每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？

跑步由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。或者有些人提到减肥，就会想到跑步，继而选用跑步的方式减肥。可谓说，跑步在许多人心里的地位非常高。

有时候我也很好奇，为什么跑步这么受欢迎？直到我知道了它的好处，让我不禁感叹，跑步真不愧是运动项目里面的万人迷，它真的很优秀！下面分享给大家它的五个好处，看完你就会明白，为什么有些人风雨无阻的，每天坚持去操场跑步锻炼了！

好处一：强身健体，提高免疫力。

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

好处二：改善皮肤，让气色更好。

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情地享受在跑步中的畅快。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

好处四：提高肺活量。

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！

好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

不显小肚子的穿搭

不显小肚子的穿搭，想必大家每次约会或者出街打卡，都得早早做准备，折腾一番之后，有些还竟然不满意，有的女性会因为自己的小肚子而失去原有的自信，那么不显小肚子的穿搭有哪些呢

不显小肚子的穿搭1

Look1：裙摆上衣+吸烟裤

对于有小肚子的苹果型身材来说，带一点小裙摆的上衣是最合适的。

褶皱部分位于肋骨的末端，这样裙摆自身的弧度，刚好能遮住微微凸起的小肚子。▼

再搭配一条同色系的吸烟裤，既能展示出腿细的优点，又能显得个子更高，一举两得。

Look2：短款宽松上衣+阔腿裤

当大家发现自己有小肚子之后，会下意识地用宽松的上衣去遮住，但这样做并没有什么显瘦效果。

因为过于宽松的上衣会模糊上半身的曲线，反而会给人很壮的感觉，还很容易压个子。

所以如果你要穿宽松上衣的话，最好选择短一点的款式，刚好能盖住小肚子就行，再利用“上短下长”的搭配去优化身材比例。▼

这套搭配的裤子需要注意，不能太紧身，否则容易暴露小肚子，还可能会暴露腿不直的bug。

略宽松、有垂坠感的直筒裤是最合适的选择，如果有假胯宽的问题也可以换成阔腿裤。

Look3：镂空透视上衣+直筒裤

因为有小肚子，所以上半身会显得有点笨重，即使不重，也会给人“微胖”的印象。

于是我们可以利用一些有轻盈感的单品，来让上半身变得更灵巧，比如，镂空设计的上衣。

镂空的设计，增加了露肤度，显得上半身很轻盈，但又没有露出小肚子，藏肉显瘦一步到位。▼

不过有轻盈感的单品，一般会是浅色，可能会有一点点显胖。

为了避免浅色的膨胀效果，我们可以搭配同色系的裤子，利用视觉的连贯性来拉长身材比例。

Look4：宽松亮色上衣+A字裙

很多微胖身材的人，对深色情有独钟，觉得显瘦效果好，但是穿深色，会显得很笨重，还会吸热。

而浅色就好很多，只要选对了面料，不仅不会显胖，还能让你看上去更加轻盈。

可以选择轻薄、柔软、有垂感的雪纺等面料，即使是亮色也不会显胖。▼

再搭配一条A字裙，这样上下宽松、中间窄的组合，能突出身材的曲线感，显得腰很细。

Look5：H型外套+高腰裙

如果还是对浅色存有忧虑的话，不妨试试用外套来遮小肚子。

上半身微胖的人，衣柜应该多准备几件H型的外套，能够兼顾显瘦和显高的双重功能。

比如下面这件西装外套，就可以照着买，衣领结束在小肚子处，遮住了绝大部分的腰，而且因为略显宽松，显得上半身空荡荡的，显瘦效果极好。▼

需要注意的是，在穿H型外套的时候，裤子或裙子的裤腰一定要高，不然刚好卡在小肚子那块就功亏一篑了。

Look6：设计款H型连衣裙

喜欢穿连衣裙的话，宽松的那种就别穿了，H型连衣裙就足够了，遮个小肚子绰绰有余。

如果个子不是很高的话，还可以在上半身加一点小设计，比如胸前的褶皱，能把注意力吸引到上半身，显得个子更高。▼

如果腿没有那么直的话，裙子稍微长一点会更好，加上开叉设计就不用担心太闷了。

Look7：拼色设计连衣裙

特别喜欢穿深色的话，也不建议穿纯色的长裙，拼接一点浅色会有意想不到的效果。

下面这条拼色的连衣裙就比纯黑色的更显瘦，也显得腰更细，而且一点小小的设计，就让裙子的时髦值更高，还不失日常感。▼

如果还没有准备好新衣服的话，不妨用上面这些搭配来开启时髦的早秋。

不显小肚子的'穿搭2

◎经典面料零出错

之前在我的往期文章分享中有提到过经典面料，不局限于套装，均可适用，可参考往期内容。面料在一定程度上就已经决定了颜色，像丹宁、西装面料、格纹图案之类我们永远不用担心会不会过时或者出错、搭配不当，及穿及可出街，不挑人又时尚。

◎经典款式零出错

当然，面料选对了之外，在款式上的选择好坏可以说是基于自身形体情况的有的放矢地运用。像经典款的西装套装，既简约高级又能在我们腰腿部赘肉明显的区域有效的遮掩，可以说是一举两得。下装我们尽量选择烟管裤的款式，在腰部进行制造等细节都是对自身身形优化的补充。

套装款式的类型

套装款式类型的款式类型也是多种多样，其中注意以下推荐的套装款式结合风格进行参考。

look1：上短下长款

上短下长的套装首推给五五分和小个子女生，海拔立马拉高N个厘米，其中梨型身形的集美们，除了基于此外，在下装的选择上可以康康博主出街的偏Y版型的裙装，赘肉遮掩修身效果明显。像V型身形的则相反，应尽量避免。

look2：马甲组合款

一般这种套装，因为在版型上的原因多少会更自带名媛和中淑风，所以职场通勤、较正式场合社交都可以选择。

上装因为是马甲，那么在内搭上可以借鉴博主的修身针织款，显瘦又百搭。下装的长度选择也最好选择七分裤的阔腿版型，营造层次感同时又对腿部线条很友好。

look3：特色款

我们选择套装如果想打破传统的版型既视感，建议大家尽量往面料方面去做视觉突出点，像面料的成分和花纹图案都是吸睛的硬核技能，毕竟往版型去选特别款对自身的身型要求高。像博主的套装look特色点就集中在针织面料及下摆的不规则设计，随性又气质十足。

look4：遮肉款

选择遮肉款的套装我们只需要在上下装版型上选择上紧下松或者上下全松即可，这对于任何身型和腿部线条不佳、赘肉明显的局部和整身都可以有效遮瑕。其中，注意选款的眼光要特别强调，不然，会让缺点暴露集中。

look5：素色款

因为套装的上下装自成一个look，所以在颜色上把控不好的集美们，除了选择我上段提到过在经典面料上作文章外，还可以选择素色或者低饱和度的颜色作为整身，像经典白就是还不错的，衬肤效果无疑，对于其他配饰单品的选择也可以轻松搞定。整套look出街，绝对零出错率，气质满满。

look6:撞色款

如果觉得全身素色套装过于沉闷，冷白皮或者对色彩拿捏度较好的集美们大可以考虑撞色出街，至于什么色和什么色撞，建议参考当下新出的流行色进行组合，整身尽量保持3个颜色以下。

我们也可以copy博主上下装保持一个色在边缘部位进行与主色的撞色强调。整套look出街的亮眼度是相当高，有着复古的小众风格。

小结：

如果之前从没觉得套装也可以时髦出街的集美们，通过这期，希望给到大家更多的灵感赋能。是时候改变下穿衣的常规路线，搭搭属于自己的套装look吧

不显小肚子的穿搭3

1、衣服越宽松越显瘦

大家常说宽松的衣服可以遮肉，但是很多人都忽视了，衣服的廓形也会影响视线的判断结果。

一件衣服如果只是腰部比较宽松，肩部是合身的，那么就能遮盖腰上的肉肉。

而一件衣服整体都很宽松，衣服的厚度则会增加身体的廓形，导致别人误以为是你身体“膀大腰圆”。

因此，胖女孩们要理智一点，遮肉也要遮对地方才行。

2、黑色单品显瘦

黑色单品显瘦是不假，但是全身黑色的面积过大的时候，也会导致身体显“重”。

这是因为颜色对视觉的判断产生了影响，因为同样体积的黑色和白色物体放在一起，你的视觉感受就是白色的重量更轻。同样的道理放在穿搭上，就造成了黑色显重的视觉错觉。

所以说，选择大面积的黑色单品也是胖女孩的穿搭误区。

3、怕显胖不敢扎腰带

有些女孩担心扎腰带会暴露腰围的真实宽度，所以不敢扎腰带。

其实这点大家大可放心，你可以选择深色的腰带，那样形成的视觉效果是收缩的，而有了腰带的修饰，身材比例更加协调，穿搭效果才能更上一层楼。

所以胖姑娘，是要多多注意腰线的。

二、适合胖女孩的衣服有哪些

1、合身的单品

其实不管是胖女孩还是瘦女孩，穿合身的单品都是很保险的搭配，因为穿合身的衣服给人产生的第一印象就很利落。

当衣服是合身的时候，不会因为衣服廓形视觉加宽体型，也不会因为衣服太紧勒出肉肉。

2、冷色的单品

颜色可以分冷暖色，冷暖色对视觉也会造成影响，暖色有膨胀感，冷色有收缩感，所以对于胖女孩来说，多穿一些大面积冷色的衣服，显瘦效果会比较明显。

常见的藏蓝色、灰蓝色、都是不错之选。

3、衣料垂感明显的单品

衣服的料子会影响衣服的廓形，一些偏硬质地的面料，例如牛仔面料，制成成衣之后比较显膨胀。而垂感很好的缎面、真丝面料，垂度效果好，纵向拉长身体曲线，显瘦效果更佳。

4、视觉分割身体面积的单品

视觉分割身体面积的单品有露肩的衣服、拼色的衣服，这些衣服会把身体的面积在视觉上划分，也能达到显瘦的目的。

所以很多时尚博主都很注重露肤穿搭，也是用到了这个道理。

低领的上衣、九分裤也是不错之选，穿法上，比如挽起衣袖露出手臂，就会给人以透气感，不沉闷。

三、胖女孩这样搭配更显瘦

上面我们说过了面积分割法穿搭，可以帮助视觉显瘦。

可以把上衣塞入腰间，把外套的扣子打开，适当的露小腿，显瘦的感觉就会很明显。

还要注意减少衣服的面积，比如低领的高腰背心就是一件很不错的单品，搭配牛仔半裙和轻薄外套，打开外套前襟，这样穿也是很显瘦的。

这里的单品都是合身的，不宽松也不太紧身，造型看上去就很舒服。

穿连衣裙的时候用撞色的腰带刻意刻画腰线，把身材比例打造得更加完美，腰线的突出，也会给人苗条的错觉感受。就算是穿白裙子，也不用担心显得粗壮。

所以女孩们，一定要记住腰线的重要性，显瘦，显高。

上面说的误区你是不是也遇到过呢？越宽松的衣服越显瘦？答案：并不是，合身的衣服才适合胖女孩。做好选品大问题，胖女孩就不容易进入误区。

鲁迅先生说过，“猛兽独行，牛羊成群"以前我并不太理解这句话，直到后来学会享受独处后，我才深刻的明自这句话的含义，现在我特别喜欢独处，喜欢一个人静静的发呆，喜欢一个人静静的做喜爱的事，喜欢不用顾及他人拥有自己的时间。

不少朋友经常问我，你又不喜欢打游戏，那一个人待着不孤独，不无聊吗？你一个人待着可以做些什么呢？其实与其待在融不进去的圈子，与其去做一些低质量的社交，我更愿意高质量的独处，呐~今天我整理了100件独处时可以做的事若你独处时不知道可以做什么 不妨去做这些吧！

01独处时可以做断舍离，把不要的东西从自己的生活中丢掉

02整理书籍，看着整齐的书籍心情都会变好

03整理家里的购物袋，废纸

04给自己的书桌换个摆设或风格

05修剪家里的盆栽

06把家里的窗帘拆下来洗(这是一个平时很容易忽略的事)

07给家里添点色彩比如绿植比如装饰品

08刷马桶，虽然听着有点恶心，但马桶干净人也会轻松

09解锁一道新美食

10解锁一道甜品，甜品会让人感到开心

11解锁一道新饮品，不用出去自己也可以做好喝的饮品

12好好睡一觉，睡到自己愿意醒来

13整理自己的相册，把重要的相片移到网盘或硬盘里

14整理自己的手机，清理掉不用的软件

15整理手机和电脑文件，将其归类

16尝试一个新妆容

17修剪手指甲和脚剪指甲，或给自己做个美甲

18尝试自己烫睫毛(效果还不错，睫毛可以翘起来)

19做面部清洁护理

20给身体做深层清洁和护理

21尝试扎新发型

22把衣服拿出来试试不一样的穿搭

23把不要衣服或其他东西上的装饰拆下来做手工饰品

24在家做些无氧运动

25做瑜伽改善形体提升气质

26梳理自己的消费情况

27坚持晚上泡脚

28按摩腿部，肩部

29试着把想做的事情都写下来

30自己在家唱歌

31看高分**，拓展认知

32追一部不错的剧，放松心情

33看TED演讲既能娱乐又能学习

34看辩论赛，提升逻辑能力

35看纪录片了解不一样的世界

36看不错的综艺

37静静的听歌发呆

38与家人联系

39给朋友发发消息，唠唠嗑

40做手帐，把有意义的事记下来

41写食谱，把喜欢的，感觉不错的菜的做法写下来

42绘画，可以随便画，自己开心就好

43涂鸦，涂鸦真的很减压

44学画简笔画

45利用家里的废品做新鲜事物，比如废止做成小垃圾筐

46学习修图，做图

47写随笔，记下生活的点点滴滴

48看看时尚杂志学习穿搭

49看漂亮的，提升审美，学习构图

50自拍，别人拍自己会感觉不自，在不妨试着自拍

51拍照，拍一拍做好的食物，家里的摆件等

52阅读，独处在家时安静的看看书吧

53练字，练字是修炼一个人心境的好方式

54茶道，会茶道的女孩真的很棒

55下棋，下棋既能陶治情操还能锻炼逻辑能力

56给自己写一封情书

57给五年十年后的自己写封信

58给亲友写一封信，这并不滑稽反而是件很有幸福感的事

59培养一个技能或兴趣

60冥想，放空自己，享受当下

61骑自行车在周围转转

62选一个小众的地方，一个人去玩玩

63在保证自己安全的情况下，去爬一次山

64一个人可以去走一走玻璃桥

65外出游玩时可以给朋友寄一张明信片

66找一家甜品店或咖啡馆，安静的坐一坐

67去图书馆的书架上拿一本书看看

68去KTV畅嗨

69打卡一道心念已久的美食

70去大超市逛一逛

71去母校走一走，看看自己的路走了多长了

72去大学城旁边走走，感受青春洋溢

73去逛逛精品店，不一定要买什么，看看美好的东西也好

74开车去兜风 (可以选择风景好，不拥挤的地方)

75去海边听海浪拍打的声音

76早起去看日出

77下午去看晚霞和日落

78去博物馆走一走

79去所在的城市的景点走一走

80去花海看看花

81去看场话剧

82去游乐场玩想玩的项目

83去花店为自己挑选几只花或一束花

84去陶艺馆做陶艺

85坐一班路线很长的公交 看看城市的风光

86去孤儿院做义工

87去动物园看各种各样的动物

88去水族馆看看水里的小可爱们

89去游泳，既可以锻炼身体还能给自己一个保障

90一个人去**院看场**

91去河边或海边捡石子或贝壳

92去花鸟市场逛逛

93去风景较好有人烟的公园静静的坐会儿

94去城市的街道走一走

95去茶馆品一盏茶

96去实体店试旗袍或古装，如果条件允许奖励自己一套

97在天台看会儿城市的风景，吹会儿风 (安全的前提下)

98去射箭馆学射箭

99去开卡丁车，感受速度与快乐

100去农场采摘，比如采摘草莓

以上这100件小事足以让你的独处时光充实起来你，那独处不知道可以做什么时，选几件小事去做吧