徒手体操中侧平举动作属于一个单关节动作。据了解，徒手体操中侧平举动作属于训练中束的经典动作，侧平举是练就宽肩，打造优美体态的一个重要动作，深受多数健身人士的喜爱。侧平举是一个单关节动作，选择的重量不宜过大，训练次数建议落在10-15次之间。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：1、伸展是第一步，也是最重要的一步。

1抻拉按摩手法  运用抻拉与按摩手法去放松过紧的肌肉群, 加强弱的肌肉群, 将紧的肌肉肌群拉伸开, 使用拉伸及按摩的手法去更好帮助对过紧的肌肉加以放松。拉伸放松过于紧张胸大肌胸小肌及三角肌前束, 按摩放松斜方肌上部, 肩胛提肌。2核心训练所

若是以健康为目的的小强度小运动量的运动，可以选在早上进行，那样可以使你更有精神和精力去从事一天的工作和学习；若是以提高运动水平为目的的大强度大运动量的运动，就得选在下午或晚上九点前进行，因为这个时段人体各方面机能，包括肌肉弹性，关节柔韧性，

问题一：如何纠正驼背哈，我25岁，现在不驼背了，分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依

蕙兰瑜伽基本动作要领大全 　瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。那么，下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基

1如果你的哑铃是固定重量，那么当你一组做15个，中间休息30秒，能连续做4组以上时，那个哑铃重量已经对你的肌肉增长没有多大作用了。你必须增加重量。从你现在的条件来看，只有一组哑铃的话，想达到过度训练的量还是很困难的。2建议，1天卧推，1天划

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：1关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说

　这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看： 　 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉　动作一、平板哑铃推胸 　动作二、上斜哑铃飞鸟 　动作三、持铃俯卧撑 　动作四、上斜哑铃卧推 　动作五、下

　　哑铃是很最常见的一种健身的器材，因为它小巧轻便，容易携带的特点，很多家庭里面都有哑铃，虽然哑铃看起来很简单，但是哑铃训练的方法不同，健身的`作用也不同，锻炼的身体的肌肉也不同，所以要根据自己想要锻炼的部位来选择合适的动作，下面就来说说哑

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气

舒缓腰背运动操 　舒缓腰背运动操，由于紧张而快节奏的工作生活方式，使很多人的腰背不停地发出“警报”，那么如何应付这些如影随行的毛病呢，来学习舒缓腰背运动操，让你舒缓压力。舒缓腰背运动操1 　 1、腰部伸

交叉式、开背式。1、交叉式这种设计在背部形成交叉的肩带，既美观又能提供较好的支撑，适合需要较高运动性和活动自由度的场合。2、开背式这种设计在背部露出较多皮肤，可以增加性感和时尚感，适合想要展示背部线条的人。因为女性的背部线条非常流畅，有的女

问题分析：你好，首先应做胸片，心电图等检查，排除是胸部器质性疾病，再做相应的治疗，意见建议：建议：如果检查均正常，考虑是神经官能症或是肋间神经痛所致的，应详细检查明确后，积极治疗，日常合理饮食，注意休息，局部保暖，避免寒湿，补充维生素C，B

　　简单方法练习就可以解决，可以练瑜伽体位　　（1）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。　　（2）背手挺胸练习：两腿开立，两

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。矫正练习（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸

我的腰胸最近常常酸痛，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛，经过治疗有所缓解，向大家介绍一下我的治疗方法。1坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的

拉脚筋的方法：1竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部