想睡觉又睡不着，让人很焦虑，有什么办法可以缓解呢?

一、平时有空的时候注意锻炼，睡前喝杯热牛奶，泡热水脚，可以舒缓神经，缓解疲劳，帮助人更好的入睡。
二、到网上下载一些自然界声音的音频，比如下雨声、下雪声、溪水声等，睡不着的时候听一听，这种声音能让人心旷神怡，快速入睡。
三、睡不着的时候可以起来看一些比较枯燥乏味的书，转移焦虑的注意力，看着看着就会有睡意了。