骨架大肩膀宽怎么变窄 几个方法帮你拥有娇小身材

男人骨架大，显得帅气，穿西装也撑得住，但是女人啊，骨架大的话，就算是不胖，穿衣服还是会显得很结实。比较臃肿，该怎么办呢接下来我就告诉大家一些日常……

男人骨架大，显得帅气，穿西装也撑得住，但是女人啊，骨架大的话，就算是不胖，穿衣服还是会显得很结实。比较臃肿，该怎么办呢接下来我就告诉大家一些日常方法改善一下。另外还有测试骨架的方法。

男人骨架大，显得帅气，穿西装也撑得住

骨架大怎么办

练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。

下面我为大家推荐可以改变骨骼柔软度的瑜伽

一、提高心搏数的下身运动

1 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。

2 保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。

3 正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。

4 之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动。

二、伸展瑜伽操

腿和后背

1 两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。

2 腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。

3 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

手臂和腰

1 两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

2 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

臀部和身体曲线

1 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。

2 向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。

、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

　　2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

　　3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

　　4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大

　　女生肩膀太宽怎么办

　　1、有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。

　　2、饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。

　　3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

　　4、控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。

　　5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。

　　6、手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。

　　女生肩膀太宽锻炼缩肩

　　第一组：双脚分开，蹲起

　　1 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

　　2 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

　　3 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

　　第二组：仰卧踢腿

　　1 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

　　2 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

　　3 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

　　第三组：侧卧拉伸

　　1 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身

肩膀太宽的症状影响身型美丽，毕竟肩膀太宽怎么办才好呢针对这个症状下面的给以了全面详细详细的解决肩膀太宽怎么办的方法，当然实施手术还要选择专业的整形美容医院，只有在专业的整形美容医院才能够保证吸脂瘦身佳的效果。 肩膀太宽怎么办--穿衣搭配改善这种症状： 穿大V型领的衬衫，可以穿大花的长款雪纺-内搭玄色小吊带，颜色可用新鲜的绿色加白色系列，肩膀太宽求美者也可搭深色系的纯色雪纺-内搭白色小吊带，肩膀太宽的求美者下面穿九分打底裤或者颜色深的牛仔裤，再搭配中跟或高跟凉鞋或小皮鞋，就是很美丽的搭配了。 整形美容医院--肩膀太宽怎么办 肩部吸脂手术解决肩膀太宽 肩部吸脂首先视抽脂受术者的要求与脂肪堆积的详细水平和目的来实施肩膀太手术。肩膀太宽怎么办选择手术须要注意，抽脂区不应有炎症和皮肤等疾病。术前一天宜洗净皮肤包括剃毛等。肩膀太宽对抽脂部位设定标志区，其次对受术者的全身健康状况应认真全面了解。格外是应尽可能多抽吸的部位，术时应正确标出抽吸部位。。（编辑： 芦雪 ）