健身不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出，该不该练？

健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉。

健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉结实，全身也会感觉力气大增，身体会强健很多，不过，如果在练肌肉的时候，使用大重量牵拉，就会容易损伤到腰，因为腰部经常是和身体其他部位的肌肉一起使劲的，因此腰部也容易被牵涉拉伤。当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。

腰椎间盘突出症在生活中也很常见，主要是因为腰椎间盘的髓核，在出现退行性改变后，因为外力牵拉，引起椎间盘的纤维环破裂，髓核脱出，导致压迫到相邻脊神经根，因此产生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症状。腰椎间盘突出症常常发生在干重体力活和健身用力过大的情况。既然腰椎间盘突出的后果这么严重，就不要再高强度健身，人为的造成这种情况了。

健身是好事，不过健身安全也是头等大事，如果因为健身危害到健康甚至生命安全，那就不应该了。健身的时候要注意训练强度和自身的能力相适应，不要超出自身的能力太多，还要注意不要被器械伤到。

男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉，不仅是腹肌和胸肌很重要，拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非，如何练出又圆又翘的臀跟着我来看看。

杨洋翘臀

杨洋的臀部

杨洋

井柏然翘臀

邓超翘臀

陈伟霆翘臀

足球界男神贝克汉姆一直以颜值高，身材好稳稳的霸占着人们梦中情人的位置，但在小贝男神胸肌和腹肌的强烈攻势下，大家可能都还没注意到，他拥有一个性感结实的臀部。

贝克汉姆

贝克汉姆臀部

贝克汉姆翘臀

无论是 还是西裤，小贝的臀部线条都一览无余。一个饱满性感的臀部，不仅仅让人的线条变得更加饱满，也能让你驾驭任何类型的裤子。西方健身研究学家表示大多数臀部肌肉发达的男性性功能较高。而且患列腺疾病的机率远低于不经常锻炼的男性人羣。所以锻炼臀部肌肉，也是在给身体做健康保养。

男性的翘臀

现在健身锻炼的人越来越多，大家都开始注重身体健康，那么如何锻炼臀部呢

　激活动作：髋屈肌拉伸

动作要领：

前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原

　动作一：杠铃仰卧臀桥

动作要领：

双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部;上背部位于训练凳上方，收下巴;起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力;向上呼气，向下吸气

　动作三：踏板前蹲起

动作要领：

一只脚位于踏板上方，高度位于髋部下方的位置;另一只脚踩实地面;双手对握哑铃位于身体两侧;起身的过程利用臀部、腿部的力量向上站直身体，感受臀部有受力;向上呼气，向下吸气

　动作四：跪姿负重伸腿

动作要领：

双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手;挺胸收腹，骨盆维持中立位;向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置;向上呼气，向下吸气

　动作五：单腿仰卧臀桥

动作要领：

双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空;上背位于垫子上方，双手握住把手;利用臀部的力量向上推送臀部至最高点，臀部有受力，还原至初始位置;向上呼气，向下吸气

　动作六：罗马椅山羊挺身

动作要领：

将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离;双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅;双腿分开比肩宽，抵住挡板;向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌羣的力量将身体拉回直立位置;向上呼气，向下吸气

　动作七：杠铃屈腿硬拉

动作要领：

双腿分开与肩宽，双手中等握距正握杠铃;躯干挺直俯身向前;膝关节自然微曲，臀部向后;起身的过程利用臀部大腿后羣的力量把身体拉回直立位置，感受臀部有受力;杠铃落下位于膝关节的位置;向上呼气，向下吸气

　动作八：杠铃深蹲

动作要领：

双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方;下蹲至大腿与地面平行;起身的过程利用臀部的力量向上推进，感受臀部有受力;向上呼气，向下吸气

最后来看一组男人的翘臀~~污！好想……

男人臀部

翘臀

男人臀部

男人的臀部

男人的翘臀

条条大路通罗马是一句谚语，出自《罗马典故》，是指成功做到一件事的方法不只有一种，就像人生中的道路也有好多条去走，人生道路不止一条等着我们去发现，比喻采用许多不同的方法办事，也可以达到类似的效果。

条条大路通罗马起源于罗马古城。随着罗马帝国版图的对外拓展，通往罗马各行省的道路也在不断地铺设、延伸，这些道路沿途设有驿站、配备驿马，以保证帝国与各地联络的顺畅。四通八达的大道把罗马中央帝国和各地的殖民城市连接起来，因而有了“条条大路通罗马”的说法；这一谚语又告诉人们：成功的道路不只是一条，可以用不同的方法实现同一个目的。

形容为了达到某一目的，义无反顾，不顾后果，坚持走到底。 既有褒义也有贬义。走到巷子尽头，古代中国实行“里坊制”，巷子都是封闭的。所以一条道走到黑，就是不回头不转弯。人生真的不能一条道走到黑，当遇到此路不通的情况时，应选择改变发现，毕竟条条大路通罗马。