3个让跑者跑长跑快的姿势修正技巧

你是否曾在某些照片或影片当中，无意间注意到自己有着轻微的驼背现象？从旁观察，多数人看有拱肩或头部前倾状况，这是由于我们每天花费非常多时间在看电脑或是手机，而这些电子用品的萤幕位置偏偏处在我们的双眼下方，使得无论运动或从事其他活动时以为这才是正确姿势，殊不知这是造成跑姿错误的元凶之一！

三个让跑者跑好跑快的姿势修正小撇步

如果跑步时驼背，就无法利用好肩胛骨的作用，连带着头部和胸部都会比身体其他部位更向前倾。美国生物力学家Katy Bowman曾针对身体正确姿势，建议「要练习从头部到脚部的身体对齐」，所谓的对齐就是从头顶到脚底呈一直线，运用核心力量让脚步变得让更轻盈。许多人在跑步的时候步伐特别沉重，这是不正确的跑步方式造成，恐大幅增加身体负担。 Bowman也强调「在跑步和休息时保持身体向前的姿势，会增加受伤的可能性。」训练身体的目的并不是要让身体承受更大的压力，所以，该如何改正在运动及生活中的姿势呢？适当的方式是将你的体重分配给能够反应和适应的身体组织，而不是把你的重量放在韧带和身体不强壮、且无法承受这么多重量的区域。 Bowman分享了3个有助提升站姿的建议，调整后将看起来更挺拔自然。要提醒的是，起初身体或多或少会感到不习惯，如果你听到脖子和上背部有一些「喀喀」 声响时，其实是调整的一个正常过程。

1 骨盆调整

步骤1： 将左手向前伸直 步骤2： 找一面墙，与身体距离10公分，将臀部向后顶到墙面，这个位置才是与头和脚对齐的位置。 关于正确的对齐，你的骨盆应该在脚踝上方。适当的调整是把你的重量分配给能够反应和适应的组织，并通过调整坐着或站着的时间，亦可以提高你的跑步姿。

2 拱肩调整

步骤1： 双手向前伸直 步骤2： 让头到胸部的部位向前倾，这时候你的胸部到脚部应当呈一直线。 长期低头看电脑或是手机，容易造成拱肩或是头部向前倾斜的姿势。随着你的头部和胸部向前移动，你的身体其他部分可能会觉得更有效率，但相对也会增加你受伤的机会。

3 解除肩颈酸痛

步骤1： 将脖子刻意向前伸 步骤2： 将拇指和食指放在发线和第一节脊椎之间，将头向后收回，你会发现食指与拇指之间的距离明显变大，而此刻才是你脖子正确的位子。 调整后的位置看起来看起来更正确和自然，但起初的感觉可能会不自然。

摆出正确的姿势，而不是弯腰驼背对于跑者来说都有很大的好处，所以从今天起练习改正身体的姿势，助你的里程数能越来越长且不受伤。 责任编辑／滢滢

第一：每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

第二：在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

第三：有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。

第四：晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。

现在有越来越多的女生在美的同时会追求天鹅颈和一字肩，因为这样可以显得女生更加有气质，而且可以拉伸上半身的线条。

很多女生由于不注意自己走路的姿势和坐姿，渐渐的会有驼背的倾向。一旦驼背，不仅让人看起来气质全无，而且穿衣服也是及其不好看的。科学研究表明，如果一个人长时间驼背的话，会导致暴牙，女生一定要时刻注意自己的坐姿和走路的姿势，因为一旦变成暴牙是很难修正回来的。

而且，如果总驼背的话，两肩是处于一个向内扣的样子，肩膀会越来越厚，慢慢的就变成了我们所说的虎背熊腰的虎背了。很多人可能自己是驼背但是还没有意识到，只有旁人在侧面才可以清楚的看出来。那么如何去发现并修正自己的驼背呢，有一个很简单的方法，就是我们需要找到一面平整的墙，然后使自己的头、肩膀、屁股、脚后跟都紧紧的贴在墙上。如果你感到很吃力，说明你整个后背的曲线是不直的，每天坚持这样站半个小时，会有很显著的成效。

平时我们在说肩颈，两者是无法分开的，所以我们在练肩的同时，也要练颈。每天做抬头以及将头部向左右两侧拉伸的动作数次，坚持下去，就会获得一个美丽的天鹅颈。当然了，我们平时也不能疏于对颈部和肩部的护理。防晒的时候，不要只注重脸部的防晒，因为颈部的肌肤也很脆弱，试想即使是我们脸部呵护的很年轻，但是一看到脖子就会暴露年龄肯定也是不好的。

开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。

柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

髋部和肩部紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。

同时也困扰着我们的瑜伽练习，让我们离习练进步总差一步。

柔软的肩部让我们不再驼背，昂首挺胸。

舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。

增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强，在这里将精神与肉体的美丽全部带给您。

髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。

其实身体的每个关节都是这样，这2个方面应该是互相影响的，活动范围太小，控制的范围也就小，而控制能力不好，则活动也就受限。

因此对某个关节进行锻炼，一来要活动关节，促进关节活动范围的增大，另一方面要锻炼相关的肌肉，增强肌肉的力量和弹性，例如锻炼膝关节的同时，要增强股四头肌的力量和弹性。

髋关节，以及骨盆的稳定，其实就是加强核心肌肉群的练习了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在两侧，胸髂肋肌在后方，从不同方向连接了胸腔和骨盆，使身体各个部分形成一个整体。

4个方向的钢板，拼凑在一起，形成一个立体的空间结构，这个结构就是在普拉提中常说的“轴心盒子”，稳定了骨盆的位置。

而在骨盆的下口，股直肌在前方，髋收肌群在内侧，阔筋膜张肌在外侧，肌腱在后侧，连接了骨盆和下肢(髋关节和膝关节)，产生了髋关节屈、伸、内收、外展的运动结构。

其实参与这些活动的肌肉还有其他很多，全说说不过来，我也未必一时都能记得，以上说的算是比较基本的。所以说，要练习“锁髋”，我想就是锻炼这些相关的肌肉群了。

可以做的体式很多，或者说大部分的练习都需要这些肌肉群参与，只是有些时候骨盆与髋关节的稳定，在练习的时候被我们忽略了。

开髋开的是什么？

我们说“髋紧”，紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。

不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。