小肚子肉特别多下垂怎么办

小肚子肉特别多下垂怎么办

　小肚子肉特别多下垂怎么办。肚子上出现肥肉的时候都是比较难看的，而且很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，下面看看小肚子肉特别多下垂怎么办。

小肚子肉特别多下垂怎么办1

　小肚子肉多主要是机体脂肪组织摄入过多引起，小腹部肉多的人平时都有不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、不规律饮食以及喜爱饮食辛辣、刺激、油腻的食物，导致脂肪组织摄入过多，堆积在小腹部。建议患者规律饮食，少吃甜食、油腻、高脂肪的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料。

　如今许多人天天在办公室，久坐、久躺，平时上下班开车，上下楼坐电梯，导致运动量很少，这也是脂肪堆积的重要原因。建议患者饭后散步，每天坚持做仰卧起坐或者跳绳，可有效减少腹部的赘肉。如今大多数人习惯熬夜，导致机体代谢紊乱。小肚子肥胖的人一般都有便秘的问题，建议养成定时排便的习惯，合理饮食，调理好胃肠功能，增加机体代谢。

　 小腹肉多的原因主要是以下几方面：

　1、由于脂肪摄入过多引起，多由于平时不良的饮食习惯，包括暴饮暴食或者进食过多辛辣刺激、油腻食物等，导致脂肪摄入过多，堆积在小腹部，导致小腹肉多。对于这种原因引起的小腹部肉多。

　一般需要通过调节饮食习惯，改变饮食结构缓解。饮食中以蔬菜以及水果摄入为主，减少肉类食物的摄入量。同时注意加强体育锻炼，平时多参加体育活动，包括仰卧起坐、俯卧撑以及跑步等，均可减少腹部赘肉；

　2、由于机体代谢功能紊乱，导致脂肪组织过多，堆积在小腹部，导致小腹部肉多。

　 一、小肚子赘肉多的非疾病原因

　 1、长期久坐

　经常坐着不运动，会导致脂肪都堆积在腹部上，而且会随着时间发展越来越严重，很有可能会形成苹果型肥胖，核心肌肉会逐渐减少。这种情况对身体健康危害较大，所以平时一定要多做核心训练来控制脂肪堆积。

　 2、甜食摄入过多

　经常吃甜食也容易导致肚子上长赘肉。平时一定要尽量减少糖分的摄入，同时也不要吃油腻和高盐食物，这些食物都不利于减肥，而且会加重脂肪堆积的症状，可能会引起脂肪肝。建议多吃清淡食物，可选择高纤维的蔬菜，比如说芹菜和苦瓜。

　 二、小肚子赘肉多的疾病原因

　 1、便秘

　便秘会导致胃肠道功能出现异常，所以长期便秘是会导致小肚子赘肉多的。平时可以多锻炼来缓解便秘，并且也要适当服用药物治疗。

　 2、代谢功能紊乱

　代谢功能紊乱可能会导致脂肪组织堆积过多，而且脂肪会很容易堆积在腹部上。代谢功能紊乱和熬夜有很大的关系，平时可以减少熬夜次数，尽量多保持规律生活，这样代谢功能紊乱就会逐渐恢复。另外也要多做有氧运动，帮助血液循环。

小肚子肉特别多下垂怎么办2

　 一、小肚子肉多原因

　 1、便秘

　在人的身体中，最容易囤积脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部，一旦出现这种现象就很难消除，因此要想赶走肚子上面的肥肉，必须要多加一把劲。一般来说，大部分肚子上有肥肉的朋友们都会出现便秘。因此，除了要进行运动和节食以外，还需要定期的进行spa，这样才能够解救小腹，这样不但能够让皮肤更加光滑，还能够加强身体代谢，令全身更加舒畅。

　 2、不爱动

　很多朋友长期会呆在办公室的椅子上进行办公，却没有时间进行运动，反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增长。但是，很多人一想到要起身运动又觉得特别艰难，从而让身材越来越肥胖。因此，对于懒惰的朋友们来说，就算不进行运动，也需要多进行散步，有空的时候可以爬爬楼梯，做一做俯卧撑或者仰卧起坐，这样才能够让肚子上面的肥肉瘦下来。

　 二、减掉腹部赘肉

　 1、揉腹动作

　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合。

　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

　接下来是具体的`揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。

　注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

　 2、伸展运动

　刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的。

　首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢

小肚子肉特别多下垂怎么办3

　常见于以下原因，高脂饮食，高糖饮食，缺乏锻炼。如果患者爱吃含脂肪高的食物，比如肥肉，奶油等等，脂肪组织有可能堆积在小腹部，小腹部会肉多。如果患者爱吃甜食，糖会转化为脂肪。

　脂肪组织堆积在小腹部以后，小腹部肉会非常多。如果患者缺乏锻炼，脂肪组织不能被消耗，小腹部会肉多。患者需要注意饮食，一定要低脂饮食，不要经常吃含糖高的食物，平时需要锻炼身体，可以做减脂运动，比如开合跳等等，能够使小腹的肉减少。

　小肚子部位的肉比较多可能是由于您平时久坐导致，也可能是由于您日常的进食量较多以及不经常运动等原因导致。建议您可以在进食之后对腹部进行按摩，并且可以多做一些游泳、瑜伽之类的运动，促进腹部脂肪的燃烧。

　小肚子肉多主要是机体脂肪组织摄入过多引起，小腹部肉多的人平时都有不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、不规律饮食以及喜爱饮食辛辣、刺激、油腻的食物，导致脂肪组织摄入过多，堆积在小腹部。建议患者规律饮食，少吃甜食、油腻、

　高脂肪的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料。如今许多人天天办公室，久坐、久躺，平时上下班开车，上下楼坐电梯，导致运动量很少，这也是脂肪堆积的重要原因。建议患者饭后散步，每天坚持做仰卧起坐或者跳绳，可有效减少腹部的赘肉。

　如今大多数人习惯熬夜，导致机代谢紊乱。小肚子肥胖人一般都有便秘的问题，建议养成定时排便习惯，合理饮食，调理好胃肠功能，增加机体代谢。

问题一：为什么肚子容易长肉？ 正常人的身体里，有150亿到250亿个脂肪细胞。若是饮食过量，又缺乏适量运动，过多的脂肪不会得到有效的分解，就会在脂肪组织中堆积起来。人的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来、

问题二：我为什么老是肚子上长肉啊？ 预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10 法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

问题三：肚子上为什么喜欢长肉 东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

（选自网络）

问题四：为什么我肚子上特别容易长肉 因为你长时间坐着 不运动 所以长肉

问题五：女人肚子上为什么会容易长肉呢 男人摸着才有肉感啊

问题六：为什么女人长肉都会长在肚子上怎么回事 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因为整天都坐在椅子上，所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部；因为工作压力，暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷径’。有些人总说着‘就吃到今天，明天开始节食’的话，可还天天照吃、喝不误，这种人的腹部脂肪绝对‘跑不了’。

建议做平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 如果没办法运动，建议可以服用路远的丽人定向 减肥，只减脂肪的。

问题七：为什么肚子上会突然长了许多肉 首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去 产生肥胖的原因有这几种：、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。

运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。

大家好，让我们走进小肚腩的真相，当我们训练小肚腩的时候我们抑制有很多问题和误解。我们能够练到这里吗，有什么动作是针对这个部位的，我们今天就好好讨论讨论这些问题。

首先最重要的，我们知道他是个啥，我们再说小肚腩的时候。我们知道他跨过骨盆在我们腰的两侧，但是它下面是什么，实际上我们的腹外斜肌。腹外斜肌占据了我们这里整个区域。紧靠他们的邻居，也就是六块腹肌

整块这个肌肉贯穿这里，整合就是腹外斜肌，腹内斜肌也在这个里面，但是他们是不可见的，腹横肌也在里面，所以我们可以看见的就是腹外斜肌和我们的腹肌主体部分，我们需要了解他们的功能。当我朝这个方向转身

也就是朝左转时，我走变得腹外斜肌就非常明显，同时也可以看到背阔肌，但是这个轮廓就是我们的腹外斜肌，所以我们可以这么去调动肌肉，这个肌腱的走向并不是直上直下的，他是有那么一个角度的，像这样

要记住肌纤维走向，因为等下有一些相应的训练动作，他可以让身体向两侧弯曲，也可以让身体旋转，然后我们来讲一讲小肚腩的一些禁区，以及不能做哪些训练来针对他，首先我们讲下什么动作我们不应该做

我刚刚讲了腹外斜肌，他分布的肌纤维是朝左排布的，所以我们为什么要左右卷腹来摆脱小肚腩，我是不是经常看到很多人拿着一个哑铃，然后以便又一遍的做这个。因为他们觉得这样可以练到侧腹

这时腹外斜肌确实在发力和收缩，因为他可以帮助我们向一侧弯腰。但这个动作也将其他的肌肉牵涉进来了，也就是腰方肌，他在骨骼后面一点。他的作用是提髋，所以我们说到，无论我们是动上半身还是动下半身，都会带到腰方肌。

如果你一直做这个动作的话，那块地方的肌肉可能会变厚。如果你本身在那已经堆积了一些脂肪，那情况就会更更糟糕，你的腰线就会变得更大更厚，尤其是那些躯干比较短的朋友，从胸的底部到骨盆上部这样一个距离，如果你比较短的话。

那看起来会更糟糕，所以我们应该顺着腹外斜肌纤维的方向来发力，扔掉手里的哑铃，别再这么干了，不要再因为小肚腩而烦恼，困惑，现在动起来，跟我一起学习，让自己拥有完美的身材，我相信这是说所有人都羡慕的一件事情。

您好，对于您这个肚子上面有赘肉。还有您想追求一种标准的体型。看完这些问题我想结合一下我自己这么多年以来的减肥经验。在这个问题下面发表一些我自己的看法。这是从我客观的角度去看待这个问题。希望您看完我的回答之后对你能够有所帮助。首先一定是因为您自己不够加强锻炼，所以说才导致是肚子上有赘肉。吃了不运动是很容易长肉的。所以我就在这个回答下面告诉你是什么原因。

1生活方面太过安逸。

首先毋庸置疑的是现在的生活条件太过于舒服了。就让人很容易得吃好喝好，吃完喝完之后就躺在沙发上休息。所以就会导致长胖。这也就是为什么肚子上面会越来越多的赘肉。和自己喜欢躺在沙发上有关。平常不注意运动，吃饱之后也不动一下，这就很容易让我们的肚子上面长出赘肉。所以平时还是要注意运动。

2锻炼身体，健康的肌肉线条很有必要。

我们一定要在平常抽出时间去健身。多和健身教练沟通一下如何练出自己完美的体型。这样才能够达到自己理想的目标。其实我个人觉得身体健康就行，没必要追求太过大块的肌肉体型。但是每个人的审美是不一样的。所以说我希望您心里能有自己的目标。向着自己目标的体型去奋斗。

总而言之，主要还是因为现在的生活太过于安逸。才导致人们逐渐发胖长胖，长出赘肉。这样的原因还是需要自己去解决，自己一定要行动起来锻炼身体多运动。一定要去询问一下相关方面的健身教练。