在力量训练中如何区分(定位)初级，中级和高级训练者？

某次训练状态不佳无法完成预定内容时，该如何判断这次状态不佳的性质和原因，此次训练剩余部分该如何调整，下次训练的内容又该如何调整？·按照一个项目的训练方法训练一段时间后，突然需要暂时从事新项目的训练（例如力量举爱好者在学校或单位里被要求去参加铅球、拔河之类的比赛），该如何调整训练计划以保证短期目标（在铅球或拔河比赛中取得好成绩）和长期目标（力量举三项的提高）的实现？力量水平方面，这个阶段的训练者应该能卧推近15倍体重，深蹲近2倍体重，硬拉达到或超过2倍体重。高级——“知道为什么要这么做”的阶段。这个阶段的训练者通过对自身经验的解读，对训练理论方法有了新的理解认识，已经能够自如地处理训练中的绝大多数问题，从“看现象下药”进步到了“看数字下药”的阶段，但对力量训练的理解仍然缺乏整体观念（空间和时间上仍然是把训练分割开来思考的），也未真正理解训练的本质，因而无法解决诸如此类的问题。

世界力量最大的人现在让我告诉你世界力量最大的人

世界力量最大的人

拉扎扎德，拉扎扎德是举重男子最大级别的选手，两次夺得奥运会105公斤以上级金牌，被认为是世界上力量最大的选手。拉扎扎德是唯一一位曾经两夺奥运会金牌的伊朗选手，拉扎扎德总共获得过11块国际比赛金牌，其中4次赢得世锦赛冠军，2002年，他被伊朗政府评为“冠军中的冠军”。

个人信息

姓名:拉扎扎德 Hossein Reza Zadeh (伊朗)

性别:男

国籍:伊朗

生日:1978512

身高:186米

体重:160公斤

项目:举重105公斤级

历史战绩

2000年悉尼奥运会金牌，创抓举和总成绩两项世界纪录;

2002年釜山亚运会金牌，破总成绩亚洲纪录;

2004年雅典奥运会金牌;

2006年举重世锦赛冠军。

破纪录过程

侯赛因·拉扎扎德夺冠瞬间2008年8月26日凌晨，雅典尼凯亚奥林匹克举重馆，本届奥运会举重比赛的最后一块金牌产生，伊朗选手侯赛因拉扎扎德以抓举210公斤、挺举2625公斤、总成绩4725公斤的较大优势夺得金牌，并同时打破由他自己保持的挺举世界纪录;拉脱维亚和保加利亚选手分获二三名。

26岁的拉扎扎德是伊朗的举重之星，在2000年悉尼奥运会上，他就以2125公斤和4725公斤的成绩刷新了该级别抓举和总成绩两项世界纪录，并摘走金牌。在釜山亚运会上，他又夺取了本级别冠军。男子举重105公斤以上级的比赛是举重项目中最大级别的比赛，在此级别中所向披靡的拉扎扎德因此被誉为“世界上最有力气的人”!拉扎扎德的报名成绩是470公斤，以10公斤的优势远远领先排在第二位的亚美尼亚选手。在参赛选手中唯一有实力向拉扎扎德叫板的只有保加利亚选手乔拉科夫，乔拉科夫目前本级别世界排名第一，报名成绩为455公斤，处于第三。中国没有选手参加本级别的比赛。

抓举比赛，拉扎扎德和乔拉科夫的开把重量均为200公斤，都轻松过关。乔拉科夫第二把重量要了205公斤，这次他仍然轻松将杠铃举过头顶。拉扎扎德立刻还以颜色，在自己的第二把中将2075公斤的杠铃举了起来。这时其它选手均已经结束了抓举比赛，场上只剩下拉扎扎德和乔拉科夫。乔拉科夫率先出场，他最后一把抓举要的重量是2075公斤，试举成功。老谋深算的拉扎扎德第三把抓举210公斤的重量，很轻松，这把他也成功了。三次试举过后，伊朗选手拉扎扎德210公斤暂列第一位，乔拉科夫2075公斤紧随其后，拉脱维亚选手维克托斯205公斤排在第三。

侯赛因·拉扎扎德举起瞬间短暂休息之后，挺举比赛开始了。乔拉科夫第一把要了240公斤重量，挺举成功。第二把，乔拉科夫将杠铃重量提高10公斤，要了245公斤的重量，但可惜这次未能成功，第三把，乔拉科夫再次冲击245公斤仍然失败。抓举比赛中排名第三的维克托斯挺举实力出众，他开把重量为2425公斤，成功。第二把他也将杠铃重量增加了5公斤，冲击2475公斤的重量，可惜这次试举未能成功。拉扎扎德出场开把重量便要了250公斤，很轻松便完成了。在拉扎扎德出色表现的重压之下，维克托斯将自己最后一把试举重量提高到250公斤，这一次他成功的把杠铃举了起来。即便如此，他的总成绩还是落后于拉扎扎德5公斤。在肯定已经获得金牌的形势下，拉扎扎德向世界纪录发起了冲击。虽然第二把试举失败，但第三把试举中他成功的举起了2635公斤中的杠铃，这一成绩打破了由他自己保持的挺举奥运会和世界纪录。最终，拉扎扎德以总成绩4725公斤的绝对优势获得金牌，维克托斯总成绩455公斤获得银牌，乔拉科夫获得铜牌，总成绩为4475公斤。

自此，本届奥运会举重比赛全部结束，中国举重队共获得5金3银，在世界举坛仍然占据着一定的优势。但对比悉尼奥运会女大力士谈笑间将金牌收入囊中的气势，本届奥运会先是有48公斤级的“意外失金”，后又有58公斤级和75公斤级以上级“惊险夺金”，这些都表明中国女选手的领先优势已经缩小。

库里的肌肉力量在后卫中算是一流，但是和所有球员比较恐怕也只能算是二流。库里进入NBA联盟的球探报告当中明确表明他的上身力量非常出色，史蒂芬库里在参加NBA选秀测试当中卧推185磅达到了十次之上，这是很多中锋球员都已都很难达到的高度。史蒂芬库里的硬拉力量达到了400磅，这是同期很多出身体素质出色的球员都难以做到的事情，史蒂芬库里投篮之所以能够有如此恐怖的准确率，也是因为他出色的上肢力量。

史蒂芬库里只有85镑左右，和他的体重比较起来他的上肢力量已经相当出色，是很多后卫球员的佼佼者。库里的下肢力量有待提高，在他的赛季生涯的前两年当中脚踝就受到过严重的伤病，也极大地限制了库里在场上的发挥，也有人称库里为玻璃脚。主要还是他下肢力量不够强大，他的下肢力量无法支撑他参加这么高强度的比赛。

史蒂芬库里做为一名后卫球员身体力量并不是他主要的得分手段。现在联盟当中对于后卫的身体素质要求也没有那么严格，库里最大的杀器还是他的三分球。在常规赛赛季当中库里拿到了得分王的荣誉，而且在那个赛季当中保持命中率在60%以上，一般来说出手次数越多投篮命中率就会有所下滑，而史蒂芬库里得到得分王的同时还能保持如此高的命中率，可以说他是NBA联盟上最伟大的射手之一。

很多人对NBA球星有一种误解，认为他们完全是靠劲爆的身体素质再打球。然而很多人都是凭借着高超球商在这里立足，詹姆斯年身体素质非常劲爆，但是现在很少依靠自己的身体去得分，更多的是串联队友。

美国陆军在2018年7月9日推出了全新的军事体能测试体系，现在的标准是美国第39任总统吉米·卡特在任职期间确定的；新的标准将从2020年10月开始，所有陆军军人都被要求参加。

现在让我们来更详细地了解这个测试，硬拉主要展示军人的整体耐力和力量；合格为50-100公斤，平均水平为100-160公斤，优秀级别达到160-180公斤。

第二个练习同样简单，是经典的基本俯卧撑，只是趴下后伸展手臂；过程时间为2分钟而合格为15-30个，平均水平为31-60个，优秀级别达到61-80个。

单杠吊腿卷也是需要军人的整体力量和耐力，整个训练的合格为3-5次，平均水平为6-13次，优秀级别需要14-25次。

立姿背投球是将一个重45公斤的球往身后投掷，合格为35-80厘米，平均水平为80-119厘米，优秀级别为120厘米

25米往返跑往返跑五次，这是速度，耐力和力量的极佳表现。开始是一个简单的冲刺，返回时拖着重量为45公斤的重物冲刺，第二次返回手提2个18公斤的重物冲刺。合格为2-3分钟，平均水平为15-209分钟，优秀是13-15分钟。

3220米长跑的合格为1530-21分钟，平均水平1245-1529分钟，优秀级别113-1244分钟。整个体能训练项目需要在50分钟完成这6个项目，美国称难度比以前提高了80%，对军人的体力是一大考验。

不过，美国陆军经过研究认为仰卧起坐对军人的腰椎会产生很大伤害，为了保证战斗力减少不必要的人员损失就把它从体能训练标准中剔除了。