来的

下面是几种鸡尾酒的调制材料：

B-52 轰炸机 地震 earthquake 21 点

甘露咖啡甜酒

百利甜酒

伏特加

将原料依次倒入利乔杯中并且

点燃伏特加出品,兑和法调制 杰克丹尼1/3

杜松子酒1/3

回香酒 1/3:

将原料摇匀倒入鸡尾酒杯 杰克丹尼075

咖啡甜酒075

电蕉 长岛冻茶 处女

香蕉酒075

特其拉酒075 金酒1/3oz,

百家得1/3oz,

特其拉酒1/3oz,

君度1/3oz,

柠檬汁1oz

将原料倒入调酒壶摇匀,倒入加冰

的高杯,然后注满可乐 特其拉酒1oz

香蕉酒05oz

君度05oz:

材料摇匀倒入鸡尾酒杯,然后从中间滴入适量红石榴糖浆

鸡尾酒经过200多年的发展，现代鸡尾酒已不再是若干种酒及乙醇饮料的简单混合物。虽然种类繁多，配方各异，但都是由各调酒师精心设计的佳作，其色、香、味兼职备，盛载考究，装饰华丽、圆润、协调的味觉外，观色、嗅香，更有享受、快慰之感。甚至其独特的载杯造型，简洁妥贴的装饰点缀，无一不充满诗情画意。总观鸡尾酒的性状，现代鸡尾酒应有如下特点：

1、鸡尾酒是混合酒

鸡尾酒由两种或两种以上的非水饮料调合而成，其中至少有一种为酒精性饮料。象柠檬水、中国调香白酒等便不属于鸡尾酒。

2、花样繁多，调法各异

用于调酒的原料有很多类型 ，各酒所用的配料种数也不相同，如两种、三种甚至五种以上。就算以流行的配料种类确定的鸡尾酒，各配料在份量上也会因地域不同、人的中味各异而有较大变化，从而冠用新的名称。

3、具有刺激性中味

鸡尾酒具有明显的刺激性，能使饮用者兴奋，因此具有一定的酒精浓度。适当的酒浓度使饮用者紧张的神经和缓，肌肉放松，等等……。

4、能够增进食欲

鸡尾酒巴应是增进食欲的滋润剂。饮用后，由于酒中含有的微量调味饮料如酸味、苦味等饮料的作用，饮用者的口味应有所改善，绝不能因此而倒胃口、厌食。

5、口味优于单体组分

鸡尾酒必须有卓越的口味，而且这种口味应该优于单体组分。品尝鸡尾酒时，舌头的味蕾应该充分扩张，长能尝到刺激的味道。如果过甜、过苦或过香，就会影响品尝风味的能力，降低酒的品质，是调酒时不能允许的。

6、冷饮性质

鸡尾酒需足够泠冻。象朗姆类混合酒，以沸水调节器配，自然不属典型的鸡尾酒。当然，也有些酒种既不用热水调配，也不强调加冰冷冻，但其某些配料是温的，或处于室温状态的，这类混合酒也应属于广义的鸡尾酒的范畴。

7、色泽优美

鸡尾酒应具有细致、优雅、匀称、均一的色调。常规的鸡尾酒有澄清透明的或浑浊的两种类型 。澄清型鸡尾酒巴应该是色泽透明，除极少量因鲜果带入固形物外，没有其它任何沉淀物。

8、盛载考究

鸡尾酒应由式样新颖大方、颜色协调得体、容积大小适当的载杯盛载。装饰品虽非必须，但却常有的。它们对于酒，犹如锦上添花，使之更有魅力。况且，某些装饰品本身也是调味料。

鸡尾酒分为短饮和长饮。

短饮，意即短时间喝的鸡尾酒，时间一长风味就减弱了。此种酒采用摇动或搅拌以及冰镇的方法制成，使用鸡尾酒杯。一般认为鸡尾酒在调好后10-20分钟饮用为好。大部分酒精度数是30度左右。

长饮，是调制成适于消磨时间悠闲饮用的鸡尾酒。对上苏打水、果汁等。长饮鸡尾酒几乎全都是用平底玻璃酒杯或果汁水酒杯这种大容量的杯子。它是加冰的冷饮，也有加开水或热奶趁热喝的，尽管如此，一般认为30分钟左右饮用为好。与短饮相比大多酒精浓度低，所以容易喝。依制法不同而分为以下几种：

果汁水酒Collins

烈性酒中加柠檬汁和砂糖或糖浆，再加满苏打水。著名的有约翰克林酒、汤加连酒等。

清凉饮料Cooler

烈性酒中加柠檬、酸橙的果汁和甜味料，再加满苏打水或姜麦酒。也有以葡萄酒为基酒的无酒精的类型。

香甜酒Flip

在葡萄酒、烈性酒中加鸡蛋、砂糖。喜欢的话最后撒上点肉豆蔻，有冷热两种。

餐后饮料Pousse-Cafe

把任何种类的烈性酒、甜露酒、鲜奶按密度的大小依次倒进杯子，使之不混合在一起的类型。重要的是事先了解各种酒的密度。

宾治Punch

以葡萄酒、烈性酒为基酒，加入各种甜露酒、果汁、水果等制成。作为宴会饮料，多用混合香甜饮料的大酒钵调制。几乎都是冷饮，但也有热的。

酸味鸡尾酒Sour

在烈性酒中加柠檬汁、砂糖等甜东西和酸东西。此酒在美国原则上不用苏打水。其他国家有用苏打水和香槟酒的。

当今最流行的十种鸡尾酒调制方法

◎AROUND THE WORLD 环游世界 12 OZ GLASS (SHAKE)果汁杯 1 OZ GIN琴酒 1/2 OZ MENTHE (GREEN)绿色薄荷酒 PINEAPPLE JUICE 8。凤梨汁 CHERRY GARNISH樱桃 摇酒器加入适量冰块 将 1 盎司琴酒 1/2 盎司绿色薄荷酒 及约8 盎司凤梨汁 摇晃后倒入杯中，用樱桃做装饰即完成，清凉的感觉适合女孩子

◎BLUE LAGOON 蓝色珊瑚礁 CHAMPAGE GLASS (BUILD)香槟杯 1 OZ BLUE CURACAO蓝色香橙久 TOP WITH 7-UP七喜 NO ICE不要冰块 先冰杯 将1 盎司蓝色香橙酒 倒入杯中，在慢慢倒入7七喜，形成渐层感即完成，满足你视觉 的清凉。

◎ZOMBIE 12 OZ GLASS (SHAKE)可林杯 1 OZ LIGHT RUM白色莱姆酒 1 OZ DARK RUM深色莱姆酒 1/2 OZ APRICOT BRANDY杏桃白兰地 DASH GRENADINE SYRUP红石榴汁 FILL WITH LIME CORDIAL & ORANGE JUICE浓缩莱姆汁 & 柳橙汁 ORANGE SLICE & CHERRY GARNISH柳橙片 & 樱桃 HRC\'S BEST 摇酒器中加入适量冰块 将1 盎司白色莱姆酒 1 盎司深色莱姆酒 1/2 盎司杏桃酒 和少许莱姆汁 & 柳橙汁放入摇酒器中摇晃后放入杯中，加入 HRC\'S啤酒再滴上几滴红石榴汁增添点颜色用柳橙片 & 樱桃做 装饰即完成，此种酒光看起来就会让人印象深刻得的。

◎BLOW JOB 吹管之乐 LIQUEUR GLASS (LAYERED)香甜酒杯 1/2 OZ KAHLUA咖啡酒 1/2 OZ BAILEY\'S香甜奶酒 1/2 OZ VODKA伏特加 这是一种分层酒 先准备一只香甜酒杯 最底层1/2 盎司咖啡酒 第二层1/2 盎司香甜奶酒 最上层1/2 盎司伏特加 此种鸡尾酒的喝法为:双手不可碰到杯子，用嘴巴将酒杯含起把 酒喝掉才能享受它的乐趣。试试每个人的技术

◎BULL 公牛 12 OZ GLASS (BUILD ; NO ICE)高球杯 & 不要冰块 1 OZ LIGHT RUM CORDIAL白色莱姆莱姆酒 1 1/2 OZ LIME CORDIAL浓缩莱姆汁 TOP WITH BEER (SAN MIGUEL)生力啤酒 准备一只可林杯 将 1 盎司白色朗尼可莱姆酒 1 1/2盎司朗尼可莱姆酒 直接倒入杯中不加冰块，再加上满生力啤酒即完成，喝这杯酒 的勇气就像此酒名一样"公牛"。

◎CMF 加州枪侠 12 OZ GLASS (SHAKE)可林杯 1/2 OZ GIN、VODKA、LIGHT RUM、TEQUILA、琴酒伏特加莱姆酒 COINTREAU、BAILEY\'S、DRAMBUIE龙舌兰橙皮甜酒香甜 ASH GRENADINE红石榴汁 奶酒蜂蜜酒 FRUIT PUNCH 8。综合果汁 摇酒器中加约适量冰块 将1/2 盎司的琴酒伏特加白色莱姆酒龙舌兰橙皮甜酒香甜 奶酒蜂蜜酒 加上综合果汁(柳橙汁凤梨汁特制柠檬糖水)摇晃后倒入杯中， 滴上几滴红石榴汁即完成，当你一口气喝完这杯时就可以体会到 此酒名的由来了。

◎GRAVEYARD 恶魔坟场 12 OZ GLASS (BUILD ; NO ICE)可林杯 1/2 OZ TEQUILA、DARK RUM、SCOTCH、BRANDY、龙舌兰深色莱姆酒 AMARETTO、PERNOD苏格兰威士忌美国威士忌杏仁白兰地 TOP WITH GUINNESS STOUT健力士啤酒 将1/2 盎司龙舌兰深色莱姆酒苏格兰威士忌美国威士忌杏仁 白兰地倒入杯中不加冰块最后倒入健力士啤酒即完成，光闻味 道就可以想像离恶魔坟场不远了。

◎DAIQUIRI 台克利 (SHAKE/STIAINED) 1 OZ LIGHT RUM白色莱姆酒 1/2 OZ COINTERAU橙皮甜酒 1/2 OZ LIME CORDIAS莱姆汁 1/2 SUGAR SYRUP糖水 LEMON GARNISH柠檬 先冰杯 摇酒器中加入适量冰块 将1/2 盎司白色莱姆酒 1/2 盎司橙皮甜酒 和1/2 盎司莱姆汁 & 1/2 盎司糖水倒入摇酒器中摇晃后倒入 杯中，用柠檬片做装饰即完成，另一种做法是将摇酒器换成 果汁机打成泥状，不失原味颇受女孩子喜爱。

◎SCREMING ORGASM 高潮 COCKTAIL GLASS (SHAKE/STRAINED)鸡尾酒杯 1/2 OZ KAHLUA咖啡酒 1/2 OZ BAILEY\'S香甜奶酒 1/2 OZ AMARETTO杏仁白兰地 1/2 OZ VODKA伏特加 先冰杯 摇酒器中加入适量冰块 将1/2 盎司咖啡酒 1/2 盎司香甜奶酒 1/2 盎司杏仁白兰地 1/2 盎司伏特加 倒入摇酒器中摇晃后沥出酒来倒入杯中，另一种做法是将摇酒 器换成果汁机打成泥状，香甜容易入口酒精浓度仍然不变让你 HIGH到最高点。

◎SEX ON THE BEACH 性欲海滩 COCKTAIL GLASS (SHAKE/STRAINED)鸡尾酒杯 1 OZ VODKA伏特加 1/2 OZ CASSIS黑莓酒 1/2 OZ PEACH水蜜桃酒 1 OZ PINEAPPLE JUICE凤梨汁 先冰杯 摇酒器中冰块加满 将 1 盎司伏特加 1/2 盎司黑莓酒 1/2 盎司水蜜桃酒 和约1 盎司凤梨汁倒入摇酒器摇晃后沥出酒来倒入杯中或另一 种做法是将摇酒器换成果汁机打成泥状，此调酒喝完后将会慢 慢挑起你的性欲让你像置身於大海一样HIGH。 `

1、头盔

头盔是保护头部的装具，是人们交通中不可或缺的工具。头盔又有全盔、拉力盔、拉力揭面盔、揭面盔、多功能盔、3/4半盔，越野盔等。不同的使用方式选用不同的头盔类型。目前市场上比较常见的高端头盔品牌为日本的Arai、shioei，美国Scorpion Exo和 德国舒伯特头盔。目前shioei、Scorpion Exo和德国舒伯特被中国市场欢迎，并且安徽蜗牛快跑是Scorpion Exo在中国的总代理。

头盔使用坚韧无比且轻盈的材质制作外壳在遇到外力撞击时有效的保护头部，高端的头盔采用KwilWick做内衬材质，具备有出色的吸汗性和有效的凉爽触感，提高头盔舒适度和抗菌、低过敏性。ScorpionEXO蝎子头盔配有Airfit脸颊充气系统可以提高车手的舒适度和安全性。这也是为什么头盔越来越被普及乃至强制佩戴，未佩戴不让上路的原因。

因为未戴头盔而出现的事故屡见不鲜，“一盔一带”的实行也是很好的保护了骑行者的安全，养成自我保护的意思，当你在发生意外时头盔就成了保命的东西。

2、骑行服

骑行服的特点是防雨，和抗撕裂性，大量运用 GORE-TEX 和凯 夫拉材质，使每套衣服都能抵抗各种极端恶劣环境。高端的骑行服，在肩部、肘部、膝部都有防护具。骑行服又有外套、中层和内层之分。

骑行服外套的标准材质为耐磨材质CORDURA考度拉，由皮质、皮镶布和织布不同的面料构成，比一般材质更加的牢固，材质耐磨损， 抗撕裂性强。遇到摩擦具有很好的保护性，价格适中。而高级的骑行服材质为GORE-TEX(高太科斯），区别为皮质和织布两种，是目前世界上既能做到“防水”又“透气”的最好材质。它能有效防住外来的雨水，又可以把内部的水蒸气排出。在下雨天完全可以当作雨衣，材质价格昂贵。

目前在市面上比较高端的骑行服有德国的STADLER 斯泰德勒品牌，而中端市场比较受欢迎的是德国的Held骑行服品牌。

3、骑行靴

骑行鞋靴是保护骑士脚部的特殊鞋子，相比日常的人们穿的鞋，它有更多的保护性，在遇到摔车时能有效地保护骑士脚部，特别是在越野和长途骑行中起到重要的作用。专业的骑行鞋在脚踝处，比普通鞋子包裹性更强，使得脚踝不会因为摔伤而受到二次伤害！好的骑行鞋也可以让脚踝处更舒适，为双脚提供更好地保护。

不同作用的骑行靴其材质和功能都有不同的作用，而高端的骑行靴都会有Hdry防水透气功能。目前市面上出品的骑行靴品牌很多，Forma品牌的骑行靴后来者居上，很多摩托车测评电视台或者网红节目对其评价颇高，该品牌也成为摩托车骑行靴行业具创新性的品牌。

4、骑行手套

骑行手套是骑士装备里相当重要的一个装备之一，它不止可以防风保暖，更是在遇到摔车时有效保护手部的唯一装备，因为人在摔倒时会伸出双手来支撑住，是人类的一种自然本能反应。

手套有长版手套、短版手套和半截五指手套之分。以功能性不同又区分为运动手套、透气手套、保暖手套和防水手套。而手套中比较普遍的是德国的Held手套被摩友所喜爱，其采用了HELD特有的2合1技术：一层GORE-TEX防水，一层透气，骑手根据不同天气情况可以灵活选择哪一层。

很多在手掌处采用山羊皮设计具有很好的抓握感而且防滑。手背采用抗撕裂材质，手指手背设计特殊保护块更好地保护车手。手套加厚设计即使在寒冷的冬季也可以起到很好的保暖效果。食指处有特殊的皮革可以操作智能手机。手腕和开口处双重魔术贴设计更好的调节松紧舒适度。手掌雨刮器设计下雨也不用担心头盔镜片的雨水模糊视线问题。采用反光设计，增加夜间骑行的安全性。

综合以上几点得出：摩托车骑行，这几个装备你必须拥有。特别是骑摩托车戴头盔已是法律强制要求的，作为摩托车骑手请做好安全的防护措施，不要抱有侥幸心理，安全出行保护千万家！

8个动作带你练出六块肌

　8个动作带你练出六块肌，每个男人都想拥有好身材，而男人好身材的标志就是有肌肉。而男生想要有肌肉，就需要锻炼。下面分享8个动作带你练出六块肌，希望对大家有帮助！

8个动作带你练出六块肌1

　 如何选择：

　取决于你身材。建议选择下列的2—3种运动。每种运动60秒（或者做完规定个数），休息20秒，然后再做下面一种运动。在轮流做完3种运动后，休息最多60秒，然后循环进行。总共应该完成3—4轮。

　 自重运动（无负重）

　 1、高抬腿 High Knees

　两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。两臂可以保持静止或者协助身体动作。原地跑步，两膝盖尽量抬高，使用下部分腹肌的力量。尽量快地完成动作，60秒。

　 2、团身跳 Tuck Jump

　臀部稍向后，膝盖微曲，手肘呈90°。起跳时，两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌。脚尖轻轻着地，膝盖微屈，然后立即起跳。动作持续60秒。

　 3、平板支撑“步行”Plank Walk

　初始动作为平板支撑。放低右臂至小臂全着地，左臂也放低至小臂全着地，呈小臂的平板支撑状。然后返回直臂的平板支撑状，然后再返回小臂全着地状。动作持续60秒。以30秒为界限，交替手臂进行。

　 4、平板支撑+开合跳 Plank Jack

　初始为直臂平板支撑。腹部收紧，两脚稍比臀部宽。稍微跳起两脚并拢。每次注意两脚轻轻着地，保持臀部平稳，手臂伸直。动作持续60秒。

　 5、平板支撑式walk—out

　初始动作直臂平板支撑。两手逐渐往前走，使得你的肩部和身体拉伸，两手尽量往远地走。在达到极限距离后稍作停顿，然后再返回初始动作。如此反复60秒。

　 6、直臂平板支撑式Bird Dog

　腹部收紧，将右手和左脚太离地面。返回初始动作再交替。两侧每侧做10个。

　 7、蝎子式Scorpion

　腹部收紧，慢慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧。左手、脚抬离地面，利用右手、脚支撑身体，整体就呈向上姿势。反之亦然，整个过程臀部不能着地。两侧各完成10个。

　 8、蜘蛛侠式俯卧撑Spiderman Push—Up

　腹部收紧，右膝盖往前靠近自己的右手肘，臀部侧向外方，让内侧大腿与地面平行，反之亦然。两侧交替进行，分别完成10个。

8个动作带你练出六块肌2

　在减肥塑形的过程中，减肚子与练腹肌这两个话题总会是热门的存在，我们谁也不会希望自己大腹便便，因为这样不仅会影响外在的美观，更会影响内在的健康。

　不管是从审美与健康的角度，当我们意识到问题的存在以后，就会形成减肥或者是练腹肌的动力。

　但是在减肚子或者是练腹肌过程中，一定不要把两者混为一谈，减肚子是减掉腹部的脂肪，而练腹肌是增加腹肌的厚度，两者之前没有必然的联系，因为脂肪并不能转化为腹肌。

　所以，在体脂高的时候就不要纠结如何练腹肌，踏实减脂才是最主要的，所以，要瘦肚子就是要减脂。

　但是，如果想要腹肌漂亮清晰，只靠减脂还不够，因为减脂不能帮你增加腹肌的厚度，而这一点只有通过腹部训练才可以达到目的。

　一般来讲，在减脂后期，随着自己体脂率的逐渐降低，就需要慢慢地加入腹肌训练，也是为了避免和改善腹部的松弛问题，更是为了在减脂以后的腹部训练做好准备。

　而当体脂率已经足够低以后，坚持规律的腹肌训练，效果就会很明显，如果想要练出的腹肌永远都在，就不能在达到目的以后放弃训练，还需要长期地坚持。

　所以，不管是从减脂的角度来是练腹肌的角度来看，哪一个都不是容易的事情，都需要我们坚持规律的饮食与规律的运动。

　那么，接下来分享一组实用的'腹肌训练动作，在这8个动作当中，会对腹直肌上侧、下侧和腹斜肌都有涉及，可以对整个腹肌形成全面的刺激，如果你想要把松弛的腹部变平坦。

　如果你想要在减脂之后直接拥有漂亮的腹肌，如果你想让自己的腹肌一直都在，那么，什么都不说，开练吧！

　 1、卷腹

　仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手交叉置于胸前颈部固定，保持下背部始终贴紧地面腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后慢慢还原动作过程中不要扯脖子

　 2、屈膝两头起

　仰卧，下背部贴紧地面，双腿并拢，双脚离地，双臂位于身体两侧颈部固定，腹部发力向上起身，同时双腿向前提膝顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚与肩部不要着地动作过程中双臂只是跟随身体移动，不要参与发力

　 3、仰卧卷腹左右摸脚

　仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴紧地面，双臂位于身体两侧腹部发力向上卷起，但下背部不要离地在此基础上向身体一侧屈体，使得同侧手去碰触同侧脚顶点稍停后再向另一侧屈体

　 4、前伸卷腹

　仰卧，上半身贴地，双腿微微分开，屈膝，双脚踩地双手置于双臂中间，保持下背部贴紧地面，向上卷起，双臂随着身体动作向前伸，但不要参与发力顶点稍停，然后慢慢还原动作过程中保持颈部固定。

　 5、仰卧单侧抬腿卷腹

　仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁（或者抱头），双腿屈膝双脚踩地向上抬起一条腿，同时上半身向上卷起，向上卷起的同时向对侧转体使得手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原。

　然后换边对于双手的位置需要说的是，不管是置于耳旁还是抱头，双臂不参与发力才是重点，这需要在动作过程中有意识地控制。

　 6、仰卧交替抬腿

　仰卧，上半身帖地，双手置于头后，双腿并拢伸直下腹部发力，双腿依次向上抬起，然后再依次下放还原。

　 7、仰卧直腿卷腹

　仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双臂并拢向上抬起至大腿与地面平行腹部发力向上起身，但要注意下背部要不离开地面双臂随着身体动作向前向上并拢去碰触两侧脚踝顶点稍停后慢慢还原。

　 8、仰卧卷腹摸膝

　仰卧，上半身贴紧地面，双腿屈膝双脚踩地，双手置于大腿处腹部发力向上起身，双手随着身体动作向上移动去尽量摸到膝盖顶点稍停后慢慢下放还原注意动作过程中，保持颈部固定，双臂跟身体向上移动，不要参与发力。

　每个动作15—20次，动作间休息不要超过30秒，每次两组，循环进行。

　 为了让腹肌训练的效果做到更好，在训练过程中我们需要注意的是：

　在动作的选择上要全面多样化，不能只选一两个动作一直做，假如选择以上的几个动作来做，也需要包括针对于腹直肌上侧的卷腹类动作，针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，和针对于腹斜肌的体侧屈或者是转体类动作；

　在动作过程中，需要集中注意力感受腹肌的发力，动作过程中尽量避免手臂与颈部的参与；

　腹肌训练效果在于动作质量，而不是动作速度，所以，每一次的动作都需要保质的完成；

　注意使用正确的呼吸方法，其一般原则为发力卷起时呼气，还原时吸气，正确的呼吸会让我们在卷起发力时将空气排空而更有效地挤压腹部肌肉；

　每次腹部训练总体时间在15分钟左右就可以了， 如果还有减脂的需求，那么在腹肌训练以后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。

　最后，祝每一位努力的朋友减脂成功，同时练出漂亮的腹肌作者：十月知行

2019年长安福特的表现可以用“惨”字来形容，销量出现腰斩式下滑，全年销量竟然不到20万台。不过，也正是在这种极其被动的局面下，企业才有真正改变的动力，他们制定了中国20战略，针对中国市场将推出一系列专属车型，而打头阵的就是Escape锐际，这台紧凑型SUV于去年年底广州车展上市，售价为1898-2188万元并分为3款车型，全系标配20T发动机和四驱系统（适时四驱），并提供ST-LINE运动套件版本。看得出来，锐际采用更加细分的定位，就是想吸引更追求个性和喜爱四驱的用户，价格也非常有诚意。今天我们以2020款20T四驱嘉享版（下称锐际）的实车为例，聊聊这款活力十足的新车并略作分析。 

车型特点：

一、基于福特全新平台打造，是福特中国20战略下的首款车型

二、外观延续海外版第四代Escape造型，提供普通版和ST-LINE版

三、内饰年轻时尚，搭载福特与百度联合开发的SYNC+智行信息娱乐系统

四、全系标配20T+8AT动力系统，标配适时四驱系统

锐际外型延续了海外版第四代福特Escape的造型，更加时尚和有时代感，带来全新的视觉感受。新车提供普通版和ST-LINE两种造型风格，从上图可以看到，两种风格的差异不是细节装饰的差异，而是连进气格栅的造型都不相同，拥有完全不同的观看效果。新车提供飞霞红、暗涌棕、掠影黑、浮光白、月落白和静谧蓝共6种车身颜色可选，多样缤纷的色彩更符合年轻消费者的口味。

前脸采用全新的家族式风格，八边形的中网造型与全新福克斯有几分相似，不同的是八边形的转角处加入了更多的圆润处理，比起福克斯的激进造型显得柔和些。根据版本不同，中网的造型差异明显，ST-LINE版更加不规则、转角也更锐利，内部的装饰也不相同，普通版采用“谧蓝水滴”点阵式镀铬装饰，而ST-LINE版则采用波浪型熏黑格栅，前者精致度更高，后者运动感更强。

除入门车型外，其他车型均配备有LED近远光灯，大灯造型较为圆润，内部灯腔由两组四个的LED灯珠组成，呈“田”字型排列，层次感丰富，底部为勾状LED日间行车灯。全系标配自动头灯功能，有着不错的便利性和点亮效果。

全系标配LED前雾灯，侧腮部分采用了“C”字形的通风道造型，根据版本不同有所区别，普通版加入了不规则镀铬饰条来提升精致感，ST-LINE版则采用更为立体的车身同色饰条起到分层效果，设计感更足，但两者均为封闭式，并不能起到通风效果。

侧面造型延续了海外版造型，曲面的变化和线条的层次都比较丰富，有肌肉感的腰线由车头延伸至尾部，配合外凸强烈的后保险杠，能够体现一些美式SUV的力量感。车顶行李架、车窗边缘和侧裙处均加入了镀铬装饰提升型面的立体感，效果还不错。

车身尺寸长宽高分别为4585/1882/1688mm，轴距为2710mm，从上表可以看到，锐际刻意加长了轴距和车身宽度，给予车厢更为充分的几何尺寸，但同时又很好的控制住车身长度和高度，让车身从外面看起来更显紧凑。

外后视镜采用黑色+车身同色拼接，看得出外壳拥有流线的造型。功能上，配备电动调节、折叠、锁车自动折叠和侧转灯，ST-LINE车型可选装360°全景影像侧置摄像头。 

门把手采用车身同色，加入较粗的镀铬条装饰提升精致感。全系均标配前排无钥匙进入功能，这点是比较厚道的。

前后轮规格均为225/60 R18（ST-LINE车型为225/55 R19），类似雪花状的轮毂看上去协调对称，兼具运动感和时尚感。匹配的是性能均衡的倍耐力Scorpion Verde四季轮胎。

富有层次感的尾部看上去宽大饱满，虽然尾灯没有采用贯穿式，但中央“ESCAPE”英文标识处有显著的车背隆起，将车体分为上下两部分，上方座舱部分显著收窄，而下方则显得敦厚结实，牌照区域采用较为深邃的内凹，宛如屋檐的庇护。底部采用了双边共双出的排气管，货真价实全系标配，配得上20T的发动机。

宽大饱满的尾灯与头灯造型呼应，内部灯腔由红白双色组成，边缘采用熏黑套边，内部的“L”字形灯带点亮后辨识度较高。分体式的后雾灯位于保险杠上方，采用了“C”字底座，与前雾灯呼应，提升尾部的运动感。

车厢内部，锐际采用了最新的家族式款式，中控台为对称式布局，整体布局非常规整，而双色拼接为车厢注入更多活力。中控台用料很用心，触手可及的部分都做了软处理，尤其是中控屏区域底座还采用皮质加缝线装饰，档次感油然而生。车内还出现了双123英寸大屏和旋钮式换挡，科技感和仪式感也明显提升，用户体验不错。

方向盘采用皮质包裹，握感饱满厚实，两侧的皮面采用大面积的打孔处理，下方则采用平底造型，保持了福特一贯的运动化特性。ST-LINE车型还配备有换挡拨片，提升驾驶乐趣。方向盘左右侧分别设有定速巡航（ST-LINE车型为自适应巡航）和多媒体的多功能按键，按键较大虽不算美观但比较实用。

除入门车型，其余车型均配备了时下流行的123英寸全液晶仪表盘，采用比较冷的蓝光为主色调，不会过分分散注意力，画质清晰细腻，能显示丰富的行车状态信息，ST-LINE车型还可以选装HUD抬头显示。

横置的悬浮式中控屏同为123英寸，搭载了福特与百度联合开发的SYNC+智行信息娱乐系统，常规的导航、上网、语音控制都具备，还带有百度地图、在线视频等软件，并支持买**票和叫外卖等功能。 

空调出风口造型略显传统，下方为两个旋钮和触控面板组成的空调控制区，只不过位置有些偏低，再加上触控方式可能不太适合盲操作。下方的翻盖打开后可看到有USB接口、Type-C接口和12V电源，可同时满足多种设备的充电需求，左侧还配备有带无线充电功能的手机搁板。

新车采用了旋钮控制的电子挡位，不仅带来充分的仪式感，还为挡杆台腾出宽敞的空间。挡杆后方设有电子手刹、自动驻车、自动启停和驾驶模式选择，包含运动、经济、标准、越野和雪地共5种模式可选。右侧布置了开敞式的三圆形水杯槽，两边大的槽内带有限位器。

中央扶手箱内部空间够深，能够放置很多小件物品，内置有12V电源。

除ST-LINE车型采用Alcantara翻毛皮材质座椅，其余车型前排座椅均采用仿皮包裹，浅色的配色让车厢更清新，采用了特殊的纵向扩散状条纹，有贝壳的感觉。座椅填充物略显单薄，靠背的侧向支撑做得较为明显，但没有肩部支撑，舒适性还算不错。功能上，主驾驶座椅支持前后、靠背、高低（2向）和腰部（2向）电动调节，副驾驶座椅取消腰部调节，其余的均为改为手动调节。ST-LINE车型前排座椅还配备有加热功能。

后排座椅同样采用仿皮包裹，纹路与前排也相同，靠背角度较为平直，也没有明显的侧向支撑，坐垫的长度充足，腿部支撑没有问题。空间方面，得益于较长的2710mm轴距和较宽的车身，侃弟（身高175cm）乘坐头顶一拳有余，腿部则有将近两拳，而平直座椅设定也保证了中央乘客的舒适度，横向的空间也比较充足。后排设置三个可伸缩的独立头枕，中央可翻折式扶手带水杯架，而且位置较高，方便搭手，这些细节做得都比较完善。

后排配备有地台式空调出风口，还设有USB接口和Type-C接口，充分照顾了后排乘客用电需求。由于四驱配置，地台的隆起度较高，中间乘客的腿部活动有一定影响。

车顶配置了可开启的全景天窗，面积比较大，采光性良好。

尾厢容积未公布，但内部的造型看比较规整，两侧的轮拱抹掉比较平整，保障了横向空间充足，深度和高度也比较可观，总体的容积应该不小。尾门开口较大，地板的位置也比较低，保证了大件物品方便进出。后排座椅支持4:6比例放倒，但并不能放平。地板下方配备了非全尺寸备胎和换胎工具。

动力方面，全系搭载福特EcoBoost系列的20T涡轮增压发动机，不过在代号上有所改变，由之前的CAF488WQ升级为CAF488WQE6，从数据上看，发动机的最大功率有细微的增加，最大功率为182kW（248Ps），但最大扭矩却达到了393Nm/2500-3500rpm，比之前的350Nm有显著增加，而传统系统则配置了全系的8速自动变速器，只有在ST-LINE上支持拨片手动换挡。

底盘方面，采用前麦弗逊独立式+后多连杆独立式的悬挂组合，全系均标配适时四驱系统。

配置方面，福特锐际共分为3四驱车型，各车型配置差异如下。

入门版2020款20T四驱享悦版售价1898万元，中配版2020款20T四驱嘉享版售价为2048万元，价格贵了15万元，配置上多出了并线辅助、车道偏离、车道保持、主动安全、疲劳驾驶提示、倒车车侧预警、电动感应后备厢、后备箱位置记忆、123英寸全液晶仪表盘、前排无线充电、LED近远光灯、自适应近远光灯、外后视镜电动折叠、倒车自动折叠、感应式雨刷和车载空气净化器。以上配置虽然不影响实际用车，但花费15万元获得这些有科技感的配置还是非常划算的，档次感会提升很多。

高配版2020款20T四驱纵享版ST-LINE售价为2188万元，价格比中配版贵了14万元，配置上多出了变速器拨片换挡、规格为225/55 R19的轮圈、前驻车雷达、全速自适应巡航、ST-LINE外观运动套件、方向盘换挡、方向盘加热、皮质+翻毛皮混搭座椅、主驾驶座椅高低（4向）调节、副驾驶座椅电动调节、前排座椅加热、Bang&Olufsen音响、10扬声器喇叭、转向辅助灯、单色车内氛围灯和外后视镜加热。可以说这14万的含金量也非常足，能够极大提升用车体验，但考虑到裸车价已高达2188万元，所以仅推荐追求个性、预算充足的用户购买。

结论：最具性价比的为2048万元的2020款20T四驱嘉享版，故作推荐。

侃弟点评：

正是因为长安福特目前处于绝对低谷，因此在产品布局和定价上都格外谨慎，乍一看锐际的定价与对手们相比并不低，但考虑到硬件直接上了20T+8AT+四驱，这样相比对手同配置的产品相比就便宜不少。而车型全系四驱就是希望把更多追求性能的用户揽入怀中，相当于把用户锁定的更加精准。另外，锐际车型较少，但3款车的性价比看起来都很高，每个价位差给的配置都很有分量，总体看起来买任何一款都是很划算的。相比之下，2048万元的2020款20T四驱嘉享版性价比略高更适合家用，而预算充足的个性用户可考虑2188的2020款20T四驱纵享版ST-LINE。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

Borden 最初的擂台名为Flash，在Continental Wrestling Association联盟效力期间曾与Jim Justice Hellwig组成双打Power Team USA，后更名为Blade Runners。不久后Borden将其擂台名改为Sting，由于并未受到重视，Blade Runners两位成员均离开了CWA。

二人随后加盟由Bill Watts创建的Universal Wrestling Federatio联盟，Hellwig于1986年中期离开该联盟，并在加入World Wrestling Federation后成为了鼎鼎有名的TheUltimate Warrior。效力于UWF期间，Sting曾分别与Eddie Gilbert、Rick Steiner组队，三次赢得UWF世界双打冠军，除此之外还曾赢得UWF电视冠军头衔。

1987年7月，Sting加盟National Wrestling Alliance(NWA)联盟。在Starrcade '87 PPV上与Michael PS Hayes以及Jimmy Garvin组队，与Gilbert、Steiner、Larry Zbyszko在一场限时15分钟的六人团体双打赛中战成平手。

希望之星Sting在1988年3月举行的Clash of the Champions上向时任NWA世界重量级冠军Ric Flair发起挑战，比赛时限(45分钟)内未能分出胜负，Sting在重赛中负于对手。1988年The Great American Bash上，Sting与Koloff组队挑战Horsemen成员Tully Blanchard以及Arn Anderson的NWA世界双打冠军头衔，由于时限内不分胜负，后者二人成功防卫冠军头衔。

Sting之后接连向NWA美国冠军Barry Windham以及NWA电视冠军Mike Rotundo发起挑战。1988年秋季，Sting在一场直播赛事中遭到Road Warriors袭击。赛事安排者Dusty Rhodes深知Sting在观众心目中的地位，而Road Warriors转反可行性也不大，遂亲自上阵与Sting组队，在Starrcade '88上挑战Road Warriors的双打冠军头衔，并在比赛中以DQ形式胜出。

1989年Sting回归单打领域，同时有过在All Japan Pro Wrestling出赛的短暂经历，与Dan Spivey的交手被认为是其职业生涯中最为精彩的比赛之一。3月某场现场秀中，Sting在战胜Rotundo后赢得其NWA首项冠军头衔——NWA电视冠军。The Great Muta在当年中期向Sting发出挑战，二人在Great American Bash上交手，尽管Sting压制成功，然而重放中显示Muta的肩部已经抬起。Muta在二人的多次重赛中赢得了最终的胜利。

当年Great American Bash PPV上，时任NWA世界重量级冠军Flair对阵Terry Funk，赛后Flair遭到Muta袭击，Sting赶来救场。Halloween Havoc '89上，Flair宣布Sting加入重建后的Four Horsemen组合。

Starrcade '89上，Sting在战胜Flair后成为NWA世界冠军第一挑战者，导致其与Four Horsemen的关系变得紧张起来。

1990年2月6日，由于拒绝放弃冠军挑战权，Sting与Four Horsemen决裂，然而却在当晚与Horsemen成员的铁笼赛中膝盖受伤。Lex Luger取代其向Ric Flair发起挑战，比赛期间观战的Sting遭到Ole Anderson偷袭，Luger在友情与冠军中选择了前者并输掉了比赛。事后WCW高层希望Flair在WrestleWar PPV上将冠军头衔输给Luger，然而Flair予以了拒绝，并称自己答应Sting在其回归擂台前将一直持有冠军腰带，Flair认为Sting作为公司的正派台柱，更应当得到世界冠军头衔。

1990年7月7日The Great American Bash上，Sting终于在伤愈归来后战胜Flair，赢得NWA世界重量级冠军。Sting夺冠后，一位自称为The Black Scorpion、佩戴面具的男子多次偷袭前者，二人在同年12月举行的Starrcade: Collision Course PPV上交手，Sting最终胜出，并发现该面具男真实身份为Ric Flair。

1991年1月11日，Flair在一场重赛中战胜Sting，夺回世界冠军头衔，不久后WCW与NWA解除了合作关系。同年8月，Sting在一轮循环赛决赛中战胜Stunning Steve Austin，赢得WCW美国冠军，86天后在Clash of the Champions XVII上将该头衔输给Rick Rude。1991年末，被称作“WCW特权人物”的Sting卷入与Dangerous Alliance的不和剧情当中，同时WCW冠军Luger也将Sting看作潜在威胁。正是在这段剧情当中，Sting首次赢得WCW世界重量级冠军，1992年2月29日在SuperBrawl II上战胜Luger。随后Sting组建起Sting's Squadron组合，成员分别为Ricky Steamboat、Dustin Rhodes、Windham以及Koloff，五人在1992年WrestleWar PPV上战胜the Alliance (Rude, Austin,Arn Anderson, Zbyszko, and Bobby Eaton)，结束了这段剧情，该场比赛被Dave Meltzer评为五星级比赛。

不久后，Sting迎来了职业生涯中最饱受争议的一段剧情，1992年4月12日，Sting在一场冠军赛中面对体重高达450磅的Big VanVader。比赛期间，Vader在对Sting使出Splash时压断的Sting的三根肋骨，甚至伤害到了脾脏部位。7月12日The Great American Bash上Sting伤愈归来，然而却将腰带输给了Vader。二人之间的剧情持续到1993年，直到1993年3月11日，Sting终于战胜Vader，再次成为WCW世界重量级冠军，仅仅六天后便将该头衔输还给后者。1993年末，Flair从WWF回归WCW，并在Starrcade上战胜Vader赢得WCW世界冠军，Sting向其表示了祝贺。

1994年4月，Sting战胜Rude，成为WCW新任洲际世界重量级冠军，又于5月1日将头衔输还给后者，然而由于事后发现Rude在重赛中用腰带袭击Sting，比赛结果被取消，然而Sting拒绝WCW将冠军头衔交还，并通过在Slamboree PPV上战胜Vader，名正言顺地夺回腰带。不久后Flair转为反派，在Clash of the Champions XXVII上战胜Sting后将WCW世界冠军头衔与WCW洲际世界冠军头衔合二为一。

1995年The Great American Bash，Sting战胜Meng后赢得挑战WCW美国冠军的机会，并在Bash at the Beach上成功兑现。

1995年10月，Flair宣布Sting将与其组队，在Halloween Havoc PPV上对阵Anderso、Brian Pillman。Anderson与Pillman赛前向Flair发起偷袭，导致Sting在比赛中长时间以一敌二，然而Flair出现后转而攻击了Sting，并宣布Four Horsemen的重组，Chris Benoit也加入了该组合。同年11月13日，Sting在比赛中负于Kensuke Sasaki后输掉了美国冠军头衔。

1996年早期，Sting剧情角色的外形开始发生变化，头发由金色变为黑色，并时常穿着印有蝎子的黑色紧身衣。

1995年9月，Sting与回归WCW的Luger组成双打，尽管Luger当时是一名反派。二人在1996年1月22日周赛中战胜Harlem Heat，赢得WCW世界双打冠军。随后Luger多次在冠军赛中使用阴招，然而Sting并未察觉。Uncensored PPV上Luger无法出赛，Harlem Heat成员Booker顶替其出赛并与Sting战胜了挑战者，作为回报Sting与Luger给了Harlem Heat一次重赛机会，6月24日Nitro周赛上，Harlem Heat将双打冠军赢回。

1996年夏日，Sting与Luger、Savage组队，联手抵抗The Outsiders(Kevin Nash、Scott Hall)对WCW的入侵(剧情)。不久后，Hogan加入The Outsiders，组建New World Order (nWo)。

Sting联合Luger、Flair、Arn Anderson等人，在Fall Brawl PPV上对阵nWo。由于Hogan在PPV之前的周赛上找来Jeff Farmer假扮Sting并在停车场袭击Luger，导致Sting遭到了队友们的怀疑。Sting在比赛中忿然退出，并在之后的周赛中宣布自己退出WCW。

离开WCW(剧情)之后，Sting曾短暂在New Japan Pro Wrestling中出赛。1996年10月21日，Sting以白色面部油彩、黑色风衣的形象出现在WCW周赛中，nWo邀请Sting加入，Sting并未做出决定，并在随后的一年中从未在节目中发言。

在这之后，沉默的Sting经常拿着一根棒球棍作为武器，出现在各项WCW赛事当中，假扮者Farmer同样根据Sting的新形象改变了装扮，Sting这一剧情角色是受到1994年上映的**《The Crow》的启发而创作出来。1999年，Sting承认最初是Scott Hall建议其将脸部油彩涂成类似于The Crow中Eric Draven的角色。

经过六个月的神秘与不确定性，Sting终于表明的自己的立场，在1997年3月举行的Uncensored PPV上将nWo清出擂台，当nWo与NBA巨星罗德曼在擂台下庆祝时，Sting从70尺的体育馆顶部从天而降，并对Savage等人使出其新终结技Scorpion Death Drop inverted DDT。Sting与nWo之间的斗争帮助WCW在与WWF的收视率竞争中占得上风，WCW代表人James J Dillon多次希望Sting能够回归擂台，然而Sting撕掉了合约，因为他唯一的目标是Hulk Hogan。

12月Starrcade上Sting与Hogan终于交手，Hogan在比赛中压制成功，然而特邀裁判Bret Hart认为当值裁判Nick Patrick读秒过快，宣布比赛重新开始，最终Hogan在Scorpion Deathlock锁入后拍地投降，冠军重赛中两名裁判再次发生争执，Dillon逼迫Sting交出腰带，Sting首次作出回应：“你这没种的家伙！”

1998年nWo解散后，Sting在2月举行的SuperBrawl VIII上再次摘下WCW世界重量级冠军，Spring Stampede PPV上，Savage在Nash的帮助下战胜Sting，冠军头衔易主。

Nash与Savage从原nWo中脱离出并组建正派组合nWoWolfpac，Hulk Hogan原领导下的nWo则更名为nWoHollywood，二者均希望将Sting拉拢至帐下，Sting的两位好友The Giant与Luger分别加盟Hollywood与Wolfpac，Sting最终选择了后者。

Slamboree PPV上，Sting与Giant组队并赢下WCW世界双打冠军头衔，仅18天后便因为不和而交出腰带，The Great American Bash上Sting战胜Giant，赢得双打冠军并挑选Nash作为其双打搭档。不久后Bret Hart在二人与Hall、The Giant的双打冠军赛中介入，导致Sting输掉双打冠军。Sting遂与Hart在Halloween Havoc上交手，时任美国冠军Hart用Sting赖以成名的棒球棍将其击伤，导致后者因伤淡出擂台数月。

1999年3月，Sting回归擂台，并在4月26日周赛上战胜DDP，第五次赢得WCW世界重量级冠军头衔，当晚便在一场四人大战中将腰带输换给DDP，成为了WCW历史上冠军持有时间最短的世界冠军。

接下来的数月中，Sting先后曾与Goldberg、Rick Steiner、Vicious、Savage等人发生剧情，周赛上，Sting在战胜Flair后成为WCW主席(剧情)，一周后便将该职位交出。9月Fall Brawl，Sting在Luger的帮助下用棒球棍袭击Hogan后赢得其第六次、也是最后一次WCW世界重量级冠军。尽管转为了反派，WCW摔迷依然为其欢呼喝彩，可见人气之一般。不久后由于攻击高层人物，Sting被强行剥夺了冠军头衔。

WCW高层人员Vince Russo与Eric Bischoff为了拯救日渐衰败的公司，在2000年4月10日节目中宣布所有冠军头衔空出，Sting随后在美国冠军循环淘汰赛中进入决赛，在Vampiro的干扰下负于Scott Steiner。

之后Sting先后与Jeff Jarrett、Scott Steiner发生剧情，同年11月，Sting在与Steiner的比赛中受伤，WCW最后一期周赛上，Sting对阵其在WCW第一期周赛上的老对手——Ric Flair，Sting胜出，二人13年中断断续续的不和剧情也与WCW一同寿终正寝。

目睹WCW选手进入WWF的遭遇后，Borden拒绝了WWF提出的合约。

2002年下半年Borden回归职业摔角界，并在World Wrestling All-Stars (WWA)的欧洲巡演中出赛，Luger在Jeff Jarrett的帮助下在苏格兰站的赛事中战胜Sting，赢得WWA世界冠军头衔，一周后Sting在瑞士站赛事上复仇成功，成为新任WWA世界冠军。2003年6月8日，NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett在Rick Steiner的帮助下战胜Sting，将NWA、WWA世界冠军头衔合二为一。

2003年，Sting与Total Nonstop Action Wrestling (TNA) 签下一份出场四次的合约。6月18日完成其TNA首演，与Jeff Jarrett组队并战胜AJ Styles、Syxx Pac。2003年11月5日，Sting在一场NWA世界重量级冠军赛中以DQ形式战胜Jarrett。11月12日，Sting与AJ Styles组队并战胜Jarrett、Lex Luger。12月17日，Sting完成其合约中最后一次出场，在一场单打赛中战胜Jarrett。

2006年1月1日，Sting正式宣告回归TNA。Final Resolution PPV上，Sting与ChristianCage组队，战胜时任NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett、Monty Brown，并受到了摔迷们的热烈欢迎、创下TNA PPV购买率纪录。1月28日周赛上，Sting宣布Final Resolution上的出赛是对摔迷们的告别，并向TNA管理层表示了感谢。Sting离开后，Jeff Jarrett与Eric Young担心Sting并未真正退役，遂派出Alex Shelley前往Sting位于加州的家中偷拍，Sting发现后告诉Shelley自己将在Destination X上以Steve Borden的身份对阵Jarrett，Destination X上Sting以便装身份出场，从Jarrett军团手中救下ChristianCage与Rhino。不久后，Sting在其五年来首场电视直播的比赛中战胜Eric Young，赛后遭到Jarrett、Steiner以及America's Most Wanted的攻击，被AJ Styles、Ron Killings以及Rhino救下。Lockdown PPV上，Sting军团战胜Jarrett、Steiner、America's Most Wanted。Sacrifice PPV上，Sting与Samoa Joe组队，再次战胜Jarrett与Steiner。Victory Road PPV上，Sting作为参赛者出现在争夺NWA世界冠军第一挑战者的四人大战中，Jarrett混作摄影师并在比赛中冲入擂台，将一瓶汽油倒进了Sting眼中，Sting被迫退赛。Sting回归后战胜Scott Steiner，赢得NWA冠军挑战权，8月13日Hard Justice PPV上，由于ChristianCage在比赛中突然转反倒戈，Sting被Jarrett成功压制，Sting在之后的周赛上要求重赛，Jarrett答应了这一请求，前提是以Sting的职业生涯作为赌注，10月22日Bound for Glory PPV，Sting以全新装束出场，并凭借Scorpion Deathlock迫使Jarrett拍地投降，赢得1999年以来首项冠军头衔，也成为历届NWA世界冠军中年纪最大的选手。

Genesis PPV上，由于在比赛中推搡裁判，Sting以DQ的形式输掉比赛并将冠军头衔输给Abyss，之后的数周中Sting一直致力于警醒Abyss，让其明白自己只是被James Mitchell利用，ChristianCage也加入到该剧情中。Turning Point上Abyss在一场三人大战中胜出。2007年1月24日周赛上，James Mitchell在与Sting的争执中用火球烧伤Sting面部，导致后者被送至医院。然而Sting回归后在Against All Odds PPV上战胜Abyss，并在Destination X上二人的交手中再次胜出。Lockdown PPV上，Sting在Jeff Jarrett的帮助下战胜Abyss，结束了这段冗长的剧情。

Sacrifice PPV上，Sting与Angle向时任NWA冠军ChristianCage发起挑战，比赛中Sting在压制Christian的同时被Ankle Lock锁入拍地投降，导致该头衔空出。不久后Sting与Christopher Daniels发生短暂不和，并在Slammiversary上胜出。

与Daniels的不和剧情结束后，Sting与前对手Abyss组队，并在Victory Road上战胜AJ Styles、Tomko。二人随后在一场单打赛中遭到Christian军团的攻击。Hard Justice PPV上，Abyss在Sting的帮助下成功压制AJ Styles，成为TNA世界重量级冠军第一挑战者。

周赛上，Sting在一场四人大战中战胜Joe, AJ以及Christian，与Angle共同成为TNA世界双打冠军。仅仅13天后便将该头衔输给Adam Pacman Jones 与Ron The Truth Killings。由于Angle的妻子Karen指出Sting曾掌掴她，导致二人产生不和，在Angle袭击Sting的儿子Garrett后，二人在Bound for Glory上交手，尽管Karen Angle与Kevin Nash在比赛中介入，Sting仍然胜出，成为新任TNA世界重量级冠军，随后又在10月25周赛上将该头衔输给Angle。Genesis PPV上，Angle在一场双打重赛(成功压制者将成为世界重量级冠军，Angle与Nash组队，Sting与Booker T组队)压制Sting，成功防卫世界冠军头衔。

2008年3月27日，Sting回归并宣布将在Lockdown PPV上以Christian团队成员的身份出赛，对阵Tomko领衔的团队。最终Rhino在比赛中使出Gore后压制Storm，Christian小队胜出。

Victory Road，Sting在TNA世界冠军赛中介入并尝试阻止Joe残忍地攻击Booker T，换来Joe的一通指责后，忍无可忍的Sting用棒球棍攻击了后者，Hard Justice PPV上，Sting在AJ Styles与Kurt Angle的“最后站立者”赛后攻击前者，随后宣称之所以攻击这些人是因为年轻一代的选手们缺乏对老选手们足够的尊重，并表示在解决该问题前不会退休。

Bound for Glory PPV上，Sting向时任TNA世界重量级冠军Samoa Joe发起挑战，并在Kevin Nash的帮助下胜出。The Main Event Mafia，这也是其近些年中首次转为反派，由于很少参加到Mafia对选手们的恶意攻击中，Sting此时更类似于中立角色，并先后成为抵御AJ Styles、Rhino、Kurt Angle、Team 3D等选手向世界冠军发起的挑战。

2009年Lockdown PPV上，Sting在一场铁笼赛中将冠军头衔输给Mick Foley。随后在Sacrifice中战胜Angle后成为the Main Event Mafia新任领导者。然而在不久后的周赛中遭到所有Main Event Mafia成员的攻击，从该组合中脱离出。No Surrender PPV上，Sting在一场TNA世界重量级冠军五人大战中未能胜出，比赛最后时刻Sting选择攻击Morgan，从而令Styles成功压制Angle夺冠。作为回归，Styles赠予Sting一次冠军挑战权，传闻中这将是Sting的退役之战，Bound for Glory PPV上，Styles在二人的交手中胜出，结束了Sting在该PPV上的不败纪录。赛后Sting表示自己不知是否该就此退役，并称摔迷们的热情令其想要永远在这个行业中坚守下去。

2010年1月4日，Sting在T周赛中出现，3月8日的周赛上，就当Sting在AJ Styles、Ric Flair与Hulk Hogan、Abyss的比赛中出现，所有摔迷都认为Sting会相助后者时，Sting却毫无征兆地用棒球棍攻击了后者二人。 Lockdown PPV上，Sting以Flair团队成员的身份出赛。3月3日周赛上，正当Sting解释自己为何攻击Hogan时遭到Jarrett背后偷袭，Sacrifice上Sting在二人比赛前率先发难将Jarrett打伤。Slammiversary PPV中Jarrett伤愈复出，并在Sting与RVD的世界重量级冠军赛中介入导致前者输掉比赛。由于在6月24日周赛中再次恶意攻击Jarrett，Sting遭到了30天的停赛停薪处罚。8月5日周赛中Sting涂上nWoWolfpac时期的红色油彩回归擂台，并帮助Kevin Nash击退Jarrett、Eric Bischoff、Hulk Hogan。

Bound for Glory上，Sting, Nash与D'Angelo Dinero组队，在一场强弱不等赛中对阵Jeff Jarrett与Samoa Joe，本应出赛的Hogan因为背部伤势临时退出比赛。Sting三人试图劝服Joe放弃站在Hogan一边，然而Joe一意孤行直到被Nash压制。事实证明了Sting的担忧是正确的，Hogan与Bischoff在当晚赛事中转为反派并组建Immortal军团，之后的周赛上Sting与Nash拒绝加入Immortal，希望借此警醒Dixie Carter关于Hogan等人希望接管公司的野心，然而并未得到Dixie的重视。2010年末，Sting与TNA合约期满，关于其可能会与WWE签约的流言也随即传出。

2011年2月4日，Sting回归TNA并战胜Jeff Hardy，成为新任TNA世界重量级冠军，直到Slammiversary PPV上才在ric Bischoff的干扰下将冠军头衔输给Mr Anderson。

之后的数周中，Sting在电视节目中饰演的角色形象愈发类似于**《The Dark Knight》中Joker一角。7月14日周赛上，Sting从Anderson手中夺回TNA世界重量级冠军，随后又在8月7日Hardcore Justice上将该头衔输给Kurt Angle，Hogan在比赛中递给Angle一把铁椅。8月18日周赛上Flair回归并向Sting发出挑战，Sting接受以职业生涯作为赌注，前提是胜出后Hogan将接受其挑战。9月13日No Surrender PPV上，Hogan在比赛中的介入再次导致Sting未能从世界冠军赛中胜出。15日周赛上，Sting战胜Flair，得到挑战Hogan的机会。10月6日周赛上，退役谎言被Sting揭穿后，怒不可遏的Hogan一时头脑发热，答应Sting如其能在Bound for Glory战胜自己，就将执掌公司的权力还给Dixie Carter。Bound for Glory上Sting果不其然战胜Hogan，赛后Hogan转而攻击Immortal成员转为正派，之后一期的周赛上，Dixie宣布Sting将接管Impact Wrestling。

2014年11月24日，在最后的5V5组队淘汰赛中，因为big show背叛cena队 导致最后的道夫·齐格勒一个人打三个人，在即将要淘汰最后一个人的时候，HHH突然把裁判拉下擂台并打倒在地，上场袭击道夫。当HHH把昏倒的道夫和塞斯罗林斯以双肩压地的姿势摆好后，上来一个裁判。裁判数到第二秒后，sting突然出场袭击裁判和HHH。并且把双肩压地的姿势反过来，裁判上擂台数秒道夫齐格勒获胜。在sting的帮助下赢了领导队，并且给他以后的剧情带来了重要的伏笔。

鸡尾酒知识

要了解鸡尾酒先了解她的定义--鸡尾酒就是由两种或两种以上的酒或饮料、果汁、汽水混合而成,有一定的营养价值和欣赏价值的饮品

鸡尾酒起源于美洲，这是大部分史料所承认的，时间大约是18世纪末或19世纪初期。究竟如何开始调配和饮用这类色、香、味俱佳的混合饮料，以及“鸡尾酒”名称的由来，则众说纷纭，现引述几种以飨读者：

#一天，一次宴会过后，席上剩下各种不同的酒，有的杯里剩下1/4，有的杯里剩下1/2。有个清理桌子的伙计，将各种剩下的酒，三、五个杯子混在一起，一尝味儿却比原来各种单一的酒好。接着，伙计按不同组合，一连几种，种种如此。这后将这些混合酒分给大家喝，结果评价都很高。于是，这种混合饮酒的方法便出了名，并流传开来。至于为何称为“鸡尾酒”而不叫伙计酒，便不得而知了。

#还有的说法是19世纪的事。美国人克里福德在哈德逊河边经营一间酒店。克家有三件引以自豪的事，人称克氏三绝。一是他有一只膘肥体壮、气宇轩昂的大雄鸡，是斗鸡场上的名手：二是他的酒库据称拥有世界上最杰出的美酒：第三，他夸耀自己的女儿艾恩米莉是全市第一名绝色佳人，似乎全世界也独一无二。市镇上有一个名叫阿金鲁思的年轻男子，每晚到这酒店悠闲一阵，他是哈德逊河往来货船的船员。年深月久，他和艾恩米莉坠进了爱河。这小伙子性情好，工作踏实，老克里打心里喜欢他，但又时常作弄他说：“小伙子，你想吃天鹅肉？给你个条件吧，你赶快努力当个船长。”小伙子很有恒心，努力学习、工作，几年后终于当上了船长，艾恩米莉自然也就也就成了他的太太。婚礼上，老头子很高兴，他把酒窖里最好的陈年付佳酿全部拿出来，调合成“绝代美酒”，并在酒杯边饰以雄鸡尾羽，美丽到极。然后为女儿和顶呱呱的女婿干杯，并且高呼“鸡尾万岁！”自此，鸡尾酒便大行其道。

鸡尾酒的调制方法

1。搅拌

将所需之酒及副材料倒入已放置冰块的调酒杯内，用调酒匙在杯内沿一定方向缓缓搅拌。此时，另一只手要握紧调酒杯，当手感到冰冷时，即表示已达到冷却和度，便可以通过滤酒器倒入所需的载杯内。

2。摇晃

采用“摇晃”手法调酒的目的有两种，一是将酒精度高的酒味压低，以便容易入口；二是让较难混合的材料快速地融合在一起。因此在使用调酒壶时，应先把冰块及材料放入壶体，然后加上滤网和壶盖。滤网必须放正，否则摇晃时壶体的材料会渗透出来。一切准务就绪后，按下述程序操作：

（1）右手的拇指按在谳酒壶的壶盖：

（2）用无名指及小指夹住壶身；

（3）中指及食指并拢，撑住壶身；

（4）左手的中指及无名指置于体底部；

（5）拇指按住滤网，食指及小指夹住壶体。

此后便可不停地上下摇晃，但手掌绝对不可紧贴调酒壶，否则手温会透过调酒壶，使壶体内的冰块溶化，导致辞鸡尾酒变淡。摇晃时，手中的调酒壶要放有肩部与胸部之间，并呈横线水平状，然后前后前后做有规律的活塞式运动，约15~20次。当调酒壶的表面涂上一层薄薄的霜雾时，应立即打开壶盖，然后用食指托住滤网，将倒入事先冰冷的酒杯中，便完成了整个“摇晃”调酒的操作程序。

3。搅拌机打

用搅拌机调酒，操作比较容易，只要按顺序将所需材料先放入搅拌机内，封严顶盖，启动一下电源开关可。不过，在调好的鸡尾酒倒入载杯时，要注意不要把冰块随之倒进，必要时可用滤冰器先将冰块滤掉。

4兑和

将酒按不同的密度缓慢倒入杯内,形成层次度操作时注意:密度最大的酒放在下层,倒酒时要沿着杯壁缓慢到入大家所熟悉的彩虹酒就是这样调出来的

鸡尾酒特点

鸡尾酒经过200多年的发展，现代鸡尾酒已不再是若干种酒及乙醇饮料的简单混合物。虽然种类繁多，配方各异，但都是由各调酒师精心设计的佳作，其色、香、味兼职备，盛载考究，装饰华丽、圆润、协调的味觉外，观色、嗅香，更有享受、快慰之感。甚至其独特的载杯造型，简洁妥贴的装饰点缀，无一不充满诗情画意。总观鸡尾酒的性状，现代鸡尾酒应有如下特点：

1。鸡尾酒的定义

鸡尾酒由两种或两种以上的非水饮料调合而成，其中到少有一种为酒精性饮料。象柠檬水、中国调香白酒等便不属于鸡尾酒。

2。花样繁多，调法各异

用于调酒的原料有很多类型 ，各酒所用的配料种数也不相同，如两种、三种甚至五种以上。就算以流行的配料种类确定的鸡尾酒，各配料在份量上也会因地域不同、人的中味各异而有较大变化，从而冠用新的名称。

3。具有刺激性中味

鸡尾酒具有明显的刺激性，能使用权饮用者兴历，因此具有一定的酒精浓度。具有适当的酒精度，使饮用者紧张的神经行以和缓，肌肉放松，等等……

4。能够增进食欲

鸡尾酒巴应是增进食欲的滋润剂。饮用后，由于酒中含有的微量调味饮料如酸味、苦味等饮料的作用，饮用者的口味应有所改善，绝不能因此而倒胃口、厌食。

5。口味优于单体组分

鸡尾酒必须有卓越的口味，而且这种口味应该优于单体组分。品尝鸡尾酒时，舌头的味蕾应该充分扩张，长能尝到刺激的味道。如果过甜、过苦或过香，就会影响品尝风味的能力，降低酒的品质，是调酒时不能允许的。

6。冷饮性质

鸡尾酒需足够泠冻。象朗姆类混合酒，以沸水调节器配，自然不属典型的鸡尾酒。当然，也有些酒种既不用热水调配，也不强调加冰冷冻，但其某些配料是闵的，或处于室温状态的，这类混合酒也应属于广义的鸡尾酒的范畴。

7。色泽优美

鸡尾酒应具有细致辞、优雅、匀称、均一的色调。常规的鸡尾酒有澄清透明的或浑浊的两面三刀种类型 。澄清型鸡尾酒巴应该是色泽透明，除极少量因鲜果带入固形物外，没有其它任何沉淀物。

8。盛载考究

鸡尾酒应由式样新颖大方、颜色协调得体、容积大小适当的载杯盛载。装饰品虽非必须，但是常有的，它们对于酒，犹如锦上添花，使之更有魅力。况且，某些装饰品本身也是调味料。

cocktail party鸡尾酒会

场面隆重一些的时装发布会常伴有鸡尾酒会，大多安排在发布会开始之前，在演出大厅外的空间。鸡尾酒会是西方国家比较传统的一个社交节目。稍稍活跃一些的家庭主妇，如果经济条件允许已不怕麻烦又有闲情逸致，一个礼拜在家中举办两次鸡尾酒会也是有的。在中国谈到鸡尾酒会总与豪华的场面、精致小量的食品以及衣冠楚楚、彬彬有礼的客人这样一些印象联系起来。

被邀请参加鸡尾酒会的客人一般都要正正经经修饰一番。例如男士要穿西服或小夜礼服，女士要化妆要穿正装等等。其次则应彬彬有礼、举上优雅。男士要对女士尊重，比如为女士拉椅子、脱大衣、拿酒等（但中国的男士敢于这样表现绅士风度并且做得悠然自如的并不多）。鸡尾酒会上要小声说话、小口啜饮，小量进食，某些人士有时因饥饿难忍露出馋相，就会被认为有失礼仪（礼仪有时就像是用来对抗人的本能需要，是一种可爱的虚伪）。礼仪也会深入内心成为个人气质的一种自然构成。来看时装发布会的人一般还是愿意接受主流社会规定的礼仪的，尽管台上不时会推出前卫或分支文化的时装。

参加鸡尾酒会，应避免下列行为：

1．早到，即使提前一分钟也不好；于预定结束时间前15分钟才到，然后又待了一小时，明明主人已经累坏了，还硬拖着不走。

2．用又冷又湿的右手和人握手(记得请用左手拿饮料)。

3．右手拿过餐点，美奶滋还没抹干净，就和人握手(请用左手拿餐点，要不然，吃完就应立刻用餐巾把手仔细擦干净)。

4．和别人说话时东张西望，好像深怕错过哪个更重要的人物，这是非常不礼貌的。但是在鸡尾酒会上。这种错误却很常见。

5．抢着和贵宾谈话，不让别人有和他们搭汕的机会。

6．硬拉着主人讨论严肃话题，说个没完。要知道，主人还有更重要的事要做，没功夫和你扯整晚！

7．霸占餐点桌，以致别的客人没机会接近食物。

8．把烟灰弹到地毯上，或拿杯子当烟灰缸，用完就不管了

单品故事——鸡尾酒会服装

要说明什么是鸡尾酒会服，当然先得弄明白什么是鸡尾酒和鸡尾酒会。鸡尾酒会是由酒类和其他原料混合调制成的一种饮品，品种相当多，在欧洲，20世纪初就已经被人普遍接受了。后来，美国人喜欢一种比晚宴相对轻松但又是正式社交性质的聚会，聚会时常喝鸡尾酒，所以鸡尾酒会渐渐成为风尚。

在这样的场合，女性显然是有很明确的社交目的的，所以服装比平时要来得考究。即使是从鸡尾酒的名称上看，也是非常浪漫的，比如我们都熟悉的“血红玛丽”、“天使之吻”等等，服装也和当时的气氛相称，魅力非凡。

开始的时候，鸡尾酒会的服装有极端的女性的温柔气质，典型的颜色是粉红、蓝色、米白色、酒红色和白色等，当然也少不了神秘的黑色。面料则以丝绸等轻柔华丽的品种为多，还少不了蕾丝、珠片、缎带等装饰。羽毛制作的帽子和轻柔的面纱也是常常出现的物品。手袋是小小的，手绢是必备的，而且化妆也比较浓重，特别是口红的色彩比白天要深得多。

在20世纪30年代，鸡尾酒会的服装还没有从其他的场合区分开来，就是说无论是晚宴、喝下午茶还是去赴鸡尾酒会，尚不能从服装上明显地反映出来。后来，鸡尾酒会服装渐渐成熟了，通常是优雅的正式服装，丝绸、天鹅绒等面料制作，做工考究，但是长度和白天穿的服装差别不大，一般是在膝盖以下，露出脚踝和一部分小腿。与长可及地的晚宴服装区分开来。上衣一般是紧身的设计，胸部裸露的部分也比晚装来得少。比较年轻的人还经常会在上衣上加大大的蝴蝶结，用丝绸、塔夫绸、浆过的细棉布制成。

40年代，鸡尾酒会在不成文的规定下进入了人们的日常词汇中，美国的女人常拎着小而硬的新式酒会包，出入这样的社交场合。

50年代末期，篷篷裙作为鸡尾酒会服装的主要样式之一受到广泛接受，合体的套装镶着绣花和珠饰，而且毛皮装饰也蔚然成风。鸡尾酒服不可缺少的配件还包括一副手套，长的晚装手套或者短的绣花手套之类。

60年代中期，在自由思潮的冲击下，这样的服装被冷落了一段时间，因为感觉太做作。不过到了80年代，豪华感的重新回归让鸡尾酒会服也趁势回归了，一直到今天还是许多女人衣橱里的重要单品。

现在，对鸡尾酒会服装的要求应该说比刚刚开始的时候要松动很多，比如裤子也可以穿，皮制品也可以穿，但是基本的原则还是没有变，那就是：介于白天服装和晚宴服装之间，充满了女性感和浪漫、精致的风格。

当前市场上H6配备有固铂、佳通等品牌的四季轮胎，根据车型不同配置，轮胎分为235/55 R19，235/60 R18，225/65 R17等不同尺寸，兼顾抓地力性及耐磨损，与整车良好性能相得益彰，驾驶舒适、操纵平稳，同时保障用车低油耗性。具体车辆信息以哈弗官网公布信息为准。

奥塞里斯和伊西斯

传说奥塞里斯和伊西斯是古埃及太阳神拉的孩子,也是一对恩爱的夫妻两人统治着埃及,奥塞里斯教会人们耕种和崇拜神灵,伊西斯将魔法传授给人们 天有不测风云,邪恶之神塞斯贪恋皇权,他杀害了奥塞里斯并企图霸占伊西斯为妻伊西斯没有接受恶魔的金钱利诱,强忍悲痛踏遍天涯海角,经历重重灾难,终于寻到丈夫的遗体并使之复生,两人过着隐居的生活,有了孩子何露斯然而恶魔并不罢休,他再次杀害了奥塞里斯并把他的尸体切成许多块抛向世界各地并劝伊西斯回心转意和他一起统治埃及,因为奥塞里斯已经没有复生的机会,可伊西斯依旧没有被悲伤与恶魔的折磨击倒,她在次上路寻找丈夫的尸块,这次的旅程比上次更为艰险,就连孩子何露斯也经历了重重苦难,最后终于把奥塞里斯的尸块全部找到并组合到一起何露斯最终击败了塞斯,成为埃及的国王,奥塞里斯复活后成了阴间之王,忠贞的伊西斯一直陪伴其左右,成为魔术女神

不死鸟与凤凰

Phoenix（不死鸟）

在古希腊和古埃及的传说中，凤凰是一种传说中的鸟，它与埃及神话中的太阳神和希腊神话中的阿波罗有 着密切的联系。根据希腊的传说，凤凰生活在阿拉伯半岛上的一口枯井附近。

鸟儿就在清 晨的阳光下沐浴，并唱着美妙动听的歌，而太阳神就停下他的战车静静的聆听这动听的歌声。这时世界上好像就只有凤凰的存在了。每当凤凰知道自己要接近死亡的时候（每500年或1461年），它都会用芬芳的树枝来筑巢，然后在火焰中燃烧。当它快燃尽的时候，会有一只新生的凤凰从火焰中飞出。它会用没药树的汁液涂在死去凤凰的尸体上并和它一起飞向太阳之城——Heliopolis。它会将卵放在太阳神的祭坛之前。而在埃及，它却被描述成为苍鹭的巢，但在古书上它被说成是孔雀，或者是鹰。而在中国，凤凰却被认为是龙的绝配，凤凰象征着不朽，复苏和重生。那个时候它常被放在石棺里，他和埃及的Benu，印度的迦楼罗，中国的凤有着某种联系 。

这是罗马诗人奥维德对不死鸟的描述：“大部分怪物都是由其它生物衍生而来的，只有一种例外，它们可以再生，亚述人称之为不死鸟（Phoenix）。不死鸟并非靠花草果实维生，而是以乳香为食，在降生五百年后它会落在棕榈树顶端的橡木枝上为自己搭建一个巢，然后出外收集肉桂、甘松和没药等香料，衔入巢内，垫在自己的身下，当它呼出最后一口气后会悄然死去，此时从它的身体里将飞出一只新的不死鸟，同样拥有五百年的生命。等这只不死鸟长大到有足够的力量时，就会把父母的巢从树上升起，衔往埃及的赫利奥波利斯城，放在太阳庙里。这个巢是它的摇篮，同时也是它父母的坟墓。”

正如奥维德所说，不死鸟的记载源自亚述人，不过在世界各地都有类似的神话，例如中国的凤凰、日本的 Ho-oo、俄罗斯的火鸟（Firebird）、埃及的太阳鸟（Benu）、美洲的叶尔（Yel）和阿拉伯的安卡（Anka）等，所有这些鸟都有死而复生的特点（寿命分别为500年、540年、1000年、1461年、1700和12994年不一），而且同太阳有着密切的关系。最早提到不死鸟的人是公元前八世纪的希腊诗人、《神谱》的作者赫西奥德，最早详细描述不死鸟的人是希腊历史学家赫罗底特斯，他说：“我并没有亲眼见过它，只是在绘画中见过，它的羽毛一部分是金**的，一部分是鲜红色的，外形像一只巨鹰”，而且还拥有美丽的歌喉。

到了公元四世纪以后，不死鸟的形象发生了变化，传说寿限将至的成年不死鸟会在巢里自焚，三天后将重新升起，像基督一样复活，此时的“不死鸟”已经拥有了“永生”和“死而复生”的象征含义。罗马科学家普林尼在写给罗马参议员马尼利亚斯的一份材料中曾经提到不死鸟的再生，他说死去的不死鸟的骨头里会生出一 只小蠕虫，这只虫最终成长为新的不死鸟。

有人认为不死鸟实际上是一种巨大的爱干净的鸟类，它们为了杀死身上的寄生虫，将翅膀放在火堆的烟上 熏，见者误以为它们是从火里诞生的。

古埃及神话中的太阳鸟（Benu）与不死鸟有许多相似之处，许多学者认为关于不死鸟的种种神话传说实际上是对埃及太阳鸟神话的改编，古埃及人将太阳鸟视为太阳神拉（Ra）的象征，埃及语中的“Benu”意思是“ 紫鹭”和“棕榈树”，在赫利奥波利斯的太阳神庙中有这种太阳鸟的标志。由于会死而复生，因此它们也常常被视为埃及之王、冥神奥西里斯的象征（见Ammut）。

阿拉伯传说中的安卡（Anka）也和不死鸟一样会在寿限将至时自焚并获得新生，它们的寿命约为1700年。安卡的体型巨大，足以载动一头大象，最初被认为是神的完美的创造物，但在后来的传说中却成为一种邪恶的生物，捕食所有的生命，有时甚至会掠走儿童，于是犹太教徒们大肆猎杀安卡，使这种巨鸟最终灭绝。

古埃及人与猫:

古埃及人制干尸、修坟墓之风盛行。是因为古埃及人认为“肉体死亡为灵魂开启通往永生的大门”，他们把人的死亡看成是到另一世界“生活”的继续。古埃及人用盐水、香料、膏油、麻布等物将尸体泡制成“木乃伊”。他们把生前所钟爱的宠物也做成木乃伊，并跟主人埋葬在一起，希望这些宠物在“来世”也会陪伴着他们。 2001年，考古学家曾在埃及萨卡拉附近发现过猫木乃伊。

公元前525年，埃及和波斯发生战争。一次两国军队在尼罗河三角洲上的古城佩鲁斯发生激战，双方势均力敌，相持不下。后来，波斯人想出了一个致敌方于死地的办法，他们找来好多家猫。当双方士兵交战时，波斯士兵突然把猫扔到埃及士兵的身上。埃及人一见到猫，个个惊慌失措，无心恋战，波斯军队乘机一拥而上，杀败了埃及人，攻下了佩鲁斯城。古埃及人与猫之间，有什么特殊的关系呢

原来，我们现在家庭里训养的家猫，最早时是全部生长在野外的野猫。大约至今5000年以前，生活在尼罗河流域的古埃及人，发现野外生活的猫抓吃老鼠，于是，古埃及人便捉一些猫放在家里驯养起来。时间久了，野猫变成了十分温顺的猫，而且抓捕老鼠的本领相当高强。家猫便在埃及人的家里，广泛、普遍地繁殖起来。

猫在古埃及是圣兽，传说夜晚时，太阳所发出的生命之光被藏在猫眼里保管。每晚太阳神乘坐的船由死者幽魂相伴，行经阴间，毒蛇Apep阻止太阳神饮用船下的水，但猫会现身并斩下Apep蛇首，死者幽魂便发出“喵”声为猫喝采。埃及人因此能再得见天日，在此传说中，猫象征拯救者，蛇则代表死亡与疾病。埃及妇女甚至企图将猫眼散发出的神秘气质移用到她们的双眸上，因而发展出她们特有的眼线描划法。

古代埃及人把猫奉为月亮女神Bast的化身和象征，这是因为月亮女神Bast强大无比，是专门掌管月亮、生育和果实丰收之神。猫的某些生活习性和生理特征，如夜行性、毫不隐蔽的性爱生活和多产以及捕鼠以保证粮食丰收，正好和月亮女神Bast的职责相符合，也就很自然地和月亮女神联系到一起了。并且，月亮女神的形象也被描绘成人身猫头，甚至女神的兄弟太阳神，也被描绘成公猫的形象。在埃及月亮女神Bast是猫首，有猫群相伴，因此猫在埃及为圣兽，许多庙宇饲养猫，并按仪式喂食它们。在古埃及，流浪猫会受到善待，家猫则能分享家庭食物。

古代埃及人要为死去的猫举行隆重的葬礼后进行厚葬。养猫人家的猫死后，全家都要佩戴长纱，剃眉削发，以示哀悼。不论是穷人还是富人，在饲养的猫死后，都要给猫涂上香料和防腐剂，放进铜或木制的棺材，里面放上金制的叶片。然后，把这些棺材送到建有Bast女神庙的布巴斯蒂城，在该庙附近下葬。这些棺材中有的特意用金银铸造并镶嵌有名贵的宝石。陪葬品除了涂有防腐香料的老鼠外，还有许多金银铸造的猫形雕像，千姿百态，造型迥异。在崇拜女神Bast 的中心布巴斯蒂地区，就出现了一个庞大的猫墓地。人们把死去猫咪的头部用石膏定型，再饰以彩绘。制作师将它们的前腿折叠于胸前，再将后腿向上折叠于腹前。制作出的猫木乃伊形象可爱至极。

埃及猫可能是世界上最早出现的家猫。早在公元1400年前，尼罗河畔古埃及寺庙的壁画上，就画有一种带斑点的猫的形象。由于古埃及的衰落导致了埃及猫的地位也随之动摇,直至康士坦丁统治时期，埃及猫才开始作为普通的小生物而存在。1953年第一只埃及猫传入意大利，尔后传入美国，1957年，埃及猫首次在英国伦敦皇家猫展上亮相，15年后得到猫协承认。

埃及猫聪明温顺，胆小脆弱，记亿力好，对小孩很有耐心，叫声轻细、优美，怕陌生人。它的被毛柔软、光滑而富有光泽。最大特征是全身各部有各式各样的斑纹。典型的埃及猫额头有"M"形花纹，脸颊亦有花纹。颈部花纹呈细线状，肩部条纹较宽，肩部以后呈斑点状，喉部有断成两半的项链花纹，躯体色斑无规则分布,尾毛颜色较深，四肢有横条形花纹。毛色有三种代表色。银色：底色为淡银色，在不规则的银色条纹上有黑斑，鼻、唇；眼边缘均由黑线包围，鼻镜砖红色，足趾间黑色。古铜色：底色为淡棕色，在不规则的古铜色条纹上有巧克力色斑点，鼻、唇、眼边缘均由棕褐色线包围，鼻镜砖红色，足趾间为黑色或棕褐色。烟色：底色为深灰色，灰色中带有黑斑，绒毛为银色，鼻、唇、眼边缘由黑线包围，鼻镜为黑色，足趾间黑色。眼睛大，杏仁形，眼梢稍上吊，眼色淡绿色、玻璃绿或粟绿色。小猫高兴时眼睛显得越来越绿，如果生气，则转为琥珀色。

人们赞赏猫的敏捷和睿智，赞赏猫的娇媚身姿和月光般动人目光，赞赏猫的内敛、优雅、自负、忠于自己的感觉。它独立但又很深情。它很酷，却不残酷。

木乃伊的千年传说

20多年前，中国长沙马王堆出土了一具西汉时期的女尸，在地下保存2000多年，仍然完好无损。那时候，中国人使用的防腐技术已达到很高的水平。

与中国同为世界文明摇篮的古埃及，在很早的时候，喜欢把国王或大臣的尸体制成干尸即木乃伊保存下来，没有很高的医学水平，做不到这一点。与古代中国不同，制干尸在古代埃及甚至形成一种风气，这是为什么呢？

在古埃及，流传着这样一个动人的神话传说。很久很久以前，地神塞布的儿子奥西里斯很有本事，曾一度为埃及国王(法老)。他教会了人们从事农业生产，如种地、做面包、酿酒、开矿，给人们带来了幸福。因此，人们很崇拜他，把他视作尼罗河神，人们的生命就是奥西里斯给予的。他有一个弟弟叫塞特，存心不善，阴谋杀害哥哥，夺取王位。

有一天，塞特请哥哥共进晚餐，还找了许多人作陪。进餐时，塞特指着一只美丽的大箱子对大家说：“谁能躺进这个箱子，就把它送给谁。”奥西里斯在众人的怂恿下，当着大家的面试了一试。但他一躺进去，塞特就关闭了箱子，上上锁，把他扔到尼罗河里去了。

奥西里斯被害以后，他的妻子雨神伊西斯到处寻找，终于找回了尸体。不料，这件事被塞特知道了。他半夜里又偷走了尸体，把它剖成14块，扔在不同的地方。伊西斯又从各个不同的地方找到奥西里斯尸体的碎块，就地埋葬了。

后来，奥西里斯的遗腹子荷拉斯出生了，他从小就很勇敢。长大成人后，打败了塞特，替父亲报了仇，并继承了人间的王位。他把父亲尸体的碎块从各地挖出来，拼凑在一起，做成了干尸“木乃伊”。又在神的帮助下，使他的父亲复活了。

奥西里斯的复活不是在人世间的复活，而是在阴间的复活。在另一个世界，他做了主宰，专门负责对死人的审判，并保护人间的法老。

这个神话故事开始在民间流传。后来，埃及法老听到了，便利用它来欺骗人民，说法老有神的帮助，因此活着是统治者，死后还是统治者。谁要是反对法老，那么，他活着时会受到惩罚，死后也不能顺利通过奥西里斯的阴间审判。

此后，每一个埃及法老死后，都要把奥西里斯的神话表演一番。第一步是举行寻尸仪式。第二点是举行洁身仪式，即把尸体解剖，取出内脏和骨髓，制成干尸“木乃伊”。具体方法是，先把尸体浸在一种防腐液里，溶去油脂，洗掉表皮。70天后，把尸体取出晾干。在腔内填入香料，外面涂上树胶，以免尸体接触空气和细菌，然后用布把尸体严密包裹起来。这样，经久不腐的“木乃伊”就制成了。第三步是诵念咒法，为“木乃伊”开眼、开鼻、开耳、开口，把食物塞进它的嘴里。据说，这样就能像活人一样呼吸、说话、吃饭了。最后是埋葬仪式，把“木乃伊”装入石棺，送进他们生前为自己经营的“永恒住所”——坟墓里去。

古埃及人在很早时，就有灵魂不死的观念。他们把人的死亡，看成是到另一个世界“生活”的继续，因而热衷于制干尸、修坟墓。他们用盐水、香料、膏油、麻布等物将尸体泡制成“木乃伊”，再放置到密不透风的墓中，就可经久不坏。深藏墓中不会腐烂的尸体，静静等待着死的灵魂重新回来依附于肉体。

古埃及人又意识到，人的复活只能在阴间，而不是在人间。因而，尸体同灵魂的重新组合，也不能使人重新回到人世，而只能生活在地下深宫。作为统治者的奴隶主为了满足自己死后生活的需要，不惜动用国家所有的人力、物力、财力建造坟墓，金字塔就是在这种形势下出现的。坟墓里还必须摆放各式各样生前的生活用品，便于死者享用。

“木乃伊”的制作，夹杂着一些神秘和迷信的东西，就“木乃伊”制作本身来说，它反映了古埃及医学水平所达到的成就。在制作“木乃伊”的过程中，埃及人积累了不少解剖学的知识，初步了解到人体血液循环和心脏功能的关系，以及大脑对人体的重要作用。今天能看到的《爱德温·史密斯纸草》是古埃及最重要的医学文献。这部医学著作是19世纪60年代一个名叫爱德温·史密斯的人发现的，大约是公元前1600年的抄本，其中最古的部分可以上溯到中王国时期。纸草上半部系统地叙述了人体的构造，很有一点像今天的人体解剖学，并列举了48种病例，分为可治、难治、不可治三种类型，还对病状作了详细的描述。可惜的是，下半部已经失传。在公元前2500年左右的雕塑作品中，可以看到当时医生施行外科手术的图像。这些都说明古埃及医学已经达到了很高的水平。古埃及的医学成就直接与他们解剖尸体、制作“木乃伊”有关。

古埃及法老

法老,是古埃及君主的尊称。是埃及语的希伯来文音译。在古王国时代仅指王宫，从新王国第十八王朝图特摩斯三世起作为颂词开始用于国王自身，并逐渐演变成对国王的一种尊称。第二十二王朝以后，成为国王的正式头衔。习惯上将古埃及的国王通称为法老。法老是国家政权的最高代表，掌握军、政、神权。法老自称是太阳神阿蒙之子，是神在地上的代理人和化身。

另外,古埃及年表如下

1 Egypt年事表

前王朝时期(前3500-前3050)

蝎王(King Scorpion)

偌

卡

纳尔迈(King Narmer)

一、埃及文明的发生

自然环境和居民 埃及位于东北非洲。它北临地中海，东濒红海，南邻努比亚（今埃塞俄比亚和苏丹），西接利比亚。从地理上看，埃及的东西两面均为沙漠，南边有几个大险滩，同外界交往甚难，只有通过东北端的西奈半岛与西亚来往较为方便。所以，古代埃及具有较大的孤立性。

纵贯埃及全境的尼罗河，由发源于非洲中部的白尼罗河和发源于苏丹的青尼罗河汇合而成。流经森林和草原地带的尼罗河，每年7月至11月定期泛滥，浸灌了两岸干旱的土地；含有大量矿物质和腐植质的泥沙随流而下，也在两岸逐渐沉积下来，成为肥沃的黑色土壤。古代埃及人因而称自己的国家为“凯麦特”（意为 “黑土地”）。古希腊历史学家希罗多德说“埃及是尼罗河的赠礼。”

自远古时代起，埃及在地理上就分为狭窄的河谷地区（上埃及）和地势较为开阔、平坦的尼罗河三角洲地区（下埃及）。埃及的河谷地区几乎常年不雨，气候十分干燥，生产和生活用水全靠尼罗河供给。只有北部三角洲地区受地中海季候风影响才降雨。

从古代埃及留下来的大量雕刻和绘画可以看出，古代埃及人的特征是：高身材，黑头发，低额头，密睫毛，黑眼珠，直鼻子，宽脸型，阔肩膀，黑皮肤，体魄健壮。他们的体形、外貌与古代的利比亚人和努比亚人不同，也与古代的亚细亚人不同，而具有自己独特的特征。

文明的发生 --埃及是人类文明发源地之一，它经历了自己的旧石器时代和中石器时代。埃及的新石器文化（三角洲西部边缘的梅里姆达文化、中部埃及的法雍文化、塔萨-巴达里文化等）都是农牧业混合型的文化。虽然埃及的农业起源于何时何地尚有争论，但公元前6000—5000年代，其农业文化已相当发达，并已使用铜器，这为其文明的较早出现奠定了基础。

在其后的埃及前王朝Ⅰ时期，即涅伽达文化Ⅰ时期（又称阿姆拉特时期，约公元前4000—3500年），埃及出现了私有制和阶级关系的萌芽。在属于这个时期的一些墓穴里发现的陶器上，刻有一些符号；各个墓中都有其自己的统一符号，这大概是其私有权的记号。在这个时期之末，涅伽达地方1610号墓中的一个黑顶陶罐上，发现了作为王权标志之一的红冠形象（以眼镜蛇作为其标志）。在属于涅伽达文化I时期与涅伽达文化Ⅱ时期之交的一个墓中（涅伽达 1540号墓）发现的一块陶片上，画着一个象征王衔符号的荷鲁斯鹰神的形象（这也是王权的标志之一）。这说明王权也已萌芽。在狄奥斯波里•帕尔弗，还发现一段城墙的模型，这表明了社会不安定因素的增长，甚至战争的存在。

到前王朝Ⅱ时期，即涅伽达文化Ⅱ时期（又称格尔塞时期，约公元前3500—3100年），在埃及，私有制逐步确立，阶级逐渐形成。从这时的墓葬情况可以看出，在一些地方，阶级分化十分激烈。在涅伽达和希拉康波里两地，发现了与普通人的十分简陋的墓极不相同的画墓。如希拉康波里的画墓，用砖坯砌成，在墓墙上有绘画，其内容是有关战争（水陆战）的场面，可能反映了墓主人（学者们认为可能是国王）生前的某些活动。从格伯林发现的一块纺织品残片上的绘画，也反映了阶级分化的情况。这块纺织品上画了一些船，一些人在划桨，还有一人端坐于其上，此人显系贵族。在蝎王权标头上，国王头戴象征王权的白冠（以鹰为其标志）、腰系牛尾，其形象比普通人高大得多。这时留下来的象牙板上有被捆着双手的战俘的形象，这些战俘将沦为奴隶。在蝎王权标头上，还有奴隶劳动的情景。此权标头上的旗帜上吊着的田凫，学者们认为是表示平民的表意符号。在涅伽达文化Ⅱ时期出现了文字，不过还很原始。

在涅伽达文化Ⅱ后期，随着私有制的确立和阶级的形成，在埃及出现了国家。这时的国家很小，人口也不多，埃及人称这种小国家为斯帕特，其象形文字符号为，表示一块灌溉渠道交织的土地。在当时的埃及，这样的小国家有若干个。在这些小国家里，有一个以政府机关、王宫、神庙为中心的城市，其象形文字符号为。它表示城市建在交通要道上，由城墙围护起来，成为一个要塞。反映这个时期存在战争的雕刻和绘画不少，除了上面提到的画墓中的水陆战图外，还有阿拉克出土的象牙刀柄上的水陆战图、战场调色板等。这时，王权已经形成，象蝎王权标头上的蝎王，可能既是行政首脑，又是军事首领，并兼任祭司长，主持祭祀，领导农业，兴修水利。不过，这时埃及国家刚刚形成，贵族的势力必定还很强大，国王的权力大概还要受到贵族的约束，国王还不是专制君主。

在希拉康波里，发现了前王朝末期两个国王蝎王和卡王的文物。关于蝎王，在北方今开罗附近的图拉也发现了有他名字的文物。结合蝎王权标头上的图刻内容，学者们推测，他可能对北方进行过征伐，甚至可能控制了这个地区，这是最早的有关埃及统一的证据。

附：前王朝埃及考古文化表

按：学者们对前王朝时期埃及各文化的年代有不同看法，此表根据霍夫曼《法老前的埃及》一书绘制。见该书第16页。

早王朝时期据曼涅托（生活于公元前4—3世纪之交的一个埃及祭司）记载，古代埃及国王美尼斯创建了第一王朝，此后，埃及经历了31个王朝（到希腊人征服以前）。近代的埃及学家又将古代埃及历史划分为若干时期，每个时期又包括了曼涅托的若干王朝。其中早王朝时期包括第1—2王朝，时间约为公元前3100—2686年。

据曼涅托记载，美尼斯不仅是第一王朝的建立者，而且是埃及国家的建立者和统一者。他在南方建立了自己的国家后，征服了北方的三角洲地区。为了巩固对北方的统治，他在河谷和三角洲交界的地方建立了一个要塞城市——孟斐斯（原名白城，孟斐斯是希腊人对该城的称呼），其守护神是普塔赫神（世界创造者、艺术和手工业的保护神）。现代考古学未发现有关美尼斯存在的任何物证。因此，现代埃及学家常把有文物证据的纳尔迈或阿哈与美尼斯视为一人，也有的学者怀疑美尼斯存在的真实性。

19世纪末、20世纪初，考古学家在希拉康波里、阿卑多斯等地进行的发掘，本世纪30—50年代初在开罗附近尼罗河西岸的萨卡拉进行的发掘，为研究早王朝时期的历史提供了丰富的文物资料。这些资料反映了埃及的统一和君主专制的建立是逐步完成的。在希拉康波里发现的纳尔迈调色板和纳尔迈权标头，反映了纳尔迈国王对北方三角洲进行过胜利的战争，带回了大批战俘和其他虏获物（包括牛、羊等）。如在纳尔迈权标头上刻着他从北方俘获了12万人、40万头大牲畜和142万头小牲畜。还有一个利比亚贡赋调色板，反映了纳尔迈对利比亚进行过胜利的战争。在纳尔迈调色板的正面，这位国王头戴象征上埃及王权的白冠，在调色板背面，他又戴着象征下埃及王权的红冠，也表示了他对南部和北部的统治权力。但是，纳尔迈实际上并未完成对北方的征服而完全统一整个国家。

在纳尔迈以后的第一王朝其余诸王留下的文物中，有一些是与他们进行过统一战争有关的。例如，阿哈国王的一件文物上刻着俘虏的场面，并有“得到上下埃及”的铭文；阿哈还在三角洲地方建立了一个为舍易斯诺姆所崇拜的涅特女神的神庙。又如，第一王朝第五个国王登统治时期的雕刻中，国王登的头上同时戴着象征上下埃及王权的白冠和红冠，还第一次采用了象征上下埃及王权的双重王衔，他大概是想以此表明他已是上下埃及之王。但是，直到第二王朝末期，一位名叫哈谢海姆的国王雕像的基座上，还刻着他杀死“北方的敌人47209人”和“48205人”的字样，表明了对北方战争的巨大规模和残酷性。大概他通过这些战争，才最后征服了北方，统一了全国。因此，他的继承者哈谢海姆威（有学者认为这两个国王是一个人）才采用了“荷鲁斯和塞特”双重王衔，他的较完整的名字后都附加有“在其中的两个神和睦相处”，这显然意味着埃及传说中的两个部分（以塞特为代表的上埃及和以荷鲁斯为代表的下埃及）的统一。统一是当时埃及政治、经济和文化发展的要求和必然结果。统一使尼罗河成为加强埃及南北交流的纽带，也有利于在更大的规模上利用尼罗河、发展灌溉农业，从而大大促进埃及经济、文化的发展。《帕勒摩石碑》中对尼罗河水每年涨水情况的记载就是一个证据。

随着国家的统一和阶级矛盾的加剧，原来小国寡民的国家机器过于薄弱，已远不能适应统治阶级的需要。因此，在早王朝时期，埃及新设置了许多国家机关。这些新设立的国家机关明显地是以国王为中心的，这表明了王权的逐步加强。君主专制在逐渐形成：王位世袭制出现了，王权神化明显加强了，国王聚敛了大量土地和财富（在国王阿哈的墓中，发现有一个王室地产模型可以为证），组成了王室经济。现代学者一般把第一王朝及其以后的埃及国王称为法老（不过，有的学者认为，严格地说，可能要到新王国时期埃及的国王才称为法老），即把他们视为专制君主。